#149 Hitzefrei!? Was wir an heißen Tagen machen können

00:00:01: Inken und Aloe, ja die

00:00:04: haben der Betämen.

00:00:06: Inken Und Aloe was dich

00:00:09: bewegt!

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:13: Schön dass ihr da seid, schön dass ihr Lust habt uns sozuhören.

00:00:17: Na?

00:00:19: Wir haben gerade überlegt wie wir einsteigen weil wir immer das Gefühl haben, dass es einfacher ist wenn man so ein Gedanken hat.

00:00:26: Und irgendwie sind wir dann so abgedriftet, dass wir jetzt eine Viertelstunde uns in irgendwelchen Geschichten erzählt haben und dann uns geärgert haben... ...dass wir nicht

00:00:32: aufgenommen

00:00:33: haben!

00:00:33: Weil wir eigentlich nie unlustig.

00:00:34: Wir

00:00:35: fanden es lustig aber...

00:00:37: Wie sind wir darauf gekommen wie der Code bei WhatsApp in Emojis für sexuelle... Praktiken oder Körperteile ist.

00:00:46: Etwas, wovon ich keine Ahnung habe aber es gibt offensichtlich für...

00:00:49: Von sexuellen

00:00:49: Praktikten

00:00:50: hast du keine Ahnungen?

00:00:51: Oder von den Emotives?

00:00:52: Sogleich!

00:00:53: Schönen guten Morgen!

00:00:57: Jetzt gibt's offensichtlich irgendwie Obagina heißt irgendwas und Apfel heißt irgendetwas anderes.

00:01:03: Bei Apfel würde ich mich so auf Po tippen, wenn ich das

00:01:05: mal so sagen darf.

00:01:05: Mensch, das könnte sein.

00:01:09: Gut,

00:01:09: man hat mich gefragt warum man sich die Mühe macht.

00:01:11: Aber das sind ja nicht alle in einer Ehe sondern da muss man ja noch darüber kommunizieren und deswegen gibt es diese Symbole habe ich dann.

00:01:16: Wahrscheinlich könnte sein.

00:01:19: eigentlich fand ich viel interessanter den Teil als wir uns darüber unterhalten haben ist ein bisschen bescheuert eine Unterhaltung wiederzugeben.

00:01:24: Ja das war witzig als für uns auch.

00:01:26: Das

00:01:26: war richtig witziger als wir darüber gelacht haben dass wir... Wir haben viel dieses Wochenende, das ist ja geiles Wetter.

00:01:35: Wir haben superviel auf dem Balkon gesessen.

00:01:37: Ich habe mich da gefragt ob eigentlich alle unsere Nachbarn all diese Gespräche die wir geführt haben mitgehört haben?

00:01:43: Ja beide schon echt lautes Stimmen muss man echt sagen.

00:01:45: Genau

00:01:46: fand ich eben auch gut.

00:01:47: also wir haben viel

00:01:48: über... Also davon um uns rum irgendwie nicht.

00:01:50: Also man hört

00:01:51: von denen nur uns.

00:01:54: Das ist wirklich verdächtig!

00:01:57: Scheiße, hast du recht.

00:01:59: Genau also auf jeden Fall dass wir viel über das Thema Dankbarkeit gesprochen haben, über das thema so Leichtigkeit was man so verliert im Alltag und dass uns das wichtig ist Dass man sich das bewusst macht und dass man versucht seine Filter immer wieder anzupassen nur neu zu setzen Und wie schwer Das

00:02:24: fällt.

00:02:25: Und dann gab es gestern so eine lustige Situation, dass du mir vormachen wolltest wie... Wie Leichtigkeit geht.

00:02:31: und dann hast du ne Traube... Eine Schüsseltrauben

00:02:35: eingeladen.

00:02:35: So auf dem Balkon halbliegend in Rücklage, schlachhaft landmäßig?

00:02:39: Ja!

00:02:40: Dann hast du versucht die Traube dir in den Mund zu schnippen.

00:02:44: Ich hab mich ungefähr ne halbe Stunde nicht mehr eingekriegt verlachen.

00:02:47: Es war natürlich situationskommig Kann man jetzt vielleicht nicht nachvollziehen I get it.

00:02:51: Aber es hat sich wirklich so angefühlt.

