#153 Bodyweight - Training mit Körpergewicht

00:00:00: Inken und Aloe, ja die haben da Betämen.

00:00:06: Inken & Aloe was dich bewegt.

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt!

00:00:13: Schön dass ihr da seid.

00:00:14: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:20: Wir haben ein Fanpost bekommen vielen Dank dafür Und er hat einen sehr netten Podcast-Fan Ein sehr netter Herr uns einen Buch geschrieben zu einem zu Themen, zu Coaching-Themen.

00:00:32: im Prinzip sieht so interessant aus.

00:00:34: Noch nicht gelesen aber hat Feining gesagt dass wir...

00:00:36: Hat einen Brief geschrieben und ein Buch geschickt, ne?

00:00:38: Ein Buch geschrieben

00:00:40: Richtig!

00:00:40: So rum, genau.

00:00:42: Und Feining hatte daran erwähnt sozusagen wie typisch es ist oder wie sie auch beschreiben oder auch empfinden Wie wir uns durch das Singen selber in den Modus die Haltung den Habitus bringen um im Podcastmodus anzukommen.

00:00:58: Und es ist tatsächlich

00:00:59: so.

00:00:59: Es ist genau so!

00:01:00: Ja, das ist richtig verrückt.

00:01:01: Das ist manchmal so, dass es zwei Minuten vorher noch ganz anders ist und mit dem Gesang...

00:01:06: Kaum geht's los?

00:01:07: Irgendwie

00:01:07: so eine... Genau, ein Anschalten im Gesang.

00:01:10: Total.

00:01:10: Wir haben uns sehr gefreut und ja, es ist genauso und das bucht wir hier auf jeden Fall lesen.

00:01:15: Sehr spannend.

00:01:16: Ja, und es ist irgendwie ganz interessant weil wir ja am Anfang also wer die Folgen von Anfang anhört kriegen wir ganz häufig Nachrichten von Menschen, die sagen ja ich bin jetzt erst auf euch gestoßen Die Nachrichten von Anfang an, die Nachrichten.

00:01:30: Ich bin jetzt bei Folge fünfzig oder bei Folge hundert.

00:01:32: Genau

00:01:33: und da kriegt man ja mit diesen Weg des Jingles, weil wir am Anfang dachten eigentlich wäre das gut wenn wir einen hätten oder dann haben abstimmen lassen glaube ich usw.

00:01:45: Und dann haben wir tatsächlich ein produziert und dann waren alle furchtbar unglücklich darüber.

00:01:53: singen einfach gefehlt.

00:01:54: Also es war so, hä?

00:01:55: Ja richtig.

00:01:56: Und so lustig fand ich auch als ich dann einmal diesen Podcast mit zu viel aufgenommen habe und die meinte so wir setzen sich jetzt hin nicht so ne.

00:02:04: also wir müssen jetzt singen und sie seh wie du singst hier ist man live ist verrückt.

00:02:08: achso

00:02:12: ja lustig

00:02:13: das war ziemlich komisch.

00:02:16: okay also das heißt wir sind jetzt wir sind im podcast modus angekommen korrekt

00:02:20: korreks schönen morgen ...

00:02:23: und sprechen heute über Bodyweight.

00:02:26: Bodyweight, ich dachte vielleicht über Hitze oder so?

00:02:28: Ja, über Hitzen können wir auch sprechen nächste Woche vielleicht... ... weil diese Woche müssen wir über Body weight sprechen,... ...weil unser neuer Kurs ja gelounscht wird dieser Woche.

00:02:37: Ah gut!

00:02:37: Und theoretisch hätte man wenn man ein Marketing-Genie wäre auch letzte Woche darüber sprechen können,... ...dass Menschen sich darauf einlassen, ja oder zumindest nicht auf das Thema einlassen können so ein bisschen.

00:02:50: Aber gut Wir sind keine Marketing-Jimmies und deshalb spreche ich darüber.

00:02:57: Aber es ist noch rechtzeitig, weil der Kurs wird... Das ist richtig gut vorbereitet von mir das zu wissen!

00:03:04: Ich glaube am Donnerstag-Gelaunt oder vielleicht ab Freitag.

00:03:08: Ich weiß nicht genau.

00:03:13: So Bodyweight?

00:03:15: Ja, deshalb haben wir gedacht wichtig heute mal in Ruhe darüber zu sprechen Instagram immer nur so Ausschnitte zeigen kann und nicht alle Menschen vielleicht blind Lust haben, ein Kurs zu kaufen.

00:03:33: Und weil es sowieso ein wichtiges Thema ist was wir ja häufig auch haben muss man ja sagen nämlich vor allen Dingen das Verständnis von eigentlich Ist dass das Bessere oder Das sichere Training und alles, was mit handeln ist, ist gefährlich.

00:03:58: Versuchst du mich danach gerade?

00:03:59: Nein!

00:04:00: Aber das ist ja etwas womit wir häufig konfrontiert sind mit dieser... Mit diesem Thema oder mit dieser Ansicht, oder mit dem Mythos.

00:04:13: Richtig!

00:04:13: Das ist so eine Ernigheit-Mythos wie ich mache lieber viele Wiederholungen mit wenig Gewicht... ...das ist an sich schon vernünftiger Punkt und dann gibt es keine weiteren Argumente.

00:04:22: das ist Unfugt, das ist einfach was

00:04:26: anderes.

00:04:27: Und genau so ist es auch mit Bodyweight.

00:04:29: Also um uns einmal klarzustellen, Bodyweight heißt dass man nur in der Anverstrechtung mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert und keine Toolzeit.

00:04:36: Also eine Matte wird wohl zugelassen sein, aber das war es doch noch.

00:04:39: Ja und was total interessant ist wir haben ja auf Instagram jetzt schon auch die letzten Wochen immer wieder zu dem Thema gesprochen oder zumindest wilds oder einzelne Übungen oder wie auch immer.

00:04:50: Und da haben wir ein paar mal die Frage bekommen.

00:04:54: Ich kriege das jetzt nicht mehr so hundert Prozent.

00:04:57: Aber die Frage war Ist Bodyweight Körpergewicht?

00:05:02: Also ist der Kurs ... bedeutet der Kurs Bodyweight, weil für uns das ist ja total klar... ... dass er das bedeutet.

00:05:10: Also es ist ja nur die Übersetzung sozusagen,...

00:05:14: ...

00:05:14: aber ich glaube, das ist so ein Grifflichkeits-Thema.

00:05:18: Ja, es heißt Körpergewicht.

