#156 Lauftraining für Anfänger

00:00:02: Ja, die haben da Betämen.

00:00:07: Inken und Aloe was dich

00:00:10: bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:15: Schön dass ihr da seid.

00:00:15: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:18: Da sind wir endlich wieder Juhu

00:00:21: Und du auch gleich mit dem fröhlichen Schwung in der Stimme

00:00:25: Schauang.

00:00:26: Hier haben wir jetzt drei Wochen.

00:00:27: keinen Podcast aufgenommen kann es ja nicht sein.

00:00:30: Also zwei Wochen ausgelassen, aber in faktische Zeit ist das letzte Mal hier so zusammensaßen sind drei Wochen und so geht's nicht.

00:00:37: Aber es fühlt sich auch an oder?

00:00:39: Als wäre das ewig!

00:00:40: Ich hab eben gedacht ich weiß gar nicht ob ich noch weiss wie es geht.

00:00:42: Ja,

00:00:43: aber wenn der Sound kommt dann gehts wieder.

00:00:46: Wenn ich in dein strahlendes Gesicht schaue... Dann habe ich direkt Lust mitzumachen.

00:00:52: Wir sind allerdings noch im Urlaub und sitzen hier haben wir auch schon ein paar mal beschrieben über die Wattwiesen.

00:01:01: Da hinten ist Kattung

00:01:04: und haben ein super schönes Wetter, also kühler als den ersten Teil unseres Urlaubs, aber geringfügig

00:01:12: kührer.

00:01:14: So ungefähr zwanzig Grad kühle Aber wir mögen das ja.

00:01:19: Ja, also wir waren erst in Mallorca.

00:01:21: Das war schön da gab es viele schöne Momente, aber in der Summe war's mir zu heiß.

00:01:26: Es

00:01:27: könnte auch sein dass Ich habe zwei von vier Personen in dieser Familie sich den Urlaub auf Mallorca gewünscht haben und nicht vier von vier.

00:01:36: Ist richtig, ich hab das vorher gesagt.

00:01:38: Hab mir aber nicht geholfen!

00:01:40: Ja mein Gott, ich habe jetzt auch nicht groß gelitten da so, aber mir war es zu heiß... Und es war halt thirty-dreisig Grad, aber die ganze Zeit achtzig Prozent luftfeuchtig.

00:01:49: Es hat

00:01:49: sich wirklich

00:01:51: enorm heiß angefühlt viel heißer als auch die letzten Mane, die wir da waren

00:01:56: und zero Wind gar nichts.

00:01:58: Ja, das war ein bisschen crazy.

00:01:59: Aber wir haben viele im Pool gelegen oder mehr gelegen und uns nicht soviel bewegt.

00:02:05: Man war eigentlich durchgehend nass.

00:02:06: ich hatte die ganzezeit so schrumpelige Fänger.

00:02:09: Auch wenn ich in den Pool war.

00:02:12: Herrlich!

00:02:13: Ja, und jetzt hier Sylt.

00:02:14: Gestern stand ich draußen, hab meine Morgen Neurost gemacht im Garten... ...und da waren dann halt vierzehn Grad!

00:02:21: Und vierzig kamer Wind.

00:02:22: Ja, gestern war es auch fies heute ist es viel besser.

00:02:27: Heute sind zwanzig Grad und strahlender Sonnenschein.

00:02:30: Was in Sylt-Strandwetter ist?

00:02:32: Weil viel besser wird.

00:02:33: Absolut.

00:02:34: Aber die nächsten Tage soll's noch wärmer werden.

00:02:36: Ich glaube in Hamburg ist das eher so wie der Richtung dreißig Grad.

00:02:40: Naja, twenty-fünf Grad.

00:02:43: Sechsundzwanzig Grad und eine Heilbliese.

00:02:47: Ich war

00:02:47: schon in Kama in der Nordsee und ich fand es richtig geil!

00:02:49: Also dieses kalte und die ernsten Wellen und so das bringt mir einfach

00:02:53: weiter.

00:02:53: Ja Wasser sind achtzehn Grad also das war dann auch wärmer als gestern die Luft.

00:02:57: Genau

00:02:57: oder was ist denn Wasser wärmer?

00:02:58: Als draußen?

00:03:00: Ich geh mal ins Wasser mich aufwärmen.

00:03:02: Okay, sehr

00:03:04: schön.

00:03:06: Wir haben gerade darüber debattiert, ob wir anknüpfen an die letzte Folge.

00:03:11: Da haben wir zum Thema Schwangerschaft gesprochen und dann euch gefragt, wollt ihr mehr zu dem Thema?

00:03:18: Und habt ihr Fragen?

00:03:20: Man muss sagen ... Wir haben überlegt, ob noch daran anknüpfen, weil die Resonanz nicht so war, dass man das Gefühl hatte, das müssen wir unbedingt machen.

00:03:28: Es gab Fragen aber die haben sich vor allen Dingen auf danach bezogen Was ja dann nicht unbedingt, also klar gibt es natürlich auch den Teil der Rückbildung.

00:03:37: Aber vor allen Dingen der Teil danach, also Thema wie mein Körper funktioniert anders, Thema Körpabil, Thema abnehmend so das waren eigentlich mehr die Fragen.

00:03:51: und da machen wir uns jetzt Gedanken sozusagen wie wir das verpassen?

00:03:56: Wie wir das verbassen?

00:03:59: Wo ist das denn?

00:04:00: Wo

00:04:00: sind das denn jetzt?

00:04:03: Ja?

00:04:04: Ob das eine Folge wird oder ob wir es einfach aufteilen, sozusagen.

00:04:09: Die Elemente auf die Themenbereiche und haben uns deshalb entschieden ein anderes Thema vorzuziehen weil...

00:04:17: Mein Lieblingsthema!

00:04:18: Weil du Bock hattest.

00:04:19: Korrekt.

00:04:21: Weil du wolltest.

00:04:24: Ich bin ja so ein Läufertyp.

00:04:25: Ja, du bist so ein

00:04:27: Leufer-Typ.

00:04:29: Du hast einen Projekt gestartet Was wirklich verrückt ist, weil wir sind seit zwanzig Jahren zusammen.

00:04:40: Das haben wir, sechsundzwanzig?

00:04:42: Literally zwanziger Jahre diesen Sommer und das ist ein Thema was normalerweise nicht vorkommt also die letzten zwanzige jahre sehr selten vorgekommen ist.

00:04:54: wenn bei mir ich habe ab und zu mal so Strecken gehabt wo ich...

00:04:59: Du läufst besser sich genau

00:05:01: gelaufen bin Aber du nicht.

00:05:03: Und jetzt bist Du auf die Idee gekommen, zu laufen.

00:05:08: Erzähl wie Bist Du auf diese Idee gekommen?

00:05:11: Also zu laufen, Joggen Sachen.

00:05:14: Weil Laufen klingt kann man irgendwie falsch deuten also zu joggen.

00:05:19: Genau.

