#166 Was genau macht unser Training so anders?

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:14: Schön, dass ihr da seid!

00:00:15: Schön, das ihr lustet uns zu zöhnen.

00:00:18: Guten Morgen!

00:00:19: Wie bitte?

00:00:20: Guten Morgen.

00:00:21: Ah,

00:00:22: geht doch...

00:00:25: Wie geht's?

00:00:26: Gut,

00:00:27: ich bin schwungvoll.

00:00:28: Ich hab Drang zu reden und mitzuteilen.

00:00:32: Dinge loszuwerden heute morgen?

00:00:34: Möchte ich bitte.

00:00:34: Mensch, das ist so schön!

00:00:37: Zum Glück nehmen wir gerade ein Podcast auf weil sonst wäre es doof wenn das irgendwie im Brust passieren würde oder so.

00:00:42: Oder du dich mit der Wand unterhalten müsstest.

00:00:44: Ja, ja.

00:00:45: Das wär auch schön.

00:00:46: Dabei warst du gestern sehr gestresst.

00:00:52: Warum eigentlich?

00:00:53: Weil kurz vor dem Urlaub muss man noch viele Dinge erledigen.

00:00:58: Ja, es haben auch einfach Sachen nicht so zusammengepasst wie sollte.

00:01:00: Also zum Beispiel der Morgen fing damit an dass ich einen Termin hatte aber die Sachen für den Termin waren nicht vorbereitet und dann dachte ich sie werden vorbereitet.

00:01:10: da musste ich es aber noch davor vorbereiten und das hatte ich so nicht geplant.

00:01:14: Okay!

00:01:14: Und dann war

00:01:15: eigentlich schon... Da war eigentlich eine Tag vorbei?

00:01:16: Eigentlich war der Tag schon vorbei.

00:01:18: Ah okay.

00:01:18: Weil mein Timing dann nicht Gepastert.

00:01:21: Ach so, okay.

00:01:22: Am

00:01:22: Ende ist dann alles gut geworden?

00:01:23: Also zumindest im Termin aber drumrum

00:01:25: war schon... War doof und das hast du dann so durch den Tag gezogen?

00:01:30: Tatsächlich

00:01:31: ja!

00:01:31: Habe ich im Laufe des Tages nicht runtergebügel gekriegt?

00:01:35: meine morgengeborgenliche Aufregung.

00:01:37: Okay.

00:01:38: Ich bin normal ehrlich.

00:01:42: Das hat ja nichts mit unnormal zu tun.

00:01:45: Mein Gefühl wäre, dass manch einer das dann doch etwas lockerer weggesteckt hätte.

00:01:49: Dass eine Züte nicht vorbereitet ist aber gut!

00:01:52: Aber ich glaube... Das hat es nicht stimmt ehrlich gesagt.

00:01:55: Nee?

00:01:56: Ich glaube, dass die meisten Menschen sich davon stressen lassen und wir nur annehmen, dass sie anderen sich nicht stressenlassen weil ja niemand es sich anmerken lässt und man deshalb immer davon ausgeht, dass der andere das total gut handelt.

00:02:12: Es gibt bestimmt auch Leute irgendwie so Wingen auf der linken Po-Backe lösen.

00:02:20: Aber ich glaube nicht, also prozentual gesehen sind das glaube ich nicht besonders viele.

00:02:24: Ja genau!

00:02:26: Das war einfach ein Tag der... Nicht alles nicht schlimm hat alles geklappt aber ein bisschen schief gegangen ist.

00:02:31: und das habe ich dann gemerkt als ich abends laufen war eigentlich einen relativ normalen Lauf gemacht und hab halt bei drei Viertel gemeint ... wird jetzt eher eine... Normalerweise laufe ich mit einer sechs von zehn oder einer sieben von zehn in der Anstrengung.

00:02:45: Und das wurde gehen, endet dann auch eine neun von zehn?

00:02:47: Ja!

00:02:49: So dass ich als sich abbrechen wollte hat es dann auch gepiepsendlich.

00:02:52: aber also normalerweise belaste ich mich beim Training so nicht.

00:02:57: Also nichts muss nicht beim Laufen.

00:03:00: Aber gut, neuer Tag, neues Glück!

00:03:01: Absolut, absolut.

00:03:04: und dann hättest du...

00:03:07: Mit ein bisschen Glyzine drin ist

00:03:08: immer gut Nee, unterbriefe mich ruhig zum dritten Mal.

00:03:12: Entschuldigung!

00:03:14: Kann ja wohl nicht wahr sein... Aber egal du hattest Rededrang dann starte du doch mal.

00:03:23: Also

00:03:24: wir haben viele Reels und viele Themen hier im Podcast und auf Insta vorgetragen in den letzten vier wochen noch mal anders intensiver und ja unsere art wie wir vortragen so ein bisschen verändert und so und sind halt auch einfach viel inhaltlicher reingegangen was mir großen spaß macht.

00:03:45: und da kommen aber sehr viele fragen Und bis hin zu gegenwind im Sinne von nein das ist so nicht Was ich kühl finde, was mir Spaß macht.

00:03:57: Ich diskutiere gerne über solche Dinge.

00:04:00: trotzdem würde ich gerne die Gelegenheit nutzen, auf einige der Fragen oder auf die Einwände oder sowas auf gewisse Weise einzugehen indem ich versuche klar zu machen was wir da eigentlich tun.

00:04:14: Denn ich glaube dass ganz viele fragen Probleme die Menschen haben wenn sie das sehen was wir sagen so im Sinne von du musst Kniebäu gemacht Du musst schwere Kniebeuer gemacht Du muss hundert Prozent heben Hundertdreißig prozent heben Du musst hart kardiotrainieren Neuro, alles das.

00:04:34: Also einmal ist natürlich so dass beim Trainern es sehr stark so ist, dass die Methode sich mit der Identität mischt.

00:04:40: also so wie beim Essen auch

00:04:43: Ich

00:04:43: bin Vegetarier.

00:04:45: ich habe diese Art für mich zu essen gefunden und wenn jemand das in Frage stellt dann wird sie sehr schnell sehr pumpig Und will nicht gar nicht ist doch nicht nötig sozusagen.

00:04:56: und beim Training ist genauso Die beste Methode ist das und Pilates ist das Beste, oder Krafttraining ist das Beste.

00:05:02: Oder Powerlifting ist das beste.

00:05:04: Irgendwas ist auf jeden Fall das B beste.

00:05:06: So sind Trainer und es ist ja auch okay wie massiv überzeugt zu sein von dem was man tut bin ich ja auch.

00:05:12: der Unterschied ist Ich habe halt recht Und das möchte ich jetzt natürlich erklären.

00:05:24: Okay

00:05:25: Ja

00:05:25: Ja Selbstverständlich hast du Recht.

00:05:28: Das Gute is Du hast immer schon mal jemanden, der auch davon überzeugt ist.

00:05:34: Das versteh' ich fast?

00:05:35: Ja also weil sonst gibt's ja so mann is überzeugt davon eine Person... Also die eine Person, die es vorträgt, ist überzeugt davon und du weißt, du hasst immer mindestens eine Person nämlich mich, die auch schon davon überzeugte.

00:05:47: Ja

00:05:47: vielmehr aber auch nicht!

00:05:51: Nee das ist nicht richtig.