00:02:55: Das ist wirklich das Gegenteil von dem Lebensgefühl, was du in den letzten Wochen hattest.

00:03:03: Natürlich klar weil krank und gestresst und so... Und deshalb war es glaube ich so komisch.

00:03:09: War

00:03:09: schwer auch auf Charakter?

00:03:10: Ja, wirklich!

00:03:11: Es war so das Gegnteil davon.

00:03:14: Wie wichtig es ist dass man immer wieder sich daran erinnert und den Filter neu setzt und sich klar macht was eigentlich alles da ist und was schön ist.

00:03:25: Und ja, genau darüber haben wir eben auch noch mal gesprochen.

00:03:29: Also das ist ein bisschen weiter gefühlt der Gedanke von Paus and Patikos im Sinne von Ist das jetzt eine lebensbedrohliche Situation?

00:03:37: Ja!

00:03:38: Wenn du dich erinnerst an unsere Szene in Italien... Italien selbst

00:03:42: verständlich erinnere ich mich

00:03:43: daran Wir waren dabei zu verpassen.

00:03:46: wenn wir ihn zuverpasst hätten hätten wir den Flieger verpasst.

00:03:49: Wir waren sehr gestreist und irgendwann habe ich dann zum Glück die Kurve gekriegt und gemerkt, okay warte.

00:03:55: Es nervt richtig aber es ist keine lebensbedrohliche Situation.

00:03:59: Es gibt keinen Grund jetzt in einen körperlichen Modus zu gehen der mir in einer lebens bedrohlichen Situation helfen würde sondern ich muss nicht mich prügeln oder so... Ich muss denken!

00:04:11: Ja, und das kann ich nicht.

00:04:13: Wenn ich eng

00:04:13: mache... Das kann ich auch nicht wenn ich einen Puls von hundertvierzig

00:04:16: im steht.

00:04:18: Stimmt!

00:04:19: Ich glaube wir haben das damals im Podcast auch erzählt aber es ist wirklich zwei Jahre her glaube ich.

00:04:25: Das waren wir in Mailand und irgendein Zug wurde gekänzelt.

00:04:29: Und dann kamen wir irgendwie nicht zum Flughafen, und es waren hunderttausende Menschen, denen das auch passiert ist, die alle versuchten an diesem Ticketschalter anzustehen oder miteinander zu diskutieren.

00:04:39: Stimmt?

00:04:39: Brüllend heiß!

00:04:40: Es war eine sehr unangenehme Situation aber halt nicht lebensbedrohlich und deswegen hilft es nicht Den Puls auf hundert Hürschen zu fahren.

00:04:47: Das macht einen nicht klüger, wer sieht das aus?

00:04:50: Ja

00:04:50: und es ist halt die Geschichte mit den roten Sachen suchen.

00:04:55: wenn ich dir die Aufgabe gebe und dich frage wie viele weiß ich nicht rote Autos hast du heute gesehen?

00:05:01: wirst du sagen keins.

00:05:02: und wenn ich sage such rote autos auf dem Weg ins studio wirst so sagen ich habe hundert gesehen.

00:05:11: also wir sehen dass was Wir dem Gehirn als Anweisung geben.

00:05:16: Und das weiß ich natürlich auf so einer Metaebene, weiß ich das irgendwie?

00:05:20: Aber das verliert sich natürlich sehr schnell im Alltag und deshalb war unsere Challenge gestern an uns selber die Leichtigkeit zu suchen.

00:05:30: und dann ertappt man sich doch häufig am Tag!

00:05:35: Wo man viele, viele Male... Wo man jetzt nicht den leichtesten Weg oder die fröhliche Perspektive will.

00:05:44: Ja,

00:05:44: in so total banalen Sachen.

00:05:45: Insofern ist das eine gute Übung.

00:05:48: Können wir mal ausprobieren?

00:05:49: Das

00:05:50: ist lustig!

00:05:51: Mein Leben ist leicht.

00:05:52: Das ist leicht und ich mache es mir leicht.

00:05:55: Richtig spannend... Okay also haben wir uns heute leicht gemacht?

00:06:03: Wir haben uns leicht gemacht ja weil da klingt schon pyrrativ sozusagen.

