#162 Laufen gehen zum Abnehmen?

00:00:00: Inken und Aloe.

00:00:03: Ja, die haben da Betämen!

00:00:05: Inken and Aloe

00:00:08: was dich bewegt.

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:13: Schön dass ihr da seid.

00:00:14: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:17: War ein bisschen dünn heute ne?

00:00:19: Ich fand mich aber ambitioniert.

00:00:20: Ich hab mir sehr bemüht, schön zu singen.

00:00:23: Habt ihr das gehört?

00:00:24: Nee, das war richtig gut!

00:00:25: Doch doch, es war richtig toll... ich glaube es liegt daran dass du so schlechte Laune gekriegt hast weil eben als wir uns hier hingesetzt haben hast du rausgeguckt und gesagt ist mal angesagt, dass es nicht regnet.

00:00:36: Genau, das passt mir gar nicht.

00:00:38: Das

00:00:39: hat man gemerkt, da hat man in deiner Stimme gehört.

00:00:41: Ja okay,

00:00:42: weil die haben gesagt, twenty-fünf Grad und Sonne schöner Herbsttag Und jetzt regnen sie ins Strömershaus.

00:00:47: Heute?

00:00:47: Haben Sie gesagt Stand auf meinem Ding.

00:00:49: Siehst

00:00:49: du, aber das ist gut, dass ich dann nicht in Wetter-Apps gucke?

00:00:52: Ja.

00:00:53: Weil... Ich konnte mich gar nicht drüber aufregen weil ich gar nicht wusste, dass heute schönes Wetter sein soll.

00:00:58: Vor allen Dingen magst Du Regen!

00:00:59: Das

00:01:00: stimmt noch viel stärker.

00:01:01: Das ist...

00:01:03: Ich finde es eigentlich... Ich fand es eigentlich sensationell gemütlich als wir uns hingesetzt haben.

00:01:09: Insofern ist es einfach die Erwartungshaltung wie immer Der Erwartungshorizont.

00:01:14: Dinge,

00:01:14: die man beeinflussen kann und nicht?

00:01:16: Und die Weisheit und ... weißt du?

00:01:18: Gut!

00:01:18: Wo ist deine Weisheit?

00:01:19: Ja.

00:01:20: Nicht vorhanden.

00:01:21: Hast dich drüber aufgeregt und hat man direkt an deiner Singestimme gehört.

00:01:27: Herrlich!

00:01:27: Das ist Gott sei Dank nicht unser Thema.

00:01:30: Müssen wir jetzt nicht in den nächsten forty- fünf Minuten was

00:01:32: zu hören.

00:01:32: Über Wetter oder Wetter?

00:01:33: ja, nee okay cool.

00:01:35: Wobei es natürlich doch ein kleines bisschen unser Thema ist weil Du bei jedem Wetter

00:01:43: Läuft.

00:01:44: Ja, habe ich gemerkt macht mir nix.

00:01:46: also ob das jetzt... Ich finde es eher ganz witzig.

00:01:48: dass ist ähnlich wie beim Radfahren.

00:01:49: Ich war ja bei jedem Wetterrad außer als wir hier im Januar letztes dieses Jahr diese Eisplakken hatten für sechs Wochen wo man wirklich nicht fahren konnte weil man einfach direkt gefallen ist.

00:02:00: aber ich fahre jeden Wetterrat und es ist schon etwas was sich immer begrüße wenn das schöne Wetter vorbei ist weil dann einfach nur noch ein Drittel der Leute auf den Rad wegen ist.

00:02:13: Das ist eigentlich.

00:02:14: beim Laufen habe ich jetzt die zwei, drei Male, die ich mal schlechtes Wetter hatte.

00:02:18: Auch so, das ist einfach viel leerer und ruhiger für mich jetzt nicht unangenehm.

00:02:21: Okay, das heißt bisher also dass das Thema der heutigen Folge ist abnehmen?

00:02:28: Aha ja!

00:02:28: Und...

00:02:30: Ich dachte Wetter.

00:02:31: Sehr witzig

00:02:33: und

00:02:34: die Überleitung, die von mir super elegant war.

00:02:36: Du bist ja jetzt schon direkt eingestiegen wahr?

00:02:38: Dass wir darauf gekommen sind weil Menschen dich ansprechen oder Nachrichten schreiben uns weiter und sagen Wow!

00:02:47: Jetzt wo du angefangen hast zu laufen Hast du abgenommen.

00:02:51: Korrekt

00:02:52: Ja

00:02:52: Und wir ganz ganz dringend

00:02:54: darüber reden.

00:02:56: Darüber müssen wir reden.

00:02:59: Okay das heißt du hast festgestellt dass beim ... wenn du läufst.

00:03:02: Du hast ja im Hochsommer angefangen, muss man sagen?

00:03:04: Also du hast bei... ... thirty-Fünf grad auf Malle angefangen.

00:03:09: Was ist denn das Sölde?

00:03:10: Egal, wir haben ja irgendwo da ja.

00:03:12: Ach so!

00:03:12: Ja genau oder auf Sylt also auf jeden Fall in dem Hochsommern.

00:03:17: und jetzt hattest du erst die ersten Tage wo es wirklich geregnet hat und da hast du festgestellt dass es okay ist.

00:03:23: Genau, das heißt meine Lauferfahrung ist bisher nur schön wetter und das ist neu Winter werden wir sehen, aber da sehe ich jetzt auch keine Hemmung bis auf... wie gesagt falls ihr wieder solche Eisplakken kriegen die wird mich dann nerven.

00:03:34: Aber das kriegt man wohl hin.

00:03:37: Spikes!

00:03:41: Und jetzt ist die Frage warum war dir wichtig darüber dazu zu sprechen sozusagen und das einmal klarzustellen?

00:03:51: Genau

00:03:51: weil das so eine Geschichte ist die sich hartnäckig hält wenn du laufen gehst nimmst du ab und das ist ein guter Weg um abzunehmen.

00:03:59: Das ist es nicht oder nur unter bestimmten Bedingungen, wie auch immer.

00:04:05: also deswegen wollte ich einmal die Geschichte erzählen wie's jetzt bei mir ist und wie es oft bei vielen anderen ist weil so einfach ist es nich' und es ist wie immer kompliziert.

00:04:17: aber es ist nicht gelaufen.

00:04:19: und dann nimmste ab dass so viel steht fest.

00:04:23: Ich würde sagen, unser allererstes YouTube-Video... ...was wir jemals aufgenommen haben.

00:04:29: YouTube?

00:04:30: Gibt's das noch?

00:04:31: Das weiß ich nicht.

00:04:32: aber müsste es eigentlich, weil ich glaube nicht, dass wir irgendwas runter genommen haben.

00:04:35: Das war im November zwei Tausend neunzehn da haben wir angefangen...

00:04:42: In dem alten

00:04:42: Büro!

00:04:43: Ja, so Interviewsituationen aufzunehmen wo wir auf so Corona So Hochstühlen sitzen.

00:04:52: Ja, ja geil!

00:04:53: Oktober-November

00:04:54: mal zwei Tausendneinzehnte und da ist glaube ich das allererste Video... ...ist es sinnvoll joggen zu gehen?

00:05:03: Laufen zu gehen ist immer so ein bisschen schwierig finde ich.

00:05:05: also es hat sich so eingebürgert nicht mehr jogging zu sagen.

00:05:08: früher haben alle Leute joggen gesagt.