00:05:53: Ich muss klarer erklären was wir warum tun und was das soll, weil das dann dazu führt.

00:06:05: Hoffentlich dass es weniger Fragen gibt oder ich will nicht, dass es wenige Fragen gibt ist nicht der Punkt aber dass sozusagen die Einordnung für einen selber klarer wird.

00:06:14: ja

00:06:15: Und ob das jetzt sozusagen als Kunde oder Kundin ist oder als Trainer der auch Menschen trainiert Und ich habe da jetzt wirklich viel drüber nachgedacht und wir haben auch gesprochen.

00:06:28: Was ist denn der Unterschied?

00:06:30: Wenn jemand sagt, ich bin bei Kieser oder ich habe folgende Methode oder ich mache Pilates oder das... Das ist doch auch gut!

00:06:37: Natürlich ist es auch gut.

00:06:40: Der eine Punkt um den sich mir geht, kann nicht die Bewegung der Person im Alltag verändern.

00:06:52: Das einzige Ziel von dem was wir hier machen die Bewegung der Person im Alltag zu verändern.

00:07:01: Und das hat eine Menge Aspekte und verschiedene Stufen, und verschiedene Dinge, die dazu beitragen müssen... ...und sehr viele Menschen, die auch andere trainieren haben, dass nicht als explizites Ziel.

00:07:20: Ich wollte dich gerade fragen was denkst du?

00:07:21: wie viele Menschen das als explzites Ziel haben oder wie viele Methoden?

00:07:27: Wenige bis keine!

00:07:29: Und deshalb

00:07:30: ist es so.

00:07:30: Überhaupt nicht, also im Sinne von...

00:07:33: Nee doch gibt schon, keine Frage!

00:07:35: Aber die meisten nicht.

00:07:37: und wir haben nicht nur das Ziel dass sich die Person im Alltag anders bewegt wenn sie sich darauf konzentriert sondern dass das von selber passiert.

00:07:47: ja und das ist das was wir machen und der Unterschied Wenn man das hinbekommt zu jene anderen Trainingsformen.

00:07:58: Wenn ich keine Ahnung, dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehe habe ich dreimal eine Stunde Bewegung.

00:08:03: Das bleibt aber separat von dem was im Alltag passiert.

00:08:07: Genauso ist es wenn ich sechsmal die Woche zum Crossfit renne oder sechs mal die Woche laufen gehe oder das verändert nicht die Art wie ich mich im Alltag bewege und deswegen ergänzen sich diese Formen nicht!

00:08:25: Wenn wir es hinbekommen dass eine Person das was wir in den Übungen machen im Training machen, im Alltag immer wieder wiederholt und verstärkt.

00:08:38: Jedes Mal wenn sie aufsteht, jedes mal wenn sie eine Treppe hochgeht, jedes Mal wenn Sie einen Schritt macht dann sind das zwei Systeme die sich gegenseitig befruchten, befeuern und dementsprechend kommen wir dann in eine völlig andere Form.

00:08:51: Intensität der Wirkungsweise

00:08:53: Ja

00:08:55: Das ist das was wir versuchen.

00:08:57: ja

00:08:57: Und dass es nie einfach und klappt auch nicht Immer, aber früher oder später klappt es bei den Allermeisten.

00:09:07: Also wenn wir das nicht hinkriegen, dann musst du schon irgendwelche wirklich massiven Probleme geben.

00:09:14: Aber das ist der eine Punkt, der so eine unvergleichlich viel höhere Wirkungsweise hat weil alles was man im Alltag tut auf das Trainingsziel mit einwirkt und umgekehrt.

00:09:29: Und also das finde ich ganz interessant, weil also ich weiß dass wir das tun

00:09:34: Wir nennen das Bewegungsmuster, aber es ist zu abstrakt.

00:09:37: Das ist nicht klar!

00:09:39: Ja genau... Aber ich hätte auch gedacht, weil das ist was, was ich wahrscheinlich nicht so richtig durchdringe, dass wenn ich jetzt zum Kiesertraining gehe

00:09:49: z.B.,

00:09:49: also als ein Beispiel, who cares?

00:09:52: Aber das ist etwas, was alle wissen und deshalb kann man das gut als Beispiel nehmen, dann hat das Training bei Kieser nicht das Ziel Dass sich das Training auswirkt auf meine alltägliche Bewegung.

00:10:11: Das weiß ich nicht, weil Herr Kieser lebt ja leider nicht mehr.

00:10:14: Ich weiß nicht ob er das beabsichtigt hat und ich weiß auch nicht wie es tickt in einem Trainer bei Kiesa.

00:10:21: Ich würde sagen dass das als etwas ist was gut wäre und mit angenommen wird.

00:10:29: wenn wir das hier machen dann passiert das vielleicht

00:10:31: okay

00:10:32: it doesn't.

00:10:34: Ja, es ist ganz einfach.

00:10:36: Es gibt verschiedene Kriterien wo man sagen kann... Das passiert nicht!

00:10:41: Warte mal, ich muss das einmal eben verstehen.

00:10:45: Wir müssen jetzt einmal bei Kieser bleiben.

00:10:47: Was

00:10:47: wäre das Ziel?

00:10:48: Soll ja mal sagen was Kiesertraining ist

00:10:50: im Westlichen.

00:10:51: Also Kiesertechnik ist gemacht worden damit Menschen keine Rückenschmerzen haben.

00:10:55: Es ist eine Abgrenzung zu klassischen Fitnessstudios.

00:10:58: sicher gut ist, es ist relativ medizinisch aufgezogen.

00:11:00: Es hat eine recht hohe Betreuungstichte und im Verhältnis glaube ich auch ein Tekkenteurer weiß nicht genau.

00:11:05: Im Wesentlichen ist es Maschinentraining mit aus physiotherapeutischer Sicht klug gebautem Maschinen Auch mit Beckenboden und all sowas.

00:11:17: Und ich glaube die Maschine funktionieren so dass man immer eine bestimmte Zeit hat, in der man die Muskulatur unter Spannung hält.

00:11:26: Wenn man einen bestimmten Time at attention hat dann wächst Muskulatur und Dann macht man wahrscheinlich sowas wie sechzehn bis neunzehnt Sekunden ist glaube ich die Standardregel da Und dann macht man in der zeit eine bestimmter Anzahl Wiederholungen.

00:11:38: Dadurch wächst muskulatur die Knochen werden stabiler und alles das was muskular tour auch noch macht mit stoffwechsel und laune und so was passiert?

00:11:47: auch Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz.

00:11:51: Das soll jetzt wirklich keine Werbung sein, sorry!

00:11:53: Also das wirkt eigentlich gar nicht werblich so.

00:11:56: Aber dann kann es dazu führen dass Menschen die vorher Rückenschmerzen hatten, dann

00:12:03: keine mehr haben.

00:12:04: Okay.

00:12:04: Das heißt, das Ziel ist nicht das was du gerade gesagt hast was wir machen nämlich dass Bewegungsmuster für den Alltag zu verändern sondern das Ziel is die Muskulatur so wachsen zu lassen und die Knochen so zu stärken dass ich keine Schmerzen mehr habe.

00:12:20: Was ist denn daran falsch?

00:12:23: Das es auf einem sehr sehr geringen Level der Bewegungsevolution das was ein Mensch können muss stehen bleibt.

