#165 Krafttraining: So kommst du in deine 100%

00:00:01: Inken

00:00:02: und Aloe.

00:00:03: Ja,

00:00:04: die haben lange Themen.

00:00:06: Inken Und Aloe was dich

00:00:10: bewegt.

00:00:11: Hallo!

00:00:12: Herzlich willkommen zu einer Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:14: Schön dass ihr da seid.

00:00:15: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:16: Das war aber ganz schön high pitched Aber gut

00:00:20: Bisschen schief bisschen dünn

00:00:21: ja ein bisschen hoch vor allen Dingen.

00:00:23: Ah Hoch?

00:00:23: Es wird so hoch.

00:00:24: So einstrahlen.

00:00:24: Ja

00:00:24: okay deshalb

00:00:25: habe ich mich heute

00:00:27: hinterhergekommen.

00:00:28: Gut Wie geht es dir denn jetzt, wo?

00:00:33: Wo du ein halbes Jahrhundert alt bist.

00:00:35: Halbes Jahrhundert!

00:00:37: Fünf Punkt Null.

00:00:38: Inken fünf Punkt Nulle.

00:00:40: Ich weiß nicht wie viele Leute das zu mir gesagt haben.

00:00:42: Warum sagt man das?

00:00:43: Ein halbes-Jahrhundert?

00:00:44: Na ja... Mir geht's eher genau.

00:00:48: Mir gut gehts mehr.

00:00:52: Ja ich dachte... Die Tage vorher dachte ich, ah irgendwie komisch.

00:00:59: Aber erstaunlicherweise fühlt man sich ja am nächsten Tag nicht anders.

00:01:08: Ich glaube gut!

00:01:09: Also in der Reflexion habe ich festgestellt dass zwischen meinem vierzigsten und dem fünftigsten Lebensjahr wirklich viele sehr große Herausforderungen auf uns gewartet haben Und ich mich freue, wenn zwischen Fünfzig und Sechzig weniger große

00:01:33: Herausforderungen

00:01:34: auf uns warten.

00:01:34: Wär okay!

00:01:35: Doch

00:01:35: das ist okay oder?

00:01:36: Ja doch das geht.

00:01:37: Find' ich irgendwie.

00:01:38: Ja es war auf jeden Fall die ... Das Jahrzehnt mit den größten Herausforderungen.

00:01:44: Kann man so sagen...

00:01:45: Ich hatte zum vierzigsten Geburtstag so ein Gefühl von angekommen.

00:01:49: Richtig gut alles läuft.

00:01:52: Irgendwie Kinder, Unternehmen, Alles is... Super!

00:01:56: Also jetzt nicht alles, aber so.

00:01:59: Und dann war es so okay... Schwierig.

00:02:03: Ja.

00:02:04: Also Corona war ja und da waren noch einige Sachen.

00:02:08: Ich war im

00:02:08: Krieg in Europa.

00:02:09: Kuba ist krank.

00:02:10: Ein Jahr krank?

00:02:12: Genau.

00:02:15: Auf jeden Fall auch der Umzug in das neue große Studio.

00:02:20: Das war wirklich alles andere als leicht.

00:02:25: Ganz gut, wenn ich hätte mir so ein... Also dieses Jahr war noch nicht so.

00:02:32: Deshalb erwarte ich das jetzt eigentlich ab jetzt!

00:02:34: Weil jetzt war ja der Geburtstag und jetzt ist vorbei.

00:02:38: Jetzt ist es still.

00:02:40: Genau.

00:02:40: Irgendwann hat man gesagt, dass das glücklichste Jahrzehnt zwischen fünf zu sechszig sei.

00:02:45: Wirklich?

00:02:45: Hat irgendwer gesagt.

00:02:46: Ja aber ich glaube, das ist immer im Bezug auf Kinder oder nicht?

00:02:50: Das weiß ich nicht, ob das Kindesabhängig war.

00:02:51: Na ja, da sind sie halt weg noch?

00:02:53: Ja genau!

00:02:54: Aber deshalb... Genau ist es doch irgendwie... Es gibt die glücklichste Gruppe ist Menschen mit Kindern aber die nicht mehr zu Hause wohnen oder so.

00:03:02: Die auch nicht mehr auf dem Sender gehen.

00:03:05: Genau nach der Motto du hast keine Ahnung was wir hinter uns haben.

00:03:08: Jetzt geht's im Verhältnis.

00:03:10: Ja also deshalb, ich weiß jetzt nicht wie die Statistik es sagt, aber es wäre auf jeden Fall.

00:03:14: Ich würde mich drüber freuen.

00:03:15: Ja ich mach' mit.

00:03:17: Ich versuche meinen Teil beizutragen.

00:03:20: Ja, du hast ja noch ein Jahr.

00:03:21: Ich hab' noch einen Jahr!

00:03:23: Ach so?

00:03:23: Du versuchst deinen Teil beizutagen dafür dass... Im nächsten

00:03:25: Jahrzehnts meint ich jetzt.

00:03:26: Das

00:03:26: machst du bestimmt.

00:03:29: Sehr gut.

00:03:29: So was machen wir denn heute?

00:03:32: Wir sprechen heute über Krafttraining.

00:03:35: Das finde ich gut.

00:03:36: Sehr gerne

00:03:37: und

00:03:38: nichts lieber als das.

00:03:40: Meine Eingangsfrage ist eigentlich...

00:03:43: Wobei ... Thema, was wir haben.

00:03:47: Ich weiß, was das Thema ist von der torsche Frage.

00:03:50: Wirklich?

00:03:50: Ach guck mal!

00:03:52: Das bezieht sich nicht nur auf Krafttraining, es präzit sich auch aus Dauer, auf Skill und egal war's.

00:03:57: Also das ist ja nicht nur Krafttrained.

00:03:59: Wir haben es jetzt am Beispiel von Krafttrainigen so ein bisschen versucht vorzubereiten oder anschaulich zu machen aber das gilt für alles.

00:04:06: Okay das heißt die Überschrift ist eigentlich bleibt nicht hängen bei sechzig Prozent genau.

00:04:10: Eigentlich ist das

00:04:12: Verstehe ich.

00:04:14: Ich würde aber gerne, also okay wir können das gleich übertragen auf alles andere, aber sonst wird es glaube ich zu konfiguriert.

00:04:19: Aber lasst da bleiben weil sonst wird's schwierig ja.

00:04:21: Genau lass mal bei Krafttraining bleiben.

00:04:23: Also wenn jemand nicht bei uns trainiert oder unseren Podcast nicht hört und so weiter dann sagt der zu mir passiert mir häufig im Coaching dass Menschen also ich würde sagen fünfzig Prozent der Menschen die bei mir im Coachings sind kommen nicht ... übers Training, ungefähr... Ja?

00:04:43: Wahrscheinlich ungefähr fünfzig Prozent.

00:04:45: Und dann erzählen die mir ja auch irgendwas was sie machen.