00:05:09: jetzt sagen alle Leute laufen aber laufen kann ja theoretisch auch Gehen bedeuten.

00:05:14: deshalb finde ich es immer so bisschen schwierig wenn man darüber spricht.

00:05:17: Also wir meinen Joggen.

00:05:20: Ist es sinnvoll, Joggen zu gehen um abzunehmen?

00:05:23: Das haben

00:05:24: wir damals schon mal antwortet.

00:05:25: Ja!

00:05:26: Wie haben wir das immer antworten?

00:05:32: Also kurz vor dem Nein und da spielen eine Menge Sachen rein.

00:05:35: Eine Sache ist dass Joggan wie alle Sportarten etwas ist was einem Körpertyp liegt oder nicht.

00:05:45: Und es gibt einen bestimmten Körper Typ der natürlich für Laufen gebaut ist, der leicht gebaut ist schmale Hüften hat, der wahrscheinlich relativ lange Beine hat.

00:05:54: Der natürlich auch eher dünn ist und habe ich schon fest gesagt, weil sie nicht elastisch?

00:05:59: Das ist der Körpertyp, der einfach loslaufen kann und damit kein Problem hat.

00:06:05: Ich bin so ungefähr das absolute Gegenteil davon.

00:06:08: Und das ist dieses Selektionsding, dass Menschen zu mir sagen, ich hätte gern den Körpertype wie ein Schwimmer oder ich hätte gerne ... So und du so.

00:06:17: ja okay aber Dieser Körper ist gecastet worden, um zu schwimmen.

00:06:22: Das ist ein Selektionsding.

00:06:23: Du kriegst nicht den Körper an das Schwimmer, was wenn du schwimmst, sondern du hast einen bestimmten Körpertyp und wenn du schwimmst wirst du nicht zu diesem Körper.

00:06:29: Es ist nicht der Sport, der den Körper formt, sondern der Sport selektiert den Körper schon vorher, dass heißt beim Laufen Wenn man also sagt ich sehe immer Läufer so ein Körper hätte ich gern.

00:06:39: Also gehe ich laufen, stecke da einen riesen Selektionsfehler drin.

00:06:42: Menschen, die diesen Körper schon haben können mühelos laufen gehen.

00:06:46: Wenn du so ein Aber beim Ring sehen würdest oder beim schwimmen auch Würden die eine schlechte Figur machen.

00:06:53: das können sie nicht gut oder mein Gott im Prinzip kann jeder alles lernen aber es ist halt nicht so leicht.

00:06:58: Ja und

00:06:59: der Unterschied ist das gibt es ja ganz häufig bei Ehepartnern Sehen wir seit weiß ich nicht wie lange mache jetzt Jahrzehnten dass einer dieser Personen Zum Beispiel ein Läufertyp.

00:07:17: Du bist ja auch ein Lläufer-Typ, du bist das Gegenteil von einem Läufertyp?

00:07:19: Ich

00:07:19: bin wirklich absolut kein Läuftyp!

00:07:21: Ja

00:07:21: gut aber jetzt bist du ja ein

00:07:22: Lärftyp.

00:07:24: Genau bei ihr Partnern ist einer von beiden ist Läufentypen, also Körpertypen... Genetik.

00:07:30: ...gut fürs Laufen und macht das und sagt dann immer zu der anderen Person.

00:07:37: Das ist gar nicht Mann-Frau, ne?

00:07:39: Es muss gar nichts sein, dass der Mann in der Leufe

00:07:41: anders kommt.

00:07:41: Gar nicht geht.

00:07:42: beide Seiten wie mir fallen auch spontan beide Varianten ein Menschen die wir kennen und dann sagt diese andere Person ich verstehe das überhaupt nicht was dein Problem

00:07:51: ist

00:07:52: Geh doch einfach mal laufen und das endet.

00:07:54: Und dann wärst du endlich so dünn wie ich, steckt da oft nicht mein Plizid drin?

00:07:58: Aber das ist es halt nicht!

00:08:00: Naja und da steckt halt ein Riesenfrust drinnen weil das natürlich nicht funktionieren kann.

00:08:06: aber die Person, die's einfach so gut kann

00:08:10: checkt

00:08:10: das ja nicht.

00:08:12: Und dann ist es immer so, weil du eigentlich implizit, weil Du zu faul bist und undiszipliniert und faule bist.

00:08:22: Also das ist richtig krass!

00:08:25: Ich erlebe das auch in anderen Gruppen unter Freundeskreisen oder Runden

00:08:34: von... Man müsste dann kontern und sagen, so geht doch mal die Hocke?

00:08:38: Das können die da nicht.

00:08:40: Okay, also dann ist ja die Frage... Also du kriegst Komplimente.

00:08:43: Menschen sagen zu dir wow!

00:08:44: Du hast abgenommen?

00:08:47: Ja im Sinne von das Abgenommen.

00:08:49: Das ist ungefähr von.

00:08:50: ich war knapp über hundert jetzt bin ich irgendwie bei unter ninety-fünf irgendwie sowas und es ist natürlich auch wieder vielschichtig weil wir einfach immer wieder assoziieren.

00:09:01: Dünner ist besser sieht besser aus ästhetischer aus keine Ahnung irgendwie so.

00:09:06: Fakt ist dass sich natürlich im Laufen besser bin und alles andere ist viel schlechter.

00:09:11: Es nervt mich natürlich kolossal, ich kriege überhaupt nicht meine Kraftwerte hin.

00:09:16: Ich finde Gewichte die für mich super leicht waren sind jetzt ernsthaft schwer obwohl ich trotzdem weiter trainiert habe.

00:09:22: Also ich war jetzt drei bis vier mal laufen dann meist noch einmal Rad fahren und Krafttrainingen Ein bis zweimal.

00:09:31: eigentlich müsste das reichen um es gut zu halten.

00:09:36: Bei dem Skill wo du bist?

00:09:37: Genau, tue ich immer nicht!

00:09:39: Ich halte mich also ich verliere deutlich und deswegen ist das mit den Komplimenten immer wieder vielschädig.

00:09:48: Also je nachdem was ich jetzt machen wollen würde bin ich einfach schlechter als ich's vorher war.

00:09:53: Das muss man einfach sehen.

00:09:55: Klar mein Ausdauer ist besser logisch und ich kann besser laufen aber Es ist nicht besser, diese Karren sieben Kilo oder so weniger zu haben.

00:10:03: Das ist nicht nur... Ja

00:10:04: die Frage ist genau weil.

00:10:06: die Frage also die Frage is ja dann das was besser ist.

00:10:10: Also was heißt besser?

00:10:12: Besser was im Verhältnis?

00:10:13: und

00:10:13: das ist immer noch die Frage Genau Gut aber Moment ist mein Fokus halt auf Laufen lernen.

00:10:20: Ich möchte diesen Skill erlernen Und tue ich auch und klappt und ich werde besser und so dass passt alles.

00:10:26: Aber es ist halt eben

00:10:28: hundertmal laufen gehen bis Ende des

00:10:30: Jahres?

00:10:30: Ja, das wird dünn.

00:10:33: Weil ich dachte, ich könnte wie im Urlaub als ich angefangen habe da bin ich ja im Prinzip jeden Tag laufen gegangen dann hätte ich das locker geschafft.

00:10:40: aber ich merke halt hier jetzt erstens auch wo meine Intensität höher ist dass sich einfach nicht jeden Tag schaffe und dass ich nebenher arbeite und nicht nur regeneriere.