00:12:34: Okay.

00:12:34: Das heißt, wenn ich jemand nehme der wirklich sehr unfitt ist dann kann es helfen einfach nur ein bisschen Muskulatur aufzubauen und die Knochen zu stärken und dann sind die Schmerzen weg.

00:12:49: Und dann bleibt dieser Mensch auch genau ganz knapp über diese Schwelle von.

00:12:53: Ich habe gerade eben keine Schmerze Wenn ich mir überlege was ein Kind auf dem Spielplatz macht oder einen Fußballer beim Fußball spielen, oder was ein Mensch im Alltag macht der sich frei bewegt und nicht eingeschränkt ist von seinem Körper.

00:13:08: Und sich wie dieser... Ich riech mich gerade über den Herrn auf dem ich umgefahren hat weil er mich nicht gesehen hat, weil er seinen Kopf nicht drehen konnte.

00:13:14: Ja.

00:13:17: Haben wir das schon erzählt?

00:13:17: Du hattest nen Fahrradunterher.

00:13:18: Ja genau.

00:13:19: Der im Kreisel, der konnte den Kopf nicht dreh'n.

00:13:23: Und hatte dich deshalb nicht gesehen.

00:13:24: Und deswegen lag ich auf dem Motorhaube.

00:13:28: Das heißt also Waren verloren, aber sehr viele Menschen haben sehr viel Einschränkung im Alltag und können sich nicht mehr richtig bewegen.

00:13:35: Das mache ich nicht mehr!

00:13:36: Ich gehe die Treppe nicht hoch runter, ich bürg mich nicht, ich springe nicht irgendwo rüber... ...ich laufe nicht eben hinter dem Bus her und alles das wird nicht adressiert wenn du diese Form Training machst.

00:13:45: Was du da machst ist sozusagen die niedrigste Stufe des Fitness-Traininges, des verbessern von Bewegungsqualität Und da kann man sagen, dass funktioniert Und alle anderen Methoden funktionieren auch dafür.

00:14:03: Es gibt Fehler-Methoden im Fitnessstudio oder in Methoden, die gelehrt werden oder Pilatesfelder auch rein oder das ist alles okay um ein gewisses Maß an Muskeln aufzubauen und ein bisschen sein als krasses System zu reizen und auch ein bisschen seine Möglichkeit zu verbessern und so.

00:14:22: aber es verändert nicht die Art.

00:14:26: Es verändert nicht die Art, wie ich mich im Alltag bewege.

00:14:29: Es gibt ein paar Grundsätze an.

00:14:30: einem sehr einfacher Grundsatz ist... ...was du im Sitzen machst hat praktisch keinen Einfluss auf das was im Stehen passiert.

00:14:40: und wenn ich mir die Situation der meisten Menschen vorstelle, die sitzen, keine Ahnung, zehn, vierzehn, sechzehnt Stunden am Tag und dann gehen sie ins Fitnessstudio, weil sie wissen dass das im Prinzip scheiße ist und sagen so jetzt mache ich mal etwas dagegen und zack sitzten Sie auf dem nächsten Gerät!

00:14:52: Und dann kommen zehn Geräte, auf denen sie wieder sitzen.

00:14:55: Wie soll das gleiche machen?

00:14:57: Ich wollte auch gerade was anderes machen.

00:14:58: Scheiße, nicht geklappt.

00:14:59: Blöd!

00:15:00: Und dann versuchen Sie im Sitzen etwas zu machen, was ein Transfer aufs Stehen hat.

00:15:08: Gibt es aber nicht.

00:15:08: Das geht nicht.

00:15:10: Es gibt kein Transfer vom Sitzenaufstehen.

00:15:14: Punkt.

00:15:18: Und das Gleiche... Es gibt keinen

00:15:19: Transfer vom Wasser auf's Land bei Menschen zum Beispiel zum Schwimmen gehen.

00:15:24: Um

00:15:24: ihren Rücken zu steigen.

00:15:25: Das macht dich superstabil unter Wasser.

00:15:29: Das Gleiche ist mit dem Liegen.

00:15:30: Es ist am Boden, wenn du am Boden bist dann hat das kein Transfer auf deine Bewegungsqualität im Stehen.

00:15:38: Natürlich kann man irgendwelche Sachen am Boden machen um sich vorzubereiten und was im Stehend zu machen aber das was du da unten tust hat keine Wirkung auf die Art wie du dich bewegst.

00:15:51: Steh auf!

00:15:59: Heute.

00:16:00: Wie war das?

00:16:01: Habe ich lange nicht mehr gesagt, ein Krümmel in der Tröte.

00:16:03: Oh

00:16:03: stark schön!

00:16:04: Danke, da hat mir ein bisschen gefehlt.

00:16:08: Das heißt ja dass die... Dass der Streit in Anführungszeichen über wie mache ich zum Beispiel die Ausführung einer Kniebeuge?

00:16:20: oder was ist Krafttraining?

00:16:22: oder mache ich Kraftausdauertraining oder was?

00:16:24: also diese ganzen Diskussionen die so in den letzten Wochen entstanden sind und in den Kommentaren oder DMs usw.

00:16:31: bei uns gelandet sind, sind erst mal überhaupt gar nicht das Thema?

00:16:36: Gar nicht!

00:16:37: Also zum Beispiel ich sage ja dass es sehr wichtig ist Maximalkrafttraining zu machen fünf Wiederholungen und weniger.

00:16:44: Und Maximalkrafttraining ist eine Trainingsmethode Eine von wirklich vielen.

00:16:49: man kann das unterteilen wie man will aber man muss irgendwie mit hohen Wiederholungen trainieren.

00:16:54: Man muss mit mittleren Wiederholung trainieren, aber man muss eben auch mit wenigen Wiederholungstrainieren.

00:17:01: und das Problem ist dass die meisten Methoden in diesen hohen Widerholungsbereichen bleiben, die wichtig sind.

00:17:07: Wir machen sie auch, das ist nicht der Punkt!

00:17:09: Aber man muss auch die Hohen machen.

00:17:12: Die haben alle ihre Berechtigung und es ist nicht okay einen davon auszulassen.

00:17:20: Das ist so wie die Ausdauerzone?

00:17:22: Genau, die brauchst du alle Und du brauchst auch alle Dinge, die Muskel machen kannst.

00:17:27: Du musst alles trainieren und eine Sache, die einen Muskel macht muss ist halt eben doll anzuspannen.

00:17:32: Da ist wenn wir jetzt bei Kieser bleiben ein Riesenproblem.

00:17:36: Wenn ich konstant in dem Bereich trainiere von neunzig Sekunden dann ist ein Gewicht was sich neunzig Sekunden lang halten kann.

00:17:44: Neunzehn Sekunden kann echt lang werden.

00:17:47: Das kann richtig lang werden!

00:17:49: Und dann brennt dieser Muskel auch wie sonst was, aber brennen ist kein Marker für Kraft oder Trainingsqualität.

00:17:55: Das brennte einfach nur.

00:17:56: und wenn ich etwas neunzig Sekunden lang mache, dann ist das Gewicht wahrscheinlich ein Zehntel von dem, was ich machen könnte, wenn ich das Ding nur einmal hoch-und runter drücken würde?

00:18:08: Und dementsprechend ist es einfach verdammt leicht, auch wenn's brenn' wie Hulle!