00:04:50: Nicht nur weil ich jetzt abfrage sondern weil es natürlich auch im Laufe eines Coachings irgendwie dazu kommt dass man darüber spricht und irgendwann wird das auch relevant.

00:04:57: dann frage ich es ab.

00:04:59: Dann sagen die Menschen zu mir ich mach Krafttraining dann ist das zum Beispiel Pilates oder dann ist es z.B.. Ja, also nicht unbedingt nur E-Gym sondern freie Gewichte in... ... Fitnessstudio schon auch, also irgendwie so ja meine Routine ist.

00:05:27: Ich gehe dann auf den Cross Trainer und dann mache ich das.

00:05:30: Und dann kommen da schon Handeln vor weil man ja schon auch sagen muss dass in den letzten fünf Jahren sich da viel bewegt hat in dem Bereich.

00:05:39: Aber das ist niemals systematisches Krafttraining!

00:05:45: Also auch viele Kurse oder was?

00:05:47: ... erwecken den Eindruck Krafttraining zu sein.

00:05:50: Ja, sagen wir mal ein Beispiel?

00:05:51: Naja so einen Kurs bei dem du einen langen Handel hast also Hot Iron hieß das früher... ...das hat heute andere Namen aber... ...ein Kurs mit dem du eine Langhandel hast die keine Ahnung... ...zehn oder fünf oder auch zwanzig Kilogramm mehr geil.

00:06:02: Bei der dann Stunde... ...oder dreiviertelstunde Hardcore-Übung machst mit auf und stept und runter... ...auf und stepd hoch und runter und ziehen und drücken und hinlegen... ...und schieben usw.

00:06:13: Und es ist eben einfach kein Krafttrainer weil es... zu viele Wiederholungen und zu wenig Gewicht ist.

00:06:18: Krafttraining ist, sagen wir mal max drei Mal fünf Wiederholung alles drüber als Muskelaufbau oder Kraftausdauer oder was auch immer.

00:06:24: Und das halt Kraft Ausdauertraining und selbst das was im Prinzip so aussieht wie richtiges Krafttrained nämlich mit der langen Handel Ist immer noch keins.

00:06:32: und Selbst Nur dass meine ich nicht mal sozusagen sondern also das sind alle Form die sich anfühlen wie Krafttraining, weil es anstrengend und Muskulatur brennt.

00:06:45: Und du hast auch tagelang Muskelkater und das ist sicher auch so dass es Anpassungen gibt.

00:06:49: aber Das reicht nicht.

00:06:53: ja

00:06:53: und selbst wenn jemand systematisch trainiert und wirklich sagt okay Grundübung kniebergekreuz im press bench und zieht das hoch und macht es gut und So dann ist es trotzdem so dass sehr viele Menschen irgendwo irgendwie bei sechzig prozent hängen bleiben da nicht drüber wegkommen.

00:07:13: Sechzig Prozent meine ich jetzt die Gewichte von dem, was man eigentlich haben will.

00:07:16: Das heißt also bei einem Kreuzheben oder bei einer Knieborge willst du eine Knieborge machen und dein Körpergewicht obendrauf haben.

00:07:23: Und viele Menschen bleiben dahängen und schaffen halt wenn sie achtzig Kilo wiegen eine Kni-Borge mit vierzig oder fünfzig aber halt nicht mit achtzig.

00:07:31: Okay!

00:07:33: Jetzt bist du schon komplett gesprungen.

00:07:35: Jetzt wirst du schon direkt ins Thema gesprung.

00:07:36: Genau

00:07:38: Wo

00:07:38: weißt du, sagt alles das unter eine Kategorie fasse?

00:07:41: Ja.

00:07:42: Also selbst das ist noch auf sechzig Prozent!

00:07:46: Ja nee, das ist mir schon klar da wollte ich hin.

00:07:48: Okay gesprungen sorry sorry sorry.

00:07:53: Das eine ist dass viele Menschen zu viele Dinge unter das Thema Krafttraining packen was kein Krafttrainig ist und dann ist es so.

00:08:03: Das ist sozusagen der eine Punkt und der andere Punkt.

00:08:05: Und

00:08:06: wir sagen, warum es kein Krafttraining ist?

00:08:07: Nein da haben wir auch schon ne Folge zu machen.

00:08:08: also naja

00:08:09: Wir haben eine Folge dazu gemacht aber du kannst ja trotzdem noch mal einen Satz dazu machen.

00:08:12: Also es ist kein Kraft-Training weil Kraft-Training heißt dass man stärker wird und das heißt man muss weniger Wiederholung machen viel Gewicht bewegen und systematisch die Kraft nach oben bringen.

00:08:22: und das bedeutet für solche Übungen dass man da eben irgendwann mit irgendwas wie Körpergewicht arbeitet.

00:08:30: und alles was mit fünf Prozent oder zehn Prozent Körpergewicht arbeitet, funktioniert nicht und alles was in mehr oder weniger unsinnigen Bewegungsmuster stattfindet zählt auch nicht.

00:08:39: Das heißt wenn ich irgendwo sitze mit meinen Beinen irgendwas weg drücke dann sind all die Systeme die im Alltag wichtig sind oft wie zum Beispiel Gleichgewicht und Koordination und deswegen gibt es keinen Transfer vom Elektro-Zirkel oder von der Pilates Rutsche

00:08:57: auf

00:08:58: die echte Welt.

00:08:59: das ist anstrengend das tut weh Keine Frage, aber es ist kein Krafttraining.

00:09:08: Weil in der Definition von Krafttrainig ist das es einen Transfer haben muss für den Körper?

00:09:14: Genau!

00:09:15: Das heißt du musst dich ein Ding besser machen die im Alltag passieren.

00:09:18: Wenn das nicht so ist dann wirst Du besser in der Beinpresse Aber in nichts.

00:09:22: sonst Ja.

00:09:23: und dass es halt nur bei Grundübung.

00:09:27: Die Definition von Grundübungen?

00:09:28: Ja, okay.

00:09:28: und die Grundübing das heißt wir springen jetzt uns sind bei systematischem Krafttraining Das heißt dann gibt es Menschen die machen systematisches Krafttrainig.

00:09:36: die vier Grundüben sind Kniebeuge Kreuzheben Press und Bench Und in diesen Übung gibt es eine definierte prozentzahl Körpergewicht

00:09:52: die

00:09:52: man bewegen soll.

00:09:53: damit ich in einen Zustand komme, von dem wir gleich sprechen.

00:09:59: Sag mal diese Prozentzahlen?

00:10:02: Für die Kniebeuge ist es ein Hundert, das heißt eine Kniebäude oder fünf Knie-Bäugen für mehr schaffen und du wiegst Achtzig Kilo und hast Achtzig Kilo obendrauf.

00:10:09: Für Kreuzchen ist es hundertdreißig, da sind hundert dreißig Prozent Körpergewicht, dass heißt du wiegs Achtzech,

00:10:14: d.h.,

00:10:15: du musst hundert vier Kilo hundertfünf sagen wir mal freundlich aufgerundet ein bisschen schwer aufzubauen.