00:10:49: also ich schaff gut dreimal die Woche Ich schaffe manchmal vier mal die Woche Aber ich schaffe halt nicht fünf oder sechs Mal.

00:10:57: Aber gut, also mal gucken.

00:10:59: Ich mach weiter und guck wie es ist... Also ich mach die hundertläufe auf jeden Fall voll ohne mehr nichts zu sein.

00:11:03: Inzwischen bin ich auch so weit, dass ich denke... ...ich glaube nicht, dass sich dann ein Aufhör mitlaufen weil inzwischen bringt's schon Bock, so ist das nicht?

00:11:10: Okay.

00:11:10: Ähm

00:11:12: aber ich glaube nicht ,dass die hunderte Läufe noch zwanzig sechsundzwanzig

00:11:14: voll kriegen.

00:11:15: Okay, naja, okay!

00:11:16: Ist immer ok.

00:11:18: Eigentlich ist es ja für die Menschen, die uns zuhören viel wichtiger.

00:11:21: Also deine Geschichte ist auch interessant?

00:11:23: Ja.

00:11:23: Selbstverständlich!

00:11:24: Da können

00:11:25: wir gerne nochmal bleiben als Verbraucher.

00:11:27: Bei mir ist das so... Das wäre

00:11:32: die Überleitung gewesen.

00:11:33: bei mir ist dass so.

00:11:36: Ich wollte gerne, dass wir sozusagen über eine Art Baukastensystem sprechen und erklären was da jetzt bei dir passiert ist Erst mal nicht explizit, sondern implizit.

00:11:50: Da können wir nachher noch einmal drauf zurückkommen.

00:11:52: Sondern zu sagen okay wenn das nicht der beste Weg ist... Wie is denn der beste weg?

00:12:00: Und das erklärt dann, wenn wir damit fertig sind am Ende auch warum es bei dir dazu führt dass du abnimmst.

00:12:07: Korrekt!

00:12:09: Also erstmal auf Topic und jetzt gar nicht.

00:12:12: Das passt eigentlich mitten rein.

00:12:13: Nichts auf Topik.

00:12:13: Entschuldige bitte.

00:12:18: Wir beschreiben heute ein Baukastensystem.

00:12:20: Aha, okay genau gut!

00:12:22: Was?

00:12:25: Die Bausteine sind um abzunehmen.

00:12:27: Korrekt und jeder Person die bei uns ins Studium kommt sagen wir du musst erstmal Kraft aufbauen.

00:12:36: und so ist es ja.

00:12:37: und das heißt warum

00:12:38: sagen wir dass jeder personen

00:12:41: weil so ist?

00:12:42: nein weil kraft die grundlage der interaktion mit der welt ist.

00:12:48: Das heißt, es gibt Dinge die du tust im Alltag.

00:12:52: Und wenn ich jetzt diese Tasse nehme da vorne dann brauche ich genug Kraft um diese Tastezeiten.

00:12:56: Menschen, die diese Tassen nicht halten können, die haben riesen Probleme weil sie nichts trinken können und Da ist es deutlich weil Nicht trinken schlecht ist.

00:13:04: aber Genauso wenn man sich jetzt vorstellt Ich habe eine sehr schwache Hand Die Tasse fällt mir aus der hand Oder ich habe einen riesen Theater, damit die zum Hund zu führen.

00:13:13: Ich mache das jetzt gerade und zittert dabei.

00:13:15: dann sieht man wie stressig Alltagstätigkeiten sein können.

00:13:19: Und genau so ist es bei jeder anderen Tätigkeit.

00:13:22: die Menschen tun aber sie bemerken's nicht So deutlich als wenn man eine sehr alte Person sieht die mit der tasse zittern.

00:13:29: trotzdem passiert dass gleiche bei menschen ständig.

00:13:32: Das heißt also, Sie haben nicht die Kraft und damit auch nicht die Stabilität eine Treppe hoch oder runter zu gehen.

00:13:39: Was dann passiert ist für mein Auge das Gleiche wie die Person mit der Zatte tiszt wenn sie Tasse zittert, wenn sie sie zum Mund führt.

00:13:49: D.h.,

00:13:49: sie gehen mit einer Technik den die Treppe Hoch, die diesen Körper genauso überlastet wie die Tasse den alten Personen in dem Fall oder kranke Person auf das Rohr.

00:14:02: Und da sehe ich, wie dieser Körper leidet und sich überlastet und kompensieren muss nur um die Treppe hochzugehen.

00:14:11: Und

00:14:11: die meisten

00:14:12: Menschen bemerken das nicht?

00:14:13: Die bemerkten dass erst dann wenn sie... Das wehtut.

00:14:17: Genau!

00:14:17: Schwer zu bekommen.

00:14:18: Ja und das ist aber eine der letzten Stufen was davor passiert ist.

00:14:23: Erstens es ist anstrengend.

00:14:26: Das heißt man geht die treppe nicht hoch und sagt what ever, sondern es ist ein Akt dieses Treppe hochzugehen.

00:14:31: Das heißt der Puls geht übermäßig hoch nur wenn man die treppe hochgeht.

00:14:36: Die muskulatur ist übermäßig angestrengt nur wer mit die treppen hoch geht.

00:14:39: was das außerdem macht is Stress zu produzieren.

00:14:43: dass heißt eine person kommt in stress bei alltäglichen tätigkeiten.

00:14:47: das muss jetzt auch nicht die treffe sein das kann einfach der Weg mit dem fahr nach hause sein.

00:14:51: ja ich fahre doch immer fahrrad Ja aber du hast nicht die kraft das zu tun.

00:14:55: also überlastest du beim weg mit dem Fahrrad nach Hause.

00:14:58: Du machst das, aber es geht dir schlechter bei deinem Körper, geht in Stress und du sagst ich bin so gestresst.

00:15:04: Warum bist du so gestress?

00:15:05: Ja Job!

00:15:05: Frau Kinder keine Ahnung.

00:15:07: ja kann sein Aber du hast auch einfach nicht die körperlichen Voraussetzung um den Alltag zu machen.

00:15:13: deshalb stresst dich das Und Deshalb ist Kraft so wichtig.

00:15:19: Es gibt noch mehr Gründe.

00:15:19: aber ja

00:15:21: Das bedeutet ja.

00:15:22: also muss man sagen dass Dadurch dass wir in einer Welt leben, für die wir nicht gebaut sind.

00:15:28: Also wir haben eine Welt gebaut, in der wir eigentlich nicht mehr gehören weil unser Körper nicht mehr die Dinge tut, die er braucht um sich selber zu erhalten.

00:15:38: und deshalb ist Ham im Prinzip nur um sich zu tragen.

00:15:46: Wir bauen ja immer mehr Krücken, um das zu kompensieren.

00:15:51: Also Brillen sind das gleiche wie ein Rollator.

00:15:55: Wenn Menschen im Auto nicht mehr ihren Kopf drehen können haben sie inzwischen achtundvierzig Spiegel- und Kamerasysthemen.

00:16:03: dass Sie Ihren Kopf nicht mehr drehen müssen?

00:16:05: Ja!

00:16:06: Und dann drehen wir den Kopf

00:16:08: gar nicht mehr und dann gibt es halt nur noch geradeaus und dann ist dunkel.

00:16:13: von da geht's nicht gut weiter.

00:16:15: Okay, gut.

00:16:16: Das sind dann andere Ports.

00:16:17: Genau!

