#157 Osteoporose & Osteopenie

00:00:01: Inken und Aloe.

00:00:04: Ja, die haben der Betämen!

00:00:06: Inken & Aloe

00:00:09: was dich bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:15: Halt das hier.

00:00:16: schön dass ihr da seid.

00:00:17: Schön dass ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:19: Halt es hier

00:00:21: Also nicht mehr als vor drei Wochen als wir es jetzt mal hier aufgenommen haben.

00:00:26: Hier müsst du uns bitte Feedback geben ob das hier halt weil wir sitzen ja jetzt im Studio.

00:00:31: Wir haben hier ja schon eine Folge auf.

00:00:33: Also wir haben schon mehr als eine Folge hier aufgenommen, aber die letzte Folge vor allen Dingen, die wir auch mit Kameras... Wir

00:00:38: haben jetzt wieder Kameras, das heißt ihr könnt es auch sehen.

00:00:41: Moin!

00:00:44: Aber wenn das heilt?

00:00:46: Die haben wir hier auch schon aufgenommen.

00:00:48: also das heißt dann hat die Schwangerschaftsfolge auch geheilt.

00:00:52: Ja gut.

00:00:53: Und sonst müssen wir hier ein paar große Teddybären ausstellen.

00:00:55: Ja, Teddybärne.

00:00:56: Die schlucken den Schall.

00:00:58: Große Teddybäre im

00:00:58: Raum ist ... Das ist so ein gängiges Prinzip eigentlich, dass man Teddy werden aufzählt.

00:01:04: Große, okay.

00:01:08: Welcome back!

00:01:09: Wir sind aus Urlaub zurück angekommen.

00:01:12: in der Realität ist falsch sondern in einer neuen Realität in der unsere Tochter auf einmal ins Flugzeug steigt und wegfliegt und unser Sohn Was macht der?

00:01:28: Also er spielt Fußball im Wesentlichen.

00:01:30: Ja, würde ich mal sagen eigentlich den ganzen Tag Fußball spielen.

00:01:36: In einer neuen Realität meinst du so ohne Familienleben

00:01:39: oder?

00:01:40: Ja

00:01:40: tatsächlich.

00:01:41: Ich glaube das könnte sein aber ich glaube im Moment ist es auch noch ein kleines bisschen Ferien.

00:01:48: Kann man doch nicht ganz

00:01:49: beurteilen.

00:01:49: Fahrt man zwei Jahre dann ist

00:01:51: das so.

00:01:52: Aber nicht dass das schlecht wäre also gar

00:01:54: nicht.

00:01:57: Das Leben ohne Kinder haben wir ja so lange nicht zusammen erlebt bisher.

00:02:04: So um die neuen Monate!

00:02:08: Und da bin ich mir gespannt, wie das wird.

00:02:10: Ich glaube

00:02:13: auch ganz cool.

00:02:14: Aber es ist witzig dass du da gerade hingedriftet bist weil da habe ich irgendwie gar nicht darüber nachgedacht.

00:02:22: Es ist absolut wie du sagst aber ich bin total bei... weil zurück aus dem Urlaub und eigentlich wäre ich gerne noch da geblieben.

00:02:31: Und dann haben wir gestern Berichte gehört über die Nachbarn, die wir da kennen, die im Meer gebadet haben...

00:02:41: Ja okay das ist der IWL!

00:02:42: Die sollen auch nichts schreiben.

00:02:43: also das geht doch nicht.

00:02:44: Die

00:02:44: Gäste haben

00:02:46: jetzt schon viermal im Meer waren.

00:02:50: Das hilft nicht.

00:02:52: Wir haben beide zwölf Stunden gearbeitet.

00:02:56: Da war ich, aber du hast recht.

00:02:59: Es fühlt sich zu Hause ein bisschen anders an als sonst.

00:03:02: Im Moment bin ich noch so ein bisschen... Das ist ja we'll see!

00:03:06: Wir gucken mal wie die Realität dann ist wenn die Schule wieder anfängt.

00:03:11: Die meisten werden auch nicht aus Molo wieder zurück sein.

00:03:13: Wir hatten ja relativ früh und sind auch früh fertig sozusagen.

00:03:16: Ja mit drin?

00:03:18: Eigentlich

00:03:19: ja.

00:03:21: Na gut okay das ist aber nicht unser Thema heute, so wie immer

00:03:26: Was machen

00:03:28: wir heute?

00:03:31: Wir sprechen heute über Osteoporose und richtig spannend finde ich, dass das eine der Haupt Themen war, die auf unsere

00:03:42: Frage.

00:03:44: Möchtet ihr noch eine zweite Schwangerschaftsfolge und möchtet Ihr noch mehr dazu wissen sozusagen?

00:03:50: Waren so zwei Dinge, die eigentlich am häufigsten gefragt wurden also alles zum Thema Osteoporose und Rectostiastase war das zweite Thema und sonst war es eigentlich vor allen Dingen ja Körperbild.

00:04:09: Das waren sie und die drei größeren Bereiche, die da rausgekommen sind.

00:04:13: Und dann ist es manchmal so im Leben...

00:04:18: Ich helfe dir mal eben hier weg.

00:04:22: Schön!

00:04:22: Ja, genau.

00:04:23: Sieht man ja jetzt?

00:04:24: Ist er nicht mehr nur Audio?

00:04:26: Ich bin voll fokussiert ehrlich.

00:04:27: Ja

00:04:27: richtig gut.

00:04:28: Richtig gut danke.

00:04:31: Jetzt bin ich auch noch gleich mit richtig fokassiert.

00:04:35: Also Osteoporose ist echt ein riesen Ding.

00:04:37: also ich kann sagen das ist bei dir natürlich nicht so.

00:04:40: aber im Prinzip jeder Zweite, der bei mir reinkommt, sagt ich habe so eine Diagnose in die Richtung.

00:04:47: Das ist zu denken.

00:04:49: Ja,

00:04:49: das ist richtig viel!

00:04:51: Achso genau das wollte ich sagen.

00:04:52: Entschuldige, Dublizität der Dinge?

00:04:55: Es war mehr als Dublizzität sondern wir hatten

00:04:58: dann

00:04:59: ja... Ich glaube es waren fünf sechs Fragen, die im Laufe aus irgendwelchen Gründen manchmal ist das ja so In den letzten fünf sechs Wochen eine Kundin von mir die bei mir im Coaching ist, die auch die Diagnose bekommen hat in dieser Zeit und mir dann eine Nachricht geschrieben hat und gesagt hat hey, sprecht doch mal drüber.

00:05:22: Ganz komisch manchmal ist das so.

00:05:23: Deshalb sprechen wir heute über Osteoporose.

00:05:26: Ja,

00:05:26: schwache Knochen also Osteo-Poröse, Osteosknochen, Poröse-Knochen im Wesentlichen.

00:05:33: Das ist der Punkt.

00:05:34: Die Knoche werden

00:05:35: schwach

00:05:36: wie alles am Körper und die Zahlen sind relativ krass eigentlich Weil man misst das in... Da gibt es so verschiedene Pluralix-Indizes.

00:05:51: Und Osteoporose, also da gibt es Zahlen und ab einem bestimmten Maß nennt man's dann Osteoperose und dann ist es eine Krankheit.

00:05:59: Genau das gleiche aber weniger nennt einen Osteopenie Und das ist aber keine Krankheit, also Krankheit im Sinne von ICTC.

00:06:08: Das eine ist diagnostiziert der Christian Medikamente und Therapien usw.

00:06:11: Wenn du die Vorstufe hast – das kann müh sein, dass du über diese Schwellen nicht rüber kommst – ist dann Osteopänie und im Wesentlichen ist alles einfach schwache Knochen.