00:05:20: Also genau laufen ist ja mehr so die Sportbezeichnung.

00:05:24: Jogging ist mehr das was viele Menschen tun sich Joggingschuhe anziehen und einfach losrennen.

00:05:29: ... den Sport laufen zu betreiben, bin ich noch sehr weit.

00:05:34: Ja das beschreiben

00:05:37: wir

00:05:37: gleich.

00:05:39: Das sehen wir vielleicht irgendwann mal drauf.

00:05:40: Aber mein Plan ist es, zu sagen okay... ...ich gehe los und lauf mal eine Runde um die Alster.

00:05:47: Das ist so ne Distanz in Hamburg,... ...die ist eine sehr schöne Laufstrecke da laufen unglaublich viele Menschen.

00:05:51: Die Distanz ist sieben Komma vier Kilometer, das ist jetzt nicht wenig.

00:05:55: aber das ist natürlich sowas wo sich dann alle dran messen, kommst du um die Alster?

00:06:01: Ja nein so.

00:06:03: Und ich hab als Kind bin ich gern gelaufen und dann ist irgendwas schief gegangen in meinen Bewegungsapparat und ich habe ja nun wirklich viel Sport gemacht und mache ihn immer noch.

00:06:14: aber laufen war einfach nicht mehr Teil sondern es hat sich... Ich weiß noch genau wie das war.

00:06:18: mit vierzehn-fünfzehn hat es auf einmal angefangen sich scheiße anzufühlen und dann habe ich's immer mehr gelassen.

00:06:27: jetzt muss man aber sagen dass Also wenn man sich einen menschlichen Körper anguckt, ist das schon doch auch irgendwie ein zentrales Dementor.

00:06:39: Also kann man wegdiskutieren?

00:06:40: Habe ich auch lange gemacht!

00:06:42: Aber also wenn man so ganz ehrlich ist... IT'S A THING!

00:06:48: Also hilft schon, wenn man das kann.

00:06:52: Wie bist du denn auf die Idee gekommen?

00:06:53: Also womit hat es dann angefangen?

00:06:55: weißt Du das?

00:07:00: Das Projekt ist jetzt natürlich ein bisschen so Fünft mal, dass ich in Anführungsstrichen laufen gegangen bin.

00:07:06: Und das kannst du kein Laufen nennen, was ich da mache.

00:07:08: Aber komme ich noch zu, was sich da genau mache?

00:07:10: Es ist etwas, was mich seit Ewigkeiten nervt... ...dass ich das nicht kann!

00:07:17: Das sind immer so Jaer-Verletzungen in der Wade, Blau und da ist auch ein Muskel schlecht ausgebildet usw.. Ich habe schon verschiedene Anläufe gemacht und es ist immer so gewesen wenn ich dann mal probiert hab, dann war's wirklich so Dass ich dann einen Kilometer gelaufen bin Dann hat mir alles weh getan Und dann konnte ich drei Tage nicht laufen.

00:07:36: Also nicht wie ich mal mehr gehen, weil mir alles wehtat und... ...dann habe ich sie wieder gelassen für die nächsten fünf Jahre.

00:07:43: Das waren so im Wesentlichen meine Anläufe.

00:07:47: Ich könnte auch heute wieder mit Laufmetaphern arbeiten, da gibt es eine Menge.

00:07:50: Es war

00:07:50: meine Anläufe!

00:07:52: Kann man auch

00:07:53: lassen?

00:07:53: Wie läuft's denn?

00:07:54: Lief gut.

00:07:55: Ich kann mal auflaufen

00:07:58: lassen.

00:07:59: Also eine Sache, die ich immer sehr geil finde ist irgendwo neu reinkommen und irgendwo der komplette Anfänger sein.

00:08:06: Und komplett auf null gesetzt zu sein und das Gefühl wiederzuerfahren wie es ist bei Null zu sein was ja etwas ist was als Trainer wirklich wichtig ist weil ich permanent Leute vor mir habe die Bei Null sind und wir haben das Gefühl von Scheiße.

00:08:21: wie geht das jetzt?

00:08:23: Wenn ich sozusagen mich immer nur in meinen eigenen Kreisen bewege darin dann gut werde, dann verliere ich völlig den Kontakt zu.

00:08:29: wie fühlt sich das an Anfänger zu sein.

00:08:33: Aber und es passiert ja auch selten also klar in dem Bereich Neuro war das natürlich zum Teil so oder vielleicht ist es auch mal bei einzelnen Übungen so.

00:08:41: aber jetzt bei einem großen Skill hast du ja auf jeden Fall eigentlich immer eine Basis die jemand anders nicht hat weil Du einfach seit dreißig Jahren Trainer bist.

00:08:51: Da muss man ja eigentlich sagen dass ich das beim Laufen auch habe.

00:08:55: Das Witzige ist ja, dass ich bewiesener Maßen in anderen Disziplinen eine wirklich gute Ausdauer habe und auch viel trainiert hab.

00:09:05: Wenn mir jetzt sagt's Schwimmen einmal um Sylt – okay, wenn wir die betreiben das schon.

00:09:09: Aber wenn mir jetzt sagst du schwimmen eine Stunde oder zwei, das kann nicht weil ich die Technik kann und die Ausdauern da ist.

00:09:13: Und Rudern ist genau das Gleiche!

00:09:15: Da kann ich gute Wattzeilen produzieren.

00:09:17: im Fahrradfahren bin ich sehr gut.

00:09:18: D.h.,

00:09:18: ich hab wirklich sehr gute Wadzeilen, die belegen, dass sich beim Fahrradfahrten ein gutes Herzgrassozium V-II Max Bla Und trotzdem zerlegt es nicht komplett beim Laufen.

00:09:29: Und muskulär ist ja das gleiche, das heißt also meine Muskeln sind in vielerlei Händen sich gut ausgeprägt und ich kann.

00:09:36: alles das was beim Laufend eigentlich gefordert wird habe ich in tausend Übungen die so ähnlich nah dran oder auch drüber sind längst abgebildet.

00:09:45: Trotzdem kann ich gar nicht laufen!

00:09:48: Das ist ja eigentlich ganz witzig, insofern

00:09:50: Aber ist es richtig gut, weil eigentlich ist es wie so ein Spiel?

00:09:54: Du hast was entdeckt.

00:09:56: Wieso geht das nicht?

00:09:59: Ja aber du hast etwas entdeckt, was endlich diese Situation herstellt... ...was unsere Kundinnen immer haben nämlich die stehen wirklich vor

00:10:08: dieses Gefühl, dass es komplett

00:10:10: null ist.

00:10:10: Ich habe das noch nie gemacht und es macht mir Angst.

00:10:15: Also ich bin bestimmt schlecht usw.. Und das hast du jetzt ...wie durch einen Zufall entdeckt, weil es nicht so richtig Sinn macht... ...dass es so ist.

00:10:24: Aber es ist auf jeden Fall so.

00:10:26: Auf jeden Fall!

00:10:26: Also auch wirklich überraschend wie schlecht das ist.