00:05:20: Es könnte auch sein wir trainieren damit du weniger Körpergewichte hast oder so.

00:05:26: Ich finde es

00:05:27: nicht so klar.

00:05:28: In meinem Kopf ist es total klar.

00:05:30: Genau,

00:05:30: ich kenne den Griff auch seit... Trotzdem ist es, wenn man mal ehrlich ist so deutlich nicht.

00:05:35: Also das bedeutet dass man nur mit seinem Körper trainiert.

00:05:38: Das heißt es gibt Übungen die keine Bänder, keine Gewichte, keine Steps, keine Klimmzüge, keine Langehandel, keine Maschinen.

00:05:48: Ja!

00:05:49: Das ist Bodyweight.

00:05:51: Genau.

00:05:52: Das Körpergewicht bewegen?

00:05:54: Genau und das ist ein bisschen der Kern von dem Ganzen also der Grund warum das einerseits immer sehr positiv hochgehalten ist, das ist ja das eigentliche Training.

00:06:05: Also das ist das wahre Training mit dem echten Körper und so.

00:06:09: Das ist natürlich ein bisschen übersteigert aber am Ende ist es richtig weil alles was wir sonst zu machen wenn wir jetzt langhandeln bewegen oder sonst was dann geht schon erst mal darum seinen eigenen Körper besser bewegen zu können.

00:06:22: und Training mit den Körper dass was passieren muss, damit man besser wird daran den Körper zu bewegen.

00:06:29: Also das ist schon richtig.

00:06:32: und diese Übersteigerung, zum Beispiel gab es früher... Wo war das?

00:06:41: War das die Crossfitter oder so?

00:06:43: Es gibt ja immer unterschiedliche Gruppen, die dann sagen Bewegungen sozusagen wir sind die besten.

00:06:52: Und dann gab's jetzt halt diese T-Shirts mit I move my body not machines oder irgendwie sowas.

00:06:59: Ja, stimmt!

00:07:01: Ja, das kenne

00:07:01: ich auch noch.

00:07:03: Das ist so zwanzig Jahre her umgekommen?

00:07:04: Genau, ja genau.

00:07:07: Also am Ende ist natürlich richtig, dass es darum geht.

00:07:11: der Grund warum ich viele Einwände dagegen habe wenn Menschen Bodyweight trainieren.

00:07:17: also natürlich hab' ich jetzt alles daran gesetzt das in dem Kurs besser zu machen und diese Fälle aufzuhaben.

00:07:22: aber es sind zwei wesentliche Dinge.

00:07:25: Das eine ist, dass der Einstieg in Bodyweight-Training einfach echt schwierig ist.

00:07:33: Das heißt also es gibt eine Menge Menschen die nicht die Voraussetzung haben um mit Körpergewicht gleich zu trainieren.

00:07:40: und wie oft ich die Geschichte gehört habe?

00:07:43: Ich hab irgendeinen YouTube Workout gemacht bodyweight let's go!

00:07:46: Und hab mich komplett geschrottet.

00:07:47: entweder oder ich hatte kein Erfolg weil es schwierig ist nur mit Körper Gewicht Ein Gewicht zu erzeugen, was so gering ist dass es einen sinnvollen Einstieg bietet.

00:07:57: Ja ich kenne den Gedanken schon sehr lange

00:08:01: und immer noch ist er ja

00:08:03: genau.

00:08:03: Du musst ihn einmal anhand eines Beispiels erklären weil man das sonst nicht versteht.

00:08:08: also normalerweise würde man denken Mit Gewicht

00:08:12: ist schwerer als ohne.

00:08:14: Normalerweise denkt man, wenn ich eine langen Handel auf den Schultern habe und da sind große Scheiben drauf dann ist das schwerer, als wenn ich mit Kniebeuge mache ohne dass.

00:08:23: Das ist auch richtig!

00:08:25: Mit Gewichtig ist schwer als ohne, korrekt.

00:08:28: Aber wenn man Übungen mit Körpergewicht macht, dann kommen da genau wie im Alltag was wir auch nicht mit überwerden zu betonen Immer wieder Belastungsformen vor, die gleich so viel höher sind und man sieht es nicht kommen.

00:08:40: Das heißt also eine Kniebeuge.

00:08:42: wenn ich jetzt hundert Kilo dige dann mache ich den Kniebogger und auf jedem Bein sind fünfzig Kilo.

00:08:47: Wenn ich einen Ausfallschritt nach vorne mache dann habe ich auf einmal rums auf dem vorderen Bein wahrscheinlich hundert kilo möglicherweise mehr Und du musst

00:08:55: das langer erklären?

00:08:56: Ausfall schritt das heißt ich stehe Ich mache mit dem rechten bein einen großen Schritt nach vorne und dann lege ich wahrscheinlich neunzig Prozent meines Gewichtes auf das vordere Bein, wenn ich das dynamisch mache.

00:09:06: Und durch die Beschleunigung wirken da aber auch nicht neunzig Kilo sondern eben hundertzwanzig, hundertvierzig Kilos, hundertfünfzig.

00:09:16: Und deshalb ist es so dass Bodyweight-Klinge... Wenn ich

00:09:18: mich dann zurückdrücke?

00:09:19: Genau!

00:09:19: Wenn ich das abfange was darunter kommt.

00:09:23: Also ist ein Ausfallschritt eine wahnsinnig fortgeschrittene Übung, die wahnsinnisch schwer ist.

00:09:29: Was man nicht versteht wenn man das nicht erklärt bekommt ja.

00:09:33: Und sehr oft ist es so dass euch hier dringend sind zwischen ihr natürlich nicht mehr.

00:09:36: inzwischen gibt's tausende Übungen von Leuten wie es langsam vortragen und so weiter.

00:09:40: aber man muss klar haben dass das echt hart und fortgeschrittene ist.

00:09:45: und es gab früher dieses Buch Mark Lauren.

00:09:47: war das glaube ich Training mit Körpergewicht oder sonst irgendwas.

00:09:51: Du weißt, das ist das Beste und du sagst ja, versuch mal.

00:09:56: Ja, mach mal!

00:09:57: Das war doch eine Serie sogar oder nicht?

00:09:59: Ja, der hat dann viel gemacht.

00:10:00: Der

00:10:00: hat verschiedene

00:10:02: Bücher gemacht.

00:10:03: Es ist gut, keine Frage aber es ist halt auch knüppelhard.