00:06:21: Ja, und das Krasse ist ja, diese Unterteilung Ab da ist es eine Krankheit und dann nicht.

00:06:28: Ist ja eigentlich völlig genau, das ist jetzt überhaupt nichts.

00:06:31: Das ist wie bei Inselin

00:06:32: usw.,

00:06:32: wo fängt denn das an?

00:06:34: Genau!

00:06:34: Und wenn es Null Komma Eins Punkte davor ist, dann ist es nicht und Null Komma Eins Punkte später ist es dann also ein bisschen schwierig.

00:06:43: Und natürlich auch das Denken dass das ja nicht ist.

00:06:45: keine Ahnung du bist Einen Fünfzig und alles ist Chico und dann nächstes Jahr hast du's auf einmal sondern das ist ein Prozess über dreißig Jahre den Du vorher sehen kannst und denen natürlich auch sinnvollerweise vorher steuern ist, aber den du auch dann weiterhin beeinflussen kannst.

00:07:01: Aber trotzdem ist es halt so... Es ist nicht obzüge wo kam das denn jetzt her?

00:07:05: Sondern dass hat man kommen sehen.

00:07:07: Und die Zahlen

00:07:07: sind

00:07:08: komplett erschreckend!

00:07:09: Also bei Frauen sind es fünfzig Prozent.

00:07:13: Fünfzig Prozent feinlich diese Osteopenie Skada.

00:07:20: Fünf Prozent aller Frauen über fünfzig, sorry nicht alle Frauen, sondern alle Frauen über fünftig haben zu schwache Knochen.

00:07:27: Das ist nicht cool und das... Bei den Männern

00:07:28: ist es nicht viel besser?

00:07:29: Nee nee überhaupt nicht!

00:07:30: Die sind glaube ich neun in vierzig und dreien in vierziger oder zweieinvierzig oder so.

00:07:34: was also

00:07:35: Hardcore

00:07:36: und die Osteoporose-Zahl also bei denen schon als Krankheit definiert wird, was wie gesagt relativ random ist warum da und nicht später, sind irgendwie sowieso sechs Prozent mit fünfzig Und dann geht das hoch.

00:07:51: Also mit neunzig bis zu dabei dreißig Prozent, die es aber als Krankheit haben.

00:07:55: Krankheit heißt halt.

00:07:56: Es kann sein dass du wenn Du Hustest du eine spontanfraktur hast.

00:08:00: Das ist halt Spontanfaktur heißt du sitzt und dein Knochen bricht.

00:08:05: Ist halt... Das ist eine wirklich

00:08:08: gruselige Vorstellung.

00:08:09: Total!

00:08:10: So

00:08:11: dass ich mal lachen muss weil es so erschreckend ist.

00:08:13: Du sitzt oder auf einmal knackt deinen knochen wie so ein wie so ein Haus, wo du einen Schneemann schmilzt oder sowas.

00:08:20: Das ist dramatisch!

00:08:22: Das

00:08:23: ist wirklich schrecklich.

00:08:24: Klar

00:08:25: aber so ist es... Das ist

00:08:27: außerdem gar nicht witzig.

00:08:28: Nee

00:08:28: das ist so schlimm dass ich immer laffen muss weil ich denke das gibt's doch nicht.

00:08:31: Oh Gott das ist

00:08:32: wirklich gruselig.

00:08:35: Eigentlich kann man ja sagen okay warum ist das so krass?

00:08:39: Also wenn wir davon ausgehen und sagen hier sind fast fünfzig Prozent aller Menschen über fünfzig dann fragt man sich ja, was hat sich die Evolution dabei gedacht?

00:08:49: Wie kann das sein?

00:08:51: Ja nicht so viel.

00:08:53: Aber liegt auch daran dass wir die Knochen nicht so nutzen wie sie zu nutzen wären?

00:09:00: Genau.

00:09:00: also das ist im Wesentlichen.

00:09:02: Also erst mal muss man sagen evolutionär es Wir sind raus.

00:09:08: Das ist nicht geplant, dass wir so alt werden und wir sind evolutionär lange nicht mehr von Nutzen einfach.

00:09:13: Wir haben es lange reproduziert und auch die Fürsorgerolle für die nächste Generation ist dann... Haben wir gerade drüber gesprochen?

00:09:21: Ja genau!

00:09:21: Haben wir grade gesagt, wir sind fertig.

00:09:24: Die Evolution gibt sich shit über unsere Knochen.

00:09:29: Und wenn man sie jetzt aber wieder, die Evolution trotzdem gerne noch dreißig vierzehn Jahre leben möchte, musst du dich halt darum kümmern.

00:09:37: Und da gibt es einfach eine Menge Sachen, die das hart beeinflussen.

00:09:42: und der Grund warum's bei Frauen dann schlimmer wird ist dass dies die Umstellung der X-WR hat auch nochmal ein riesen Eifuss drauf hat.

00:09:49: vorher ist es eigentlich nicht schlechter oder bisschen schlechter dann wird viel schlechter andere andere Art.

00:09:54: so.

00:09:54: und eigentlich ist das geile wenn man wenn man sozusagen guckt wie das Verständnis für Knochen war und wie es sein muss Das erklärt eigentlich schon alles sozusagen.

00:10:06: Also das heißt, die Denkweise wo die meisten festhängen ist wenn wir auf die Welt kommen dann wachsen wir und dann entsteht ein Skelett.

00:10:19: Das wächst irgendwie kann ja wachsen und dann ist das fertig Wenn du ausgewachsen bist Und dann bleibt er

00:10:31: so.

00:10:31: Ich würde jetzt nicht sagen, dass ich da sehr weit von entfernt

00:10:34: bin.

00:10:34: Nein, das sind die meisten nicht weit entfernt worden.

00:10:37: Das ist fertig und das ist im Prinzip ein totes Ding in der Mitte.

00:10:41: Dann kannst du sie rausnehmen dann hast du dieses Skelett.

00:10:43: was da so steht und alles andere gruppiert sich drum herum hängt daran und das wird wie eine Marionette gesteuert.

00:10:49: Die Muskeln

00:10:50: und die Fasern und das Fleisch

00:10:52: und

00:10:53: die Wänen und

00:10:55: was da sonst noch so ist.

00:10:55: Und das ist so einen Stock geröst?

00:10:59: Stock wird ja auch lebend, also ein starres Gerüst in der Mitte was irgendwie bisschen für Stabi sorgt ob das war's.

00:11:06: Und so ist natürlich nicht... Also was heißt natürlich?

00:11:08: So ist es nicht Punkt!

00:11:09: Das ist ein Riesenfehler das so zu denken denn

00:11:13: da haben wir heute schon etwas gelernt.

00:11:14: Ist das so okay?

00:11:16: Ja gut.

00:11:17: Also Knochen leben Und Knochen sind durchsetzt mit Strukturen, die leben und die fühlen.

00:11:26: Und die Sensorik haben... Also Feedback-Schleifen haben, die sie annehmen oder zurückgeben.

00:11:33: Die sich anpassen an alles was um sie herum passiert.

00:11:37: Genau wie alles andere Gewebe auch.

00:11:39: Das heißt also wenn jetzt sagst, die meisten Menschen wissen Muskeln sind wichtig!

00:11:45: Und Muskeln muss man trainieren und gehen die weg.

00:11:48: Ja

00:11:49: das haben wir alle schon mal gehört

00:11:51: Denke ich auch.

00:11:52: Ja.

00:11:52: Heißt Muskel, wenn ihr jetzt hier hast ein Biceps... Hier kann man jetzt zeigen ist ja Kamera-Biceps und du hast einen Biceps und dann musst du den trainieren indem du ihn zum Beispiel mit Kraft trainierst in so einem Winkel.