00:16:20: Um es kurz zu machen Kraft ist wichtig und Kraft hat noch mehr Aspekte nämlich auch dass Muskeln, Hormone produzieren die wir brauchen damit unser Stoffwechsel als Ganzes funktionieren kann und diese diese Hormonen können nicht anders produziert werden.

00:16:36: sie können nur produziert werde wenn du viele Muskeln in deinem Körper gleichzeitig doll anstrengst, sonst kommen die nicht.

00:16:45: Es geht nicht darum dass es irgendwie anstrend ist sondern es geht darum das viele Muskeln gleichzeitig schwer bis maximal belastet werden.

00:16:54: Das passiert nur beim Krafttraining?

00:16:56: Punkt!

00:16:57: Gibt es Menschen oder also alle Menschen die uns zuhören die sich jetzt fragen isst Kraft wohl mein Defizit?

00:17:04: auf

00:17:05: was würdest du darauf antworten?

00:17:07: Erst mal ja

00:17:08: Erstmal Ja.

00:17:09: Genau, also bist du nicht systematisch seit fünf Jahren oder sagen wir mal seit einem Jahr systematischer Rahmen, die auch trainiert ist und

00:17:17: Krafttraining trainieren?

00:17:18: Krafttrainig trainiert hast im Prinzip mit der Langehandel Und dich hoch gebracht hast auf.

00:17:23: ich kann mehr als Kuipegewicht heben.

00:17:26: Bist Du das Nicht Kannst Ist Kraft Dein Defizit Fertig!

00:17:29: Dann

00:17:30: ist das wenn Du abnehmen willst immer an eins.

00:17:32: Genau

00:17:33: nichts anderes.

00:17:34: Du veränderst nichts anderes Und erhöht sehr wahrscheinlich erst mal die Kalorien.

00:17:40: Erhöhe es, wenn du erhöhst auch erstmal dein Gewicht?

00:17:44: Weil das sind ja mehrere Sachen, die fehlen aber du hast noch nicht die Fähigkeit ernsthaft Energie aus Körper verzuholen.

00:17:51: Das heißt, wenn Du damit Kraft-Training anfängst ist Du mehr dadurch wirst Du schwerer und so ist es.

00:17:59: Ja

00:17:59: okay!

00:18:00: Es gibt ja diesen einen Körpertyp.

00:18:02: wir haben den in Deinem Buch Athlet Athletinnen genannt.

00:18:10: Was würdest du sagen, wie viel Prozent der deutschen Bevölkerung ist?

00:18:13: Sind das ungefähr?

00:18:15: Eins wenig, ein zwei ganz recht.

00:18:17: Das sind die, die man überwiegend auf Instagram sieht?

00:18:20: Genau!

00:18:21: Die sind's.

00:18:24: Von denen auf Instagram nehmen noch die Hälfte...

00:18:28: Zeug?

00:18:28: Genau.

00:18:29: Illegales Zeugs was man nicht empfehlen kann.

00:18:33: Auch die Frauen übrigens falls ihr mal fragt.

00:18:35: Also Defizit eins, was wir angehen müssen ist Kraft.

00:18:42: Und alles andere baut darauf auf?

00:18:45: Das heißt das funktioniert nicht.

00:18:46: und da ist ja der offensichtliche Punkt habe ich schon.

00:18:49: Ja!

00:18:50: Wenn wir jetzt einmal den Hook zu mir machen, das hab' ich schon erledigt.

00:18:53: Das habe ich ein bisschen übererledigt weil ich keinen Bock auf Ausdauertraining hatte und schon gar nicht laufen aber das habe ich vorher...

00:18:59: Hast du die letzten fünfundzwanzig Jahre gemacht?

00:19:02: Fünfundvierzig?

00:19:05: Ich bin jene, die

00:19:06: in den Fünfzig über diesen

00:19:07: ist.

00:19:07: Bei auch vierzig!

00:19:09: Also es ist ja nicht, dass ich mich mit zehn angefangen habe, Liegestütz und Clipzüge zu machen... ...um dicke Arme zu haben.

00:19:14: Ja

00:19:16: gut so viel dazu oder?

00:19:20: So das heißt dem Punkt hab' ich ein bisschen overachieved so.

00:19:24: Soviel muss nicht aber es muss erstmal auf ein gutes Maß kommen wo alle Dinge, die man im Alltag tut ... kein Problem, keine Challenge mehr sind und den Körper nicht stressen... ... und keine Schmerzen verursachen.

00:19:37: Ja

00:19:38: gut, verstanden!

00:19:39: Was mache ich dann?

00:19:42: So ein Tutrainieren, Fettstoffwechsel.

00:19:44: Das heißt also eine Form von Ausdauern finden die einem nicht groß belastet in der man lernt überhaupt den Fettstoffwechsel zu aktivieren.

00:19:59: Okay.

00:20:01: Mein Haken, warum ich gerade anführe

00:20:03: ist

00:20:04: weil du sagtest muss das in der Reihenfrage?

00:20:06: nein Sondern es muss in der Reihenfolge, in der... ...es fehlt bei der Person.

00:20:13: Genau!

00:20:13: Aber wir haben ja jetzt gerade established, dass die Reihenfolge ist.

00:20:21: Ja, natürlich gibt das auch irgendwo noch mal eine Ausnahme aber die Person wird dann schon wissen, dass sie die Ausnahme ist.

00:20:27: Das ist das was ich meine.

00:20:28: also deshalb habe ich dich gefragt wie viele Prozent sind?

00:20:30: Es sind im Prinzip hundert Prozent weil alles was wir gebaut haben in unserem Alltag dazu führt, dass wir genau dieses Defizit haben.

00:20:40: Also jemand der körperliche Arbeit verrichtet seit zwanzig Jahren und irgendwas eine Tätigkeit weiß ich nicht dachdecken oder irgendwie sowas macht wird dieses Defiziert nicht haben.

00:20:53: aber wird das auch wissen?

00:20:56: Ich denke gerade an einen sehr lieben Kunden der genau das macht Aber trotzdem diese Defizite hat, der trotz schwerer körperlicher Arbeit noch ein Kraftdefizit hatte jetzt nicht mehr.

00:21:10: Und jetzt sind wir genau bei dem Switch das Sonntour kommen muss und Sonntours heißt halt dass man in einem Sonntou wird oft so ein bisschen unterschätzt also im mittelschweren Bereich indem man noch reden könnte Pulsbereiche variieren Das ist unterschiedlich aber vor allen Dingen eben mit Nasenatmung Grundlagenausdauer trainiert.

00:21:32: Es gibt dazu auch zu jedem dieser Themen, gibt es auch Folgen.

00:21:35: Genau wenn man das suchen will dann kann man da ins Detail gehen was die verschiedenen Zonen sind.

00:21:41: aber sonst wird die Folge heute zwei Stunden lang das macht gar keinen Sinn.

00:21:46: also Zone Two ist das was dann kommen

00:21:49: muss.

00:21:50: und

00:21:51: was ist das dass ich da lerne?

00:21:54: Ja genau das wirkt immer wie so ein Transfer oder so.

00:21:58: Das was man erlernt ist, der chemische Prozess des Fettstoffwechsels.

00:22:03: Das ist einfach ein Skill so wie Fahrrad fahren oder jamulieren oder häkeln.

00:22:07: kannst du das?

00:22:07: Oder kannst du es nicht und viele Menschen können's halt nicht.

00:22:10: Und die auf gewisse Weise interessanter oder die die nicht häufiger.