00:06:08: Also das ist ja schon abfällig

00:06:11: Ja, aber weil wir das so konotieren.

00:06:13: Was für ein Quatsch ist!

00:06:14: Wir haben

00:06:15: es uns leicht gemacht und einen Thema gewählt was auf der Hand liegt, weil... ...es heiß, ne?

00:06:21: Genau!

00:06:24: Jetzt geht's noch.

00:06:25: also wir haben jetzt relativ früh.

00:06:26: Es ist jetzt neun Und in Hamburg sind sie jetzt fünfundzwanzig Grad würde ich sagen.

00:06:34: Sollen heute zweiunddreißig werden?

00:06:36: Zweiunddreißig

00:06:37: ja Gut, da lächelt der Stuttgarter nur drüber.

00:06:41: Das ist mir schon klar... Die Stuttgatterin auch?

00:06:45: Aber ich finde es heiß!

00:06:47: Ich habe das schon Mühe mit.

00:06:48: Alles über twenty-fünf fällt mir leicht.

00:06:54: Früher wäre es mir schwer gefallen, aber

00:06:57: gestern wäre es noch schwer.

00:06:58: Gestern wäre's mir noch schwer, aber

00:07:00: heute fällt

00:07:00: mir das leicht.

00:07:02: und damit es euch auch leicht fällt haben wir einige Tipps zusammengeschrieben, was man mit Hitze machen kann.

00:07:11: Ja!

00:07:12: Bei Hitze-Machen-Kan, nicht mit Hitzen machen kann?

00:07:15: Stimmt.

00:07:16: Man kann ja auch nicht verändern.

00:07:17: die Hitze, dass sie hier ein.

00:07:19: Aber genau... Also was bei Hitze passiert ist das man erstens schlappe ist für ich fertig.

00:07:28: und das zweite was halt vielen passiert ist, dass die Blutung nicht mehr richtig funktioniert und da gibt es den Gebäude Lymphstau.

00:07:36: Es müssen nicht nur die Beine sein, es kann überall sein, Hände, Gesicht alles... Das sind so die beiden

00:07:42: Hauptauswirkungen.

00:07:44: oder schwindel wäre dann die nächste Form was das gleiche ist.

00:07:47: Nächste Stufe sozusagen.

00:07:49: Genau,

00:07:50: dass man einfach schwindlig wird und natürlich ist dann immer Fallgefahr und sowas Ja Und gibt wirklich viele kleine Kleinigkeiten wo jetzt also die meisten Sachen werden.

00:08:03: irgendwie kann sein sozusagen, aber trotzdem ist es vielleicht immer eine nette Zusammenfassung.

00:08:10: Und eigentlich kann man das alles zusammen fassen auf der Kreislauf geht runter und alles was daraus entsteht ist im Prinzip ein Kreislaufproblem.

00:08:18: Aber weil das Gehirn entscheidet und sagt Das kostet jetzt zu viel wenn ich die gleiche Leistungsfähigkeit abrufe an einem tag wo's so warm ist dann kostet Es uns zuviel und deshalb wird der kreislauf runtergefahren.

00:08:35: Es ist anstrengender gleichzeitig zu kühlen, was der Körper dann ja muss.

00:08:41: Also das ist es eher... Ich muss gleichzeitig kühle und die Dinge tun.

00:08:45: Das ist einfach doppelt!

00:08:46: Und ich verbrate jetzt gerade meine Kappe für küheln?

00:08:50: Genau!

00:08:51: Und das zweite was ist, je wärmer, desto weiter werden die Gefäße gestellt also bei kühl wenn sie eng gestellt und bei Hitze werden sie weitgestellt und je weiter die Gefässe sind umso er geht der Kreislauf

00:09:01: runter

00:09:03: Und das ist auch der Grund dafür, dass man Wasser in den Beinen hat.

00:09:05: Dass die Beine schwellen und es nicht mehr richtig zurückpumpt.

00:09:08: Das heißt wenn die Gefäße weiter sind dann ist es schwieriger zurück zu pumpen.

00:09:14: Also das Herz pumpt hin, das läuft okay aber die Rückpumpe läuft schlechter

00:09:21: weil die Gefässe weiter sind?

00:09:22: Weil die Gefähnisse weiter sind.