00:18:12: Es ist einfach ein superleichtes Gewicht... ...und der Eiter ist aber nicht leicht gar nicht.

00:18:16: Wenn du die Treppe runter gehst, dann hast du dein Körpergewicht auf dem Bein was dich abfängt mal zwei Mal drei.

00:18:23: Da sprintest du noch nicht das springst du auch nicht.

00:18:26: Das heißt wenn Du immer nur mit leichten Gewichten Arbeitest Dann ist ein Training weit unter dem was im Alltag passiert.

00:18:36: also kann dein Training die Qualität Wie du Dich bewegst nicht verändern.

00:18:41: Deinen Körper sagt ich gehe hier die treppe runter kommt zweiter kilo angeflogen.

00:18:44: okay Das, was da im Training passiert sind zwanzig.

00:18:47: Das hat damit nichts zu tun!

00:18:48: Ich kann nicht diese Technik die ich hier im Training erfahre auf etwas anwenden, das mit zweihundert passiert.

00:18:55: Dafür muss sich das mit ähnlich hoher Intensität machen dass der Körper sagt ah verstehe ich... ...das ist so ähnlich und die bessere Technik habe ich jetzt bei der Kniebeuge gelernt.

00:19:04: versuchen wir das doch mal anzuwenden.

00:19:06: Ja und die zweihundert Kilo haben wir auch schon hier im Podcast oft gesagt.

00:19:10: also ... gehe die Stufe, deshalb habe ich in einem Moment all mein Gewicht auf einen Fuß.

00:19:17: Und da ich in Bewegung bin also beschleunigt... ... hab' ich Fliehkräfte sozusagen, die dazu ertiert werden.

00:19:26: Ja und als es

00:19:26: sich wie gundert, wenn ich runter falle und das abfangen muss, dann kommen da locker zwei Hundert an,... ... denn wenn ich sprinte kommt er auch sechs, sieben hundert an!

00:19:36: Wenn ich laufe, wenn Ich den Bus hinterherlaufe also nicht sprinte im Sinne von... Leichtathletik, ich laufe um Platz.

00:19:43: Ja die haben dann acht, neun Hundert so aber ja.

00:19:45: Genau also ich lauf einfach oder hinter dem Kind hinterher wenn es auf die Straße läuft?

00:19:49: Oder jetzt wenn man sagt ja aber ich renne ja nicht okay aber Wenn du stolz bist musst Du in der Sekunde dein Bein an die richtige Stelle setzen sondern mit voller Wucht in den Bodentrampeln damit du nicht auf dem Boden fällst.

00:20:02: und wenn du das nicht kannst, wenn du dass nicht geübt hast, wenn ihr das nicht vorbereitet hast stürzt du und brichst dir einen Oberschenkelhals.

00:20:10: Eigentlich ist dein Unfall ja das beste Beispiel.

00:20:16: Das mir nichts passiert ist?

00:20:18: Ja!

00:20:18: Ich war anders beschäftigt, ich war sauer... Nein!

00:20:22: Mir ist nichts passiert.

00:20:24: Der ist nämlich reingefahren und ich bin halb aufs Dach dann auf der Motorhaube und dann habe ich angefangen zu krakälen und mein Fahrrad wiederzurichten.

00:20:32: Genau aber das hätte auch im Krankenhaus enden können.

00:20:37: Klar Aber was hast du da

00:20:39: gemacht?

00:20:39: Genau.

00:20:41: Da waren harte Kräfte, die auf mich gewirkt haben aber ich bin es halt gewöhnt.

00:20:46: deswegen konnte ich wahrscheinlich relativ schnell reagieren.

00:20:49: mein Gott vielleicht auch einfach nur Glück.

00:20:50: ja also wenn mir jemand seitlich reinfährt ist meine Beine auch durch das dann auch egal.

00:20:55: in der Situation hat's mir wahrscheinlich geholfen.

00:20:56: Ja weil du dich abrollen konntest über die Mutter habe

00:20:59: genau

00:21:00: okay Bedeutet.

00:21:04: also, was du herausstellen willst ist dass die Methode über die wir sprechen.

00:21:13: Dass unsere Logik im Training.

00:21:15: das was man bei uns macht und in allen Kursen macht usw.

00:21:20: hat immer die übergeordnete Idee Du machst das nicht für den Moment in dem du es machst.

00:21:27: Du gehst nicht zum Sport sondern Das, was du lernst da im Training ist dafür da dass es zu hundert Prozent der Zeit eine Wirkung hat.

00:21:38: Genau

00:21:40: das ist der alles entscheidende Unterschied

00:21:43: und Es ist offensichtlich ein unterschied weil ich finde das ganz interessant dass Du sagst du glaubst dass das gar nicht das Ziel ist.

00:21:55: Also wenn ich jetzt zum Beispiel Kisa angucke oder diese ganzen, also gibt es ja alle möglichen Reha-Programme, Rückentraining und so weiter.

00:22:03: Die haben dann das Ziel etwas für den Moment zu verbessern?

00:22:08: Ne, sondern die sagen wir bauen Muskeln auf.

00:22:11: Wir machen dich stärker!

00:22:13: Ja.

00:22:13: Wir stärken deine Knochen.

00:22:14: alles legitim muss keine Frage muss auch machen machen wir auch so?

00:22:19: aber Die Frage ist die Überschrift.

00:22:21: Wo geht das hin?

00:22:21: Was soll das, worauf arbeiten wir hin?

00:22:24: und man kann

00:22:26: nicht

00:22:27: jemanden in eine Beinpresse setzen und sagen ich hoffe dass er sich danach besser bewegt.

00:22:33: da sieht man in der Sekunde wo er aufsteht oder wo er aus dem Studium rausgeht.

00:22:38: Das passiert mich

00:22:40: Und es könnte sein also dass der Grund warum jemand anders das nicht macht Diese Person, die sich das Training zum Beispiel ausgedacht hat gar nicht sieht dass es keinen Effekt hat und du das aber wahrnimmst weil du das in dem Körper wahr nimmst.

00:22:58: Ich weiß ja, dass so eine große Kunst ist, das wahrzunehmen also...

00:23:03: Doch!

00:23:04: Das ist ne große Kunst, das war zu nehmen.

00:23:06: Die Frage ist wenn Du anfängst zu trainieren fängst Du an Dich im Alltag schneller agiler beweglicher dynamischer zu bewegen.

00:23:18: Ich glaube nicht, dass irgendwer mit mir diskutieren wird.

00:23:20: Dass Maschinen-Training darauf keinerlei Einfluss hat!

00:23:24: Wenn man sieht wie die Leute ins Fitnessstudio gehen und wie sie wieder rauskommen ist es in dem Moment eher noch schlechter weil sie dann auch noch platz sind.

00:23:32: Das führt nicht zu einer verbesserten Bewegungsqualität.

00:23:35: ich kann auch erklären warum.

00:23:36: das ist nicht so schwer.

00:23:37: wenn du in der Beinpresse sitzt dann erstens sitzt du fertig.

00:23:42: das zweite ist Du arbeitest mit beiden Beinen symmetrisch Und im Alltag passieren sehr viele Dinge unilöteral.