00:10:22: Kreuzheben machen, für Bank drücken ist es so zwei Drittel ungefähr.

00:10:27: das wären dann fünfundfünfzig Kilo ungefähr also sechs und sechste Prozent und für Press ist es vierzig Prozent.

00:10:34: Ja!

00:10:35: Und warum ist das so?

00:10:36: Wer hat das festgelegt?

00:10:38: Ich nicht.

00:10:39: Das ist nichts was ich mir ausgedacht habe sondern naja im Prinzip Bio.

00:10:44: wir wissen die Physiker für Biomechaniker also Menschen die sich mit der Biomekanik des menschlichen Körpers Auseinandergesetzt haben, haben errechnet was sind die Lasten?

00:10:54: Die im Alltag vor real auf mich wirken.

00:10:57: Ja das bedeutet wie viel Kraft muss ich haben um das was mir am alltag passiert abzukönnen?

00:11:03: und dass eigentlich spannende dabei ist das konnte man nicht errechnen sondern es war also das ist das biomechanische.

00:11:10: Das passiert dir Und einem normalen menschen der nicht leichter kledigt macht oder hockey spielt.

00:11:16: also dem den passiert mehr.

00:11:20: Und der spannende Punkt ist, dass du solche Gewichte nur bewegen kannst.

00:11:27: Wenn du das für diesen Körper perfekte Bewegungsmuster gefunden hast und das findest du nur wenn du so hoch gehst.

00:11:37: Der spannende punkt ist, wenn ich das dann gefunden habe, dann automatisiert sich das für den Alltag ungefähr bei diesen Prozenten.

00:11:47: Kann man nicht ganz genau sagen?

00:11:50: Aber so ungefähr in der Größenordnung passiert ist, dass die Menschen anfangen sich so zu bewegen und dann hat das Training ein Unbewusstes.

00:12:00: Genau ohne sogar nachzudenken.

00:12:01: Natürlich man kann sie ja schon vorher so bewegen aber das muss man absichtlich machen.

00:12:05: Das heißt dann sieht man irgendwas Schweres am Boden liegen und merkt ah Scheiße!

00:12:08: Das mache ich jetzt mal lieber so wie beim Kreuzheben.

00:12:10: Ja okay mach da es.

00:12:11: Aber wenn man diese Größenordnungen kommt von hundertdreißig Prozent Körpergewicht beim Training macht man's immerso.

00:12:19: Und genau das Gleiche ist bei der Knieberge.

00:12:21: Die Knieberg hat wahnsinnig großen Einfluss auf alle Dinge, die so ähnlich sind.

00:12:27: also das heißt Aufstehen Treppe steigen gehen springen all sowas was vieles.

00:12:35: und wenn man da gut wird ernsthaft gut wird dann fängt man an Dinge im Alltag anders zu machen.

00:12:41: Das ist der Grund warum diese Art Kraftring eine hohe Wirkung hat weil es halt nicht ist ich mache das dreimal eine Stunde pro Woche sondern Ich mache das dann im Prinzip twenty four seven ohne drüber nachzudenken.

00:12:51: Und das ist der krasse Punkt, ja

00:12:54: und wenn ich also auf dem Weg dahin bin?

00:12:57: Und dann wird es ab ungefähr sechzig Prozent Körpergewicht schwer

00:13:03: genau.

00:13:04: Und erfahrungsgemäß ist so dass viele Leute da festhängen.

00:13:07: Das heißt also jemand der hundertdreißig Prozent Körper Gewicht heben soll.

00:13:11: Der soll hundert vierhundert fünf Kilo heben Hängt aber bei Sechzig fünfundsichtig kilo fest Über Wochen, über Monate.

00:13:20: Und dann kann es oft passieren dass so jemand sagt aber ich mach doch Krafttraining Ja Aber sechzig Kilo ist ja schon ganz gut.

00:13:30: Ist so.

00:13:30: ja klar ist das Ganz Gut viel besser als was vorher war und du hast sich auch gemerkt irgendwas machte So ein bisschen muskelgewachsen ein bisschen stabiler ein bisschen besser und wenn Du willst kannst du's auch richtig machen?

00:13:41: Aber das eigentlich geile ist noch nicht passiert.

00:13:43: ja und Das natürlich frustrieren weil vor erst mal eine Situation wo man sagt keine prückenschmerzen Und dann sagt man ja, okay jetzt mache ich Krafttraining und das mache ich ja auch schon ganz gut.

00:13:56: Jetzt habe ich aber trotzdem immer noch mal wieder Rückenschmerzen und ich muss immer darauf achten dass ich es richtig mache.

00:14:01: Das ist ja eigentlich Scheiße!

00:14:03: Das ist nicht das was man will und das ist so weil der Prozess des Krafttrainings beinhaltet, dass man auf dem Weg dahin verschiedene Probleme löst.

00:14:16: Das heißt also, ich habe vielleicht mit zwanzig Kilokreuzchen angefangen und das lag einfach da... Also mit zwanzig Kilo hab' ich gearbeitet weil ich nicht wusste wie's geht.

00:14:25: Und dann hat man gecheckt ah ok der Ablauf ist so, Knieoberkörper in richtigen Reihenfall geblabla und dann kann man irgendwann dreißig und vierzig Kilo heben.

00:14:33: Dann merkt man vielleicht ah okay Baustabilisieren ist eine ganz gute Sache und dann kan't man fünfzig Kilos heben!

00:14:39: Und dann auf dem Weg von fünfzig zu sechzig merkt mal Mensch, dass stabilisieren über den Lad ist auch ne ziemlich gute Sache.

00:14:43: machen wir das doch?

00:14:45: Und da hängt man dann.

00:14:47: Aber es gibt noch eine Menge weitere Probleme, die dann auftreten.

00:14:52: Und der größere, der schwierige Teil der Probleme ist halt in diesen oberen Prozent

00:15:02: zwischen sechzig und

00:15:04: hundert.

00:15:05: Genau!

00:15:06: Die sind dann ein bisschen schwieriger zu lösen wenn man eine schlechte Handkraft hat.

00:15:08: ja okay da kommt strapsname.

00:15:09: aber eine Handkraft aufzubauen ist ein ziemlicher Akt.

00:15:13: Dafür musst du nicht nur die Hand aufbauen, sondern den ganzen Arm und die Schulter unter dem Prinzip dein Atemmuster.

00:15:19: Ja, muss so machen!

00:15:22: Das nächste kann dann sein Stabilität-Halswirbelsäule.

00:15:24: Wenn man keine stabile Halswirbelsäule hat, kann man kein gutes Kreuzheben machen.

00:15:29: Ist auch ein Akt, die Halswürbelsäure zu stabilisieren und etwas was auch ein bisschen tabuisiert wird im Sinne von bloß nicht den Heiz anfassen, weil er ist instabil.

00:15:37: Und dann kommen die anderen Sachen wie das restliche Leben.