00:10:05: Und da red ich noch nicht mehr davon dass irgendwer Knie- oder Rhythmuschmerzen hat sondern eine Menge Leute haben einfach nicht die Voraussetzung um da einzusteigen.

00:10:15: Man muss sich Gedanken machen, wie man den Einstieg sinnvoll macht und jemanden da abholt.

00:10:19: Und sie erst mal so leichtmacht das es irgendwie machbar ist.

00:10:21: Sondern das habe ich natürlich im Kurs gemacht, sei auch gleich wie.

00:10:23: Aber das ist das erste große Problem.

00:10:25: Ja genau!

00:10:26: Und ich glaube dass der Grund warum das in unserem Kurs anders ist weil wir's auf dem Zettel haben.

00:10:32: Weil normalerweise ist es ja so... Ich mache irgendeinen Workout was ich weiß nicht bei YouTube oder Jim Mondo oder Frategaia dann komme ich ja gar nicht auf die Idee, das als schwer einzustufen sozusagen.

00:10:50: Das heißt, ich mache das und dann stelle ich fest... Dann habe ich das zwei-drei mal gemacht und dann stell ich fest ... Ich kriege es nicht hin!

00:10:57: Ich hab Schmerzen!

00:10:59: Genau,

00:10:59: ich möchte

00:11:01: das nicht wieder tun weil das Gehirn entscheidet und sagt ne tut mir leid dass ist die Belastung so zu sagen kann ich überhaupt gar nicht tragen da es gibt keine Heranführung sozusagen.

00:11:15: Das zweite Problem ist mit Bodyweight, was trainierst du damit?

00:11:19: Und da ist es so.

00:11:20: Wenn man jetzt als Trainer darauf guckt dann geht's immer um die motorischen Fähigkeiten das heißt also Kraft, Schnellkraft, Beweglichkeit, Konditionen und Ausdauer.

00:11:27: Was trainierest Du mit einem sinnvoll strukturierten Bodyweight Training?

00:11:31: Naja alles!

00:11:33: Aber ist das ein gezieltes Krafttraining?

00:11:39: Da kommt man sehr schnell in Probleme denn Der Sinn von Krafttraining, also Krafttrainen ist nicht wichtiger als alle anderen aber es ist wichtig und das ist oft das wo Leute am meisten haken.

00:11:49: Und das Problem von oder im Krafttrained gehts darum eine bestimmte Übung auszuführen mit genau dieser Technik und dann genau diese Technik mit etwas mehr Widerstand zu machen.

00:11:58: Also die

00:11:59: Systematisierung der Steigerung?

00:12:01: Genau!

00:12:01: Das hatte ich mal in den Kniebeuge und dann mache ich davon fünf Stück und beim nächsten Mal mache ich wieder fünf Stück mit zweieinhalb Kilometer.

00:12:09: Das Problem ist bei Bodyweight Funktioniert das nicht, denn der Widerstand ist ja fix.

00:12:14: Ich kann also nur mit der Anzahl der Wiederholung oder wie ich die Wiederholungen mache und den Timings spielen... ...oder ich veränder die Technik!

00:12:26: Und das ist ein Problem weil ich dann wieder eine Gewöhnung an eine neue Technik habe.

00:12:31: Deswegen ist es ein ernsthaft langfristig erfolgreiches Krafttraining nur mit Bodyweight schwer und auf jeden Fall nicht so effektiv als wenn man Maschinen nimmt.

00:12:46: Ändert nicht, dass wir trotzdem mit Körpergewicht einen guten Einstieg machen können ein gutes Kraftausdauertraining machen können und halt alle anderen motorischen Fähigkeiten sehr gut mitnehmen können.

00:12:57: also das heißt der Kurs ist ganz klar ein allgemeines Training, ein Zirkeltraining, ein Crossfit, ein... Wir sprechen alles an und es ist auch kraft dabei aber es natürlich genauso wie du sagst Ist Körpergewichtstraining Genauso gutes Ausdauertraining wie Training auf dem Ergometer.

00:13:16: So, ja natürlich nicht!

00:13:18: Es ist auch ein gutes Ausdautraining aber natürlich ist es gezielter wenn du gezielt nur deine Ausdauer trainierst.

00:13:23: und genauso es ist auch Ein gutes Körpergerichtstraining kann ein gutes Krafttraining sein Aber ein ausschließliches Krafttrainig ist Natürlich viel effektiver.

00:13:34: Und da war halt die Aufgabe für diesen Kurs und deswegen hat dieser Kurs mir wirklich richtig Bock gemacht weil das ist Eine schwierige Aufgabe, das sinnvoll und gut zu machen.

00:13:43: Und... Ich will es nicht angeben haben.

00:13:49: Mir ist

00:13:49: das richtig gut

00:13:50: gelungen!

00:13:51: Das möchte ich wohl so sagen.

00:13:53: Also ich habe mir wirklich viel Gedanken gemacht wie man das Sinnvoll aufbaut und natürlich mit der Annahme von jemand kann auch sehr unfit sein aber wenn er jetzt akut knieschmerzen hat soll er dann erstmal kniemachen oder so, sondern es muss Also die Grundbewegungen müssen irgendwie möglich sein, aber das heißt nicht dass seine tiefe Kniebeuge kommen.

00:14:11: Das heißt auch nicht, dass er sich eine Liegestütz kann sondern sich halbwegs schmerzfrei bewegen können.

00:14:19: Es muss möglich sein.

00:14:21: Und was ich da gemacht habe ist das Ganze aufzuteilen auf vier aufeinanderaufbauende Workouts und zwar das erste Workout ist das nennt man normalerweise so GPP also General Preparedness einfach nur allgemein die Bewegungsmuster antesten Das packt jeder.

00:14:38: Also das ist so, dass da kommt jeder rein und das geht eine Woche.

00:14:42: Und dann

00:14:43: kommen drei... Also perfekt für den Urlaub eigentlich oder?

00:14:46: Damit kann ich starten.

00:14:47: also wenn ich nicht weiß ob ich fit genug dafür bin, dann kann ich es auf jeden Fall die erste Woche schon mal starten.

00:14:52: Kann ich auch im Strand machen oder nicht?

00:14:54: Genau!

00:14:54: Also das natürlich das Geile an Bodyweight, dass es überall einfach immer geht.

00:14:58: Also natürlich ist das unfassbar praktisch.

00:15:01: Daher war das

00:15:03: ein Kurs, der irgendwie so passt zum Sommer.

00:15:06: Ich hab verrückt!