00:10:30: Wirklich außerordentlich

00:10:31: so.

00:10:32: Und dann gab es diese Situation.

00:10:33: Das war irgendwie mitten in der Nacht.

00:10:34: Es war viel zu heiß auf Mallorca und du hattest diesen Plan gefasst... ...und hast dann so Vorbereitung gemacht.

00:10:42: Weil du hättest ja keine Gym, keine Handel und hast dann gesagt okay...

00:10:45: Da war auch wirklich nix, da war nichts zu machen in dem Ding, wo wir waren?

00:10:50: Und du hast gesagt, okay ich mach jetzt... Was hast du gesagt?

00:10:56: Ich üb jetzt.

00:10:58: Ich war nicht dabei!

00:10:58: Ich hab schon geschlafen.

00:10:59: Ja genau also ich habe angefangen mir dann Übungen auszudenken und Pläne und Neurosachen und Beweglichkeitsübung uns gilt usw.

00:11:08: Vor allem

00:11:09: für die Wade weil da ist irgendwie so das Defizit

00:11:12: um das vorzubereiten.

00:11:15: Dann saß er da, kam ich zwölf Uhr nachts.

00:11:17: Dreiunddreißig Grad neun Prozent Luftwöchlichkeit.

00:11:19: Ich mir tropft es von der Nase ohne dass ich Sport mache.

00:11:21: Konstantin kam von seinen Lauftrainings zurück die er für das Fußball machen musste und dann haben wir da gesessen uns unterhalten und dann hat er wirklich was an Weises gesagt im Sinne vom Junge oder Papa oder Bro oder wer mich da genannt habe.

00:11:39: Digga!

00:11:41: Du kannst dich immer nur vorbereiten du musst auch irgendwann mal machen

00:11:46: Du

00:11:50: könnt einen Punkt haben.

00:11:53: Und es hätte ich meinen Job vorzubereiten und voraussetzen zu erschaffen dafür, dass man dann... aber da habe ich auf jeden Fall zu lange zu viel vorbereitet und das hat tatsächlich geführt, dass sich um halb eins schlafen bei Enig losgelaufen werden.

00:12:11: Es war unglaublich schlecht!

00:12:16: Aber ich bin losgelauft.

00:12:19: Und das hat sich richtig geil angefühlt.

00:12:20: Genau und ja, jetzt seitdem habe ich ein paar Einheiten gemacht und ist mich dran.

00:12:30: Es ist sehr spannend weil es halt wirklich so dieses Rätsel ist im Sinne von wie kann ich so vieles gilt so ausgeprägt haben trotzdem so schlecht sein?

00:12:41: Aber ich bin daran!

00:12:42: Das macht mir gerade einen wahnsinnigen Spaß.

00:12:45: Mein Ziel ist hab ich mir vorgenommen für dieses Jahr Ich werde dieses Jahr mindestens einhundert Läufe machen und wenn ich es dann immer noch scheiße finde, dann lasse ich's wieder

00:12:56: auf.

00:12:58: Aber muss ich ehrlich sagen so viel Spaß wie mir das jetzt gerade bringt an diesem Ritzel darum zu nesteln, kann ich mir vorstellen dass dabei herauskommt, dass ich irgendwann eine Routine für mich findet die gut in mein sonstiges Training darfst?

00:13:14: Also ich bin mir ziemlich sicher, dass Menschen die uns zuhören nicht glauben wenn du sagst es ist richtig schlecht.

00:13:22: Deshalb würde ich dich bitten das mal zu unterfüttern.

00:13:26: Ja

00:13:26: ich werde auch zeigen auf Insta.

00:13:29: also wirklich so schlecht wie man sich das nicht vorstellen kann.

00:13:34: Wir können ja mal über, ich weiß nicht ob Menschen Paces einschätzen können aber sag mal ein Marathonläufer, der einen Marathon gewinnt oder eine Marathon-Läuferin die einen Marathon gewinnte.

00:13:52: Was laufen sie so für Zeiten?

00:13:54: Gewinnt!

00:13:55: Ja?

00:13:56: Oh Gott, die laufen fast zwanzig kmh das durch.

00:13:58: also die laufen halt...

00:13:59: Nee du musst ne Zeit sagen

00:14:03: von den Minuten.

00:14:03: Also wenn jetzt jemand Marathon läuft in zwei Stunden was ja schon passiert ist dann laufen wir halt knapp unter.

00:14:12: Das kann ich leider nicht umrechnen, muss ich ehrlich sagen.

00:14:17: Also beim Laufen wird ja normalerweise die Zeit im Minuten angegeben und da bin ich nicht sehr geübt drin, das so zu machen... ...das ist eine Zeit, die kann ich nicht.

00:14:26: Kann ich nicht umrennen?

00:14:29: Ah okay!

00:14:31: Also irgendwie unter vier Minuten.

00:14:32: Ich lasse es noch viel schlimmer.

00:14:36: Aber ne Laufzeit wo Leute sagen, das ist eine langsame Laufzeit für jetzt meine Kinder oder so.

00:14:43: Wenn die sagen sie müssen in der Schule laufen dann ist sowas wie sechs Minuten pro Kilometer... ...oder sechs-dreißig.

00:14:50: Das ist so wo man glaube ich ne vier für kriegt wenn man das irgendwie auf fünf Kilometer macht.

00:14:54: Okay.

00:14:54: Können

00:14:56: wir das einmal kurz erklären für Leute, die das nicht geübt sind?

00:14:59: Also man gibt die Zeit an in Minuten...

00:15:02: Für ein Kilometer!

00:15:04: Ein Kilometer und dann kommt es natürlich drauf an ist diese Zeit dafür?

00:15:08: also wie lang ist die Laufstrecke?

00:15:10: wenn ich nur einen Kilometer laufe Dann habe ich ja theoretisch

00:15:14: Kannste rollout gehen in dem ein Kilometern.

00:15:18: Ja, genau.

00:15:19: Dann kann ich sozusagen maximal ... Wenn ich jetzt drei Kilometer laufe, dann muss ich mir das ja schon ein bisschen einteilen?

00:15:25: Dann kann es sein, dass meine Minutenzeit auf einen Kilometer ein bisschen schlechter wird, weil ich für drei Kilometern Luft haben muss.

00:15:34: Aber wir reden ja ... Okay, wenn wir nicht, dann drehen wir über fünf Kilometer oder so.

00:15:39: Dann ist halt eine Zeit zwischen sechs und sieben Minuten ...

00:15:44: Ganz gut!

00:15:44: Jemand, der irgendwie läuft, jetzt nicht besonders aber Mittel.

00:15:49: Und jemand, der geübt läuft, also joggt regelmäßig ein Läufertyp ist.

00:15:57: Ja?

00:15:58: Der läuft zwischen

00:16:00: vier und fünf.

00:16:01: Vier, dreizig, genau!