00:12:03: Und zwar doll ist wichtig!

00:12:05: Man muss einmal mit großer Kraft trainieren.

00:12:07: Man muss aber auch Kraftausdauer trainieren!

00:12:10: Genau viele Wiederholungen.

00:12:12: Viele

00:12:12: oder schnell?

00:12:12: Genau

00:12:13: und da muss man diesen Muskel aber auch auf unterschiedlichen Winkeln trainieren Geschwindigkeit trainieren.

00:12:21: Das ist etwas, was er auch können muss.

00:12:22: Der muss das schnell können.

00:12:23: Er muss es aber auch koordinativ können und filigranen können.

00:12:28: Und wenn du das machst dann ist der Muskel ein mittelschnelles oder vielleicht eher schnelles Gewebe im Körper.

00:12:36: Ja,

00:12:37: d.h.,

00:12:37: der Muskel passt sich da an.

00:12:39: Normalerweise sagt man okay, du trainiest Muskeln und zwei Tage später kannst du ihn wieder trainieren ja?

00:12:48: D.h.

00:12:49: Ein mittelschnelles Geweben passt sich alle zwei Tage an und dann kannst du ihn wieder trainieren.

00:12:55: Und jetzt ist es so, dass du zum Beispiel über einen... Es gibt ein schnelleres Gewebe im Körper als Muskel, das sind Nerven.

00:13:03: Das heißt die Nerven im Körper, die passen sich auch an alles was du tust.

00:13:07: Die sind aber erst.

00:13:07: wenn du sagst der Muskel ist wie kein Hund, dann sind die Nerfen eher wie ein Kolibri viel schneller.

00:13:16: Passen sie sich viel schneller an brauchen viel mehr Input und beruhigen Sie sich aber auch wieder schneller.

00:13:20: Und da gibt es langsamer Muskel, das habe ich ja gelernt.

00:13:22: Vor zwanzig Jahren haben wir diese Faszien-Hype, wo man erst dachte, ah ne, diesen Passiv machen nichts.

00:13:26: und dann hat man gemerkt, die machen doch eine Menge eigentlich!

00:13:30: Und je mehr man dann gesagt hat, ja nee, dass ist Faszientraining... Da hat man gesagt warum ist denn das jetzt Fasziantraining und nicht Muskeltraining?

00:13:38: Am Ende ist rausgekommen, dass du Faszin eigentlich genauso wie Muskeln über alle Bereiche also über alle Geschwindigkeiten, über alle Winkel, über all den Intensitäten, über alles Dauer Also viel wenig auch trainieren musst.

00:13:53: Die passen sich nur in Ticken langsamer an als Muskel, die brauchen ein bisschen länger um sich wieder zu regenerieren und um sich umzuformen.

00:13:59: Das heißt, ein Muskel wächst relativ schnell.

00:14:01: bis eine Fastier sich ernsthaft verformt und anpasst dauert es ein bisschen längere.

00:14:05: Ja

00:14:06: was ist drei vier Tage?

00:14:07: Eine Woche?

00:14:08: Kann sein paar Tage mehr.

00:14:10: Dann gibt's das nächste Gewebe, was noch ein bisschen fester ist und dann sehen dass es im Prinzip gebündeltes fastiengewebetes Fester achilles Szenar von mir ist hier.

00:14:20: Was muss mit der machen?

00:14:22: Ja, guess what.

00:14:23: Das gleiche!

00:14:24: Das heißt du musst die lange belasten, du musst sie doll belasten und sich schnell belasten Du musst unterschiedliche Winkel belasten weil dann in dem Bindegewebe oder den Bewebe der der Sehne sich alle Strukturen wieder anpassen auf allen möglichen Winkel die du trainierst.

00:14:39: das ist dann aber eher Keine Ahnung, wie eine ... Was weiß ich?

00:14:42: Wie ein langsames Tier.

00:14:44: Ein Ameisenbär.

00:14:45: Wir heißen ... Ameisonbär sind sehr langsam in

00:14:48: meiner Vorstellung.

00:14:49: Ein Faultier!

00:14:50: Der ist Speed aus der Langsammaus.

00:14:53: Utopia, nee.

00:14:55: Sousomania.

00:14:55: Sosomania, was auch immer.

00:14:58: Das

00:14:58: passt dich halt langsamer

00:14:59: an.

00:15:00: und jetzt ist es so...

00:15:02: Und Knochen

00:15:04: du ahns hast kommt

00:15:04: das gibt es

00:15:06: nicht.

00:15:07: Knochen brauchen richtig lange, aber du musst sie aus allen Winkeln in jeder Intensität trainieren und Sie verändern sich.

00:15:15: Crazy shit!

00:15:16: Das war die Analogie, die ich da versucht habe aufzuhauen.

00:15:20: Jede Struktur im Körper muss im Prinzip so viel es geht stimuliert werden damit sie sich anpasst.

00:15:29: und für Knochengeld Du musst sie... ... doll trainieren, du musst sie ausdauernd trainieren.

00:15:33: Du musst dir erst möglichst vielen Winkeln trainieren... ...du musst die Status trainieren und du musst dich dynamisch trainieren,... ...du muss alles das was du mit Muskeln und deinem Körper machst, musst du auch mit Knochen machen.

00:15:46: Man kann es nicht anders sehen als irgendeine andere Struktur im Körper.

00:15:51: Du kannst dich sinnvoll verhalten und ihnen Zeit geben, sich gut anzupassen auf bestimmte Intensitäten und Reize.

00:15:55: Und wenn sie schon kaputt sind dann musst du andere Sachen ein bisschen beachten, vorsichtiger sein.

00:16:00: Aber im Wesentlichen ist das eine was du nicht machen darfst...

00:16:04: ...ist nichts!

00:16:05: Ist sie zu schonend?

00:16:06: Ja

00:16:06: Dass das eine etwas einfach nicht geht.

00:16:09: Das führt zum direkten Abbau alles andere Fast egal wie sinnvoll und alle Intensitäten müssen vorkommen.

00:16:18: Und jetzt ist es natürlich so, dass bestimmte Intensität sowieso vorkommt.

00:16:21: wenn du einfach nur gehst kommen leichte ausdauernde Intensiten vor und die Intensiteten die vielleicht bei Die vielleicht nicht vorkomm sind einfach schwere Belastungen also richtig schwere belastung.

00:16:33: das kann passieren dass Du ein Leben lebst in dem Du deinen muskeln Nicht Richtig schwer belastest weil Du nicht gezieltes krafttraining auf alle muskeln In deinem körper machst

00:16:41: Deine deine muskeln und deine knochen.

00:16:43: Du hast gerade gesagt, deine Muskeln.

00:16:45: Ah!

00:16:45: Knochen?

00:16:46: Ja genau ja... Das kann passieren.

00:16:48: und das heißt die Struktur.

00:16:50: also du hast es grade gesagt, dass muss alle diese Strukturen von Muskeln über

00:16:58: Faszien, Nerven sehen und so weiter.

00:17:02: Und das mache ich aber mit dem gleichen Training und ich habe nur einfach eine längere Anpassung.

00:17:10: Kann man?

00:17:11: Ist er bei jetzt Ticken unspezifisch, also man kann natürlich gezielt die Nerven trainieren.

00:17:16: Machen wir Neuro?

00:17:17: Ja!

00:17:17: Das heißt, wir machen irgendwelche Übungen, die gezielt darauf gehen.

00:17:19: Man kann auch Übung machen, die eher direkt Faszien adressieren und versuchen etwas abzubilden was bei dem normalen Training nicht direkt auf die Faszie wirkt.

00:17:28: Okay.

00:17:29: Kann man machen.