00:15:07: Wie das

00:15:07: einfach

00:15:08: total zufällig.

00:15:09: Mensch, mach doch nicht zufälle... Das ist was.

00:15:16: Aber die Tee ist das so, dass das sau praktisch und saugeile ist.

00:15:18: Genau wie Leute, die gerne laufen was ich jetzt nicht tue aber einfach sagen okay es ist so geil weil ich kann's immer überall machen und so.

00:15:24: Das könnt ihr auch überall machen.

00:15:25: Du kannst ja auf den Berg setzen oder einen Strand oder sonstwas.

00:15:27: natürlich ist das cool und es ist halt auch null Vorbereitung.

00:15:31: du musst nirgendwo hin sondern also Egal, was du anhast und wie gesagt irgendeinen Boden.

00:15:35: Du kannst auch auf dem Boden machen.

00:15:36: Ich brauche nicht mal eine Mathe sozusagen.

00:15:38: Also

00:15:39: ich nehme schon gerne Mathe?

00:15:43: Ja!

00:15:44: Und dann ist es so dass ich diese Problematik halt runtergebrochen habe.

00:15:49: verschiedene Workouts, die unterschiedliche Zielsetzungen haben und so ist dann über ein Gesamtzeitraum zusammengefügt.

00:15:55: Das heißt also das was man eigentlich in einem Krafttraining systematisch einfach linear hochzieht oder in einem Auslaut-Training systemartisch einfach linier erhocht sieht habe ich in Phasen unterteilt und den Workouts unterteilten und es ebenso gemacht dass man hier einen Schwerpunkt setzt da ein Schwerpunkten setzt und am Ende sich das Ganze wie ein Puzzlestück zusammenfügt und dann über einen Zeitraum von etwa einem halben Jahr zu einem sinnvollen Ganzen wird.

00:16:20: Ja, okay!

00:16:21: Und du hast es mit Lilly zusammen

00:16:22: gemacht?

00:16:23: Richtig, genau also die Planung schon mit Lilly zusammens.

00:16:28: Aber vor allen Dingen eben die Workouts haben uns aufgeteilt.

00:16:32: Ich mache die PPR, das erste Workout.

00:16:36: Dann kommt ein zweites Workout was ... technisch relativ einfache Einstiege ist, bilaterales Training.

00:16:43: Da gibt es dann Varianten von Knieberge-Kreuzern aber das geht halt immer darum wie man's aufbaut.

00:16:48: Das heißt also im Wesentlichen ist es so... Man wählt sich eine Übungsvariante aus, dass heißt wenn das Thema Knieberger ist, dann zeigen wir wie man sich die Knieberg immer leichter machen kann, sodass man drei Wiederholungen davon schafft.

00:17:02: und wenn das jetzt bedeutet du machst eine Kniebarge auf einem Stuhl oder auf ein Stuhle der auch noch erhöht ist Spielt keine Rolle.

00:17:08: Ja,

00:17:09: richtig gut!

00:17:10: Und dann geht es darum im Laufe des Trainings über Wochen.

00:17:15: also der Plan ist dass man das so... Also ich sage man soll das vier fünf mal machen die Woche habe auch nichts gegen sechs Mal und die Workouts

00:17:22: sind... Wenn man nur zweimal schafft ist auch okay?

00:17:24: Hallo!

00:17:28: Alles ist besser als nichts.

00:17:29: Auch zweimal ist besser als nichts.

00:17:31: Dreimal wäre echt gut!

00:17:33: Ja, okay wir

00:17:34: einigen uns auch dreimal.

00:17:35: Sobald es ja nicht der Akt eineinhalb Stunden ins Studio umziehen blar sondern es ist tatsächlich...

00:17:41: Los geht's

00:17:41: Espresso und auch Hose los.

00:17:44: Und gerade am Anfang...

00:17:45: Unterhose was?

00:17:47: Ja unterhose wär gut.

00:17:49: Ja ok.

00:17:51: Gut.

00:17:54: Auch am Anfang sind die Workouts nicht lang.

00:17:56: Das dauert, sie werden ein bisschen länger anstrengend und so weiter, je mehr Wiederholungen man macht einfach.

00:17:59: Ja,

00:17:59: seid auch mal eine Minutenzahl!

00:18:03: So kurz habe ich es dir gemacht das weiß ich nicht.

00:18:06: Also das erste Workout ist etwa zwanzig Minuten wenn man es in voller Länge durchzieht mit acht Wiederholung auf die schwerste Übung Und das ist halt auch das Timing was wir vorgeben.

00:18:16: Aber man kann es schneller machen.

00:18:17: das heißt also es ist auf jeden Fall unter zwanziger Minuten.

00:18:25: Ja, so zieht man das jedenfalls hoch.

00:18:27: und wenn man dann das drei bis fünf Mal pro Woche macht.

00:18:33: Wichtig auch natürlich ist gibt nicht Pausentag oder so wo.

00:18:35: du kannst das Dienstag Mittwoch, Donnerstag machen und dann fünf Tage nicht oder so wie es passt einfach.

00:18:40: Man braucht keine Vorbereitung, man einfach los und je öfter man's macht umso schneller wird man gut.

00:18:46: und Wenn man ein Workout mit einer bestimmten Technik geschafft hat Dann Geben wir zum nächsten.

00:18:55: Also wenn wir uns mit acht Wiederholungen geschaffen, fängt mit drei an und versucht es zu steigern und probiert es immer mehr zu machen.

00:19:00: Und irgendwann schafft man's eben mit dreieinhalb Wiederholung und da gehen wir zum nächsten.

00:19:04: Man kann das jetzt nur im Urlaub machen.

00:19:07: also wenn man normalerweise sagt okay ich mach sonst Krafttraining und ich bin da aber irgendwo wo... Ich weiß nicht gibt es kein Hotel in Jim oder ich bin gar nicht im Hotel sondern im Apartment und da ist jetzt irgendwie kein Fitnessstudium die Ecke Dann kann ich das für eine kurze Zeit machen.

00:19:21: Also, ich kann es jetzt einfach die zwei Wochen, die ich im Urlaub bin, machen... Genau!

00:19:25: Aber ich kann's auch als sozusagen Bewegungsroutine starten am Morgen und dann kann ich trotzdem... also ich kann das zusätzlich auch machen zu einem Krafttraining was ich sowieso mache?

00:19:40: Nein.

00:19:40: Wir müssen mal schon steuern.

00:19:41: Okay.