00:16:03: So Konstantin ist ja kein Läufers- und Fußballspieler und die sind jetzt nicht so gut im Laufen an sich sondern haben wir eine eigene Disziplin wie sie machen aber die Intervalle wenn die dann so tausend Meter laufen müssen oder sowas müssen Sie halt in vier Minuten

00:16:16: laufen ...

00:16:18: hart ist, keine Frage.

00:16:19: Aber wenn du das mit einem ernsten Läufer zeigst... ... dann ist es ja so, naja, also kann man machen aber der muss ja auch nicht mehr bald spielen.

00:16:25: Also vier Minuten, sechs, sieben Minuten und du läufst auf ein Kilometer?

00:16:33: Zehn!

00:16:34: Zehn Minuten.

00:16:35: Genau.

00:16:35: Okay nur dass wir...

00:16:36: Also richtig langsam.

00:16:38: Es ist so da's Wenn jemand straff gehen würde,

00:16:44: wird er schnelles walken.

00:16:46: Wenn jemand schnell geht, geht er an mir vorbei während ich laufe.

00:16:50: Das heißt, du machst die Lauftechnik aber im Gehen eigentlich.

00:16:56: Genau!

00:16:56: So kann man sich das vorstellen.

00:16:58: Ich mach' die Lauftechnik... ...aber ich bin so langsam, dass ich nicht schneller bin als jemand der geht und nicht mal das sondern wenn ich die Lautechnik mache ist es für mich so anstrengend, dass nach ungefähr zwei Minuten schon gar nicht mehr durchhalte weil diese Technik für mich einstrengender ist.

00:17:16: und das heißt was ich eigentlich mache Ich mache relativ lange Walk-Einheiten.

00:17:21: Also ich kann... was heißt, ich kann walken?

00:17:23: Ich kann nicht beherrschen, nicht ernsthaft die Technik des Walkens aber ich gehe halt schnell, bringe meinen Puls damit auf so ein mittleres Level.

00:17:31: Und wenn ich das mache dann unterbreche ich dieses Walken oder schnell gehen durch zwei Minuten diesen Laufstil durchhalten.

00:17:44: Okay, d.h.

00:17:45: gestern bist du zum Beispiel fünfzig Minuten gelaufen.

00:17:49: Nee, geworgt.

00:17:50: Ja genau aber also...

00:17:52: Wie gesagt, ich glaube Walken ist auch eine spezifische Technik.

00:17:54: Also Walken is noch mal was eigenes mit einer bestimmten Abschwung, so dass es keiner ist, gell?

00:17:58: Nee,

00:17:59: nee.

00:17:59: Schnell gegangen!

00:17:59: Du bist fünfzig Minuten schnell gegangen und davon bist du wie viel Zeit gelaufen in dem Laufstil?

00:18:07: Zehn Minuten, aber in Intervallen von fünf Mal zwei Minuten.

00:18:11: Okay.

00:18:12: So das die Realität.

00:18:14: Und

00:18:16: diesen Laufen war ich wahrscheinlich noch langsamer, als ich beim Gehen war selber.

00:18:20: Ja!

00:18:23: Ich finde es

00:18:27: so geil, dass wir darüber sprechen können.

00:18:31: So sensationell weil... dass ich mir nur annähernd vorstellen kann, was das mit deinem Ego macht.

00:18:37: Ja ist humbling!

00:18:39: Ist

00:18:39: wirklich so krass?

00:18:40: Na ja und es ist die Realität für dich und dein Leben is humbling.

00:18:44: Aber das jetzt im Podcast zu erzählen Mit keine Ahnung was zehntausend Leuten, die das hören Das fisch... also fisch schon.

00:18:53: Und ja

00:18:54: Ich muss jetzt vielleicht noch mal aufzählen wie toll ich sonst bin.

00:18:57: Ja

00:18:57: okay du kannst sonst ganz viele...

00:18:59: Bin super stark Nee, ist wirklich also richtig bitter und es ist auch nicht so dass ich da so... Ich mach das jetzt nach Plan vernünftig.

00:19:10: Und ich könnte eigentlich mehr?

00:19:12: So ist es nicht!

00:19:13: Nein, so ist es gar nicht.

00:19:14: Es ist wirklich so du kannst es nicht und du startest bei Null.

00:19:17: Genau.

00:19:17: Ja

00:19:18: und das ist das was ich so geil daran finde weil naja haben wir gerade gesagt wir sind seit zwanzig Jahren zusammen Das hat es noch nie gegeben.

00:19:27: Genau, weil in keiner Disziplin auch die Neurosachen und so klar ist dann so okay wir müssen das Gleichgewicht auftrainieren aber dass wie schnell das ging.

00:19:37: Und außerdem ja auch wie geringen die Defizite waren im Vergleich zu den Defiziten, die wir normalerweise sehen.

00:19:44: Waren sie bei dir immer

00:19:46: also

00:19:46: in einigen Bereichen vielleicht?

00:19:47: Aber das war dann so spezifisch!

00:19:49: Das hat dann vielleicht zwei Wochen gedauert.

00:19:51: dieses ist so ok es ist ein Skill

00:19:53: der

00:19:54: grundsätzlich vorkommen müsste und er kommt einfach nicht vor.

00:19:59: Und es war... Es waren die auf jeden Fall nicht klar, weil du eine gute Ausdauer und eine gute VO-Zweimax hast.

00:20:06: Ja!

00:20:06: Und wie krass ich das gemieden haben muss in allem was sich das heißt?

00:20:09: Ich kann ja einfach gar nicht normalerweise sagen dass das irgendwie mal vorkommt, dass man irgendwo hinter ist.

00:20:14: Kann einfach nicht passiert sein.

00:20:15: Weil ich kann das ja nicht.

00:20:17: Ich habe auch mal Tennis gespielt aber dann mache ich halt kurze Side Steps fünf Schritte oder so.

00:20:22: Oder ich habe auch mal Fußball gespielt, das ist alles.

00:20:24: Ja oder

00:20:24: Paddel oder so.

00:20:27: Wahnsinn!

00:20:28: Okay also du hast gesagt der Plan ist jetzt... Also was ich daran so cool finde ist erstmal da.. Ich find es eine coole Experience für dich und ich finde es extrem mutig dass du sie teilst Und das auch nicht so richtig in Frage gestellt.

00:20:47: Ich habe dich dreimal gefragt, ob wir drüber sprechen wollen und ich habe dich drei mal gefragt, Ob du es wirklich auf Instagram posten willst?

00:20:54: Du hast gesagt ja So ganz selbstverständlich was ich irgendwie cool finde weil es einfach zeigt wie Wie du daran gehst an so ein Defizit egal wie groß Es ist.

00:21:06: eigentlich ist es so.

00:21:09: Es sind halt Skills um das Körper und die kann man lernen.

00:21:14: Und genauso siehst du das, also ich glaube, ich könnte mir vorstellen dass andere Menschen das als eine komplette Katastrophe einschätzen würden oder wie gesagt ein totales Ego-Problem kriegen, dass der ... weiß ja nicht, der erfolgreichste Trainer in Deutschland weiß jetzt nicht, aber... Mit

00:21:29: dem Serapace hier irgendwie die Insel schleicht.