00:23:49: Kann man jetzt auch über die Kniebeuge diskutieren, aber wenn ich das mal weglasse ist es der Transfer funktioniert nur, wenn der Gleichgewichtssinn mitarbeitet Aber er kann auf der Beinepresse nicht mitarbeiten weil der nichts zu tun hat.

00:24:04: Der Gleichgewichtsinn ist die Frage in welche Richtung bewege ich mich?

00:24:07: Du bewegst dich gar nicht oder du bewegest dir vor allem Schlitten hin und her Nicht von oben nach unten Das heißt der gleiche Weg sind kann dann nicht mit arbeiten.

00:24:16: Die Kniebeuge ist auch nicht optimal, um Bewegung zu lernen.

00:24:21: Aber sie ist zumindest mal ein Einstieg, um den richtigen Stand die Startposition zu lernen.

00:24:26: und vor allen Dingen was man da lernen kann ist der Schwerpunktkontrolle.

00:24:30: das heißt du hast einen Fuß am Boden was für uns die Standard-Situation ist wenn es um Bewegungen geht also beide Füße am Boden.

00:24:36: Und die Frage ist wo ist dein Schwerpunkt darüber?

00:24:40: Bei der Knieberge kannst Du Lernen den Schwerpunkt in die richtige Position zu bringen.

00:24:44: Schwerpunkntrolle ist eine der wichtigsten Punkte in jedem Sport, in jeder Bewegung.

00:24:49: Wenn du bei einer Bewegung, bei einer Kniebeuge, den Schwerkpunkt zu weit vorne hast, fällt es nach vorne um oder es wird sauer anstrengend.

00:24:55: und wenn du ihn zu weit hinten das Fels nach hinten um oder er wird sauranstrengt.

00:24:59: Wenn Du bei einer Treppe den Schwertpunkt so weit vorne hasst, tut sie im Knie weh, wenn Du ihn zu bald hinten hast fällt's so hinten runter.

00:25:05: Wenn DU bei einem Wurf den Schwarzpunkt nicht richtig kontrollieren kannst oder beim Schlag oder beim Sprung springst oder wirst du entweder zu hoch oder zu tief.

00:25:12: Das heißt, Schwerpunktkontrolle ist ein wahnsinnig wichtiger Punkt und die Kniebeuge ist eine der leichtesten Situationen anhand derer man das üben kann überhaupt zu fühlen.

00:25:22: ja wo ist er denn?

00:25:25: Auf der Beinpresse geht das nicht!

00:25:26: Und den Beinstreck auch nicht und dem Beinbocke auch nicht.

00:25:28: in der Adduktorenmaschine auch nicht, abdrucktoren Maschine auch noch nicht und auch nicht im Gluten-Maschinen und auch auf einem Pilates Board wie heißt es auf dem Reforma?

00:25:38: und es geht auch.

00:25:40: Es geht nur, wenn du Gott vor allem stehst.

00:25:44: Stärf!

00:25:45: Mann...

00:25:47: Ja und genau.

00:25:49: also ich glaube dass wir diesen Gedanken noch nie in dieser Art und Weise transportiert haben weil das ja die Diskussion wegnimmt von oder ist das auch

00:26:04: gut?

00:26:07: Aber

00:26:07: es trifft dich den Kern.

00:26:08: Genau, es ist vorbei sozusagen an dem Thema und ich glaube wir haben jetzt im Vorgespräch darüber gesprochen weil es gibt ja auch diese relativ neue Studie die dieses Jahr rausgekommen ist dass...

00:26:21: Alles ist okay du kannst alles machen.

00:26:23: das ist einfach geil.

00:26:23: mach doch irgendwas Du kannst fünf machen oder zwanzig oder du kannst auch so.

00:26:27: Hauptsache du machst irgendetwas alles ist gut.

00:26:30: Im Marathon American Society of Blablabla hat das irgendwie rausgebracht.

00:26:35: Und da ist im Prinzip alle Studien, META-Studien blablablar ausgewertet.

00:26:41: Jede Art der Bewegung ist besser als keine so nach dem Motto und es ist egal wie viel Wiederholungen.

00:26:48: Jetzt habe ich dich gefragt wieso kommt sowas raus wenn du was ganz anderes sagst?

00:26:53: Genau weil das nicht die Fragestellung ist.

00:26:55: Die Fragestellerung kannst du so Muskeln aufbauen?

00:26:56: ja kannst du aber maximal irrelevant.

00:26:59: also Muskeln Leichteste von allen.

00:27:02: Ballern, Muskeldrama pro Woche und der wächst.

00:27:04: Tschüss!

00:27:04: Und deswegen brauchst du auch kein Experte zu seinem Muskeln aufzubauen.

00:27:07: Das ist wirklich das leichteste von allem.

00:27:10: Die Frage ist, kannst Du diesen Muskel benutzen?

00:27:12: Kannst Du den integrieren in eine komplexere Bewegung?

00:27:16: Machst Du das willentlich oder schaffst Du es auch, dass das irgendwann von selbst richtig läuft?

00:27:20: Und dann ... Schaffst du das bei einer Treppe okay Respekt?

00:27:22: Schaff's Du das wenn Du stolperst?

00:27:24: Das ist schon viel.

00:27:25: Schaffs Du das es in Sport zu bringen?

00:27:27: Mega Ja.

00:27:31: Also wenn du untrainierte Menschen nimmst, funktioniert alles um Muskeln aufzubauen.

00:27:36: Wenn du jemanden nimmts dem körperlich nicht gut geht und dann kannst du ihn auch fünf mal am Tag mit Treppe hochlaufen lassen und der baut Muskeln ab.

00:27:43: Es ist wirklich das ist nicht der Skill!

00:27:46: Und ja, alles funktioniert.

00:27:47: Egal welche Gießkannmethode man da reingibt, wenn jemand das kontinuierlich macht, dann ist es gut... ...und die Message von dieser Society ist ja dafür erstmal okay.

00:28:00: Es ist nun nicht mal eine Fragestellung.

00:28:03: Alles ist besser als nichts!

00:28:05: Ich habe Angst vor großem Gewicht, ja mach kleiner, egal.

00:28:08: Okay das ist ja ne Ordnung, das ist eine positive Message.

00:28:13: Aber wie weit bringt dich das?

00:28:17: Und was ist mein Ziel?

00:28:19: Ja

00:28:20: und dann muss ich aber...und das finde ich halt wahnsinnig schwierig und ich weiß dass es für Dich sehr abstrakt ist gefühlt, weil du dich natürlich schon dreißig Jahre anders damit beschäftigst.

00:28:33: Also vielleicht ist mein Ziel ja Muskeln aufbauen?

00:28:36: Ich könnte mir vorstellen dass viele Menschen weiß ich nicht ob die uns zuhören... Die haben ja jetzt schon ein paar Dinge von uns gehört.

00:28:42: aber die meisten Menschen wenn man jetzt eine Umfrage und eine straßende Umfrage macht dann würden sie sagen Ja!

00:28:47: Ich gehe ins Fitnessstudio um Muskeln auszubauen.

00:28:50: Genau und Sie haben aber implizit das Das Muskeln aufbauen auch dazu führt, dass sie in einer besseren Haltung dastehen.

00:28:59: Die dafür, dass die besser atmen können, die dafür, das sie besser fühlen, die dazu führen, dass sich Dinge im Alltag in irgendeiner Form leichter, besser müheloser machen können.