00:19:41: Also wenn man jetzt sieht dass jemand ein systematisches Krafttrainig macht, dann ist das ja schon Volume.

00:19:46: Ja.

00:19:46: Das ist einfach mehr Belastung Und das einfach so on top zu tun, dass würde ich dann gerne mit dem Trainer abschreien.

00:19:54: Man kann aber natürlich das strukturierte Plan sagen, du machst zwar mit dir im Studio und einmal am Wochenende machst du das Workout.

00:20:00: Das ist hier eine sinnvolle Ergänzung.

00:20:01: Es ist auch innerheitlich total sinnvoll weil die Kraft, die du im Krafttraining aufbaust oder den Speed-Training auf was immer du tust, da in die körperliche Anwendung bringst.

00:20:11: Das macht total Sinn!

00:20:13: Aber es ist sozusagen einfach on top zu tun.

00:20:16: Und das ist halt auch keine Morgenroutine, ne?

00:20:17: Ne!

00:20:18: Genau.

00:20:18: Also morgenroutine kannst du einfach den Morgen machen und alles ist gut.

00:20:21: Das ist schon strukturiertes Training mit einem Volumen, wofür du eine Regenerationskapazität brauchst.

00:20:27: Also irgendein Plan brauchst du

00:20:29: schon.

00:20:29: Ja, verstehe.

00:20:30: Okay.

00:20:32: Dann kommt das nächste Workout.

00:20:33: da ist inhaltlich das Thema unilaterale Bewegung weil im Alltag natürlich viele Dinge einfach nicht... bilateral, also eine Kniebeuge heißt ich mache mit beiden Seiten das gleiche.

00:20:43: Das linke Knie macht es gleich wie das rechte Knie im besten Fall und ein Ausfallschritt ist so dass sich das eine Bein vorne hat, das andere Bein hinten.

00:20:50: und die Bewegung im Alltag ähneln eher unilateralen Übungen als bilateralen Übung.

00:20:55: deswegen haben unilaterale Übung noch einen höheren Transfer auf das was man eben Sport oder im Alltag tut.

00:21:01: Früher hätte man gesagt das ist Funktionaler Ja genau okay alles klar aber es ist halt auch deutlich schwieriger.

00:21:08: deshalb muss man halt auch vorsichtiger sein, wie man da reinkommt und so.

00:21:12: Und habe ich auch alles so gemacht?

00:21:14: Und vom Prinzip her funktioniert es ähnlich.

00:21:16: Fühlt sich völlig anders an wenn im ersten Workout der Fokus ist auf Kraftausdauer- und Muskelaufbau dann ist im zweiten Workout auf jeden Fall der Fokuss auf Koordination.

00:21:27: Das ist technisch deutlich schwieriger und auf Herzkreislauf.

00:21:30: Ja das brennt ganz gut also beim Einstieg nicht aber das kommt!

00:21:36: Und das vierte Workout Power, Speed, Schnelligkeit.

00:21:40: Und das ist sehr locker!

00:21:43: Genau also das erste Workout als GPP, dass diese allgemein präparat ist dann kommt B-Laterade und das letzte ist Speed.

00:21:53: Das ist wieder erwarten sehr locker weil das verstehen viele Menschen nicht wenn man schnell trainieren will Dann kann man das nur machen wenn man wirklich nicht ermüdet ist Schnellkrafttraining bis in die volle Ermütung trainiert, dann arbeitet man nicht mehr schnell.

00:22:11: Und dann ist es eine Mischung zwischen einem schlechten Schnell Krafttraining und einem gefährlichen Übemühlungstraining.

00:22:17: so das geht sehr oft schief.

00:22:19: Ja und deswegen ist das vierte Workout ziemlich locker und da geht's darum schnelle Bewegungen zu machen sie kontrollieren zu machen sich gut zu machen Sie mit viel Fokus zu machen und da auch relativ locker wieder rauszugehen.

00:22:31: Das Workout ist nicht ganz lange, das macht man vielleicht so vier Wochen oder so vielleicht noch sechs Aber

00:22:36: das ist angegeben, dass er erzählt.

00:22:40: Und das alles.

00:22:41: und Speed ist so wichtig weil es auch im Sport sowieso da geht's eigentlich immer darum.

00:22:45: man kann eigentlich sagen in Melovinia jeder Sportart ist es so dass der schnellere gewinnt, weil das ist Sport halt Competition.

00:22:52: aber auch im Alltag ist esso dass Speed unglaublich unterschätzt wird weil wir einfach schnell kräftige Bewegungselemente in ihrer normalen Bewegung brauchen.

00:23:03: wenn sie es nicht mehr haben dann wird das Leben unglaublich schwer.

00:23:06: Ich finde, wir haben da irgendwie neulich drüber gesprochen und dann ist mir das so doll aufgefallen wenn man sieht wie Kinder-und Jugendliche die Treppe runtergehen.

00:23:19: Genau!

00:23:19: Die springen das runter?

00:23:22: Das ist richtig abgefahren und ich achte jetzt die ganze Zeit darauf wie schnell oder langsam jemand die Treppen runtergeht und dass es ein krasser Indikator.

00:23:34: Total

00:23:35: Absolut.

00:23:35: Das ist wirklich Wahnsinn!

00:23:37: Und natürlich hast du, wenn ein Kind die Treppe runterrennt, irgendein Erwachsenen und er sagt kind Vorsicht weil der Erwachsende schon so aufgestürzt ist Ja

00:23:45: ja verrückt

00:23:47: Genau.

00:23:48: das heißt also Speed ist wahnsinnig wichtig und so fügt sich dann alles zusammen und Wenn man eine ganze Runde durch den Kurs durch hat Dann wird es wahrscheinlich vielleicht nach einem halben Jahr sein oder so Vielleicht ein bisschen schneller je nachdem.

00:24:01: Und dann kann man entweder sagen okay ich Ich starte jetzt nochmal von vorne und wähle mir die nächste schwierigere Variante.

00:24:08: Oder man kann sagen, ich mache irgendwas anderes... ...und ich habe jetzt gesehen das ist ja auch ein geiler Diagnosetool sozusagen.

00:24:15: Das heißt du merkst bei diesem Kurs relativ deutlich wo hakt's denn?

00:24:18: Habe

00:24:19: ich ein Kraftproblem oder habe ich einen Ausdaueproblem?

00:24:21: Oder habe ich eine Mobility-Problem, was auch immer.

00:24:23: Und dann könnte man ja sagen okay das was mich hier am meisten limitiert hat war Mobility.