00:17:30: Man können auch Dinge machen die eher auf die Knochen wirken.

00:17:33: Natürlich kannst du jetzt nicht ausschließen dass das auch auf den Muskel wirkt der den Knocher trägt.

00:17:39: Ja, weil der Knochen ist ja da drin.

00:17:41: Trotzdem ist es so dass man Dinge tun kann die besonders stark auf den Knochern wirken.

00:17:49: Aber das oder die zwei Dinge die aus Trainingssicht im Wesentlichen dazu führen dass diese große kann man jetzt schon ganz locker Epidemien nennen.

00:18:04: ich weiß nicht wie viel Prozent Betroffenen, man über das eine Epidemie nennen darf.

00:18:09: Aber bei fünfzig denke ich mal schon.

00:18:12: Fast fünfzig?

00:18:13: Ja!

00:18:17: Es fehlen schwere Reize.

00:18:20: Weil sie einfach nicht mehr vorkommen... Wir haben halt auch einen Alltag gebaut wo sie eben auch nicht mehr vorkommen.

00:18:24: Also es

00:18:25: war einfach vor hundert Jahren noch anders.

00:18:28: Genau und

00:18:28: das ist das Eine was man also wieder machen muss und Schwere Reze heißt entweder schwer oder schnell kräftig, das heißt draufspringen.

00:18:40: Das sind die beiden Sachen, die fehlen.

00:18:44: Natürlich gibt es tausende andere Faktoren wie Vitamin B, Calcium, Hormonell.

00:18:49: Das ist aber wirklich nicht mein Bereich.

00:18:50: Da gibt's Ärzte innen, die sich damit auseinandersetzen und dann Menschen so supplementieren um mit Hormonen versorgen dass es richtig ist.

00:18:59: Das muss keine Frage.

00:19:01: Ernährung spielt sich auch eine Rolle.

00:19:04: Raubbau am Knochen betreiben, also ab Usus in jeder Form ist eine absolute Katastrophe.

00:19:09: Alkohol brauchen Medikamente-Drogen genau so...

00:19:17: Ach nee!

00:19:18: Das gilt auch für andere Dinge?

00:19:19: Ja und das ist dramatisch aber das weiß jeder, also so doof kann es nicht sein.

00:19:27: Aber das was fehlt ist obwohl es sich in erster Instanz wieder die Intuition gehen kann Ich habe schwache Knochen, ich belaste mich jetzt extra schwer.

00:19:39: Ja!

00:19:40: Weil du die Knoche genauso trainierst wie alles andere

00:19:42: auch.

00:19:44: Und im Wesentlichen ist es das.

00:19:45: und dann für die Knochern ist es jetzt... Es ist hoch sinnvoll, die Grundmuster mit einem Langhandel aufzubauen.

00:19:53: Ich weiß nicht, ob ihr das schon mal erwähnt habt.

00:19:54: Die Langhandeln sind ein sehr gutes Tool, mit dem man so... Aber auch hier ist es wieder so.

00:20:00: Alles, alles, alles ist besser als nichts.

00:20:03: Wobei hier so ein bisschen das Problem ist, du brauchst eine bestimmte Schwelle.

00:20:11: Es muss ernsthaft schwer sein!

00:20:13: Es gibt es gerade in dem Bereich weil das halt unfassbares Geld kostet, was vor allem passiert ist... Die häufigste Todesursache ist immer noch die Lungenentzündung und die Lungeentzünden passiert, weil die Person sich den Oberschenkel hält oder irgendwas in der Hüfte bricht.

00:20:28: wochenlang liegt dass die Immunsysteme geht runter dann kann sich eine Lungenzentren draufsetzen damit sie tot.

00:20:32: Das heißt Dieser Kreislauf, der hängt von der Knochenlicht an.

00:20:36: Das darf nicht passieren!

00:20:37: Eine neunzigjährige Person sollte sich bitte nicht den Oberschenkelteils berechnen, weil sonst wird es statistisch echt dünn.

00:20:43: Und was wollen wir jetzt sagen?

00:20:47: Fokus!

00:20:49: Das ist ein ernsthaft schweren Reizgebnis.

00:20:54: Genau, das

00:20:55: braucht einen ernsthaften Reiz und deswegen gibt's Studien oder Forschung dazu.

00:20:59: Die haben geguckt ob auch leichte Gymnastik hilft, tut's nicht.

00:21:06: Es ist nicht okay wenn du in der Gymnastikgruppe mit dem Thera-Band oder dein Bein seitlich hebst.

00:21:15: Das reicht es auch.

00:21:15: wichtig das ist eine super Sache aber das hilft den Knochen nicht sondern das muss schwer oder das muss springend sein.

00:21:23: Also das muss so richtig, natürlich sollte niemand der, keine Ahnung, siebenundsechzig ist eine harte Abusungsgeschichte hinter sich hat jetzt die Diagnose aus dem Büro hat sagen okay ich mache ein Power Clean oder Fake Flags sondern das muss langsam systematisch aufgebaut sein.

00:21:35: ja

00:21:36: aber

00:21:37: am Ende muss er da wieder

00:21:38: hin.

00:21:38: Ja ok und das heißt du der Einstieg dafür wäre also irgendjemand hört uns jetzt zu?

00:21:46: Hat die Diagnose in dem grenzwärtigen Bereich.

00:21:54: Dann würdest du sagen, wir starten genauso wie wenn ich eigentlich ja auch schon vorher in den Wechseljahren bin oder... ...wenn ich vorher Rückenschmerzen hab mit den vier Grundübungen und dem Langhandeltraining?

00:22:08: Weil es das ist was am allermeisten abbildet, wie der Körper sich im Alltag bewegt.

00:22:15: Also ist es so?

00:22:16: Ja, es ist immer so beweg- Der Körper bewegt sich nicht wie die Grundübung, sondern die Grundüberungen sind... ...die volle Range of motion der Gelenke, die du hast in einer sehr einfachen Form.

00:22:28: Deswegen, sie sind nicht super funktional, sondern sie sind die Grundlage um überhaupt functional arbeiten zu können.

00:22:34: Das heißt es macht fast alle Menschen erstmal Sinn das zu lernen und dann das was man da gelernt hat an Wie erzeige ich gerade wie Stabilität?

00:22:43: Wie nutze ich dass dann auf eine komplexere Bewegung wie Alltag?

00:22:47: weil Denn wenn man versucht direkt in die funktionalen Bewegungen einzusteigen, checken die Menschen nicht was es bedeutet Kraft zu erzeugen.

00:22:55: Was das bedeutet Stabilität zu halten?

00:22:58: Deswegen sie sind eine Vereinfachung der Komplexität und Sie sind aber nötig weil ... fühlen, wie es geht wenn sie dich vorhin einfach im Variante gemacht haben.

00:23:08: Ja und das Abgefahrene ist ja dass wenn man schwere Gewichte bewegt dann ist das etwas was sich ganz anders anfühlt als alles andere.

00:23:18: Total!

00:23:18: Also der ganze Körper fühlt sich also.

00:23:20: es ist sowieso natürlich in dem Moment wenn ich hebe

00:23:22: ist es

00:23:23: fühlt es sich anders

00:23:24: an aber... Also anders gut, anders gut ne?

00:23:28: Sensors.

00:23:29: Ja, geil!

00:23:31: Gibt

00:23:31: nichts Besseres?

00:23:32: Aber

00:23:33: tatsächlich auch ja der Zustand danach

00:23:38: oder... Der für mich übernimmenswichtig ist

00:23:40: so.

00:23:40: Genau.

00:23:41: also man fühlt richtig dieses... Man fühlt ja fast das.

00:23:47: es was für die Knochen macht.

00:23:48: Ist auch genauso.