00:15:40: Um einen guten Trainingsreiz abzukönnen, kannst du nicht einfach durchballern und dann nächstes Mal wieder Gas geben sondern du musst dazwischen ein gutes Leben führen.

00:15:50: Du musst regenerieren!

00:15:51: Du musst essen trinken, schlafen... Und da scheitert es häufig.

00:15:55: Das heißt wenn Leute Vollgas leben und voll Job und voll Familie und dies und alles und sozusagen immer noch festhängen in wer geliebt werden will muss Leistung bringen Der kommt nicht über sechzig Prozent und deswegen ärgert es mich, wenn andere Trainingsformen da dann ein Gütesiegel für geben.

00:16:16: Ja, weil du kannst... Das macht mich aggro!

00:16:19: Weil du kannst zum Pilates gehen und da All-out gehen und dir tut alles weh.

00:16:24: Und dann hast Du wieder das Gefühl von geil.

00:16:26: ich habe alles gegeben wir haben alle zusammen geschwitzt und dann gemeinsam geklatscht und du wirst aber verdammt auch mal nicht besser.

00:16:32: Und das kannst du drei mal die Woche machen und sagen, wieso?

00:16:34: Ich mach' das doch.

00:16:35: Ja ich mache ja Sport!

00:16:37: Aber Du wirst ja nicht besser weil Du einen Trainingsreinsetz der gar nicht messbar ist, der nichts mit dem Alltag zu tun hat... ...und deshalb gildet das nicht.

00:16:47: Das zählt nicht.

00:16:48: Es ist Miis, Klippo, nein!

00:16:51: Nur weil Du dich dreimal die Woche pro Woche platt machst heißt das nicht dass es ein systematisches Training ist.

00:16:56: dazu gehört mehr.

00:16:58: um ehrlich zu sein gehört nur eine einzige Sache dazu nämlich besser zu werden Und du weißt gar nicht, ob du besser bist.

00:17:03: Nur weil deine Muskulatur mehr brennt kann es auch sein dass du an dem Tag fünfzig Kalorien zu wenig gegessen hast und deswegen brennst deine muskulatur mehr.

00:17:11: Du hast scheiße geschlafen!

00:17:12: Deswegen brennet deine Muskulatur wieder.

00:17:14: Du bist gleich nassgeschwitzt, weil du mehr getrunken hast vorher.

00:17:16: Das ist kein Maß.

00:17:18: Wollte ich gerade sagen, es ist halt kein Maß!

00:17:20: Nichts... Wie doll

00:17:22: bist du auf dem... also ich mach mir jetzt über Platz drin lustig, ich kenne mich über alles lustig mann aber wie doll bist Du auf dem Schlitten hin und hergerutscht?

00:17:27: Ist kein Maß, weißt du das hat keinen Transfer auf irgendwas

00:17:32: Naja, und es ist auch nicht... Es ist ja gar nicht messbar.

00:17:34: Also das mit der Hinzu, es ist hier nicht messba, sondern es ist nur ein objektives Empfinden und das kann getrübt sein durch wie du eben gesagt hast zu wenig gegessen, zu wenig geschlafen, wie auch immer.

00:17:45: Also verstehe mich richtig Pilates hatten hohen Nutzen, Rumpfstabilisierung

00:17:48: usw.,

00:17:49: aber trotzdem ist es kein Sinn.

00:17:50: vor des Krafttrainingen Ja.

00:17:52: Und was ich einen interessanten Aspekt finde und ich glaube den haben wir so noch nie besprochen Ist dass du sagst ... Sweet Spot sozusagen, also das was eigentlich den Unterschied macht.

00:18:07: Erst ab ungefähr sechzig Prozent von diesem... man muss ja sagen Sechzig prozent von dem

00:18:16: Angewiesenen.

00:18:16: Deinem Körpergewicht?

00:18:17: Ne, bei einem Press sind es ja nicht...

00:18:19: Ja, ne genau!

00:18:20: Also von den Zielen relativ zum Körpergewichte.

00:18:22: Genau.

00:18:23: Es ist der obere Bereich.

00:18:25: hier sind die letzten dreißig vierzig Prozent wo's geil wird.

00:18:28: Wo man dann sagt Mega!

00:18:30: Jetzt haben wir ein Thema, was richtig wichtig ist.

00:18:32: Was richtig viel Einfluss hat auf deinen Alltag und anhand dieser Übungen klären wir das jetzt?

00:18:39: Ja.

00:18:39: Das heißt also isst deine Heizwebe-Säule stabil gesucht für deinen Alltag?

00:18:43: Du hast keine Ahnung.

00:18:43: du merkst nicht wie sehr dich das beeinflusst.

00:18:46: Beim Kreuzchen merkst du's die rutscht dir einfach jedes mal weg.

00:18:48: Und dann musst du lernen die zu stabilisieren.

00:18:50: da musst du eine Zungeposition lernen.

00:18:51: Dann musst du lern wie du den Blick stabilisierst.

00:18:53: Da musst du gucken was mit deinem Kopf machst Da musst so gucken wie du dem Kiefer hältst Wie du beißt um stabil zu sein Und das ist aufwendig.

00:19:02: Vielleicht ist deine Heizmuskulatur auch einfach zu schlecht, da musst du erst mal heiztrainieren.

00:19:05: und wenn du das dann machst und das ins Kreuz himm einpflegst hast du einen Master für ob dein Hals geil genug ist in der echten Welt.

00:19:15: Weil du

00:19:16: mehr Gewicht bewegen kannst.

00:19:17: Vorher konntest du siebzig heben und jetzt hast du deinen Halsschirm sehr ganz achtzig heben?

00:19:20: Ja!

00:19:21: Dann Kopf rutscht ja nicht mehr weg und im Alltag läufst du rum und sagst ja heute ist schlechtes Wetter ich habe Geräne Das ist kein Maß, das ist einfach ein... dass es aushalten ist.

00:19:31: Was anderes, das gilt nicht.

00:19:33: Ja, das heißt auch hier wieder du kannst die geilen Themen nur angehen wenn du in die intensiven Bereiche gehst und natürlich wird's da unbequem so ja das nervt Wenn du immer wieder die gleiche Übung versuchst wo du eigentlich weißt wie sie geht aber dann gehts ihr nicht.

00:19:49: Und dann musst du überlegen woran liegt es?

00:19:50: Es ist ja so dass wenn

00:19:51: man

00:19:53: Systematisches Krafttraining macht dieses Gefühl kennt von okay gestern, vorgestern keine Ahnung.

00:20:00: Was habe ich die Handel bewegt?

00:20:01: Es war ok.

00:20:02: Also es war vielleicht anstrengend aber das war ok.

00:20:05: und dann stehe ich vor was ist ich, zwei fünf Kilometer mehr und da bewege ich sich gar

00:20:10: nicht genau.

00:20:12: Und diese

00:20:14: Stops

00:20:15: sozusagen zu bearbeiten ist ja eigentlich das Interessante

00:20:18: Genau!