00:24:27: also habe ich jetzt die nächsten drei Monate an Mobility mit endlich richtig Mobility oder was auch mal.

00:24:32: oder man sagt okay Kraft war das Thema.

00:24:34: also mache ich jetzt drei Monate in Krafttrainingen mit langhandeln kehr zurück und guck wie es läuft.

00:24:41: Ja absolut Also an alles gedacht Aber.

00:24:46: Ja, schon!

00:24:46: Also ich bin schon echt müde gegen das.

00:24:48: Ich

00:24:48: spreche auch mit dem Besten.

00:24:50: also wie soll es anders sein?

00:24:52: Genau und deswegen ist es... Also was ich jetzt am häufigsten gehört habe war wieso machst du den Bodyweight, findest du doch scheiße.

00:24:59: Ist so?

00:25:00: nee, also wirklich nicht.

00:25:01: Habe ich nie Scheiße gefunden.

00:25:02: Es ist nur dass es immer in den falschen Kontext gesetzt wird und falsch benutzt wird usw.

00:25:08: Mein Lieblingsbeispiel ist diese Liegestützgeschichte.

00:25:11: Hast du Angst vor Spinnen, ne?

00:25:13: Dann ist ja auch gut.

00:25:17: Ist diese Liegestützgeschichte mit... Du kannst fünf Liegestürze und dann trainierst du, trainier's dich hoch bis auf hundert Liegestützen.

00:25:23: Wie viel stärker bist du geworden?

00:25:27: Null!

00:25:28: Weil die hunderte Liegestirts ist genauso schwer wie die erste.

00:25:32: Du bist nur müder.

00:25:33: Das heißt bei Liegestuts immer zwei Drittel deines Körpergewichts.

00:25:36: Und wenn du das fünfen mal kannst, dann macht es sich nicht stärker das ganze Hundertmal zu machen.

00:25:40: Es macht dich nur stärker, wenn du mehr als zwei Drittel deines Kabelgewichts drauf legst.

00:25:45: Und dieser Gedanke, wenn man den nicht kapiert hat, dann kann man keinen Sinn vor das Bodyweight Training machen.

00:25:49: Ja

00:25:50: und ja... Das ist auf jeden Fall was die meisten Menschen... Ich glaube nicht dass viele das richtig beantworten würden.

00:25:58: Die könnte man eigentlich mal eine Straßenumfrage machen.

00:26:00: Wann machen wir eigentlich mal Straßenumfragen?

00:26:02: Ich sehe

00:26:03: auf Instagram immer Leute, die Straßenumfragen machen irgendwelche Leute irgendwelchen Fragen stellen und dann Beantworten.

00:26:13: Das finde ich total abgefahren.

00:26:14: Weil das ist eigentlich unser größtes Problem, dass Menschen die bei uns im Studio sind gar keinen Bock haben vor der Kamera.

00:26:21: Wenn wir das könnten dann...

00:26:27: Wir können ja mal mit so einem Interview-Team über die Fläche gehen und sagen magst du ein paar Fragen?

00:26:31: Nein

00:26:32: auf gar keinen Fall!

00:26:33: Also es ist nicht so, dass wir das nicht schon versucht haben.

00:26:39: Abgefahren also wenn man eine Straßenumfrage machen würde.

00:26:42: Wie viel stärker bist du geworden, wenn du statt fünfhundert Liegestütz machen?

00:26:46: Vielleicht

00:26:46: müssen wir mal was leichter zu rechnen.

00:26:48: Nee aber ich glaube dass Menschen das dann irgendwie denken, dass man es dann irgendwie ausrechnen kann.

00:26:52: Zwanzigmal!

00:26:53: Ja zwanzig Mal so stark bin ich dann.

00:26:55: Hundert

00:26:55: minus Fünf geteilt durch sieben Komma Vier ja wie auch immer.

00:27:01: Und da ist halt immer das Gegenumment des Menschen und sagen ja okay Aber Du kannst es dir dann ja schwerer machen indem du bei einer Liegestützen die Füße hör setzt oder so ist auch so, das Problem ist dass du dann wieder damit beschäftigt bist eine neue Technik zu lernen.

00:27:17: und diese Konstanz in der Technik ist so wichtig um ernsthaft gut ernsthaft stark zu werden.

00:27:22: Das heißt viele Trainingsprobleme im Bodyweight haben diese Technik auch Mark Lauren zum Beispiel hat unglaublich viele technische Anpassungen die dazu führen dass es eher ein Konjunktionstraining wird, weil man so viele neue Übungen lernt.

00:27:35: Aber faktisch stärker wirst du nur sehr begrenzt wenn du das machst.

00:27:39: Heißt nicht dass es nicht geht aber muss halt eh schon ultra fit sein um das zu machen?

00:27:44: Das ist halt der Denkfehler.

00:27:45: ich kann's mir ja schwerer machen.

00:27:46: Ja, aber das ist eine neue Technik

00:27:47: und dann ist ein

00:27:49: anderes Bewegungsmuster Und deswegen funktioniert das nicht.

00:27:51: Verstehe ich.

00:27:53: Gut da muss man halt unseren Kurs machen.

00:27:55: Natürlich.

00:27:57: Kommt mit zu den Fragen!

00:28:01: Hallo ihr Lieben, danke für eure tolle Aufklärung zu allen möglichen Themen.

00:28:06: Ich habe mal wieder eine Frage an euch die aber auch für andere Menschen bestimmt interessant ist.

00:28:14: ich habe beim Sport Mobilität Kraft mit Körpergewicht oft ein schmerzfreies Schnalzen in der Hüfte schnappende Hüfte Fragezeichen.

00:28:25: Meine Trainerin sagt, es sind Bänder oder Seen die irgendwo rüber schnalzen aufgrund von zu schwachen Muskeln in diesem Bereich.

00:28:33: Wie geht man damit am besten um?

00:28:35: Sollte man Übungen bei denen das vorkommt eher meiden auch wenn man besagte Stelle dann vielleicht weniger trainiert oder einfach alles weiter machen?

00:28:44: nutzt sich das ab?

00:28:46: ich mache Sport Mobility CrossFit laufen und möchte jetzt gerne mit systematischem Krafttraining starten.

00:28:53: Hilft das hierbei?

00:28:55: Worauf muss ich achten?

00:28:57: Ja,

00:28:58: ganz lieben Dank ihr seid toll!

00:28:59: Hätte ich jetzt fast unterklagt.

00:29:03: Danke, ja genau also das ist für mich richtig was zu sagen.