00:23:49: und das ist aber noch ein zweiter Punkt.

00:23:51: ich weiß nicht ob das jetzt eine sehr elegante Überleitung für mich war.

00:23:54: Ganz bestimmt.

00:23:57: Das ist eine Sache, wo ich den größten Schwachpunkt bei im Prinzip allen Menschen sehe.

00:24:03: Dass sie die Knochen nicht fühlen!

00:24:08: So und das ist aber eine wichtige Info, die es... Du kannst die Knoten fühlen.

00:24:14: Direkt die Knocke.

00:24:15: Nicht dass drumherum nicht die Knochern haut, sondern du kannst dich noch einseilbar fühlen Und das musst du auch.

00:24:21: Es ist zum Beispiel so, dass viele Menschen nicht auf dem Zettel haben dass das Knie und der Knöchel das Gleiche sind.

00:24:32: Ja,

00:24:32: d.h.,

00:24:32: wenn ich jetzt hier ... Ich hab jetzt hier meinen Knie!

00:24:35: Und das Kni besteht zur Hälfte aus meinem Schienenbein.

00:24:38: Das ist mein Schienen-Bein.

00:24:40: Und die Hälfe des Knies ist meine Schienenweine.

00:24:43: Wenn wir jetzt hier runtergehen, dann habe ich da mein Knöchtel.

00:24:46: Das is' der Knochen.

00:24:47: Der geht von da... Hier, das ist der Knoten.

00:24:49: Dann geht er da hoch, hoch, oben.

00:24:50: Da bildet er die Hälteste des Kniees.

00:24:52: Und das ist vom Gefühl, wenn man einmal peilt, ah, das Ist das gleiche?

00:24:56: Das ist nicht, ich hab hier einen Knie Das ist separat.

00:24:59: Und da habe ich einen Fuß, das ist mein Knöchel... Der Knöchtel ist gar nichts!

00:25:04: Der Knönchel ist der Übergang von Schienenbeinen zu den Knochen die darunter sind.

00:25:08: Das Gelenk gibt es gar nicht, das Gelenke ist eigentlich nur die Lücke oder die Verbindung und was auch immer.

00:25:12: Das Knie, okay?

00:25:12: Das ist ein Kiescheibe.

00:25:13: Du hast ein Oberschenkel, du hast eine Unterschenkel.

00:25:15: Und der Unterschenkle besteht aus deinem Schienbein und einem Kasperianerseite.

00:25:19: aber wenn du diesen Knocheln nicht klar fühlst Dann hast du ein Problem bei jeder Form der Fortbewegung, bei jeder Kniewege, bei jedem Kreuzhimm.

00:25:28: Weil du...

00:25:29: Auch bei jedem Gehen, Treppegehenden laufen?

00:25:31: Alles!

00:25:31: Ja das heißt wenn Du den nicht fühlst kannst Du ihn nicht richtig einsetzen Wenn Du nicht verstehst dass das Eins ist.

00:25:37: und so ist es am ganzen Körper.

00:25:38: Deswegen ist es eine riesen Ding Jemandem das Gefühl die Sensorik damit natürlich doch das Mapping Das heißt die Karte im Gehirn für die Knochen zu zeigen.

00:25:50: Wir haben diverse Tools, wie wir Menschen das zeigen.

00:25:53: Das kann unterschwellig sein und es kann auch auf den City sein.

00:25:55: Ich habe diverse Hämmerchen mit denen man die einzelnen Knochen der Hand gut tackern kann.

00:26:03: Wenn du drauf klopfst sind die Sensorik der Knoche funktioniert oftgut mit Klopfen.

00:26:10: Dann spürst du deine Hand völlig anders.

00:26:12: Das heißt wenn ich meine Hand durchklopfe hab ich danach fünf oder zehn Kilometer Handkraft nur weil ich die Knocher spüre.

00:26:19: Ja und weil das auch dazu führt, also gerade dieses Mapping wenn ich das bewusst mache.

00:26:24: Wenn ich darauf klopfe, wenn ich mir das klarmache... Auch hier weiß ich nicht so Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte oder so.

00:26:32: manchmal ist es ja so dass man komisch aufsteht oder so.

00:26:35: Dass wenn ich tue, dass sich dann ganz klar diese Verbindung ins Gehirn erzeugen kann Es sich anders anfühlt, also zum Beispiel weniger Schmerzhaft oder... Genau.

00:26:51: Bessere Informationen?

00:26:54: Man kann direkt helfen und man kann direkt dem Gehirn Sicherheit geben und damit sozusagen ein anderes Körpergefühl

00:27:05: entwickeln.

00:27:06: Komplett!

00:27:07: Oder so ganz einfach ist

00:27:08: z.B.,

00:27:08: wenn du jetzt Ellbohnschmerzen hast dann kann man einfach den Knochen biegen.

00:27:14: Das heißt, also du hast hier zwei Knochen die zum Teil den Ellbogen

00:27:16: bilden.

00:27:17: Wenn ich das jetzt mache dann kann ich so den Knochens biegen oder so den knochen biegen ohne dass es schmerzhaft ist.

00:27:22: Es fühlt sich eigentlich eher sehr angenehm an.

00:27:23: und genau das gleiche mit dem Oberhang und da kann man den Knochens besser spüren und danach fühlt es sich alles besser und klarer und sauberer an.

00:27:30: wenn du irgendeine Übung nicht hinkriegst und du spürst den Klochen dann kriegst du es danach besser hin.

00:27:34: Wenn du Schmerzen hast, hast du wahrscheinlich weniger Schmerz.

00:27:36: Das heisst dich klar zu machen... ein totes Gerüst in der Mitte und alle drum herum machen, sondern der ist Teil der Sensorik.

00:27:44: Und die Daten, die er liefert sind extrem wichtig!

00:27:47: Wenn du sie mit benutzt kannst du alles andere tausendmal besser.

00:27:52: Dann haben wir also jetzt verstanden Grundübungen...

00:27:55: Also was ich sagen wollte ist Gerade nur für die Knochen.

00:27:58: sind Maschinen jetzt auch nicht schlecht.

00:28:01: Das hilft nicht, dass du dich im Alltag besser bewegst.

00:28:03: aber wenn du jetzt nur auf die Knochendichte guckst dann bin ich mir sicher das Maschiden da auch diverse Winkel abbilden können

00:28:13: und es weniger Angst macht wahrscheinlich sich auf eine Maschine zu setzen, weil ich sozusagen nicht frei stabilisieren muss.

00:28:23: Also zum Einstieg

00:28:24: z.B.,

00:28:24: wenn jemand sagt nee, ich trau mich aber nicht an die langen Handel dann kann man da, weil man anders stabilisiert ist.

00:28:31: unsere Tochter sagte das ist ja wie... Liegt

00:28:35: nie bei dem Bett!

00:28:38: So stark.

00:28:38: Irgendwie dass er erst mal mit achtzehn Jahren

00:28:40: einen... ...einen Beinpresse gesehen hat?

00:28:42: Ja

00:28:42: ein anderes für den Studio betreten hat Genau, also das ist

00:28:48: als geht.

00:28:49: Als eins steht gut und dann von da...

00:28:52: Genau!

00:28:53: Das reicht nicht weil gerade auch Maschinen eben die entscheidenden Winkel für den Alltag eben nicht abbilden.

00:28:58: Das heißt der Knochen bildet sich dann so wie es in der Beinpresse ist dass erst mal stabiler als vorher aber es tatsächlich ein Liegen einfach.

00:29:03: Insofern ist es so..das hilft dir für im Stand nicht ganz viel.

00:29:07: Für mit Schwerkraft.

00:29:09: Nichts zu viel?

00:29:09: Aber ja.