00:22:15: aber eine spannende Konstellation ist dass Es viele Menschen gibt, die Ausdauertrainieren oder zum Beispiel gerade so Spielsportarten machen wie Tennis spielen oder Fußball spielen oder sonst irgendwas.

00:22:24: Und da kommt so ein Too gar nicht so viel vor weil sie halt entweder rennen oder stehen und viele die laufen oder joggen, die laufen auch in einem Tempo wo sie einfach über Sohn To sind.

00:22:35: das heißt es gibt eine Menge Menschen die sagen ja ich habe ne gute Ausdauer und du definierst Ausdauen beinhaltet immer unterschiedliche Bereiche.

00:22:43: Du kannst halt die oberen ganz gut, aber du kannst den unteren Sohn tun nicht.

00:22:48: Und deswegen ist es so dass entweder Menschen... ...möglicherweise gar keine Ausdauer haben also wirklich sehr schlecht sind in Ausdauern oder in keinem Bereich gut sind und die müssen auch erst Sohn-To lernen.

00:23:00: Aber es gibt auch Leute die von sich sagen hey ich spiele doch Tennis Ich spiele Fußball, ich mache irgendwas.

00:23:05: Es kann sein das sie trotzdem keine Sohn To haben.

00:23:07: Ja!

00:23:08: Das ist eben der Skill.

00:23:10: direkt Fetschafexel ist immer ... Erop, dafür brauchst du Luft.

00:23:14: Und es gibt halt Energiegewinnungsformen... Also ausdauer heißt immer wie kriegst du Energie?

00:23:17: Das ist ein Körper und es gibt Energiegewinnungsform die ... ... mit Luft sind, es gibt welche dir ohne Luft sind.

00:23:22: aber so'n tu is halt ... ... E-Robes also ... ... Energie gewinnen aus Fett mithilfe von Luft.

00:23:29: Ja.

00:23:29: So!

00:23:29: Und das funktioniert halt nur wenn du in diesem Bereich bist ... ...und durch den Nase atmest.

00:23:35: Mhm.

00:23:36: Okay.

00:23:36: Und damit haben viele Menschen riesen Problems.

00:23:38: eigenes Thema wieder Nasenatmen Wenn du ein Problem hast durch die Nase zu atmen.

00:23:44: Hört ihr die entsprechenden Podcast-Fragen an oder so?

00:23:46: Mach eigentlich richtig Atmung, whatever muss!

00:23:48: Das geht nicht.

00:23:50: und das wäre der zweite große Baustein.

00:23:52: Ja okay man merkt jetzt schon.

00:23:55: also wir reden jetzt davon.

00:23:56: ok ich mache ein Jahr Krafttraining und dann fange ich an mit Sohn Two

00:24:01: je nach Person.

00:24:02: kann man das auch

00:24:03: früher machen?

00:24:04: ja genau

00:24:06: also muss man dann mal gucken wie man das muss man hier hin kriegen kann man auf jeden Fall keine Sechzig Stunden die Woche arbeiten und sonst auch

00:24:15: noch.

00:24:15: Stört eh, also...

00:24:16: Genau!

00:24:18: Was man daran ja schon merkt ist wir haben noch nicht ein einziges Mal über einen Kaloriendefizit geredet oder über Essen oder wie auch immer.

00:24:28: bis zu diesem Punkt und da ist der Prozess sagen wir mal man schafft es das gleichzeitig hinzukriegen sind wir trotzdem Jahr schon.

00:24:38: Okay, gut.

00:24:40: Und der dritte Baustein ist dann Essen?

00:24:43: Ja genau aber halt auch eher im Hinblick auf deckst du das was der Körper braucht?

00:24:53: also es gibt immer wieder irgendeinen Honk der sagt ja du musst einfach nur weniger essen als du verbraust dann läuft das.

00:25:02: und das ist natürlich aus so einer Tumbenebene auch wahr.

00:25:05: aber das ist wirklich so.

00:25:07: wer ames hat nicht genug Geld gespart Wenn ihr kalt ist, ist es dir nicht warm genug.

00:25:14: Das macht gar keinen Sinn als Aussage, sondern auch das ist kompliziert und die Hauptaufgabe von Essen ist deine Performance zu ermöglichen.

00:25:30: Und wer diesen Shift nicht hinbekommt wird immer wieder in dieser Falle bleiben von ich als weniger.

00:25:36: mein Körper spart dagegen an verhindert mehr leistungsfähigkeit.

00:25:40: Ich werde schwächer, dadurch verliere ich wieder mehr Skill.

00:25:45: Ich kann überhaupt gar keinen Fettschauffächslauf bauen und ich baue mehr fett auf.

00:25:48: Ich werd schwächter, ich es weniger.

00:25:50: diesen Kreislauf kann man sehr lange machen bis Menschen sehr krank und sehr viel körperfett haben.

00:25:55: Und Essen ist das was mir hilft, die Leistung aufzubauen.

00:26:02: Die brauche um einen funktionierenden Fettschaftwechsel zu entwickeln.

00:26:06: und Leistungen ist Gesundheit.

00:26:09: Leistung ist positiv.

00:26:10: Leistungen sind nicht das was du wofür du Geld kriegst von deinem Chef oder sonst irgendwas sondern Leistung isst.

00:26:17: gleichzusetzen mit Gesundheit

00:26:19: Leistungsfähigkeit des Körpers Ja

00:26:22: Das wollen wir alle hoch Und zwar so hoch es geht.

00:26:27: Essen ist dafür da, dass das geht.

00:26:30: Und irgendwann wenn man volle Leistungsfähigkeit hat dann kann man gucken...

00:26:39: Genuch Kraft?

00:26:40: Genau sehr viel Kraft!

00:26:41: Sehr gute Sohntu.

00:26:44: Dann kann man schauen ob man Dinge in seinem Essen ersetzen kann und damit ermöglichen, dass der Körper etwas mehr der Energie, die er braucht aus seinem körper eigenen Fett holt das dann möglicherweise nicht essen muss.

00:27:05: Das ist sozusagen dieser Mechanismus, der so schwer zu verstehen ist.

00:27:08: Wenn ich... Ich muss ein Defizit eingehen aber nur ein rechnerisches Defizite.

00:27:13: was bedeutet?

00:27:16: Ich bekomme alle Energie die ich brauche!

00:27:18: Ich brauch keine Ahnung, viertausend Kalorien und ich brauch einen Viertausenden Kaloriend-Pumpf.

00:27:21: wenn ich den nicht bekomme bricht meine Leistungsfähigkeit zusammen.

00:27:24: Die Frage ist woher hole ich das?

00:27:26: Es kann ja sein dass ich drei tausend Fünfhundert Kalorienen esse und fünfhundert aus eigenem Quetthole.

00:27:32: Dann habe ich aber viertausend Kalorien, alles ist gut.

00:27:34: Mein Körper hat was er braucht!

00:27:35: Das ist ein rechnerisches Defizit weil rechne- risch esse ich nicht genug und hole fünfhundert aus meinem Fett Wenn ich in einen realen Defiziten gehe Weil mein Körper zum Beispiel das noch nicht kann der kann doch nicht fünfhunderte Kalorieren aus dem Fett holen.

00:27:49: Und fünfhunder Kalorinen ist massiv

00:27:52: viel.

00:27:53: Genau es ist nicht viel in Essen Aber es ist wahnsinnig viel

00:27:56: um es

00:27:57: zu holen.

00:27:57: Das können die meisten nicht.