00:20:19: Dann müsste man sagen geil mega Ich hab ein neues Problem aufgetan.

00:20:23: Was mag es wohl sein?

00:20:25: Lass uns neugierig daran gehen und herausfinden, warum sich dieses verdammte Ding nicht vom Boden bewegen lässt.

00:20:30: Und so muss das sein!

00:20:32: Dann kann man anhand dieser Übung die Probleme aufdecken, sie systematisch beheben... ...und sich in einen Zustand bringen der unvergleichlich ist zu dem was man vorher hatte.

00:20:46: Und diesen Zustand zu erarbeiten ist mühsam Aber mein Gott, also sie ist auch nicht mühsamer als das was du schon machst und es tut definitiv weniger wehr als Pilates.

00:20:53: Also das muss man ganz kurz festhalten!

00:20:55: Und in den... Du musst

00:20:57: da aufhören!

00:20:58: Ja, natürlich!

00:21:00: Außerdem redest du von Reformapilat?

00:21:03: Ja ja!

00:21:04: Genau,

00:21:04: es gibt fantastische Pilatstrainer, aber es gibt doch eine Menge Trottel.

00:21:10: In dem Bereich bis zu sechszig Prozent bin ich ja eigentlich häufig mit Schmerzen

00:21:17: Genau.

00:21:17: Beschäftigt!

00:21:18: Jetzt

00:21:18: zwickt

00:21:19: mein Haar, jetzt habe ich irgendwie instabiler Sprunggelenk... ...jetzt kann ich nicht so richtig, ich komme nicht unter die Handel.

00:21:25: Guter

00:21:25: Punkt.

00:21:25: Ja geil ja.

00:21:27: Genau das was du jetzt dacht, was zu sagen willst?

00:21:29: Was ich dir jetzt einfach mal unterstellt hab ist

00:21:30: das.

00:21:30: Mensch, dann bringt mich gerne, sonst ist es die Dynamik heute.

00:21:34: Nee, macht er nicht.

00:21:36: Nein, das ist ehrlich.

00:21:36: Okay, da spreche

00:21:37: ich für dich weiter weil ich weiß ja immer was du sagen willst.

00:21:41: Dieser Sechzig-Prozent-Bereich ist der, wo man sich gerade eben aus dem Alltagsschmerz rausgearbeitet hat.

00:21:47: Das heißt erst hat man die Motivation scheiße ich hab Schmerzen und dann hat man sich mit diesem Training dahin gearbeitet dass man gerade eben Aus dem Permerschmerzbereich heraus geackert hat.

00:21:59: Und das Problem ist natürlich dass schmerzen sensationelle Motivations ist.

00:22:02: ja das pusht einen echt gut.

00:22:04: Ja und solange man das macht ist man dann in dem Level wo man gerade eben drüber raus guckt.

00:22:09: Man darf wirklich nichts falsch machen im Alltag, weil sonst tut es gleich wieder weh.

00:22:13: und das ist der Punkt wahrscheinlich warum das genau da so ist.

00:22:16: Da hast du für dich recht, dass das zu sehr schön gesagt.

00:22:20: Du kannst das jetzt gerne weiter ausführen!

00:22:22: Nee aber das war schon, also erfahrungsgemäß ist das einfach der Bereich

00:22:26: Dass man so scraped, also immer so dran kratzt und deshalb ... Und dann aber auch das nächste Thema aufdeckt.

00:22:32: Also wenn man irgendwie das Gefühl hat okay es tut in der Hand weh, dann stellt man fest, nee warte mal vielleicht ist es doch Ellenbogen und Schulter und so, dann checkt man irgendwie wie's zusammengehört.

00:22:42: Dann ist das aber auch schon ein Aufdecken.

00:22:46: Ich muss ja dieses einzelne Thema dann auch bearbeiten und sagen Okay weiß ich nicht jetzt mach' ich halt Knie, jetzt mache ich Sprunggelänge usw.. Und ab sechzig Prozent, würdest du sagen es sind mehr so die systemischen

00:22:58: Themen?

00:22:59: Schon.

00:23:00: Also da kommen dann... also ab sechszig Prozent kommt Essen trinken und schlafen ganz groß rein.

00:23:06: Das heißt also die Vollgas-Leute, die nicht genug schlaven, nicht genug essen zu viel arbeiten, zu denen auch noch Kinder haben und Stress und Blah, also auch Stress jetzt mal.

00:23:15: man kann auch hardcore Stress haben ohne das alles Darüber kommst du nicht, weil die Regeneration dann exponentiell härter wird.

00:23:23: Und wenn du dann nicht anständig Essen trinken schlafen hast... ...dann wirst du dünn?

00:23:28: Ja!

00:23:29: Okay.

00:23:30: Deswegen ist es so ein Sich gerade eben aus dem Schlimmsten raus ackern aber auch halten auf diesem Level und da nicht richtig wegkommen.

00:23:40: Das ist so blöd, weil wenn man einmal das hundertprozent-Level hat also mit hundert Prozent heißt ja nicht ist fertig.

00:23:50: Man kann auch Kniebeuge mit einem Körpergewicht machen, so ist es auch schön.

00:23:54: Aber dieses Hundertprozent-Level ist mühsam zu erreichen aber unfassbar leicht zu halten.

00:24:03: Denn wenn man das einmal hat, ist der Körper so geil!

00:24:05: So geht das und nutzt die Systeme in sich stimmig.

00:24:09: Und ich kenne Menge Leute, die sich da entweder schnell oder langsam hochgeackert haben... ...aber das Level selber zu halten ist wirklich sehr leicht Und man kann das dann mit einer Trainingsart pro Woche locker erhalten.

00:24:21: und ich kenne auch Leute, die das mit einfach irgendeinem Training immer noch erhalten.

00:24:26: Das heißt also wenn sie dann anfangen, einfach irgendwelche Kurse zu machen oder irgendeinen Zirkeltraining oder Sport machen, also literally Sport, keine Ahnung so... eine Sportarten machen, die können es trotzdem oft sehr gut erhalten.

00:24:43: ab dann automatisch übertragen wird auf anderes.

00:24:46: Und selbst da muss man sagen, das ist die Grundübung sind ja nicht alles!

00:24:49: Die Grundübungen sind der kleinste Schritt, der da sein muss damit es passieren kann.

00:24:56: Das heißt also... Es ist wichtig in den Grundübingen das zu erreichen.

00:24:59: Es gibt aber mehr.

00:25:00: Es gibts unilaterals Training, es gibts Speed, es gibt Transferforms und Skiltraining.

00:25:03: Also was?

00:25:03: Das ist dann auch wichtig.

00:25:06: Aber wenn man die Grund Übung nicht dahin kriegt, dann ist es wirklich wahnsinnig schwierig das zu schaffen.

00:25:13: Es gibt manchmal so Talente, die kriegen das aber also eigentlich nicht.