00:29:10: Und das zweite was du gesagt hast war schnell kräftige Bewegungen Genau.

00:29:14: Wie würde ich damit anfangen?

00:29:16: So seil springen oder auf der Stelle hüpfen,

00:29:18: oder?

00:29:18: Genau das ist das einfachste.

00:29:19: also Seilsprings für die meisten viel zu hart okay aber ein Einstieg ist sich im Stehen festzuhalten und zu wippen nur wippe und davon dann sowas wie Anfang was man halt kann.

00:29:35: Aber wenn man einfach nur als baseline hat Ich mache jeden tag eine minute springen ja man fängt auch mit widmen Irgendwann ziehen einem die Warndicht, dann lässt man's.

00:29:45: Wenn man aber sagt okay warte ich steige das und irgendwann bist du soweit dass du eine Minute springst Und dann kannst du natürlich auch beim Springen dann anfangen zu tänzeln und dann mehr von einem Bein zum anderen springen und so kann man alles machen.

00:29:57: Aber wenn jeder Mensch jeden Tag eine Minute Springe würde wäre das ne große Nummer weil das halt alle Systeme beeinflusst erständlich aber eben auch sehr stark die Knochen.

00:30:11: Gut, dann schaue ich hier mal auf meinen schlauen Zettel ob hier noch irgendetwas steht.

00:30:19: Wir kommen gleich zu den Fragen.

00:30:20: da sind auch nochmal so zwei drei Aspekte drin also Fragen die wir bekommen haben zu dem Thema und deshalb habe ich sie für heute rausgesucht.

00:30:28: aber die andere Frage du hast das gerade gesagt mit den Sprüngen was hab ich denn wenn ich jetzt sag mal Ende Fünfzig und höre jetzt diese Folge.

00:30:44: Und habe die Diagnose bekommen, beginnende Osteoporose?

00:30:49: Dann hab ich ja im Kopf das ich Angst habe in mich in ein Fitnessstudio anzumelden und jetzt plötzlich ins schweres Krafttraining zu starten und mich da an die Langhandel zustellen.

00:31:01: wir waren gerade auf Sylt in dem Gym.

00:31:06: Wir

00:31:06: vergessen das immer wieder, wie sich das anfühlt.

00:31:09: Da sind nur Typen die bodybuildingmäßig aussehen mit grimmigen Blick und beanspruchen auch so energetisch diesen Raum.

00:31:23: also ich finde es ein bisschen schwierig dann Ende Fünfzig, wenn ich noch nie das gemacht habe da reinzugehen und mich zu behaupten.

00:31:31: Und ich muss ja irgendwo anfangen.

00:31:33: Das heißt, ich muss das erste mal anfangen und dann bewege ich vielleicht nur die Stange und weiß gar nicht wo ich sie hinlegen soll.

00:31:38: Also wirklich ein echt schweres Thema finde ich.

00:31:41: Ja

00:31:42: auch ein Thema daraus machen?

00:31:43: Genau weil nicht

00:31:44: jeder... Echt der vierte Studium ist!

00:31:47: Genau, weil einfach ja und wir vergessen das.

00:31:49: Weil wir in dieser Bubble leben, weil wir uns das so gebaut haben... Wo

00:31:53: alle sich die Gewichte angeben und so.

00:31:55: Ja!

00:31:56: Und auch nicht dieses Raumnehmende.

00:32:01: also ich fand dass ich habe das als total krass empfunden.

00:32:05: nur diese Energie, nur die Blicke, was willst du hier?

00:32:11: Also in meine Richtung bei dir ist es ja etwas anderes.

00:32:14: da Gucken sie dann eher neidisch auf die Gewichte, aber ein ganz schwieriges Thema.

00:32:19: Wo Sie

00:32:19: doch eine Muskemasse haben?

00:32:21: Ja

00:32:21: genau!

00:32:22: Aber das war irgendwie für mich doppelt scheißes.

00:32:25: was ist das für ein Idiot?

00:32:26: warum kann der das?

00:32:27: und wieso kommst du hier rein und siehst nicht aus wie ich mir vorstelle dass du aussehen müsstest?

00:32:33: gut anderes thema voll abgekommen.

00:32:36: also wenn Ich bin Ende Fünfzig und höre das jetzt.

00:32:45: Dann habe ich ja erst mal Angst!

00:32:49: Würdest du dann sagen, am besten ist es?

00:32:51: Du fängst an mit den Sprüllen?

00:32:55: Nein die sind schon relativ aggressiv.

00:32:56: also das normales Krafttraining Langehandel oder Maschinen ist deutlich sönfter.

00:33:00: Und der Alltag den du machst, der ist ja nicht nichts.

00:33:04: Das heißt wenn du eine Treppe runter gehst, kommt ein ganz guter Wumms auf dein Bein.

00:33:09: Wenn du dann in eine Beinpresse gehst oder auf eine Kniebeuge mit einer Handel oder ohne, dann hast du da ja erst mal nur die Hälfte des Gewichtes und zwar auch nicht mit dem Tempo, mit dem die Treppe runtergehst wahrscheinlich.

00:33:18: Das heißt so wild ist es alles nicht!

00:33:20: Der Gag von Krafttraining ist ja dass das dir ermöglicht erstmal langsam einzusteigen.

00:33:24: aber das Wichtige um es nochmal zu sagen also für Knochen ist der wichtigste Reiz der fehlt der von fünf vier drei Wiederholungen Richtig doll.

00:33:36: Ja, es hilft nur wenig zu sagen ich mache drei mal fünfzehn weil ich möchte Katzen muskeln sondern du musst schwer Weil das ist das was im Alltag nicht oft genug abgebildet wird oder gar nicht

00:33:46: abgebilde wird.

00:33:48: und natürlich muss aber trotzdem Sach da anfangen.

00:33:50: Das fängt mit dem Gewicht an.

00:33:51: wo du sagst ging hat sie nicht so eine schlimme angefühlten?

00:33:54: Ich habe auch keine spontan fraktur.

00:33:56: insofern okay langsam aufbauen dann gehst du natürlich nicht von zwanzig auf sechzig Kilo Sondern dann gehste vom zwanzi auf zwanziv-kilo und dann gehest du auf dreißig kilo.

00:34:04: Du musst das systematisch aufbauen, bis du irgendwann richtig gut bist.

00:34:08: So ist der Weg so geht es und dann ist natürlich wenn du weißt dein Schwachpunkt ist da und da Dann fängst du da halt ein bisschen vorsichtiger an.

00:34:15: aber am Ende ist wenn du Weißleinschwachbundes darunter da muss man im ende natürlich dar- und da besonders gut sein weil Es ist langsam heranarbeitet

00:34:23: Und sich genau sich in Erinnerung zu holen und zu sagen dass was wir im Alltag tun Ist so viel schwerer als jedes Gewicht.

00:34:32: was ich bewegen kann

00:34:34: Im Alltag ungeschützt, machst es trotzdem.

00:34:37: Jeder Winkel, jeder Sport-Tan... Und das

00:34:39: komplettes Warmbauchspiel, wie du meinst, dass das gut geht?

00:34:42: Hast aber Angst vor den Gewichten!

00:34:43: Dann bringen die Gewichte so hoch, dass Dinge, die im Alltag passieren, leichter sind als das, was du in dem Training machst.

00:34:48: Dann bist du

00:34:49: sicher!

00:34:49: Ja okay, gut alles klar sehr gut.

00:34:53: dann kommen wir jetzt zu den Fragen.

00:34:59: Liebe Inken, liebe Alu.

00:35:00: Ich hoffe ihr seid gut aus eurem Urlaub zurück und vermisst euren Podcast genauso wie ich.

00:35:04: Das ist sehr süß!