00:29:10: Außerdem ist Implicit ja, dass Sie besser aussehen?

00:29:13: Genau!

00:29:14: Dass Sie stärker sind und abnehmen oder so?

00:29:17: Und

00:29:17: das passiert alles nicht.

00:29:19: Man kann muskeln aufbauten und genauso schlecht dastehnen wie vorher einfach mit einem ... ... Null, Komma Fünf Zentimeter dickeren Beats selbst.

00:29:27: Aber das ist was nicht logisch ist finde ich!

00:29:30: Also Menschen die nicht so denken wie du finden das völlig weird.

00:29:35: Und das ist halt das Problem dass diese Maschinen ermöglichen Muskeln aufzubauen oder Stereoide auch... ... ermögliche Muskeln abzubauen obwohl die Bewegungsqualität nicht da ist.

00:29:45: Das geht

00:29:46: Ja

00:29:47: und dann hast Du einen Bein was zwei Zentimeter dicker ist stehst aber genau so schlecht dar kriegst die Kraft nicht auf die Straße, also nicht mit der Vorstellung.

00:29:57: Literally kriegste Kraft nicht rein!

00:29:58: Alles fällt dir genauso schwer.

00:29:59: vielleicht fährt's hier sogar schwerer weil du ja durch die Muskelmasse schwerer bist.

00:30:02: das ist kein Gewinn man braucht die Muskemasse.

00:30:08: aber wenn ich mich auf so ein Gerät stelle dann würde mir das auch sagen dass es mir besser geht

00:30:20: Weil die so schwachsinnig sind, diese Geräte.

00:30:21: Du ist so geil!

00:30:23: Dein Körper fährt unter.

00:30:24: Er hat sich reduziert umblascht.

00:30:25: Ja, er

00:30:25: hat sich reduziert um-blasht.

00:30:26: Die Leute stehen da drauf in der katastrophalsten Haltung können nicht atmen und kein Blut fließt.

00:30:32: Sie fallen fast von dem Gerät runter Und das Gerät ist so geilgrün.

00:30:35: Herzlichen Glückwunsch.

00:30:37: Okay aber... ...die Tasche zum Auto kannst du eigentlich nicht tragen

00:30:41: Aber das ist gar nicht lustig

00:30:43: Das ist wirklich... Ja okay ja sorry Nein, es ist traurig eigentlich.

00:30:48: Es ist supertraurig weil das Gemeine ist ja dass wenn jemand zu mir sagt also keine Ahnung was ich will Ich gehe zum Hausarzt und der sagt dann Ja Sie müssen Machen Sie doch mal Sport oder so.

00:31:03: Ich weiß gar nicht, es ist ja auch total unspritsifisch die Empfehlung, die man da bekommt.

00:31:07: Machen sie doch auch mal Sport.

00:31:09: und dann habe ich mich da jetzt hingequält sechs Monate lang und hab das gemacht was die Trainer mir in der Einweisung gesagt haben.

00:31:16: und jetzt sagst du... Achso!

00:31:18: Und dann hat mir das Gerät noch gesagt dass ich alles richtig gemacht habe weil ich habe Grün, ich habe mehr Muskeln und weniger Fett und ich feier mich und denke das ist richtig gut.

00:31:28: Und du sagst jetzt, dass alles misst?

00:31:30: Nein.

00:31:30: Das sind alles hervorragende Voraussetzungen um dann mal mit dem eigentlichen anzufangen.

00:31:35: Ja

00:31:37: das ist doch also... Es

00:31:39: ist ja alles nicht schlecht!

00:31:40: Du kannst das ja machen.

00:31:41: Du kannst ja keine Pilatesgerätetraining bla bla machen.

00:31:44: aber du merkst ja spätestens nach einem halben Jahr okay es passiert nichts mehr und die Muskeln wachsen auch nicht weiter weil du es nicht weiter verstärken kannst.

00:31:51: und dann stehst du da und denkst ok warte mal ich bin jetzt ganz knapp über den Rückenschmerzen Im Sinne von, okay ich kann jetzt hier laufen aber wenn ich einmal was schweres heben muss oder mich einmal falsch bewege zack zieht es wieder dicht.

00:32:05: Und dann könnte man ja mal anfangen weiter zu machen.

00:32:08: und natürlich ist das was wir dann machen im Sinne von Okay what's next?

00:32:12: Wie bauen wir weiter?

00:32:13: und das ist ja individuell.

00:32:16: Aber es bleibt halt dieser Punkt von Wenn du nicht in den freien Übungen erst Mal stark wirst Knieburger Kreuzheben.

00:32:28: Dann wird es schwer darauf aufzubauen, weil was das macht ist... ...es zeigt dir Schwerpunktkontrolle, das Verhältnis von Knie zur Hüftstreckung bla bla bla in einem freien Raum und das wird automatisiert.

00:32:42: Und das ist ein sehr guter Startpunkt um von da zu sagen okay wie bringen wir das denn jetzt in Bewegung?

00:32:48: Das passiert manchmal von selbst, manchmal nicht so.

00:32:51: aber da erst mal hinzukommen ist soweit über dem von diese Standardmethoden überhaupt versuchen und deswegen ist es für viele halt auch soweit weg.

00:33:04: Und das ist ja nur der Anfangspunkt,

00:33:05: d.h.,

00:33:06: also wenn man in der Lage ist sein volles Körpergewicht pro Bein zu tragen, sprich eine Knieberge mit so viel Gewichte und Hopp

00:33:13: dann bist

00:33:14: du ja nicht fertig, dann kannst du wahrscheinlich gut stehen.

00:33:17: die Frage ob du das dann im Bewegung kriegst wird man sehen.

00:33:19: Dann müsste man gucken wie du diese Kraft auf eine Vorwärtsbewegung übertragen Tricks.

00:33:25: Da geht es ja auch erst los und das sind aus meiner Sicht bei zwanzig Prozent oder so, und alles was wir vorher in Fragen hatten bleibt weit in diesen ersten zwanzi Prozent.

00:33:34: Wenn du über null bist hilft dir das.

00:33:36: aber jetzt machen wir weiter.

00:33:38: wie kriegen wir das in eine Bewegung?

00:33:40: Ja da gibt's Transferübungen.

00:33:41: dann kann man sich überlegen wie macht man das?

00:33:43: Aber dann bist du hier nicht fertig.

00:33:44: Dann ist die Frage Was ist denn jetzt wenn im Alltag mal irgendwas schneller passiert als wir das im Krafttraining Machen?

00:33:49: Und dass passiert ständig.

00:33:50: Das heißt wir arbeiten im Alltag Dynamisch das heißt wir nutzen nutzen die federnden Kräfte unseres Körpers und wenn du das nicht übst, dann bewegst du dich wie ein Bodybuilder letztlich.

00:34:03: Das heißt also langsam.

00:34:04: oder jemand der sehr alt ist und was nichts mit dem Alter zu tun hat, er ist einfach noch langsam.

00:34:09: Und das ist etwas was man genauso wieder neu lernen muss und wieder integrieren muss.

00:34:15: und Dann kommt das Problem dass die Welt komplexer ist als eine Clibocke oder eine Beinpresse.

00:34:21: Das heißt, was mit Koordinationen?

00:34:23: Kannst du das auf komplexe Bewegungsmuster anwenden?