00:25:16: Das ist ein bisschen wie habe ich eben in der Dusche über Nacht gedacht wenn man irgendein Musikinstrument lernen möchte dann hilft es immens Noten zu lernen!

00:25:28: Es gibt auch Menschen die wahnsinnigen Musiktalent und ganz viel Drang haben.

00:25:32: Die können auch Gitarre lernen ohne jemals eine einzige Note.

00:25:35: So dass geht.

00:25:37: Aber Es ist was anderes.

00:25:39: Es ist systematischer und Menschen, die Noten lernen können wahrscheinlich auch auf ein höheres Level kommen vom Skill her wenn sie dieses Notensystem nutzen.

00:25:46: Das ist ein Zwischenschritt

00:25:49: der...

00:25:50: Ist ein Werkzeugkasten.

00:25:51: Genau!

00:25:52: Der wirkliche Wichtig hier ist.

00:25:56: So das war der eine Gedanke den zwei habe ich vergessen?

00:26:00: Naja, die Automatisierung.

00:26:03: Genau.

00:26:04: Das heißt also es ist dann automatisch passiert es immer.

00:26:09: und das zweite ist eben dieses Du brauchst auch andere Sachen damit du so hochkommen kannst.

00:26:15: Das heißt also, dass es ja doppelt um diese Kraftwerte zu erreichen reicht es bei den meisten Menschen nicht nur Krafttraining zu machen sondern du musst dann in einer Weise Reize setzen wo es gar nicht so leicht ist sich bis du zwei Tage später wieder antragen anstreten möchtest erholt zu sein.

00:26:32: Das heisst du brauchst ein gewisses Ausdauersystem um das auf die Kette zu kriegen.

00:26:37: Und deswegen ist Ausdauertraining auch ein Punkt, ein relevanter Punkt für Kraft, denn du kannst nicht mit Null-Ausdauer so eine Kraft aufbauen.

00:26:47: Auch wenn das immer das Bild von dem Bodybuilding was anderes ist.

00:26:50: aber Leute, die ernsthaft stark sind also Powerlifter oder Gewichtheber, die trainieren auch Ausdauer machen sie auf ihre Weise.

00:26:58: Aber trotzdem ist es nicht so dass die das nicht tun.

00:27:02: und no cardio ist komplett der Unfug.

00:27:08: Natürlich ist es so, dass wenn man jetzt den Gedanken hat du brauchst die anderen Skills um darin gut zu werden.

00:27:16: Naja dieses ganze Regelwerk gilt natürlich für alles andere auch.

00:27:21: also wenn ich jetzt über Ausdauertraining spreche dann gelten die gleichen Regeln da auch.

00:27:28: Du meinst zu sechzig

00:27:29: Prozent?

00:27:29: Genau weil ich mache doch Ausdauer.

00:27:31: Ja ja aber Ja, das heißt auch da ist es wieder.

00:27:37: Die Zahlen sind sehr klar, sehr einfach.

00:27:40: Wat is wat?

00:27:42: Das heißt du kannst fünfmal die Woche trainieren und im Zone eins, Zone vier, Zone drei und systematisch aufbauen.

00:27:50: aber wenn der Output...das ist ja nur das was bei dir im Körper passiert.

00:27:55: Der Output ist wat!

00:27:56: Und wenn der Scheiße ist dann spielt das alles keine Rolle, was du dafür einen komplexen hochintelligenten Drehungsplan fährst.

00:28:04: Die Frage ist, wie viel Wart wirst du besser?

00:28:08: Und wenn man das nicht misst, dann weißt du nicht was los ist.

00:28:14: Da gelten die gleichen Regeln um auf sechzig Prozent zu kommen da es ist.

00:28:18: Nicht ganz so clean aber irgendwie ist es schon so.

00:28:22: Um auf ein mittleres Maß zu kommen... Das ist nicht so schwer!

00:28:26: Aber diese mittlere Maß reicht nicht für all die tollen Effekte, die Kardiotraining haben kann Denn die meisten dümpeln auf einem Maß rum, selbst wenn sie Cardio machen.

00:28:38: Wo es so ist das... ...ist gerade eben reicht ein Alltag zu führen aber davon immer noch hart gestresst zu sein.

00:28:50: und erst wenn man die Cardio soweit hochzieht dass es ernsthaft geil ist also zwei Watt pro Kilogramm Körpergewicht oder gerne mehr gerne viel mehr dann wird das Leben leicht.

00:29:03: Ja Dann fängt's an Spaß zu machen.

00:29:04: Genau

00:29:05: Und zwar nicht die Frage, ob das Cardio Spaß macht.

00:29:08: Das spielt überhaupt keine Rolle!

00:29:09: Sondern dein Leben fängt an Spaß zu machen, denn du bist in einer permanenten Überlastungssituation wenn du nicht genug Watt produzieren kannst und deswegen ist es genau das gleiche wie beim Krafttraining auch Und umgekehrt ist natürlich so.

00:29:24: Du kannst nur dann gut werden im Cardio Wenn du auch eine bestimmte Kraft hast weil ... Kaliuna-Anhandereiung von einzelnen Krafterzeugungen ist.

00:29:31: Wenn du die nicht auf die Kette kriegst, dann kannst du nicht systematisch Krafttraining ausdauern machen, weil... ...du kannst die einzelne Krafterzeugung noch nicht mal.

00:29:40: Deswegen ist es so wenn ich jetzt als Trainer mich da hinstelle und sage... ...sechzig Prozent ist einfach zu schlecht!

00:29:48: Ja aber das ist ja nicht, weil ich der Trainer bin und dich beurteile sondern... ...wollt' ich dir sagen?

00:29:53: Wenn du auf diesem Level hängen bleibst,... ...ist dein Leben nicht geil.

00:29:58: Es bleibt mühsam, es bleibt hakelig.

00:30:02: Naja und es fällt in sich zusammen, wenn ich es nicht willendlich steuere.

00:30:05: Das ist ja das eigentliche Ding.

00:30:08: Es geht ja um die Automatisierung.

00:30:09: also ich will es ja unbewusst abrufen richtig abruffen können damit es sich leicht anfühlt.

00:30:17: Genau!

00:30:18: Und das leichte Leben ist halt erst ab diesen Größenordnungen aufwärts.

00:30:23: Ja

00:30:26: okay, sehr gut.

00:30:31: Dann kommen wir zu den Fragen.

00:30:39: Tja, die habe ich jetzt hier... Ah!

00:30:40: Hier sind sie.

00:30:41: Liebe Inken!

00:30:44: Das ist nur an mich gerichtet?

00:30:45: Interesting!

00:30:47: Ich würde nicht sagen dass das nur an mir gerichtet ist aber okay liebe Inken.

00:30:52: Ich liebe euer Podcast und danke euch ganz herzlich für eure Inhalte und euren immer tollen Input.

00:30:57: Ich habe eine Frage zum Thema Konsum.

00:31:02: Ich ist sehr liebe mir kleine Dinge zu kaufen, zum Beispiel Make-up oder Interior.