00:35:07: Es ist immer interessant euch zuzuhören und ich konnte schon viel für mich mitnehmen.

00:35:10: Ich bin Anfang fünftig und in der Perimeno Pause im letzten Jahr habe ich eine Knochendichte Messung durchführen lassen mit dem Ergebnis Ostiopini, hast du uns gerade erklärt?

00:35:21: Seit zwei Jahren gehe ich ein bis zweimal pro Woche zum Krafttraining.

00:35:25: in unserem Studio steht eine Rüttelplatte und ich frage mich, ob ich mit der Nutzung einen positiven Effekt für meine Knochendichte erzielen kann.

00:35:35: Wenn ja worauf muss ich achten?

00:35:37: Länge der Einheit?

00:35:38: verschiedene Winkel stehen oder sitzen?

00:35:41: Ich neige zu Besenreisern an den Beinen und habe gelesen dass die Rüthlplatte diese fördern soll.

00:35:47: also lieber doch nach dem Training weglassen.

00:35:51: Über eine Einschätzung von euch und möglicher Handelsempfehlung würde ich mich freuen.

00:35:55: PS Blutwerte für näher Stoffe nach Ophanos-Böckel lasse ich checken und nehme körpereigene Hormone.

00:36:02: Vielen Dank für eure wertvolle Arbeit!

00:36:04: Cool, sehr geil, genau das will ich natürlich empfehlen.

00:36:06: Blutwertes Checken lassen?

00:36:07: Ja klar.

00:36:09: Ich halte die für sehr gut und die Geschichte mit dass das zu negativ sein kann für die Gefäße.

00:36:18: Besentreißer ist, dass die Wehen dann schlapp machen auch da wieder wenn du es angemessen machst Vulkan.

00:36:31: Wenn du es vollkommen überlastest, sehe ich das ein.

00:36:34: und das Problem ist dass die Rüttelplatte also da gibt's ja unterschiedliche, welche die alternieren sind oder hoch runter gehen, gibt es unterstehende Intensitäten usw.

00:36:40: Es

00:36:41: gibt sogar bei uns eine Rüllplatte.

00:36:42: Wir haben noch Rülleplatte hier, klar!

00:36:43: Ich mag diese sehr gerne und man kann sich mit den Dernen komplett ins Ausschießen weil was sie machen?

00:36:49: Die gehen hoch und runter und im Prinzip ist jedes mal aber halt dreißig Mal pro Sekunde Ja?

00:36:56: Und da ist halt das Ding, dass jedes Mal wenn das Ding hoch runtergeht, ist es wie ein kleiner Sprung.

00:37:01: Und deswegen ist das Problem, dass wenn du das dreißigmal pro Sekunde machst dann hast du eine absurd hohe Belastung weil normalerweise springst du und dann fliegst du erst mal, hast ne Pause.

00:37:10: Hier hast du dreißzig Sprünge pro Sekund.

00:37:11: Das ist Absurd viel!

00:37:13: Und deswegen kannst du damit einen Gewebe so überlasten, dass es komplett kollabiert.

00:37:18: Ja macht's natürlich nicht Sondern mach' das in der Intensität wo du runtergehst und sagst oh Mensch ja ich spür was, das ist ja interessant und nicht, dass du drei Tage nicht laufen kannst.

00:37:27: Weil wenn du drei Tag nicht laufen kannst, kannst du drei Tagen nicht trainieren.

00:37:29: Unfug!

00:37:30: Das heißt mit was fängt man an?

00:37:32: Es gibt so viele unterschiedliche Geräte.

00:37:33: die meisten haben einen Ausschlag zwischen drei und vielleicht fünf Millimeter oder sowas... Und das heißt wähl die niedrige Ausschlagintensität.

00:37:43: Fangen an mit zwanzig Sekunden und mach zwei Sätze oder so, das ist wichtig was du darauf machst.

00:37:50: Das heißt also dass eine was man auf diesem Platten nicht machen sollte mit gestrecktem Bein draufstehen weil es dann nur durchgeht direkt in die Gelenke umgefiltert.

00:37:58: Das Gelenk kannst du dich nicht weg bewegen, das dumm, das heißt man steht da immer gebeut drauf und dann ist es so wenn du in einem nicht sonderlich tiefen Winkel stehst.

00:38:07: Also wenn du nur ein bisschen gebeugt bist, dann ist es nicht so schwer.

00:38:09: Die

00:38:09: Kniebeugte heißt in der Knie-Beugebüchze?

00:38:11: Genau!

00:38:11: Also wenn Du fast aufrecht stehst und die Knie ist ein bisschen gebeugt, dann das ist nicht so wild.

00:38:14: Wenn Du richtig tief gehst, dann is' es richtig wild.

00:38:18: logischerweise.

00:38:18: Das brennt dann wahnsinnig in der Muskulatur.

00:38:21: Such Dir was, was völlig okay ist.

00:38:24: Und das eine was man hier machen sollte Ist sich einen Bereich suchen dem man versucht zum Vibrieren zu bringen.

00:38:31: Das heisst also wenn Du da stehst draufstehst, dann macht es total Sinn zu sagen ich versuche die Vibrationen zu leiten in meinen Oberschenkel.

00:38:38: Denn auf den Platten sucht man sich sehr auf Winkel, die so sind dass die Vibration quasi wirkungslos durchgeht das man sie durchlässt.

00:38:46: Das heißt du musst sagen Ich möchte, dass mein Oberschänkel vibriert und dann kannst du dich über um positionieren sollen stellen Dass dein oberschenke vibrieren und dann hast du da auch die Wirkung.

00:38:54: Genau das gleiche kann zu machen indem dich da draufstellt in eine angedeutete Kreuzhebelposition.

00:38:58: Dann kannst du natürlich gucken, dass du sagst ich bringe die Vibration in mein Po oder in die Rückseite meines Oberschenkels.

00:39:04: Und es macht auch Sinn da eine leicht angewinkelte Kniebeute Liegestützposition zu gehen

00:39:10: vor der Platte und dann

00:39:11: hin knien easy Ellenbogen ein bisschen beugen und dann Winkel suchen die erträglich sind ruhig weiter atmen nicht verspannen Brille absetzen dann da Position suchen.

00:39:22: Und es ist wirklich, finde ich, Tagesform abhängig?

00:39:25: Weil es gibt Tage wo man das nicht gut hinkriegt und dann kriegt man so ein ssss im Kopf einfach aufhören, dass an dem Tag dann nicht machen.

00:39:36: Man muss auch nicht jedes Mal machen.

00:39:37: aber von dem was du gerade beschrieben hast wäre es eine sinnvolle Agenda.

00:39:44: Ich würde

00:39:44: wetten, dass es Studien gibt Die haben bestimmt Studienauftrag gegeben.

00:39:51: Wie bezahlt sind, weiß man nicht?

00:39:53: Aber die belegen, dass das gut ist für Knochendichte.

00:39:59: Dann kommt jetzt die zweite

00:40:00: Frage.

00:40:00: Ich glaube sogar, dass deren Marketingdinge ist... ...die Astronauten im Weltraum, die NASA hatte eine Zeit lang Rüttelklappen im All um den Muskelabbau und die Knochendichte ... zu erhalten, obwohl du keine Schwerkraft hast.

00:40:16: Weil Handeln funktionieren da

00:40:17: oben ja nicht.

00:40:18: Okay.

00:40:20: Nächste

00:40:23: Frage?

00:40:23: Hallo ihr beiden!

00:40:24: Ich höre euren Podcast gefühlt ewig und nerfe insbesondere meine Mutter damit auch endlich reinzuhören... Und für sie habe ich eine Frage.

00:40:32: Sie ist fünfundsiebzig geworden hat Rheuma aus Dioporose und vermutlich Fypromyalgie.