00:34:26: Erfahrungsgemäß nein.

00:34:27: Muss man üben!

00:34:28: Muss man sich überlegen... Was sind die Anforderungen in deinem Alltag?

00:34:30: Deckt das das schon ab oder

00:34:32: nicht?!

00:34:33: Und dann kommt dabei ja schon die ganze Zeit der ganzen Neurogramm.

00:34:36: Du brauchst einen Gleichgewicht.

00:34:37: Du musst sehen, was du tust,... ...du musst fühlen, was tu machst.

00:34:40: Du muss der Lage sein Geschwindigkeit, Stabilität und Koordnation zu äußern um diese Bewegung automatisch richtigzumachen.

00:34:50: Und wenn man das vor Augen hat, es ist so... Ja aber Pilates ist auch gut.

00:34:55: Ist so ja!

00:34:57: Aber es adressiert nicht das.

00:34:59: Tut's einfach nicht.

00:35:01: Verstehe ich.

00:35:02: Oder die Beinpresse oder der Latz-Zug?

00:35:05: Oder

00:35:06: egal was.

00:35:07: Wenn du das nicht so systematisch aufbaust über ein Jahr oder zwei wird nicht rauskommen dass du dich anders bewegst

00:35:15: und dass du Dich jede Minute deines Lebens anders fühlst

00:35:18: Genau.

00:35:20: Okay verstanden Sehr gut.

00:35:23: Haben wir wieder was gelernt, ne?

00:35:25: Ja!

00:35:28: Ich würde sagen ja.

00:35:30: Wir würden sagen ja... Okay,

00:35:33: kommen

00:35:33: wir zu den Fragen.

00:35:40: Also ihr könnt uns Fragen stellen und uns eine Nachricht schreiben bei wasdichbeweg.podcast da am besten hin und nicht irgendwo anders weil dass so ein bisschen schwierig ist, das dann zuzuordnen im Laufe der Woche.

00:35:57: Weil wir das ja alles alleine machen und genau... Das fand ich eine sehr coole Frage die passt total zum Thema heute.

00:36:07: Ihr Lieben!

00:36:08: Ich höre fast alle Folgen von euch.

00:36:12: Also da wäre ja die Frage, warum nicht alle?

00:36:14: Was soll das Fass?

00:36:16: Das

00:36:17: heißt ihr Fass.

00:36:17: Verstehe mich!

00:36:18: Freue mich sehr über all das Wissen dass ich erlange und verzweifle gleichzeitig denn leider fühle ich mich durch euren Podcast inzwischen so gut informiert als die Suche nach einem guten orthopäden Physiotrainer vor Ort noch ätzender ist weil die Messlatte so hoch gibt.

00:36:33: In einer idealen Welt würde ich mir von euch vor Ort zeigen lassen, wie ich mich richtig halte und bewege damit ich meine Schmerzen los werde.

00:36:39: Ich würde bei euch Krafttraining machen, damit ich über die Sechzig Prozent hinaus komme usw.

00:36:44: Aber für mich – und fast alle eure Hörerinnen ist das ja aufgrund der Entfernung gar nicht möglich!

00:36:49: Jetzt meine Frage.

00:36:50: Haltet ihr es für machbar?

00:36:52: Dass man die Probleme mit euren Kursen adäquat löst und gelöst bekommt... Wenn man sie mit Motivation und gesunden Menschen verstand, macht Beispiel.

00:37:03: Wenn ich es mit endlich richtig kraft...

00:37:05: Stark?

00:37:05: Stark als der Kurse, aber egal!

00:37:08: Von null Prozent auf hundert Prozent schaffe?

00:37:10: oder sehe ich die Kurse eher als eine Ergänzung zu einem mittelguten Trainer vor Ort.

00:37:16: Vielleicht habt ihr ja ein paar Erfolgsstories von Menschen, die aus der Ferne über die Kurze mit euch trainieren.

00:37:23: Vielen Dank und ich freue mich auf viele Folgen mit euch.

00:37:26: Deine Frage ist ruhig.

00:37:27: Voll süß.

00:37:28: Also ja, vielen Dank und ich muss jetzt um gegen dich zu argumentieren Werbung von meiner eigenen Kurse machen wie geil die sind!

00:37:37: Die Kurse funktionieren voll alleine für sich Und ich habe schon hunderte Personen gehabt,

00:37:46: die

00:37:47: bei mir reingekommen sind und einen wirklich exzellenten Trainingsstatus hatten ohne dass ich sie jemals gesehen

00:37:54: hab.

00:37:55: Letzte Woche?

00:37:57: Ein schönes

00:37:58: Beispiel.

00:37:59: Endlich richtig

00:38:00: stark,

00:38:01: zwei drei

00:38:03: Jahre irgendwie zweieinhalb

00:38:05: Jahre

00:38:05: und wir konnten direkt sagen okay Haken hier hinter Transfer unilateral auch schon.

00:38:11: Wir steigen jetzt direkt in Schnellkrafttraining.

00:38:13: ein Spektakulär

00:38:15: Ja war eine Frau mit Mitte Ende dreißig

00:38:25: Spektakulär.

00:38:26: So stabil, so gut und im Prinzip keine Probleme war halt mehr so okay.

00:38:31: wie geht's weiter?

00:38:32: What´s next?

00:38:32: Wie kann ich besser werden?

00:38:33: Jetzt ist es natürlich so.

00:38:37: also erstens das ist Arbeit.

00:38:38: ja also man muss das erstmal verstehen und dann bleibt des Arbeiten nicht nur das Training sondern merkt ihr auch beim Training denn es geht nicht weiter und dafür haben wir in der Mitgliedschaft ganz viele Möglichkeiten.

00:38:48: das heißt also ich merk scheiß dich kommen nicht weiter Academy.

00:38:52: heißt das jetzt Academy mit Academy?

00:38:54: Du kannst eine Frage schriftlich stellen.

00:38:56: Du kannst ne Frage, du kannst nen fünfzehnminütigen Termin mit nem Trainer oder einer Trainerin buchen kostenlos und sagen guck mal hier ist meine Knie-Bocke das läuft nicht warum nicht?

00:39:06: Es gibt das Q&A von dir und mir alle...

00:39:09: ...fünfundzwanzig Jahrzehnte.

00:39:10: Das sind

00:39:11: zwei

00:39:12: Wochen glaube ich.

00:39:12: Sonntagmorgen elf Uhr

00:39:14: Genau.

00:39:15: da könnt ihr kommen und Fragen stellen.

00:39:17: Und es gibt noch Vorträge gestern Abend vor dem Vortrag von Leo zur Trainingssteuerung die auch helfen.

00:39:23: Das heißt, da gibt es ganz viel Information wie man weiterkommen kann denn alle Informationen die ich in dem Kurs gesagt habe sind natürlich für die meisten und jetzt hatte ich zum Beispiel gestern eine Person die auch endlich richtig stark gemacht hat aber die auf gewisse Weise daraus gefallen ist.

00:39:37: das heißt also dass war vielleicht einer von den fünf Prozent oben unten wir auch immer also links oder rechts nicht gut oder schlecht sondern wo halt Dinge vorkommen so klar vorhersehbar sind.