00:31:07: Das macht mich dann kurz glücklich.

00:31:08: oft nur einen Tag danach kommt wieder das Bedürfnis etwas Neues zu kaufen.

00:31:13: Es sind nie riesige Beträge aber insgesamt überschreitet es trotzdem mein monatliches Budget.

00:31:18: Budgetunterkonten habe ich schon versucht, aber da trixe ich mich leider selber aus.

00:31:23: Ich gehe auch total gerne einfach durch Läden und bin manchmal sogar enttäuscht wenn ich nichts finde.

00:31:28: Habt ihr Tipps wie man aus diesem kleinen Dopamin-Kaufkreislauf raus kommt?

00:31:34: Und trotzdem Freude am Alltag behält!

00:31:39: Ja mach du mal!

00:31:42: Ich dachte du fängst an!

00:31:44: Naja okay also der Kern den du ja schon richtig beschreibst ist halt das es ein... Dopamin-Cycle ist, den du da fährst.

00:31:50: Ich habe gerade dieses Buch gelesen oder bin angefangen und dann mich abgekommen weil ich was auch noch lesen musste.

00:31:56: Dopamination das ziemlich gut, weil es diese Mechanismen halt sehr sehr gut beschreibt aber natürlich auch wie alles darauf ausgerichtet ist dass wir genau so funktionieren sollen weil so produziert man natürlich Umsatz und ein Produkt.

00:32:18: Körperlich ist es halt das und das ist immer gekoppelt an eine Überaktivierung vom Sympathikus.

00:32:27: Und

00:32:28: d.h.,

00:32:29: der körperliche Anteil muss sein, Paare Sympatikus aktivieren, Verbindung und Gemeinschaftsport und wahrscheinlich in dem Fall eher lange Ausdauereinheiten aber muss nicht um überhaupt die Voraussetzungen zu erschaffen, andere angenehme Hormone zu produzieren, die eben mehr an den Paar-Sympathikos gebunden sind wie Serytonin und Oxytocin.

00:33:00: Also, genau.

00:33:01: Ich glaube auch an dem Verhalten... also das ist ja im Prinzip wie eine Sucht funktioniert.

00:33:08: Der Rauchen?

00:33:08: Ja!

00:33:09: Genau.

00:33:09: Also ich tue etwas in dem Wissen, dass ich weiß unbewusst mein Gehirn weiß un bewusst.

00:33:16: wenn ich das tue dann kommt dieses schöne Gefühl und das geht mit... Das ist mit Alkohol so, das ist mit Rauchen so, Tiktok oder Instagram spielen Spielsucht oder keine Ahnung, ist genau das gleiche.

00:33:32: Und ich glaube da zu versuchen sozusagen.

00:33:35: also die deine Frage zielt ja ab auf irgendwie eine

00:33:38: Strategie

00:33:40: und was kann man für einen Trick machen damit es nicht funktioniert?

00:33:44: Also du wirst auf jeden Fall nicht schlauer werden als deinen Gehirn, also das ist auf jeden Fall immer schlauer als du.

00:33:51: Und deshalb glaube ich funktioniert es überhaupt gar nicht mit so was wie... Ich versuche das mit meinem Frontallappen zu steuern und unter Konten zu bauen oder so ne?

00:34:00: Wie Du gesagt hast.

00:34:02: Sondern es funktioniert nur dass Du's ersetzt Mit etwas was dazu führt Dass Du auch Dopamin bekommst Also irgendetwas was sich auch gut anfühlt.

00:34:14: und das wird in dem Fall ziemlich wahrscheinlich Training sein, weil was anderes kann glaube ich nicht so stark sein sozusagen so groß sein.

00:34:26: Und dann würde ich das ausprobieren sozusagen von der ganz anderen Richtung zu kommen, weil ja also wie gesagt über kleine Ticks... Tricks sozusagen, glaube ich, wirst du das nicht lösen können.

00:34:42: Man könnte natürlich dann zurückgehen und sagen okay wann hat es angefangen?

00:34:48: Was steckt dahinter

00:34:49: usw.,

00:34:49: aber mein Gefühl wäre dass das wahrscheinlich nicht so besonders Ziel... führend ist.

00:34:55: Ich finde es auch okay, wenn man sagt ja also keine Ahnung was es gibt die meine Grenze ist ich kaufe mir zweimal im Monat irgendeinen Tüdelkram oder ich nutze.

00:35:05: wie du gesagt hast ich mag total gerne durch Läden laufen.

00:35:09: Also das ist etwas was man auf jeden Fall nutzen könnte zu sagen ok es gibt so ein So ein Trip, was ist ich?

00:35:17: Ich laufe durch die Gegend und schau mir schöne Dinge an.

00:35:21: Und lass mich treiben... ...und dann gucke ich mir das an und das an!

00:35:26: Weil das auch etwas ist, was schon eine Parasympathikusaktivierung haben kann.

00:35:32: Das muss nicht unbedingt nur schlecht sein, das zu machen.

00:35:38: Wenn man weiß, was man da tut, kann man das auf jeden Fall total gut gezielt einsetzen.

00:35:43: Aber ansonsten glaube ich würde ich hingehen und sagen, okay was es offensichtlich gibt ist wenig was mir ein gutes Gefühl macht im Laufe meines Alltags.

00:35:55: Im Laufe eines Monats.

00:35:57: Was sind andere Dinge die ich machen kann?

00:35:59: Die mir ein gutes Gefühl machen und da das können?

00:36:03: also Training ist wahrscheinlich auf jeden Fall die Basis aber das können ganz viele andere Dinge sein die gar nichts mit Konsum zu tun haben, sondern wie du gesagt hast Verbindung und Gemeinschaft.

00:36:14: Ich

00:36:14: weiß nicht ob es der richtige Mechanismus ist aber ein Kunde also jetzt Kunde der hat irgendwann vor Jahren aufgehört zu rauchen hat gesagt okay das hat mich stabile zweieinhalb Euro pro Monat gekostet jeden monat und dieses Geld stecke ich konsequent in Dinge die mir Bock bringen ja und hat dann angefangen sich nach und nach für jeden Monat für zweihundert euro hauptsächlich Trainingskram zu kaufen Büchersachen, die interessiert haben.

00:36:43: Sportgeräte und so weiter.

00:36:45: Und inzwischen zahlt er ein Saat von der Möglichkeit im Studio.

00:36:48: Ja cool!

00:36:51: Das fand ich vom Gedanken her nicht schlecht zu sagen okay das waren die Kosten.

00:36:55: und jetzt tue ich das da rein und versuche sozusagen auch hier dass es immer was Neues ist.

00:37:00: So dass es schon einen Dopaminkick gibt.

00:37:02: irgendwie ist ja ok Aber halt den Nach- und Dach supplementieren mit gutem Ding.

00:37:07: Ja, hier ist noch ein anderer Gedanke.

00:37:09: Ich habe gerade während du geredet hast überlegt ob ich das sage aber ich sag's mal und gebe es dir als Hinweis.