00:40:39: Wie es vor so vielen Jahren üblich war, hat sie sich immer geschont.

00:40:43: also Sporttraining im Prinzip noch nie normale Alltagsbewegungen mittlerweile so wenig wie möglich.

00:40:48: Jetzt hat sie eine Blockade in ISG und extreme Schmerzen, gerade ist sie im Krankenhaus.

00:40:53: die sagen ihr aber auch Physio- und Bewegung!

00:40:56: Ich habe eure digitale Mitgliedschaft und würde aber sagen alles daraus ist viel zu schwer.

00:41:01: Wie kann Sie neben Physio anfangen?

00:41:03: Habt Ihr vielleicht irgendwelche Tipps?

00:41:05: Leider wohnen wir

00:41:08: nicht...

00:41:16: Du hast heute deinen Unterbrecher-Tag.

00:41:17: Entschuldige, bitte!

00:41:24: Das ist angenehm.

00:41:25: Na ja, ist okay.

00:41:28: Gut... also beantwortest du uns jetzt noch die Frage?

00:41:31: Ahja das kann ich machen.

00:41:34: Nein es ist nicht alles zu schwer.

00:41:37: Also das Hauptproblem... Ich frage nein was sind die Antworten?

00:41:39: Nein.

00:41:40: So schön dass ihr da wart.

00:41:45: Das Hauptproblem ist natürlich bei so jemandem der seventy-fünf Jahre gelernt hat kontraproduktiv ist, den Zwitschern zu kriegen.

00:41:53: Ist gar nicht so!

00:41:56: Ist doch gut.

00:41:57: Hast du dich verschluckt?

00:41:58: Weiß ich nicht... Aber es ist gut und nötig für die Knochen usw.

00:42:05: Die Möglichkeit da einzusteigen ist sowieso erstmal dieses Thema aufbauen.

00:42:12: das heißt ohne Gleichgewicht wirst Du nicht erfolgreich trainieren können.

00:42:16: jede Bewegung Vorwärts ist eine Bedrohung, wenn ein horizontales Gleichgewicht nicht geht.

00:42:20: Jede Bewegung hoch runter ist eine bedrohungen, wenn dein Wertekart das Gleichgewichts nicht geht jede Rotation, damit würde ich aber gar nicht anfangen sondern erst später machen die dir vorkommt beim Gehen.

00:42:30: Jeden Gehen ist ne Rotation.

00:42:31: Jedes Gehen is der Rotation Ist eine Bedrogen fürs System Wenn du Rotation nicht messen kannst.

00:42:37: Das heißt dieses System muss erstmal da sein.

00:42:39: Das ist auf jeden Fall nicht zu doll.

00:42:42: Auch Atmen ist aufjedenfalls nichts zu doll.

00:42:45: Und wenn du eine schlechte Atmung hast, weil du in einer schlechten Position bist und deinen Zweig während deiner Rippen nicht arbeiten können kannst du nicht atmen.

00:42:53: Und dann ist nur der Gedanke an Training schon eine Bedrohung für deinem System, weil dem System weiß du kannst dich atmen, kannst dir die Energie nicht liefern um das zu machen.

00:43:00: Das heißt die beiden Kurse vielleicht nicht in Gänze aber Elemente daraus also sagen wir mal Verticals & Horizontals gleichgewicht und Mapping für die Lunge würde ich erst machen, um zu zeigen guck mal du spürst Teile deines Körpers und Du darfst vertikale Bewegung machen.

00:43:19: das ist okay.

00:43:21: Wenn ansonsten kannst so jemandem nicht zeigen guckt meine Kniebocke sind in Ordnung.

00:43:24: weil is es nicht?

00:43:25: Weil er ist eine Bedrung.

00:43:26: Und dann ist es so dass die in dem Fall sinnvollste Trainingsform zu hundert Prozent dosiert, weil es statisches Training ist.

00:43:36: Das ist in longevity.

00:43:39: In longevity, in Menopause...

00:43:43: Endlich richtig, wechseljahr?

00:43:44: Wechseljahre genau und das kannst du zu hundert Prozent dosieren.

00:43:52: Da sind Übungen drin die du mit Hundert Prozent machen kannst.

00:43:59: dann sind sie sehr wirksam auch für Knochendichte oder Du kannst ja auch mit fünf Prozent machen, weil du dich erst mal langsam ran arbeiten willst.

00:44:07: Und

00:44:08: deswegen ist das wahrscheinlich der Weg wie so jemanden einen Einstieg finden könnte.

00:44:14: Das ist nicht sinnvoll.

00:44:15: es immer nur Statistraining zu machen ist hoffentlich klar aber als Einstiege ist es glaube ich in dem Fall sehr

00:44:21: gut okay.

00:44:23: also ich habe noch zwei Ergänzungen dass eine ist Man kann sich neuerdings einen Termin buchen,

00:44:32: ask

00:44:32: the trainer heißt das.

00:44:34: In der App die Mitgliedschaft – ich weiß nicht ob alle das wissen hat ja eine App und da gibt es ein Button direkt auf der Startseite wo man sich einen Terminen buchen kann, wo man eine Viertelstunde face to face mit einem unserer TrainerInnen sprechen kann und jede Frage stellen

00:44:51: kann auch

00:44:52: zu sowas wie soll ich anfangen usw.. Das Zweite, was in diesem Fall wahnsinnig wichtig ist für die Person, die gefragt hat.

00:45:01: Es ist nicht deine Verantwortung.

00:45:03: Oh

00:45:03: ja!

00:45:04: Wutterpunkt!

00:45:05: Deine Mama ist seventy-fünf Jahre alt geworden und ich verstehe den Drang und ich verstehe das Gefühl dass du ihr helfen möchtest und dass du das nicht ertragen kannst, dass sie Schmerzen hat

00:45:18: usw.,

00:45:19: aber es ist Wahnsinnig, Wahnsinnich wichtig nicht deine Verantwortung und die Wahrscheinlichkeit, dass du es hinbekommst.

00:45:30: Dass diese Frau sich noch bewegt ins Training einsteigt, Dinge dafür tut das ihr besser geht

00:45:37: usw.,

00:45:38: ist nicht sehr groß weil sie aus ihrem System heraus anders entscheidet als du aus deinem System heraus Und es wird dazu führen, dass ihr in einer ständigen Konfliktschleife seid.

00:45:54: Es ist wichtig, dass du Grenzen setzt für dich und sagst das bis dahin geht das?

00:46:01: Ich kann sie besuchen im Krankenhaus einmal die Woche oder wie

00:46:05: auch immer

00:46:06: aber du bist nicht dafür verantwortlich das aufzufangen was in ihrem System eine andere Logik hat.

00:46:14: Das wird weder sie noch dich glücklich machen.

00:46:19: Das war mir sehr wichtig.

00:46:20: Amen!

00:46:23: Das ist ein

00:46:23: sehr wichtiger Punkt.

00:46:24: Gut,

00:46:26: ich weiß es ist wahnsinnig schwer zu ertragen und believe me I know aber Es wird nicht zu irgendeinem Lebensglück führen für alle Beteiligten wenn du das versuchst.

00:46:41: Gut.

00:46:42: Danke.

00:46:43: Dann...

00:46:45: Danke?

00:46:47: Ja danke dir.

00:46:49: Gelungen wie Gesprächsführung?

00:46:51: Du hast geschafft, dass ich mich nicht selber unterbreche und vielleicht hoffentlich irgendwas Sinnvolles vorgegeben habe.

00:46:57: Das hast du!

00:47:00: Dann wünsche euch eine schöne Woche.

00:47:02: Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten.

00:47:07: Tschüss ihr Lieben.