00:28:00: Wenn ich das so habe, dann kann ich so Körperfett verlieren.

00:28:04: Weil ich kein reales Defizit hab!

00:28:06: Weil mein Körper alles hat was er braucht weil der holt die Energie aus Fett und aus Essen aber er hat was Er braucht.

00:28:12: wenn dieses Defizite ein Mühe zu groß ist, kollabiert das ganze System.

00:28:16: Und da reden wir von fünfzig oder hundert Kalorien Was theoretisch sehr wenig also was sehr wenig ist.

00:28:22: Das

00:28:22: kann den Unterschied machen, weil dann habe Ich auf einmal einen DefizIT von sechshundert Kalorian und dann sagt der Körper Mensch, sechshundert kann ich aus FET nicht holen Ich stoppe den Fettstoffwechsel.

00:28:33: Und ich

00:28:33: halte in ein komplett anderes System?

00:28:36: Genau

00:28:37: und dann sind wir ab sofort im Fight of Light, im Cortisol-Modus, in dem Modus wo Menschen beim Fasten sagen hey!

00:28:44: Ich habe total viel Energie, ich fühle mich total fit ja aber du kannst keine fünftig Kilo hochheben weil dir sofort einen Muskelkrampf passiert.

00:28:50: das heißt der Kuiper geht sofort auf alle Performance runterfahren Muskelkraft, Muskelmasse reduzieren kreist auch runter fahren Höhlen nicht mehr versorgen genug Energie bereitstellen, dass du dir was zur Essen besorgen kannst.

00:29:03: Und in diesem Vollstress-Modus leben eine Menge Menschen und das geht natürlich schief weil die kollabieren dann relativ schnell.

00:29:13: Das heißt, das Defizit so locker langsam einzustellen, dass die reale Deckung vorhanden bleibt aber ein rechnerisches DefizIT passiert.

00:29:24: Und ja.

00:29:26: Und das habe ich gemacht indem ich irgendwann von einem halben Jahr gesagt habe Süßigkeiten mehr und ersetzt die Energie so gut ich kann durch richtiges Essen, was natürlich ein bisschen dazu führt dass ich einfach mehr hochwertige Stoffe zu mir nehme trotzdem aber wahrscheinlich ein recht geringes Defizitfahre.

00:29:45: Und das ist halt nicht seit ich laufe sondern das mache jetzt einen halben Jahr habe ich gesagt okay bin so ein ganz kleines bisschen der ganze oder gar nicht Typ und ein bisschen Süßigkeit funktioniert halt bei mir Wobei Kuchen keine Süßigkeiten sind.

00:30:00: Das ist ja ein Grundnahaus.

00:30:04: Dann kommt der vierte Baustein.

00:30:11: Ja, Hilfe immer!

00:30:13: Der vierte bausteine Stress?

00:30:15: Ja das ist wichtig.

00:30:17: Gut also man kann es nicht sagen dass was nicht gerade stressige Zeiten waren.

00:30:22: auf der anderen Seite mache ich grad die nächste Therapie wie filter in meinem Leben aber Das werde ich wohl weitermachen, mein Leben lang.

00:30:30: Und das macht auch was bei mir.

00:30:32: Ich bin mir rechtlich sicher dass das Einfluss hat und ich versuche Dinge anders zu sehen und so... ...das macht was!

00:30:39: Oder wer in einem permanenten Stressmodus ist kann keinen Fett verbrennen funktioniert nicht sondern wer...

00:30:46: Da reden wir von.

00:30:48: also wir haben eben über den Fight of Light geredet indem der Körper dann ist weil er nicht genug versorgt wird.

00:30:54: dieser vierte Baustein das beziehen wir auf Lifestyle, wie es neu Deutsch heißt.

00:31:01: Latenten Stress meinst du?

00:31:02: Ja,

00:31:03: chronischen Stress.

00:31:04: Diesen Baustein meine ich.

00:31:05: Genau der Mechanismus.

00:31:06: Da geht

00:31:06: es um okay wenn du den ganzen Tag Dinge tust die dir nicht entsprechen dann ist das ein Zustand aus dem man irgendwann raus muss weil ansonsten...

00:31:17: Das ist ja auch der Grund warum die anderen Sachen vorher kommen müssen.

00:31:20: Wenn du gestresst bist weil dir die Treppe zu schwer ist kannst du kein Körperfeld verbreiten und ein sehr häufiges Gegnerangument ist.

00:31:28: Ja, aber wenn ich gestresst bin, verliere ich immer Gewicht.

00:31:30: Du so ja!

00:31:31: Aber auf diese fürchterliche Weise, die ich eben schrieben habe.

00:31:34: Das heißt erst verlierst du da im Inhalt Wasser dann verlierst Du Muskelmasse und dann als letztes Wenn deine Leistungsfähigkeit schon am kompletten Limit ist möglicherweise funktioniert dann Hürden noch weil du unter maximalen Strom stehst Dann geht ein Körper Tassetti an Fettreserven, aber das ist sehr ungesund.

00:31:51: Danach ist das Verhältnis von Muskelmasse zu fett deutlich schlechter als vorher.

00:31:55: Du wirst Skinny Fett, du wirst krank und dich in irgendeine Krankheit trainieren.

00:32:02: Der Mechanismus ist ja einfach.

00:32:04: Stress ist dafür da um akut in der Situation leistungsfähig zu sein.

00:32:10: heißt Wolf was mache ich?

00:32:14: Rennen oder kämpfen.

00:32:15: Dafür wird Blut in die Muskeln gepumpt, Blut im Detail des Hirns, die für aktuelle Performance nötig sind, gepummt und alle anderen Systeme wie Fettschafexelverdauung, Immunsystemen oder auch komplexes Denken werden runtergefahren.

00:32:32: Und dieser Modus soll halten solange da ein Wolf steht also möglichst nicht so lange das heißt bis du weggelaufen bist paar Minuten.

00:32:40: und Dieser Modus ist aber dass was für viele chronisch geworden ist.

00:32:44: Und wenn dieser Modus, der für ein paar Minuten vorgesehenes Kronisch wird dann wird er körperkrank weil er permanent Verdauung, Immunsysteme und Regeneration unterdrückt.

00:32:55: Genau und da ist also das ist der Grund warum wenn ich abnehmen will es so rum machen muss Es bringt nichts, wenn ich das vorher mache.

00:33:04: Weil dann kann ich es nicht halten und deshalb wäre das so ein bisschen die Reihenfolge weil ich muss da schon aufräumen.

00:33:13: Wenn ich die körperlichen Stressmechanismen abgebaut habe was ich zu dem Zeitpunkt dann hoffentlich habe muss ich losgehen und sagen okay was sind die Dinge wie als Stress bezeichnend die im Außen sind?

00:33:29: also Wie arbeite ich, wie sind meine Partnerschaften?

00:33:34: Meine Beziehungen.

00:33:35: Meine Freundschaften.

00:33:37: Weiß nicht mal das Verhältnis zu meinen Kindern.

00:33:40: Wie ist mein Job und so weiter.

00:33:43: Das kommt dann zu dem Zeitpunkt

00:33:45: her.

00:33:45: Mir hilft am meisten... Das hat mir schon diese Situation mit via in Italien am Bahnhof.

00:33:51: aber mir die Frage zu stellen Ist das eine lebensbedrohliche Situation?

00:33:56: denn Ich weiß In einer lebensbedrohlichen Situation sind meine Muskeln leistungsfähig in mein Gehirnstump.