00:21:33: Schön!

00:21:35: Also langfristig Du hast eben gesagt, ich mach hundert Einheiten und wenn ich's dann scheiße finde, dann lass' ich es.

00:21:41: Also so ist das ja nicht!

00:21:43: Sondern was du willst, ist diesen Skill aufbauen.

00:21:46: Ja.

00:21:47: Ich will dass es für mich normal ist... ...dass ich sage, ich gehe zwar mal die Woche eine Runde laufen.. ..und find´s okay.

00:21:54: So.

00:21:55: Weil im Moment mache ich meine Ausdauer-Einheiten auf dem Fahrrad oder auf einem Ruder.

00:22:00: Also ne, ne.

00:22:00: Neunzehnt Prozent Fahrrad muss man sagen.

00:22:02: Und ab und zu mal was anderes.

00:22:05: Ich fände es cool, wenn das laufen sein könnte.

00:22:07: Und was ich jetzt schon mit den paar Einheiten nicht gemacht habe, merke ist, dass das nochmal echt anders ist.

00:22:13: Also es ist das Pumptblut auf eine andere Weise in mein Hirn und in meine Beine als die anderen Sachen das tun.

00:22:21: Das ist ja klar, das ist noch mal Belastung aber... ist anders.

00:22:26: Ich weiß nicht, gut anders.

00:22:27: Genau beschreiben kann ich es nicht, aber es fühlt sich einfach anders an.

00:22:29: Es ist nicht so Runners High Bullshit ganz weit weg von, also ganz weit im Gegenteil, Runners Low.

00:22:34: Wie schlecht ist das bitte?

00:22:37: Aber trotzdem so... Das was das mit dem Körper macht ist etwas anderes und ist ja auch eigentlich klar.

00:22:43: Weil wenn man sich einmal belegt was laufen ist, im Wesentlichen ist es Ja Du springst vom einen Bein aufs andere Kannst du ja mal machen.

00:22:53: Du kannst ihn mal auf den Teppich stellen hundertmal vom linken auf das rechte Bein springt.

00:22:58: In der Gangbewegung, für alle die eine Sekunde brauchen um es nachzudenken... in der Gang-Bewegung ist es so dass ein Bein... also dass es einen Moment gibt wo beide Beine in der Luft sind im Prinzip.

00:23:14: Richtig?

00:23:15: Beim Laufen!

00:23:16: Ja beim Laufen genau.

00:23:17: Also beim Gehen ist es sowas, dass du entweder ein bein am Boden hast oder zwei und beim Laufen ist es so, dass du entweder ein Bein am Boden hast oder keins.

00:23:31: Und das ist halt im Verhältnis dann doch ein bisschen schwerer.

00:23:36: und was ich auch cool daran finde ist, dass es eine Möglichkeit ist für alle die Bock haben mitzumachen und auch diesen Skill aufzubauen, dass das jetzt eine echte Chance ist, das mit dir mit zu machen.

00:23:53: Weil du wirklich bei Null anfängst?

00:23:56: Ja also ihr seid herzlich eingeladen!

00:23:58: Ich werde es dokumentieren.

00:23:59: ich sage einmal grob hier so was ich plane aber am Ende bin ich Trainer und weiß...

00:24:06: Es kommt

00:24:06: nie so wie man denkt.

00:24:10: Aber ich werde es documentieren um die einzelnen Einheiten und sowas Mal gucken, wie es so läuft.

00:24:15: Weiß ich nicht?

00:24:15: Nee!

00:24:16: Wie's läuft weiß

00:24:20: ich nicht.

00:24:22: Und wenn man Lust hat nachlaufen kann...

00:24:29: Dann starten wir doch mal mit den ersten vier Wochen.

00:24:33: Wenn man das jetzt gehört hat und sagt, oh ja, möchte ich machen und heute loslaufen will oder morgen dann wäre es gut, wenn man so eine grobe Idee hat was man machen muss.

00:24:47: Also

00:24:48: das Konzept, was ich jetzt für mich entdeckt habe, ich habe ein paar Sachen probiert die überhaupt nicht funktioniert sind.

00:24:53: und das was für mich jetzt gerade funktioniert ist dass sich halt eine relativ lange Walk Einheit mache und da diese Intervalle einstreuen.

00:25:03: Und das ist insofern spannend weil die meisten Konzepte die ich kenne sind so etwas wie eine Minute laufen, eine Minute gehen.

00:25:16: Das ist gar nicht das Verhältnis was ich abkann.

00:25:20: Wenn ich das machen würde dann mache ich zehn Runden und dann können wir wieder drei Tage krank legen.

00:25:24: Und wenn ich das so mache also Ich kann strafgehen dass kann ich wahrscheinlich auch zwei Stunden keine Ahnung mache ich nicht aber so

00:25:30: würde gehen würde

00:25:31: gehen Was sich durch dieses lange Walken was du die kurzen Einheiten unterbrochen isst.

00:25:38: Es ist so dass ich das Gefühl habe dem Körper ganz viel Blut und Versorgung zu geben, um diese kurzen Einheiten überhaupt abzukönnen.

00:25:48: Also ich glaube es ist wichtig dass sich dieses lange Latschenmacher um das kurze Intensive auszuhalten.

00:25:56: Und mein Plan ist jetzt das so zu machen, dass ich eine kurze Einheit die wir dann so thirty-fürzig Minuten, eine mittlere Einheit, die ist dann so forty-fünfzig und ne lange Einheit so um die sechzig Macher Und da diese Intervalle einpflege und die drei immer wieder im Wechsel.

00:26:17: Okay, also warte stopp!

00:26:18: Du bist so schnell... Die erste Einheit ist eine kurze Einheit.

00:26:22: Genau, von thirty bis vierzig ungefähr.

00:26:23: Fünfunddreißig bis vierzig Minuten.

00:26:25: Zweitens ist so forty bis fünftig.

00:26:28: Okay?

00:26:29: Und die dritte ist sechzig vielleicht ein bisschen drüber.

00:26:34: Und das machst du jeden Tag.

00:26:36: Das ja schon... Also gut jetzt hast du Urlaub.

00:26:39: Genau.

00:26:39: Also das muss man sehen nicht ich mach dass Aber jetzt jeden Tag, da reden wir halt über vier Tage.

00:26:45: Und da muss man sehen erstens ich weiß ja dass die Ausdauer hab und das heißt ich habe ganz sicher eine höhere Regenerationskapazität als jemand der ansonsten auch bei Null ist.

00:26:57: Das heißt eigentlich würde ich empfehlen dass das der Wochenplan ist.

00:27:00: Ja, finde ich auch

00:27:01: Und das ist schon nicht wenig.

00:27:04: Ich habe jetzt Urlaub, meine Regeneration ist auf hundert Prozent kein Problem mit der Heizkreislaufausdauer, sondern ich habe Probleme mit dem Anpassen des Bewegungsapparates.