00:29:08: da schnalzt ein Bender sozusagen und es liegt eigentlich immer daran wenn du erstens wahrscheinlich mit der Hüfte recht tief hängst, recht stark im Hohlkreuz hängs.

00:29:17: Aber das größere Problem ist sozusagen das Verhältnis von von Hüftbeugern zu Bauchmuskulatur und wenn du deine Bauch- muskulatur nicht gut genug, nicht stark genug in einer aufgerichteten Position stabilisieren kannst während du den Hüftenbeuger bewegst dann schneitest es.

00:29:37: Das heißt ich sage gleich genau wie aber im wesentlichen solltest du Bewegung meiden bei denen das passiert und die Fokus.

00:29:52: Also, du musst Bewegungen meiden, bei denen es passiert und Bewegungen finden, bei dem du genau das adressieren kannst und darin besser werden kannst und das dann auf alle anderen Bewegungen übertragen.

00:30:04: also Klassiker hier wäre Du legst dich auf den Rücken und deine rechte Seite schnallt von mir aus Und dann stellst du das linke Bein auf rechte Bein gebeugt an und streckst es dann nach vorne aus, also in die volle Länge hält das aber in der Luft.

00:30:19: Und dabei schnallts es wahrscheinlich!

00:30:23: Wenn du das machst... und es schnallt, dann hast du deinen Bauch nicht stark genug gehalten.

00:30:28: Und dann könntest du das erst mal machen, indem du mehr in eine Crunch-Position gehst, dann kannst du den Bauch besser halten... ...und dann machst du zwei, drei... also die Bewegung ist immer bein Strecken beim Beugen, testen aufs Schnalzen.

00:30:38: Wenn du das ein paar Mal gemacht hast mit Gebäutem Rumpf dich da rein cruncht und den Baug eng ziehst nach innen ziehst,... ...dann wirst du wahrscheinlich merken okay geht besser ich krieg's hin, eins, zweimal dass es nicht schnallscht.

00:30:51: Im Wesentlichen ist es das.

00:30:52: Das heißt also Dann geht es darum, darin systematisch besser zu werden.

00:30:57: Krafttraining?

00:30:59: Das heißt also in dem Fall versuchst du dann erst mal mehr Wiederholung zu schaffen bei denen du den Bauch immer noch innen hältst und dann kannst du gucken ob du es anfängst dir ein bisschen schwerer zu machen.

00:31:11: zum Beispiel wenn du das andere Bein hebst dann ist es schwieriger weil die Last von zwei Beinen drauf liegt und dann schneitest wieder.

00:31:17: und dann fängst du wieder an und versuchts auf sechs, sieben, acht Wiederholungen zu bringen bei denen's nicht schneitzt Gehst du von mir aus in einen Ausfallschritt, wo das Bein hinten ist.

00:31:25: Wo es möglicherweise auch schnallt.

00:31:27: Also rechts hinten und dann versuchst Du das Gleiche mit dem Bauch zu machen dass es eben halt nicht schnalzt.

00:31:35: Und parallel dazu kann man aber endlich richtig stark

00:31:38: anfangen?

00:31:38: Ja also am Ende geht's um eine gute Rumpfstabilisierung in einer aufgerichteten Position mit dem Brustkopf vorne im Becken aufgerichtet und den Bauch eng halten und so.

00:31:47: ja das hilft da Ticken um die Ecke sozusagen.

00:31:53: Aber sie hat ja gesagt, Sie will anfangen mit Krafttraining?

00:31:55: Genau mach und es ist deutlich einfacher und besser und systematischer diesen Mechanismus dann in eine Knieberge ein Kreuzheben und das systematisch hochzuziehen weil du dann sehr schnell sehr stark darin wirst Und dann kannst du es auf komplexere Sachen wie einen Ausfallschritt oder dynamische Sachen übertragen.

00:32:10: den Sprung aber erst mal geht es darum diesen Mechanismus zu erfüllen und zu adressieren.

00:32:16: Okay verstehe gut.

00:32:20: Zweite Frage, hallo ihr beiden und vielen Dank für euren Podcast.

00:32:24: Und das damit vermittelte Wissen.

00:32:25: ich habe Verstanden dass man mehr essen muss um dann langfristig sein Gewicht steuern und verlieren.

00:32:32: Entschuldigung, dass man mehr essen muss um dann langfristig sein Gewicht steuern und dann verlieren kann.

00:32:41: Aber was ist wenn ich es falsch gemacht habe aus vorheriger Unwissenheit?

00:32:46: Gibt es trotzdem eine Möglichkeit den in Anführungszeichen falsch erreichten Gewichtsverlust zu erhalten?

00:32:56: Danke für eure Antwort vorab!

00:32:58: Und schöne Feiertage!

00:33:05: Also das Problem ist ja, wenn man das falsch gemacht hat, also jetzt keine Ahnung.

00:33:10: Da übertreiben wir jetzt ein bisschen und sagen in den Fünfhundert Kalorien die Eid über drei Monate durchgezogen und dann hat man was weiß ich zehn Kilo verloren oder so?

00:33:18: Das ist die Frage, was sind diese zehn Kilos?

00:33:21: Und die Reihenfolge ist normalerweise dass man erstmal seinen Darm entleert und damit auch einiges an Wasser verliert, das sind wahrscheinlich fünf oder sechs Kilo.

00:33:34: Und dann ist es so dass es eingelagertes Glyphogen in der Muskulatur gibt und Energiespeicher lässt das nochmal ein Kilo sein oder zwei und dann hast du wahrscheinlich erst mal Muskelmasse verloren weil der Körper sagt ich habe hier einen Mangelzustand.

00:33:47: das was Energie verbraucht als Muskelmasse Das reduziere ich jetzt auch und das heißt wenn es in so einer radikalen Nummer hoffe ich jetzt dass wir dir nicht so ist.

00:33:55: aber Normalerweise ist es so, dass du von zehn Kilo mit einem Radikal-Ding erst alles andere reduzierst.

00:34:02: Das sind dann vielleicht acht Kilo und erst wenn der Darm leer ist, die Muskelmasse runtergezogen ist, dein Kreislauf ruiniert ist, erst dann verlierst du an überhaupt Fett zu verlieren.

00:34:14: Das heißt also ich würde jetzt annehmen das von dem was Du hast nur ein Bruchteil, zehn Prozent, fünfzehn Prozent wirklich fett ist.