00:34:02: Ich entscheide nur zwischen Laufen oder Kämpfen und ich empfelle Ja-Nein-Entscheidungen, ich werde unangemessen radikal.

00:34:12: Und wenn ich die Situation einstufe und sage okay das ist eine lebens bedrohliche Situation dann ist das angemessen, dann run.

00:34:21: In allen anderen Situationen ist das ein Nachteil.

00:34:25: es hilft mir nicht das Blut in meinen Beinen zu haben.

00:34:28: Es ist keine lebensbedrohliche Situation, es wäre jetzt besser könnte ich komplexe Gedanken formen.

00:34:36: Ja genau!

00:34:36: Und so

00:34:36: ist das fast immer.

00:34:37: also meine lebensgedrohlichen Situation beschränke sich auf die ein zwei mal wo mir irgendein Arsch am Klosterstern die Vorfahrt nimmt und das war's... Wenn du auch

00:34:44: im Fahrrad bist?

00:34:45: Genau.

00:34:46: Ansonsten habe ich keine lebendsbedrohhliche Situation.

00:34:48: Das kommt nicht vor.

00:34:49: Das heißt dieser Modus ist praktisch nie hilfreich.

00:34:53: Ja ohne erstständig da.

00:34:56: Naja und das ist halt.

00:34:57: dieses, netteres Bewusstsein ist so aufgebaut dass ich einfach nicht rankomme an die Teile.

00:35:04: An die unbewusste Struktur die mir helfen könnte nämlich der Ort wo ich weiß dass sich sehr komplex bin und eine Situation positiv und negativ gleichzeitig empfinden kann und das was nicht mehr vorkommt genau.

00:35:19: Das heißt das ist der

00:35:21: Stress wie jetzt.

00:35:21: viele Dinge können wahr sein?

00:35:23: Genau!

00:35:27: Und der letzte Baustein sind dann die restlichen Ausdauerzonen.

00:35:32: Genau, und das ist das was bei mir wohl den Unterschied noch gemacht hat weil ich hatte Kraft aufgebaut, Streisessen blar.

00:35:44: So ein Tour hattest

00:35:45: du auch schon lange aufgebaut.

00:35:47: Und was bei mir aber wenig vorkommt, sind die Bereiche drei, vier und fünf.

00:35:52: Weil ich mache wohl ab und zu mal ein Intervalltraining.

00:35:54: Aber Ich habe auch gemerkt dass ich Mühe hab da ganz hochzukommen und ich spiele keinen Spielsport und ich fahre nicht in Zone Vier mit dem E-Bike durch die Stadt weil das wäre schwer Linzgefährlich sozusagen.

00:36:09: Das heißt wir haben keine Distanzen wo ich ernsthaft Gas geben kann.

00:36:13: Das heisst diese oberen Bereiche Habe ich vernachlässigt?

00:36:19: Habe nicht so auf dem Zettel, habe ich vorher nicht gemerkt.

00:36:21: Habe jetzt beim Laufen gemerkt denn die kommen da deutlich mehr vor und ich hab gemerkt wie schwer es mir fällt da noch sauber zu arbeiten, da noch gut in der Technik zu bleiben dann auch in den Nasenatmen zu bleiben.

00:36:33: Und das ist der Baustein von dem ich jetzt denke dass er mir sehr hilft und der auch für meine ... Fitness und Laune im Alltag einen großen Unterschied macht.

00:36:46: Fühlt sich sehr gut an!

00:36:48: Und das erklärt jetzt, warum... ...das einfach so funktioniert hat?

00:36:55: Also es sieht von außen aus wie einfach so.

00:36:57: Ah, es

00:36:57: laufen gegangen so.

00:36:58: Genau.

00:36:59: Warum darf nichts mit einfach so zu tun

00:37:04: haben?!

00:37:04: Das ist vor allen Dingen der vielleicht offensichtlichste Mechanismus,... ...wo man sagt naja du hast jetzt dadurch mehr Energie verbraucht... Deswegen nimmst du ab.

00:37:13: Wenn man sich jetzt das alles anhört, was wir erzählt haben ist so ne.

00:37:17: Und wenn du eine Ausdauerbelastung fährst, wirst du in den folgenden Stunden-Tagen die Kalorien, die du verbraten hast wieder essen?

00:37:28: So funktioniert der Körper zum Glück!

00:37:29: Sonst werden alle irgendwann todum fallen und... Das is es nicht sondern ich esse mehr, es funktioniert gut aber ich nutze unterschiedliche Bereiche und dieses Fitness heißt ja dass du ... in allen Bereichen gut bist.

00:37:44: Und ich habe jetzt einfach einen Bereich gefunden, wo... ...ich nicht gecheckt hab dass ich schlecht bin und das Auftrainieren davon spielt eine riesen Rolle.

00:37:55: Insofern nicht unkomplex aber war mir halt wichtig zu sagen, einfach laufen gehen hilft nicht.

00:38:04: Ja genau!

00:38:06: Es ist ein Plan.

00:38:07: also es ist ja nichts davon nicht möglich oder nichts.

00:38:14: Man kann, wie ich vorhin schon gesagt habe, man kann für jeden dieser Bausteine eine andere Podcast-Folge finden oder einen Kurs finden und das ist ja nicht...

00:38:26: Was muss ich klarmachen?

00:38:26: Das geht nicht schnell!

00:38:28: Du musst diese Voraussetzung erfüllen oder es funktioniert nicht?

00:38:33: Das ist ja trotzdem auch so, hat man einen Plan zu sagen.

00:38:37: Ich glaube wir haben das an irgendeiner Stelle schon mal gesagt dass man eben eher so anderthalb bis zwei Jahre dafür rechnen muss und nicht das sechs Wochen pro Jahr.

00:38:48: Zehn Kilosechs Wochen

00:38:50: heißt du hast deinen Körper schwer

00:38:54: geschädigt.

00:38:56: Langfristig sogar.

00:39:00: Dann kommen wir zu den Fragen.

00:39:11: Hallo Inken, hallo Alo!

00:39:12: Ich habe gerade eure letzte Podcast-Folge gehört und bin jetzt ganz neugierig.

00:39:16: Ihr habt gesagt dass man gegen hohen Blutdruck ganz viel machen kann und ich wüsste sehr gerne was?

00:39:24: Bluthochdruck, obwohl ich da vorher nie Probleme mit hatte und das in meiner Familie auch sonst kein Ding ist.

00:39:31: Ich habe schon alle gängigen Tipps im Internet ausprobiert und wäre daher sehr interessiert daran ob ihr noch was Hilfreiches dazu habt.

00:39:38: Das wäre toll!

00:39:38: Denn aktuell nehme ich einfach Medikamente.

00:39:42: Ich weiß nicht, ob das zu groß für eine Frage ist oder eher eine

00:39:48: Folge rausmachen?

00:39:49: Oder ein Kurs endlich richtig Blutdruck.

00:39:53: Ich bin an allem interessiert.

00:39:56: Danke und

00:39:56: liebe Grüße!

00:39:59: Was sind denn wo die gängigen Tipps im Internet?

00:40:01: Das

00:40:01: weiß ich auch nicht, vielleicht hätte

00:40:03: man... Kein Salz nehmen oder so.

00:40:05: Vielleicht hätte man das googeln müssen.

00:40:10: Also vielleicht die zwei wichtigsten Sachen, die aus meiner Sicht gar nicht berücksichtigt werden.

00:40:19: Das erste ist Der Körper braucht ein Maß dafür, wie doll er pumpen muss.