00:27:17: Und deswegen mache jetzt eine etwas höhere Frequenz.

00:27:19: aber eigentlich würde ich es nicht empfehlen.

00:27:22: Also sag mal dreißig, fünfundvierzig und sechzig Minuten und in dieser Zeit walke ich und mache alle wie viel Minuten ein Intervall wo ich laufe?

00:27:36: Es ist empfehlenswert, sich erst mal richtig warm zu laufen.

00:27:38: Das heißt die ersten zehn Minuten sind immer nur walken und die letzten fünf auch.

00:27:46: Und das heißt in der kurzen Einheit würde ich dann sowas machen wie drei oder vier Mal zwei Minuten.

00:27:53: Okay.

00:27:55: Wie es passt!

00:27:58: In der mittleren?

00:27:59: Fünf.

00:28:00: Fünf mal zwei

00:28:01: Minuten?

00:28:02: Und in der langen auch fünf vielleicht sechs wenn du getroffen

00:28:05: bist.

00:28:09: Wir können das mal irgendwo aufschreiben, vielleicht in einem Post oder in der Beschreibung.

00:28:17: Und das würde auf jeden Fall erst einmal die ersten vier Wochen so sein?

00:28:21: Genau und das einzige was man dann macht ist die Intervalle ganz langsam in die Länge ziehen.

00:28:26: Das heißt man einigt sich auf eine Zeit, wenn ich sage drei bis vier fünf bis sechs, das ist ein bisschen von der Laufstrecke abhängig.

00:28:34: Also das heißt wenn wir merken da passt jetzt noch ein Intervall rein weil ich hier den Berg hoch, da muss sich die Treppe deswegen möchte ich das nicht und so weiter.

00:28:40: Das heißt das sollte man für sich festlegen und sagen okay in den Sechzigern mache ich... Man könnte ja schon so jetzt sagen ok mach immer drei in der Dreißiger Einheit macht immer sechs in der Sechziger sowas und dann legt man das für sich so ein bisschen fest wo er stattfindet.

00:28:55: Und dann ist das Ziel dass diese Intervalle einfach ganz langsam länger werden.

00:29:01: Also nicht mehr zwei Minuten, sondern zweieinhalb Minuten oder drei

00:29:04: Minuten.

00:29:04: Zwei-fünfzehn easy!

00:29:06: Dann macht man die erste Woche und dann versucht man die zweite Woche mit zwei-fünftzehn.

00:29:10: Und die dritte Woche versucht man mit zweidreißig und so.

00:29:15: So versucht man das nach und nach in die Länge zu bringen... ...und da weiß ich nicht.

00:29:20: Da bin ich nämlich

00:29:23: noch nicht.

00:29:24: Ich wollte auf jeden Fall nur die ersten Wochen besprechen.

00:29:28: also ich finde die ersten vier kann man ganz gut umreißen und sagen, okay wenn ich jetzt anfange das ist ein Zeitraum den ich gut überblicken kann.

00:29:37: Und drei Einheiten die Woche finde ich es auch was man gut über blicken kann.

00:29:41: und wenn man dann sagt okay ich kann also ich erlaube mir so wenig zu steigern wie du gerade gesagt hast.

00:29:50: Also ich erlabe mir zwei Minuten.

00:29:53: das Intervall von zwei Minuten is nicht all out

00:29:57: überhaupt gar nicht

00:29:58: Sondern das ist einfach nur Lauftechnik.

00:30:01: Genau, es ist so langsam laufen wie's geht... ...es ist gar nicht so leicht mit so langsamem Laufen die Lauf-Technik noch hinzubekommen weil die Lauftechnik so ein bisschen tempo.

00:30:09: oder es ist leichter mit dem höheren Tempo eine gute Technik zu machen?

00:30:12: Das weiß ich aber wenn ich mit dem höherem Tempo laufe schaffe ich sie zwei Minuten gar nicht also überhaupt nichts.

00:30:17: Das heißt sich bemühen mich bei sehr langsamer Geschwindigkeit eine gute technik hinzubekommen.

00:30:24: Und dann willst du noch was zu der Technik sagen?

00:30:29: Ja, schwer zu sagen.

00:30:32: Was ich vielleicht vorhin auch sagen möchte ist, dass sich dadurch ... dieses Walken sehr leicht und fühlt sich gut an.

00:30:42: Man kann ja so langsam wie man walken will.

00:30:44: Das ist nicht festgelegt, wie schnell du walkst.

00:30:46: D.h.,

00:30:47: das fühlt es sich sehr leicht und sehr gut an, und zwar die ganzen sechszehn Minuten, die ich latsche Und nur die kurzen Laufeinheiten dazwischen sind ein Ticken-Challenging.

00:30:57: Das macht die Überwindung, das zu machen sehr gering.

00:31:01: Es ist zwar eine Stunde... ...ja aber es ist so.

00:31:03: okay, warte mal im Wesentlichen latsche ich.

00:31:06: Kann man ja auch am Wochenende machen.

00:31:08: dann wenn man jetzt sagt dreimal die Woche?

00:31:10: Genau und merke wie der Puls hochgeht und fühlt sich gut an und ich atme und es ist sehr wenig bedrohlich.

00:31:18: also es fühlte sich einfach gut an.

00:31:19: So und die Lauchteile sind erträglich sagen wir mal So, technisch fordernd.

00:31:25: Aber jetzt auch nicht... Es ist nichts, dass ich nach einem Ding denke, oh, zum Glück es vorbei, sondern es ist so.

00:31:30: ja gut, es ist vorbei halt next, jetzt laden wir wieder.

00:31:33: Also das ist noch sehr wichtig.

00:31:36: Das ist

00:31:36: der Indikator.

00:31:38: Wenn das anders ist dann macht's keinen Sinn?

00:31:40: Überhaupt

00:31:40: gar nicht!

00:31:41: Weil es ist ja auch so wenn ich mir jetzt überlege wie läuft denn das in Hamburg?

00:31:45: Okay, ich komme um, keine Ahnung, wenn es schlecht läuft um einundzwanzig Uhr nach Hause Es war´s.

00:31:52: Und wenn dann einer sagt, jetzt ladst du noch los.

00:31:56: Das muss gehen!

00:31:57: Es muss so leicht sein und ich sage ja okay, easy, kein Problem.

00:32:01: So, so leicht ist es.

00:32:04: Mal gucken ob das so passiert... Jetzt wäre es natürlich bei so einem Plan für die meisten Menschen am sinnvollsten zu sagen ok mach eine Einheit am Samstag, eine am Sonntag und versuche eine irgendwie unter die Woche zu vorstellen.

00:32:15: aber da meine Woche ja eh nicht so megatypisch läuft Für das bei mir soll nicht sein?

00:32:19: Ne,

00:32:20: ne genau.

00:32:20: Das weiß ich.