00:09:23: genau und das ist vielleicht einer der wichtigsten Punkte die ich sagen wollen würde.

00:09:30: Natürlich ist es so, dass wenn das heißt, als man sich tendenziell dann weniger bewegt.

00:09:36: Das aber nicht so gut!

00:09:37: Also

00:09:38: natürlich ist es ein Problem, wenn man bei brütener Hitze mittags rausgeht und fassbare Ozonwerte die Lunge brennt und jetzt laufe ich zweimal um die Alster... ...das ist keine kluge Empfehlung.

00:09:49: Aber es ist auch keine gute Empfehung komplett still zu halten, sich nichts zu rühren weil eben wegen der Hitze brauchen wir die Bewegungen damit die Wehenpumpe funktioniert.

00:09:58: Wir brauchen das Pumpen der Waden der Muskeln um das Blut wieder zurückzuführen und sich nicht zu bewegen, geht nicht.

00:10:05: Allerdings ist natürlich hilfreich erstmal ein paar andere Sachen zu machen damit man Bewegung aushält.

00:10:12: Es geht ja auch nicht dass man dann losläuft und dann in der Unmacht fällt.

00:10:17: Also müssen wir wissen was sind die Sachen die wir machen müssen?

00:10:20: Ja also um den Kreislauf zu beeinflussen gibt es ein paar Sachen.

00:10:24: Das erste und vielleicht das Wichtigste ist Salz.

00:10:30: Also trinken ist natürlich wichtig und Flüssigkeit insgesamt.

00:10:33: Aber das Hauptproblem ist normalerweise Salz, also Speisesalz dann Natriumchlorid und gibt ja unterschiedliche Formen.

00:10:41: da kommen wir gleich zu.

00:10:42: aber Salz ist ein Riesenproblem und wir haben eine Situation wo Salz über Jahre komplett negativ gelabelt wurde.

00:10:55: und es ist auch so dass Eine Person, die einen sehr schlechten Gesamtzustand hat.

00:11:04: Sehr untrainiert und keine Leistungsfähigkeit.

00:11:07: Ehe schon wahnsinnig hohen Blutdruck und dann zu viel Salz zu sich nimmt.

00:11:11: Die wird dann ein zu hohem Blut druck bekommen.

00:11:14: aber eine Menge Dinge haben Einfluss auf dem Blut Druck.

00:11:19: natürlich ist einmal sozusagen die allgemeine Gesundheitssituationen Aber nur akut in der Situation ist zum Beispiel so dass es Gleichgewicht deutlich höheren Einfluß auf den Blut Druck hat als das Salz.

00:11:30: Und wir brauchen das Salz, damit die Flüssigkeit aufgenommen werden kann und funktionieren kann.

00:11:34: Überhaupt ihre Funktion erzeugen kann.

00:11:36: und in den gesundlebenden... Also die Menschen, die gesund leben, die ernähren sich größtenteils halt einfach sehr salzarm.

00:11:48: Deswegen habe ich wirklich schon häufig die Situation gehabt dass Menschen, der sehr gut und sehr gesund leben trotzdem sagen, das kann doch nicht sein!

00:11:56: Ich bin völlig fertig.

00:11:58: wie kann das sein?

00:12:00: Das war einfach eine Salzmanke.

00:12:01: Und gerade wer trainiert, braucht besonders viel Salz.

00:12:05: Es ist eines der wichtigste Stoff damit die Flüssigkeit benutzt werden kann und wenn das nicht da ist – und es ist sehr oft nicht da – muss man's auffüllen!

00:12:15: Natürlich sind auch diese ganzen Untersuchungen mit Salz.

00:12:18: macht hohen Blutdruckes hat Einfluss keine Frage aber ein relativ geringen.

00:12:22: Es ist gefährlich, war immer gekoppelt genauso wie Kreatin.

00:12:26: Macht die Niere kaputten?

00:12:27: Nee das waren die Steroide, an denen ihr es geprüft habt.

00:12:31: Mit Salz ist genau das gleiche.

00:12:32: Das ist nicht das Salz was die Leute kaputt macht sondern es sind zwanzig Jahre Pizzabier und Cola.

00:12:39: Und dann...

00:12:41: Ja, dass ist schon die Grundlage sozusagen auf der die Studien gemacht wurden.