00:39:49: Und bei der war es so, die hatte eine krasse Verletzung mit einer an der rechten Hand und das hat sozusagen vieles durcheinander gebracht und deswegen haben ein paar Sachen nicht ganz so glatt geklappt weil sie auf einem tollen Level waren trotzdem.

00:39:59: Das ist etwas was ich in dem Kurs nicht vorhersehen kann.

00:40:02: aber da wird's dann halt immens helfen einmal die hand in die Kamera zu halten sagen guck mal hier machen wir nun ja genau.

00:40:09: Also es gibt auf jeden Fall die Check ins und wenn man das schlau legt, ich glaube der Hauptpunkt ist, man muss das wollen.

00:40:17: Und man muss Bock darauf haben weil endlich richtig stark da ist eine die Lektion von der Kniebeuge, die Einleitung von einer Knie-Bäuge ist.

00:40:25: Alus spricht

00:40:26: für... Eine Stunde!

00:40:27: Ja, kann auch sein.

00:40:28: Ja,

00:40:29: quasi.

00:40:30: ... über die Kniebeuge.

00:40:31: Also... Man muss das hören wollen und wie wir gerade in dieser Folge ja auch gehört haben finden wir diese Informationen nicht woanders.

00:40:39: Insofern muss man da Bock drauf haben!

00:40:41: Und was ich auf jeden Fall noch sagen muss ist unser neues Produkt.

00:40:45: Day One ist genau dafür wenn man das Gefühl hat okay ich brauche so ein Initial-Ding.

00:40:53: Du kommst zu uns, verbringst den ganzen Tag bei uns.

00:40:58: Erst mit Alo dann mit dem...

00:40:59: Die hat gestern neun Stunden trainiert.

00:41:01: Wir kamen neun bis um acht Uhr noch gegangen.

00:41:03: Wie cool!

00:41:05: Genau und du bist den ganzen tag bei uns Mit allen TrainerInnen vor Ort.

00:41:12: Und dann gehst du drei Monate in die Academy und kannst da sozusagen alles das Nutzen, was Alok gerade gesagt

00:41:17: hat... Hier ist ein Trainingsplan, wo drauf steht mach dies, mach das, mach jenes in der Reihenfolge, bau das auf, wenn du das hast, mach dass, ba-ba-ba!

00:41:23: Nach drei Stunden hast du einen für dich funktionierenden Plan.

00:41:29: Und dann kannst du weitermachen mit den Kursen.

00:41:32: Wir

00:41:33: haben

00:41:34: uns wirklich viele, viele Gedanken dazu gemacht dass es wirklich funktioniert weil wir keinen Bock haben auf so

00:41:42: ein... Was man auch können muss ist sich abgrenzen Weil es natürlich immer wieder passiert.

00:41:46: Du machst dann deine Übung in einem öffentlichen Studio und da kommt jemand sagt Nee die Knieburger geht so nicht.

00:41:50: das muss man anders machen Oder Frauen sollten nicht so schwer oder keine Ahnung irgendeinen Chance.

00:41:57: Dass man auch sagt, okay danke für deinen Rat.

00:42:00: Ich mach's trotzdem gerne so wie ich das mache ja.

00:42:05: Okay zweite Frage Liebe Inken, liebe Arlo jeden Mittwoch freue ich mich auf euren Podcast und darauf euch zuzuhören.

00:42:12: vielleicht seid ihr auch ein bisschen mitschuld dass ich es gewagt habe meinen eigenen podcast zu starten.

00:42:17: Wow!

00:42:18: Okay Und

00:42:20: Thema

00:42:21: Ja steht hier nicht Wie er heißt.

00:42:23: schreib uns noch mal wenn du hörst dass uns hört Wie der Podcast heißt.

00:42:28: Das ist sogar noch ein Satz geworden, geil!

00:42:31: Aber nicht kommen Sie?

00:42:33: Und das ist vermutlich auch schon der Anknüpfungspunkt zur Frage wie gehe ich mit Zeiten erhöhter Belastung um?

00:42:40: zum Beispiel bei mir aktuell Start neuer Job und in der Pause davor eben zwei Podcasts und High Rocks Vorbereitung gestartet.

00:42:49: Okay, ich habe verstanden dass sich generell eine bessere Ausdauer bräuchte.

00:42:53: Jetzt ist es auch so das ich echt gerne trainiere und es auch als Ausgleich brauche.

00:42:58: Komme aber mit der Regeneration nicht nach.

00:43:00: wie gehe ich mit diesen Peaks um?

00:43:02: Ist für mich ein Henne-Eye Problem!

00:43:04: Mit Training bin ich zu erschöpft, zu wenig Training und ich bin unausgeglichen und nicht fit.

00:43:09: Ja genau schwierig kenne ich.

00:43:12: weiß ich hab gleiche problem Aber die einzige Möglichkeit die Intensität zu dosieren.

00:43:21: Das heißt, gerade Hyrox ist ja sehr ausgelegt auf Vollgas-Training am Limit und das ist etwas was überproportional viel Regeneration zieht und davon würde ich dir einfach schlicht abraten.

00:43:31: also das heißt wenn du HyroX machst dann mach Kaliotraining so, mach Techniktraining der Übung dass du das ruhig machst, dass du es präzise machst, das es geil macht, das du wirklich gut darin wirst diese Abläufe zu machen.

00:43:48: Jetzt in so einer Phase, wo du in Job neu reingehst.

00:43:50: Maximal eine Einheit pro Woche, wo Du so ballerst wie es im High Rocks dann sein musst.

00:43:54: Also weißt Du selber, Hälfte ist laufen also wird gut umlaufen.

00:43:58: was ist immer ein Kilometer laufen und guck aber dass Du Dich nicht so ausbelastest wie Du das in dem Wettkampf tun wirst.

00:44:07: Das heißt die Laufeinheiten mit ne Sechs oder sieben Die Krafteinheiten, wenn du keine Ahnung... Wenn du dich jetzt mal annimmst, dass du im Prinzip jeden Tag trainierst.

00:44:15: Dann machst du zwei Lauf-Einheiten eine ruhige und dann eine ein Kilometerläufe.

00:44:20: Dann machst du zwei oder drei Technikeinheiten wo du dich auf den präzisen Ablauf der Kraftübung konzentrierst.

00:44:28: Und eine Einheit pro Woche wo du Hyrox mäßig ballerst aber auch nicht voll aus belasten sondern sagen um eine Acht und ne Neun.

00:44:35: Und wenn du das machst wirst du wahrscheinlich mit der Regulation viel besser Hinkommen.

00:44:42: und du musst ja klar machen, diesen ganz deutlichen Unterschied von Training ist nicht Wertkampf.

00:44:48: Und das wird beim High Rocks gerade in den High Rocksklases Hardcore vermischt.

00:44:52: Das ist einfach nicht effizient.

00:44:53: Das...das ist nicht effiziant.

00:44:55: Punkt!

00:44:55: Okay.

00:44:56: Alles klar?

00:44:58: Thank you very much!

00:45:00: Danke auch!

00:45:01: Das war's.

00:45:02: Yes?!

00:45:03: Okay dann hoffe ich dass das hilft für die Abgrenzung und für die Fragen und so.

00:45:11: Dann eine schöne Woche.

00:45:13: Schön, dass ihr dabei wart, schön, dass ich Lust hatte zuzuhören!

00:45:17: Tschüss

00:45:18: ihr Lieben!