00:32:21: aber wenn jemand sagt okay sechzig Minuten mit danach dann duschen und klar das ist eine lange Zeit, dann wäre das ja sinnvoll das ans Wochenende zu legen.

00:32:31: Dreizig Minuten oder vierzig Minuten kriegt man ja vielleicht zwischendrin hin.

00:32:36: Wenn es nicht so ist dass man danach vollkommen im Eimer ist und wie du sagst, dieses Gefühl von oh Gott ich muss jetzt diese Überwindung... Genau.

00:32:45: Und danach bin ich völlig im Eimer und kann eigentlich gar nichts mehr usw.

00:32:49: Wenn das nicht ist dann habe ich da eine größere Chance.

00:32:52: Genau das!

00:32:52: Das alles nicht.

00:32:54: Es ist vorher leicht die Überwindungszimmern ist leicht es dabei leicht und ist danach leicht man ist nicht völlig chao gar

00:32:59: nicht.

00:33:00: Okay und willst du noch was zur Technik sagen?

00:33:03: Ja natürlich sehr spezifisch so.

00:33:06: aber

00:33:08: Du kannst ja, wenn du jetzt ein paar Videos drehst, kannst du's auf alo.pignac Wir würden das dann glaube ich nicht auf Workit machen aber bei dir auf dem Pound also für alle die das interessiert Dann kannst du da das zeigen weil es wahrscheinlich wesentlich einfacher ist als wenn man... Als wir haben das jetzt versucht zu beschreiben und sagen Ja so muss der Fuß, haben wir glaub ich in der Fußfolge?

00:33:29: Haben wir das ein paarmal mit ProNation und Blah usw.

00:33:32: Und dann waren tausend Fragen mit.

00:33:34: hey das habe ich nicht verstanden.

00:33:35: Vielleicht zu der wichtigste Punkt ist, dass viele Freizeitläufer Overstriden nennt man das.

00:33:40: Das heißt die machen einen zu großen Schritt nach vorne was dazu führt, dass der Unterschenkel beim Laufen in der Sekunde des Bodenkontakts im Prinzip nach vorne zeigt und das ist das, was einfach wahnsinnig viele Probleme verursacht.

00:33:53: also es muss so sein, dass man... ...das der Unterschänkel im Prinzip im Lot steht und man darüber fällt beim Laufen.

00:34:00: Und wenn man das nicht macht, dann tut es unglaublich schnell eigentlich über

00:34:04: A. Also einen kleinen Schritt

00:34:05: machen?

00:34:06: Genau!

00:34:06: Kleine schnelle Schritte anders gesagt.

00:34:08: Ja.

00:34:08: Hohe Frequenz kleine Schritte langsam bleiben Schwerpunkte nach vorne feilen lassen sozusagen.

00:34:15: Das ist so das wichtigste.

00:34:16: Okay sehr gut.

00:34:19: Dann Danke fürs teilen.

00:34:23: ja

00:34:23: danke fürs mutig sein.

00:34:25: Sehr gerne.

00:34:25: ich werde berichten wie's so läuft.

00:34:28: Dann kommen wir jetzt zu den Fragen.

00:34:31: Hallo liebe Inkeln, lieber Alo!

00:34:33: Ich höre euren Podcast seit Anfang diesen Jahres und es hat mein Training und meine Ernährung beziehungsweise meinen Verhältnis zum Essen stark positiv beeinflusst.

00:34:41: Vielen Dank dafür das freut uns.

00:34:43: ich habe eine Frage zum Bauchtraining.

00:34:45: Ich trainiere seit ein paar Monaten Hanging Knee Raises um meinen Rumpf zu stabilisieren und Bauchmuskeln aufzubauen.

00:34:53: Meine linke Hüfte knackt allerdings jedes Mal wenn die Beine nach unten gehen.

00:34:58: Auch bei anderen Bauchübungen passiert das immer besonders beim Hanging Leg Raises.

00:35:04: Es sind zwar keine Schmerzen, aber dennoch unangenehmen und auch hinderlich für die Übung.

00:35:08: Was kann ich tun um das zu verbessern oder zu verhindern?

00:35:11: Ich würde mich sehr über eine Antwort von euch freuen.

00:35:14: Vielen Dank für euren Super-Podcast!

00:35:16: Er sorgt bei mir immer für gute Laune.

00:35:19: Das freut

00:35:20: mich.

00:35:20: Ja, freut ihr auch.

00:35:21: Genau.

00:35:24: Genau, das ist ein sehr verbreitetes bekanntes Problem.

00:35:27: Das ist immer dann wenn der Delaas die auf dem Hüftgelenk liegt zu hoch ist für deine Bauchmuskeln um sie zu kompensieren also um die Hauptsätze die schrägen und queren.

00:35:43: Bauch muskeln können nicht stark genug stabilisieren um das Klicken zu verhindern sozusagen.

00:35:50: Da rutscht dann eine Band zur Seite Genau.

00:35:53: Und das ist jetzt auch nicht ein Drama, aber es heißt halt der Widerstand ist zu hoch.

00:35:57: Das heißt wenn du... Also das heißt die Person, Mann oder Frau hängt an der Stange und zieht die Knie hoch?

00:36:06: Das ist schon sehr schwer!

00:36:08: Das ganze leichter wäre, du sitzt auf dem Boden lehnst dich mit den Händen ab, hast den Oberkörper vielleicht so auf forty-fünf Grad.

00:36:17: also je mehr Rücklage im Oberkörper?

00:36:20: Ne, kann man so nicht sagen.

00:36:20: Aber das wäre auf jeden Fall eine leichtere Variante wenn du dann aus der Position versuchst erst mal die Knie hoch zu ziehen und in die Streckung zu bringen um den Boden zu berühren.

00:36:29: Das wäre vielleicht eine Variante wo ich darauf konzentrieren kannst besonders viel Spannung in den unteren Bauch zu bringen das Becken aufzurichten Und wenn das auch noch zu schwer ist Dann könntest du das versuchen liegend.

00:36:41: Das wären also zwei Varianten die leichter sind als der D-Rail oder der Leg Raise wo man

00:36:49: hängt und dann das hochzieht.

00:36:51: Im Hängen ist es am schwersten, weil der Oberkörper komplett aufrecht ist.

00:36:54: Je weiter der Oberkerber nach hinten geht kann man schon so sagen grob.

00:36:57: Und so leichter ist es das Klicken, das Schnappen zu verhindern.

00:37:01: Was du machen musst, das Beckenaufrichten Bauch rein und gerade beim Zurück gehen besonders viel Druck auf die Bauchmuskelatur bringen um das Schrappen zu Verhindern.

00:37:10: Meine Frage wäre warum diese Übungen um Bauchmuskeln aufzubauen?

00:37:16: Ja, ist natürlich hart unfunktional wenn man drüber nachdenkt weil in der also mit oben aufgerichteten Armen die beide Beine hochreisen wird so nicht vorkommen.

00:37:26: Es ist halt eine krasse Übung vom Hebel her.