00:40:32: Das heißt da ist das Herz, drückt das Blut raus und das muss ja wissen, wie doll es muss drücken?

00:40:39: Und die Information dafür... Wie doll es drücken muss hängt davon ab ob ich liege oder stehe.

00:40:47: Wenn ich lige, muss ich nicht so doll drücken weil ich pumpt nur quer.

00:40:50: wenn ich von unten nach oben pumpt dann muss ich doller drücken.

00:40:55: Das heißt, du musst wissen wo oben und unten ist.

00:40:59: Ja?

00:41:00: Okay!

00:41:00: Und die Information, die dem Körper sagt, wo oben oder unten ist... ...und ob du liegst oder stehst oder was auch immer ist der Gleichgewichtssinn.

00:41:06: Das heißt es gibt eine super enge Verknüpfung von Gleichgewich zu Blutdruck.

00:41:11: Wer einen schlechten Gleichgewichtsinn hat, hat sehr oft einen schlechten oder hohen Blut druck Weil das Herz im Zweifel sagt okay warte ich pumpe lieber doller weil ich weiß nicht ob das reicht.

00:41:21: Wenn das Hirn weiß Es reicht kann es weniger doll pumpen.

00:41:27: Also das wäre das erste.

00:41:28: mach endlich richtig gleichgewicht gründlich alle Faktoren, also alle Elemente des Gleichgewichts.

00:41:35: bring dich da auf ein gutes Maß dann würde ich wetten dass das einen Riesenunterschied macht.

00:41:41: Natürlich ist Ausdauertraining spielt eine Rolle und Krafttraining spielt ne Rolle.

00:41:44: Und dann gibt's immer so Sachen wie man darf nicht Krafttrainig machen weil Das geht dann zu hoch.

00:41:48: das heißt Es geht ja nicht um die Belastungspitzen beim hohen Blutdruck, sondern es geht um den konstant erhöhten Grundblutdruk.

00:41:54: Das heißt Krafttraining ist genau wichtig weil du beim Krafttrainen belastet und spitzen machst und damit den Gefäßen beibringst wie man Druck einstellt.

00:42:02: Damit

00:42:02: das im Durchschnitt...

00:42:04: Genau, damit ich weiß was ist viel Druck?

00:42:05: Was ist wenig Druck?

00:42:06: Dass einem beim Kraftraining durch absinkenden Blut druck schwindelig werden kann ist normal.

00:42:11: Es ist eine gute Übung um genau darin gut zu werden in diesem Skill, wir auch immer Krafttrained machen wenn's geht frei, weil besser, weil in Positionen in denen Bluternster fließen kann.

00:42:22: Wenn du stehst und in der Kniebürgkampel fließen, in der Beinpresse nicht.

00:42:27: Kardio spielt eine Rolle, weil den Ruhe... Das ist jetzt auch keine neue Info also das wird sicher auch im Internet gewesen sein ist wenn ich das sagen will.

00:42:35: Kardios spielt eine Role.

00:42:36: bei dem Ruh pumpst du fünf sechs Liter Blut durch dein Herz, wenn du dich körperlich Belastest, zwanzig bei hoher Belastung.

00:42:41: Fünfundzwanzig oder dreißig Liter durch dein Herz das macht einen Unterschied je mehr er fließt umso besser wird das System und so besser kann es sich selbst justieren.

00:42:50: So und dass vielleicht Wichtigste übersehende ist Mund- und Nasenatmungen.

00:42:57: so viele Menschen glauben Dass sie nicht durch den Mund atmen und tun's doch.

00:43:02: jeder Mensch mit dem ich darüber spreche sag ich Atme Nicht Durch den

00:43:06: Mund Und alle.

00:43:09: Das macht das.

00:43:10: Also Mundatmung pusht den Blutdruck hoch, weil es in der Sekunde wo du's tust die Stabilität zerstört und das Stresslevel hochjagt und Mundatnung jagt dem Blut druck hoch.

00:43:21: Das heißt ich habe keine Ahnung wie viele Menschen ihren Blut Druck justieren können nur durch Muntatmungen, aber nicht Munt-Atmungen.

00:43:29: Anfang Nacht kleben?

00:43:32: Genau.

00:43:32: Und dann immer, wenn du weißt... Also zum Beispiel ich sitze jetzt eine Stunde am Rechner zu kleben

00:43:40: mit

00:43:41: Sensitivtape.

00:43:43: Man checkt es nicht!

00:43:44: Das große Problem ist das Gefühl von da nimmt dir jemand die Luft zum Atmen?

00:43:49: Ich kann das nicht weil ich habe erstmal, ich hab Polypen meine Nasen irgendwas für egal.

00:43:55: Das ist alles nicht das Problem.

00:43:56: Das Problem ist die CO²-Toleranz und das ist ausführlich in endlich richtig Atmen, dass es ein Skill den du lernen kannst zu fühlen das das CO-Zweimkörper ansteigt was Du als Luftnot wahrnimmst und das positiv zu reframe und sagen dieses Gefühl ist das Was mir jetzt in der Sekunde mehr Leistung bringt was genau so ist.

00:44:17: Das heißt also ein Lernprozess zu sagen Dieses gefühl ist etwas positives ich brauche nicht so viel luft.

00:44:24: Es ist nicht so du kriegst zu wenig luft Sondern du hast zu viel Sauerstoff und kannst zu wenig CO² tolerieren.

00:44:30: Und dieser Lernprozess fühlt sich an die Luftnot, ist aber eigentlich der Einsatz von Performance!

00:44:36: Ja

00:44:37: okay...

00:44:39: Gut Das war's?

00:44:40: Dann ja.

00:44:42: also ich habe noch eine Zweite

00:44:43: Nachricht.

00:44:44: Aber es ist genau, es ist ne Nachricht.

00:44:46: weil ich die so süß fand, würde ich sie vorlesen.

00:44:48: Es ist keine Frage.

00:44:50: Deshalb ist das, weil das ne zu große Frage war.

00:44:53: Ihr Lieben Ich könnte euren.

00:44:57: Ich konnte euren Podcast was du über Körperwissen musst kaum hören.

00:45:02: Mir kommen die Tränen voller Verständnislosigkeit, ich möchte es in die Welt hinaus schreien dass man dir doch bitte zuhört!

00:45:11: Deine Ansätze und dein Wissen sind einfach wahnsinnig toll und ich wünschte von Herzen es würde sich verbreiten.

00:45:17: aber selbst in meiner eigenen kleinen Umgebung hört mir niemand zu Und ich stehe hier und denke, ich möchte dass du mich mal durch deine Vektoren Augen anschaust.

00:45:27: Und meine Familie gleich mit!

00:45:29: Ich bin wirklich sprachlos was einem medizinisch so in Anführungszeichen angetan wird.

00:45:35: Ich schätze euch und eure Arbeit sehr.

00:45:39: Und dann kommt ein bisschen später noch eine zweite Nachricht von der Person und sie schreibt okay am Ende musste ich dann wirklich weinen.

00:45:49: Sehr süß.

00:45:50: Vielen Dank!

00:45:52: Freut mich sehr.

00:45:54: Okay, dann sind wir durch.

00:45:58: Dann vielen Dank fürs Zuhören.

00:46:01: Hoffe das hilft euch als Frame für wie man es der Rheinach aufbaut und dann wünsche ich euch eine schöne Woche.

00:46:10: Tschüss

00:46:11: ihr Lieben.