00:12:46: Genau!

00:12:46: Alles das ist extrem ungesund aber auch salzreich.

00:12:49: also die Pizza jetzt in dem Fall.

00:12:53: Ich merke übrigens bei der Hetze, dass ich Bock habe auf Currywurst und so was.

00:12:58: Das heißt auch ein bisschen Händen in Salz.

00:13:01: Ja!

00:13:01: Und jetzt ist also die Empfehlung wenn ich jetzt trinke dann trinque ich nicht normales Wasser sondern dann trink ich Salz im Wasser.

00:13:13: Genau

00:13:13: das heißt also so eine typische Empfehung um zu testen wie es läuft natürlich wenn es irgendwelche Probleme gibt.

00:13:19: Du weißt, du sprichst mit deinem Arzt Blah!

00:13:21: Aber Salz ist wirklich ein Grundnahrungsmittel... Ich muss doch so lachen heute Morgen als ich Salz in meinem Wasser getan habe.

00:13:26: Stand darauf haltbar bis... ...dreiundzwanzig da neunter siebenund zwanzig oder so.

00:13:31: Warte mal dieses Salz ist würde ich sagen vier Milliarden Jahre alt und hält auch noch weitere vier Milliarden jahre und zwar drei Komma neuneinneun Milliarden Jahre länger als die scheiß Verpackung der Essen.

00:13:42: Das weiß ich nicht so.

00:13:43: Salz mit Haltbarkeitsdatum ist wirklich witzig.

00:13:47: Das ist wie ein Stein.

00:13:49: Also auf einem Liter Wasser einen halben gestrichenen Teelöffel.

00:14:03: Einen halben, gestrichenden

00:14:05: Teelöffel nicht erstöffel?

00:14:07: Ja das ist wenig und Ich würde das eher auf weniger Wasser machen, aber wenn man einsteigt und bedenkt und einsteigend bedenken hat dann eben so.

00:14:15: Ja oder wenn man es ganz wahnsinnig eklig findet?

00:14:17: Ja auch das!

00:14:18: Genau.

00:14:19: und dann ist dieser Ekel natürlich auch einen Hinweis Wenn du es eklig findest, dann hast wahrscheinlich keinen Salzmangel.

00:14:25: Das würde ich gerade sagen.

00:14:26: Wenn man es gut trinken kann, dann ist es sehr wahrscheinlich dass man einen Salzmangeln hat.

00:14:32: Und das schon mal anfangen und dann trinkt man das ein zwei drei Mal am Tag.

00:14:37: Und wenn man dann irgendwann merkt, so jetzt reicht's aber mit dem Salz.

00:14:39: Ja, dann reicht es mit dem Salz.

00:14:40: Man kriegt dann ein Gefühl für den Kaffee und sagt einem das schon recht deutlich.

00:14:43: Wenn man sagt Mensch, das ist aber richtig gut!

00:14:45: Dann hat man einen recht dolligen Mann.

00:14:48: Sollte

00:14:48: man nochmal nachschütten?

00:14:50: Es gibt ja auch isotonische Drinks die... Das wesentliche Element ist der Salz da drinne.

00:14:57: Da ist häufig eine Menge Zeug drin.

00:14:59: Wir haben jetzt wir haben die Dinger jetzt hier Aber weil unser Sohn jetzt wie oft trainiert zwölfmal, dreizehn Mal irgendwie sowas wird es ja wohl sein über heute nicht Genau, und da ist halt größtenteils...

00:15:08: Also eigentlich haben wir es deshalb bei Lidl vorne anstand.

00:15:12: Und ich dachte ah das ist mit Zitronengeschmack, das probieren wir mal aus weil er eben genau, weil natürlich diese fertigen Dinger sind einfach nur Zucker

00:15:24: drin.

00:15:25: Genau!

00:15:25: Da ist eine Menge Kramdrindzucker, Matorextose und sonst so einen Kram.

00:15:29: Das ist in dem Fall okay.

00:15:30: Ein sechzehnjähriger, der ist wie ein Loch sozusagen.

00:15:35: Für die meisten ist es relativ unnötig das wesentliche Element des Salz.