00:37:15: Du sagst du überschreitest dein monatliches Budget Und es könnte sein dass zusätzlich zu diesem akuten Dopaminkick Das Überschreiten des Budgets auch eine Funktion hat die nämlich bedeutet, dass du sozusagen dich ja dann permanent in eine Panik versetzt.

00:37:38: Das beschreibst du hier jetzt nicht so im Detail aber im Prinzip das Geld nicht reicht weil wenn es dein Budget überschreitet, dann bedeutet es, dass dir das Geld irgendwo fehlt und dieser Mechanismus auch noch ein Kick gibt sozusagen

00:37:55: Dich im Fall der Flight hält?

00:37:56: Genau,

00:37:57: dich in diesem Panikzustand hält sozusagen und das eine Funktion hat.

00:38:01: Da könnte man auch tiefer reingehen aber da könntest du dich vielleicht nochmal auf die Suche machen.

00:38:07: Okay nächste Frage.

00:38:09: Liebe Inkeln lieber Alo ich höre euren Podcast schon eine Weile regelmäßig und wollte euch einfach mal schreiben.

00:38:15: Ich finde was dich bewegt und was ich über eure Arbeit weiß wirklich richtig gut.

00:38:19: so wertvollen Content findet man im Internet gerade im Fitnessbereich nicht oft.

00:38:23: Eure nette Art und euer Megafachwissen machen jede Folge zu etwas Besonderem.

00:38:28: Vielen Dank!

00:38:29: Und tatsächlich habt ihr mir auch einige sehr gute Impulse im Umgang mit meinem eigenen Bandscheibenproblem gegeben, nach fast zwei Jahren Physiotherapie war ich kurz vor einer OP und bin inzwischen sehr froh dass ich mich dagegen entschieden habe.

00:38:43: Nun zu meiner Podcastfrage.

00:38:44: Bei mir springt, in Anführungszeichen gesetzt beziehungsweise rutscht das Großzehn-Grundgelenk seit einer alten Sportverletzung bei bestimmten Belastungen immer wieder kurz aus der Position zum Beispiel beim Beach Volleyball.

00:38:59: Es ist meistens eher nervig als schmerzhaft und im Alltag eigentlich kein Problem.

00:39:03: Ich habe dafür schon ein zwei Übungen würde mich aber interessieren ob Alu dazu aus Trainings sich noch einen konkreten Tipp oder Ansatz hat.

00:39:11: Bildgebende Verfahren konnten damals nichts Ungewöhnliches feststellen.

00:39:15: Viele Grüße aus Bayern!

00:39:17: Ja, okay.

00:39:25: Also der große C wird ja sozusagen immer geiler sozusagen das heißt er wird ja immer höher gerankt im Moment in dem Sinne von wie wichtig ist er und wie es die Zusammenwirkung.

00:39:38: also wer den großen C nicht richtig steuern kann hat auf jeden Fall ein Problem mit der kompletten Beinkraft Und deswegen kann man das jetzt in zwei Richtungen denken.

00:39:46: Also einmal wenn du jetzt beim C bleibst, also es ist ja häufig so dass der... Ah fuck ich sage hoff ich sag den da jetzt richtig!

00:39:52: Halucus, also C ab Ducans oder Ad-Ducans?

00:39:57: Also ich glaube der heißt Ab.

00:39:59: Also zumindest der der wenn ich jetzt meinen rechten großen Zee nehme dann ist es sehr oft so dass er einen leichter Hallo Zweigruf Position hat halt ein bisschen nach Innen kipp gerade nach solchen Verletzungen.

00:40:08: und dann wenn du dem Muskel der ihn nach Innen zieht, also wenn der rechte C nach links gezogen wird in der Querachse.

00:40:14: Der Muskel, der dann seitlich am Fußgewölbe auftaucht, der ist sehr oft sehr unterentwickelt und das könnte was sein, was zu diesem Springen führt.

00:40:24: erstens zweitens Die Kraft im großen Zee muss wirklich immens sein.

00:40:28: Das heißt also wenn du zum Beispiel so eine Übung machst bei der Du So zwei Bücher hinstellt und dann gehst du mit der verse Hinten auf ein Buch und vorne Nur mit dem großen C auf ein zweites Buch.

00:40:43: Und da wird die Frage, kannst du dich da draufstellen?

00:40:45: So dass nur der große C und die Ferse im Prinzip dein Körpergewicht hält.

00:40:50: Wenn du das Gewicht nach hinten lehnt, ob die Ferze achtzig Prozent, ja aber die Frage wäre kannst du es auch wenn du Fifty-Fifty machst, deinen Körperschwerpunkt in die Mitte bringst.

00:40:58: Das wär so'n Test für wie stark ist er denn?

00:41:02: Und das Nächste wäre die Beinachsel, d. h., also das Ganze kann ja nur funktionieren Oberschenkel, also wenn Unterschenke und Oberschänkel in der richtigen Position sind.

00:41:12: Das heißt sehr häufig ist das gekoppelt mit einer schlechten Innenrotation im Unterschenkel oder auch wieder das Gleiche mit einer schlechtem Fähigkeit des ganzen Beines gut hinzurutieren.

00:41:23: Also das heisst von den Kursen her wäre das die Innenrotationsinn...also eigentlich alles in endlich richtig Fuß?

00:41:31: oder die Innen Rotation ist noch ein Ausdauer oder die Innenrotation der Hüfte ist jetzt ja auch keine geheimen Übung sozusagen, aber das ist natürlich ein Hüftel.

00:41:42: Also dass das Innenroutieren des Beines tut sehr viel für die richtige Positionierung des großen Cs und umgekehrt.

00:41:50: Und wenn du jetzt in unsere Academy eintrittst dann gibt es einen nächsten Live-Termin

00:41:57: wo

00:41:58: man dass mit uns besprechen könnte.

00:42:00: Ein Live-Termin, wo wir beide sind und man uns fragen stellen kann.

00:42:04: Also insofern das wäre eine gute Möglichkeit.

00:42:08: Okay!

00:42:09: Habe ich hilft?

00:42:10: Sehr gut.

00:42:13: Dann war es das für heute.

00:42:14: Okay dann hoffe ich, dass es interessant war und jetzt nicht da steht als der Böse-Trainer, der dasteht und sagt ihr seid alle zu schlecht sondern im Gegenteil kommt raus aus diesem unangenehmen Mittelbereich, der für euch selber scheiße ist und ackert euch einmal hoch.

00:42:38: Weil dann wird's geil!

00:42:40: Für euch?

00:42:40: Nicht für mich.

00:42:45: Wir verdienen das Geld im Mittelteil.

00:42:47: Tatsächlich ja.

00:42:54: Sehr gut.

00:42:55: Das war es.

00:42:57: Danke fürs Zuhören.

00:42:59: Eine schöne Woche und bis zum nächsten Mal.

00:43:02: Tschüss

00:43:05: ihr

00:43:06: Lieben!