00:34:23: Das würde nicht wieder hochgehen, wenn Du jetzt anfängst Dinge richtig zu machen, aber alles andere natürlich schon.

00:34:30: Das heißt also wenn jetzt Den darm entleert hast und wieder mehr ist wirst du schwerer.

00:34:35: dann wird wieder Energie in muskeln eingelagert Du bist schwerer Dann kannst du wieder mehr wasser speichern was sinnvoll ist.

00:34:40: positiv wir wollen Wasser im körper gespeichert Und das heißt also die wahrscheinlichkeit dass du acht von zehn kilo wieder zunimmst Ist eher gewünscht weil das das ist was du brauchst damit dein körper funktioniert und da wäre es natürlich wichtig dass du sozusagen davon nicht frustriert bist, weil das war eh keine Erfolge sozusagen.

00:35:01: Sondern jetzt gibst du dem Körper das was er braucht und das was dann noch übrig ist, ist okay.

00:35:09: aber wenn du es richtig machst, dann kannst du halt langfristig das machen was du... Also wenn man's richtig macht kann man eigentlich normalerweise ganz gut sein Gewicht einstellen wie man es gerne hätte.

00:35:20: Das geht!

00:35:21: Es ist nur falsch rum.

00:35:24: Aber also du wirst Radikale hochgehen, wieder mit einem Gewicht und lass dich nicht frustrieren weil es war eh nie Fettverlust.

00:35:33: Also ich glaube das was da wichtig ist dieser Unterschied zwischen Gewicht- und Fett Verlust, weil das ist ja auch nichts was man normalerweise weiß.

00:35:44: also irgendwie weiß man es vielleicht diffus aber man versteht es nicht in dem Sinne weshalb wir sagen am allersinnvollsten ist es wenn Du dich nicht auf die Waage stellst.

00:35:57: Die Waage einfach radikal lässt, weil Gewicht im Prinzip gar nichts... darüber aussaugt, also über Erfolg und Misserfolg aussagt.

00:36:09: Weil wie Alus gerade beschrieben hat das sind zehn Sachen die zyklus kommt dann noch dazu usw.

00:36:17: Also Wassereinlagerungen sind

00:36:18: zyklos

00:36:19: bedingt hitzibler genau.

00:36:20: also das heißt dass Gewicht sagt überhaupt gar nichts darüber aus in den ob du ob der Fettstoffwechsel funktioniert, also ob du tatsächlich Fett verloren hast oder nicht.

00:36:36: Und das ist ja das was wir eigentlich wollen und das bringt einem ja keiner bei.

00:36:41: Deshalb gibt es diese Fettsang, die kann man einfach für ein paar Cent im Internet bestellen... Kalipper

00:36:51: heißt nie?

00:36:52: mit C und da kann man an verschiedenen Stellen des Körpers, so am Oberarm oder am Bauch oder an den Oberschenkeln Messpunkte, kann man googeln.

00:37:02: Einfach gibt es im Internet Google und dann kann man diese Punkte messen.

00:37:08: und anhand dieser Messung kann ich dann sagen wir nach drei oder vier Monaten wenn nicht systematisch nach einem Programm was ich nicht endlich richtig fett oder angefangen mit Krafttraining oder wie auch immer wieder messen und dann werde kann ich daran den Erfolg oder Misserfolg in den seltensten Fällen, wenn man mit Krafttraining startet, ermessen.

00:37:31: Und genau das hat nichts mit dem zu tun was eine herkömmliche Gewichtswaage die in meinem Badezimmer steht misst.

00:37:40: Genau wir sind oft unfassbar ungenau.

00:37:43: Witzigster Punkt ist einfach sich zwar miteinander draufstellen und dann sich darüber freuen was man in sechs Sekunden abgenommen hat?

00:37:50: Genau, ich meine es kann an T auch sein dass du jetzt keine Ahnung von hundert auf siebzig abgenommen hast und dann ist trotzdem so das du zehn Kilo einfach sozusagen Biomasse also Darm usw.

00:38:01: Also man kann es natürlich sein, dass du trotzdem zehn-fünfzehn Kilokörperfekt verloren hast und das kann man dann gut halten aber nur wenn du anfängst das Richtige zu machen sonst kippt das ganze System zurück.

00:38:16: Du gehst von, ich weiß nicht, wichtig gesagt.

00:38:18: Von neun auf siebzig gehst du auf hundertzwanzig.

00:38:21: Ja und es gab auch so bei irgendwann mal hast du das Beispiel genommen mit wenn nicht das Auto... Das Auto ohne Benzin im Tank sozusagen?

00:38:30: Genau!

00:38:31: Das fährt halt leider keinen Meter.

00:38:34: Und

00:38:35: wiegt trotzdem dann weniger?

00:38:37: Genau die Logik von du wiegst dich mit leerem Tank ja

00:38:43: in einem Zustand der im Prinzip Leistungsfähig ist.

00:38:47: Da ist ja auch wieder das Ding, dass man dann sagt, okay aber mit wie viel Darminhalt soll ich mich denn wiegen?

00:38:51: Ja und mit wieviel getrunken soll ich mir den

00:38:55: wiegen?!

00:38:55: Ja genau!

00:38:56: Das Maß macht einfach keinen Sinn.

00:38:57: von Ahnung weiß ich nicht, es macht keinen Sinn also recht.

00:39:01: Aber wann denn?

00:39:02: Ne, das ist einfach keine Sinne für die Information.

00:39:04: Es ist nur eine Information im Sinne von welche Größenordnung an Kraft muss sich aufbauen um meinen Körper gut bewegen zu können.

00:39:12: Also es hilft halt, wenn du weißt dass du zwischen nineteen und hundert wiegst irgendwie so weil das die Größenordnungen ist, die du an Kraft aufbauen musst um Kraft zu haben dich zu bewegen

00:39:22: oder zwischen siebzig und achtzig?

00:39:25: Ja, aber es reicht auf zehn, fünfzehn Kilogramm alles weiteres.

00:39:28: Ist

00:39:29: quatscht.

00:39:32: Okay sehr gut!

00:39:33: Gut dann viele Fragen viel Bodyweight fertig Es

00:39:41: waren nur zwei, aber okay.

00:39:45: Dann hoffe ich, dass euch das gefällt.

00:39:46: und Bodyweight was ist für euch!

00:39:49: Und ich wünsche euch eine schöne Woche und bis zum nächsten Mal.

00:39:53: Danke fürs Zuhören noch nicht vergessen zu sagen.

00:39:57: Tschüss

00:39:58: ihr Lieben.