00:37:29: das heißt es ist ne sehr schwere Übung dass heißt wenn du sehr gut bist dich dazu stabilisieren dann kann man schon machen.

00:37:34: ich würde allerdings empfehlen immer eine gedrehte Position zu haben.

00:37:38: das heißt also Die Variante bei der Du Wenn du einen Bein im Knee-Race hast und das zweite Bein gestreckt hochziehst, würde ich als deutlich funktionaler sehen.

00:37:49: Weil das natürlich wieder dem Sprint oder Laufbewegung entspricht.

00:37:52: Also die Knie hochzureißen ist schon ein wichtiges Ding.

00:37:56: Allerdings in einer rotierten Position.

00:37:59: beide gleichzeitig macht so viel Sinn nicht.

00:38:01: Und eigentlich müsste man dann fragen was machst du für eine Kniebeuge?

00:38:05: Genau!

00:38:07: Wie machst du das bei der Knie-Beuge?

00:38:08: Eigentlich wenn du es bei der Stabilität kriegst Würdest du den Knee-Race nicht brauchen?

00:38:15: Machst du Kniebeuge mit Körpergewicht.

00:38:17: Ja oder nein, weil das ist die viel sinnvollere Übung.

00:38:21: Korrekt!

00:38:22: Da hast du recht.

00:38:23: Ich habe immer recht.

00:38:24: Natürlich hast du das.

00:38:25: Selbstverständlich.

00:38:27: Also es wäre eine Alternative.

00:38:29: Okay kann sein, du willst dich an die Langhandel aber wenn du irgendwo hängst dann bist du auf jeden Fall irgendwo... Weiß ich nicht dir denn nicht auf dem Kinderspielplatz?

00:38:37: Wenn's nicht.. also du bist ja offensichtlich ziemlich gut Und wenn du nicht an die Langhandel gehst, dann wäre eine freie Pistel vielleicht ein sinnvolleres Ziele als dich mit dem Knee und Leg Raise auseinanderzusetzen.

00:38:52: Ich würde wahnsinnig gerne dass Du uns antwortest ob Du Langhandeltraining

00:38:58: machst!

00:39:01: Nächste Frage.

00:39:03: Ich habe eure Schwangerschaftsfolge eben gehört und würde gerne wissen, wie sich eine in meinem Fall dreifache Kaiserschnittnabe auch langfristig auf den Körper die Kraft und das Training auswirkt?

00:39:14: Danke für eher Wissen und einen schönen Urlaub!

00:39:16: Dankeschön!

00:39:20: Das ist Mist.

00:39:23: Ja von Wissen.

00:39:24: also ich hab schon Frauen gesehen klare Narben hatten und fast keine Einschränkungen, aber...

00:39:32: Also ich habe eine Blindarm-Narbe und keine Kalkwerschnittnabe.

00:39:35: Und das ist eine riesige Einschränkung!

00:39:38: Das gibt es wirklich von bis.

00:39:40: Ja genau.

00:39:43: Was halt wahnsinnig helfen würde, ist den ganzen Bereich wieder aktiv zu bearbeiten über alles was dem Gehirn zeigt, was da ist ,was da neu ist, was kaputt gegangen ist.

00:39:55: also das wären so Sachen wie mit Sensorikarbeit.

00:39:59: Das heißt die Narben spüren lernen, fast die Narbe an auf unterschiedliche Art und Weise.

00:40:04: das heißt berühre sie mit den Fingern ziehe die Narbennarbe in eine Richtung und also du kannst zum Beispiel auf dem Rücken liegen einen Bein anheben damit deine Bauchmuskeln anspannen und dann könntest du die Narbel nach oben ziehen und gucken ob du gleich viel Kraft im Bein hast oder die Narme nach unten drücken und gucken die Narbe packen und hochziehen.

00:40:26: Ich mache das hier gleich mit, aber es sieht keiner... Die Narbepacken und Hochziehen versuchen von darunter liegenden Gewebe wegzuziehen.

00:40:35: Wenn du das Gefühl hast dass das ein ganz furchtbares Gefühl macht so wie mir

00:40:41: nur

00:40:41: die Beschreibung dann gibt es Menschen die sich darauf spezialisiert haben Naben zu behandeln, weil die Einschränkung wie gesagt kann von bis sein.

00:40:51: Es gibt Menschen, die gar keine Einschrankung spüren.

00:40:53: bei mir ist es ... Wie alt bin ich?

00:40:58: Und es ist eine krasse Einschreckung immer noch und ich hab immer noch ein ganz furchtbares Gefühl wenn du's nur beschreibst.

00:41:07: Und es gibt Menschen sich darauf spezialisieren daran zu arbeiten Das Gefühl dazu.

00:41:14: Ja, und es kann auch sehr gut... Also gut dass du fragst weil das kann sehr gut sein, dass du krasse Einschränkungen hast und niemand nicht spürt, dass es von den Narben kommt.

00:41:20: also du kannst weniger Kraft in den Beinen, weniger Rumpfstabi Du kannst Nackenschmerzen haben, weil du Narben im Bauch hast.

00:41:26: Die Auswirkungen können irre sein

00:41:28: Auch in die Hände

00:41:29: Genau Alles Und es hilft halt dir unterschiedlichen Sensorik-Können

00:41:37: zu

00:41:38: durchzugehen.

00:41:39: Also nur ich habe es gesagt, anfassen, Zug, Scherkräfte, Vibration, Kälte, Wärme Richtung also alles das zu spüren und zu gucken ob das was macht wenn du's eklig findest ist ein Hinweis.

00:41:57: wenns dir egal is kann sein dass er vielleicht ganz gut Miss die Kraft.

00:42:02: Handkraftmesser, Bein heben keine Ahnung.

00:42:04: Irgendwas guck ob es Unterschiede macht.

00:42:05: und wenn's nur Unterschied macht dann übt das beschäftige dich damit.

00:42:11: Guck es an spür atme dahin.

00:42:13: alles dass Das kann wahnsinnig unterschiedlich machen.

00:42:15: Ich habe eine bekloppte Narbe weil ich Am linken laht sozusagen hinten am rücken da ist muttermal weggemacht worden Und ich trottel musste unbedingt direkt Klimzüge machen obwohl der gesagt hat machen sie keine klimzügel auch dreißig Jahre her.

00:42:28: und Die narbe macht Auch Unterschiede in der Beweglichkeit bei der linken Schulter.

00:42:32: Ich krieg dir den linken Arm nicht so weit zurück und ich bin mir relativ sicher, dass die Narbe da eine Riesenrolle spielt... ...ich bearbeitet die aber die ist immer noch da.

00:42:43: Also it's a thing!

00:42:44: Okay dann back

00:42:46: into

00:42:49: the game!

00:42:50: Back to the Podcast Game.

00:42:51: Da sind wir wieder.

00:42:53: schön das hier Lust hattet uns zuzuhören.

00:42:59: Wir sind doi.

00:43:00: Okay, dann eine schöne Woche für euch und bis zum nächsten Mal.