00:15:40: Also prüfen ob man Salzmangel hat und dann das grundsätzliche morgens zwei vor zwölf also zweitlita vor zwelf Uhr ist natürlich jetzt in solchen Phasen auch super wichtig weil wir unterschätzen Flüssigkeit wir in der Nacht verlieren sowieso.

00:16:05: Aber wenn es nachts warm ist natürlich noch viel mehr, noch viel wichtiger und wir müssen das nach dem Aufstehen auffüllen weil wir ansonsten schon mit dem Mangel in den Tag starten und dass auf jeden Fall nach hinten raus nicht besser wird.

00:16:19: Genau.

00:16:21: Jetzt habe ich im Nebensatz schon gesagt Gleichgewicht hat Einfluss auf den Blutdruck und auf den Kreislauf.

00:16:30: damit Ja, so ist das.

00:16:33: Das heißt also gerade wenn es heiß ist kann es passieren dass man zu wenig Flüssigkeit hat und der Gleichgewichtssinn nicht richtig funktioniert.

00:16:41: dann kann der Blutdruck runter gehen und dann wird einem schwindelig weil man sein Gleichgewichtssystem nicht aktiv hat.

00:16:48: Heißt also sei es wichtig?

00:16:51: keine Frage.

00:16:51: aber es macht auch absolut Sinn an solchen Tagen extra seinen Gleichgewichsinn zu aktivieren damit der Blutdruck richtig funktioniert, damit man fit genug ist und sich dann auch bewegen kann.

00:17:05: Das ist natürlich ein bisschen gegen die Intuition zu sagen ich fange jetzt hier an bei der Hitze obwohl mir schon halb schwindelig ist mein Kopf zu schütteln aber...

00:17:13: Weil das eine Übung ist fürs Gleichgewicht?

00:17:15: Genau!

00:17:16: Also die wichtigsten Übungen für das gleichgewicht sind wahrscheinlich stehen auf irgendwas gucken und dann Wippen mit den Füßen unter Starre halten weil man damit vertikal aktiviert und nein-nein also dem Kopf von links nach rechts ... schleudern sozusagen, das sind so allgemeine Aktivierungen.

00:17:32: Und damit bringt man... Also der Körper muss wissen wo ist oben?

00:17:36: Wo ist unten?

00:17:37: Damit er weiß wie doller pumpen muss und wie viel Druck erzeugen muss, damit man sauber versorgt ist.

00:17:43: Das wären so Basistechniken

00:17:46: für Gleichgewicht.

00:17:48: Die sind ja in dem Kurs den du nicht frei zur Verfügung haben willst weil du Angst hast dass die Leute sich damit schrotten.

00:17:54: jetzt sagst du gefühlt auf jede Frage, die dir gestellt wird.

00:17:58: Man müsse Gleichgewicht machen, was so ein bisschen irgendwie

00:18:01: protraproduktiv

00:18:02: ist.

00:18:02: Für Rallym-Sachen haben wir einen Feed auf Instagram, wo ganz viele Gleichgewichtsübungen sind...

00:18:09: Okay aber ja nicht systematisch!

00:18:12: Nicht systematische?

00:18:13: Ja

00:18:13: gut also diese Woche das bringt jetzt nur etwas für die Leute, die die Folge hören an dem Tag, wo sie rauskommt.

00:18:20: Aber wir haben ja diese Woche eine Öffnung der Mitgliedschaft, weiß ich jetzt nicht.

00:18:29: Morgen übermorgen, Donnerstag, Freitag, Mittwoch... Wir haben es fünf Mal wieder geändert.

00:18:35: Deshalb weiß ich es nicht aber egal irgendwann diese Woche und dann kann ich da also diese Übung machen.

00:18:43: Da kann man's dann systematisch machen sollte sowieso jeder machen, aber sollte...

00:18:47: Also digitale Mitgliedschaft abschließen und gleichgewicht machen.

00:18:56: Und was mache ich dann, wenn ich das Gleichgewicht aktiviert habe?

00:19:00: Was mache ich denn?

00:19:01: Treffenseinstieg bewegen.

00:19:02: Bewegen also egal wie bewegen bei Hitze ist jetzt nicht der relevante Punkt zu trainieren aber bei Hitz geht es dann eher um gehen und aktiv bleiben und nicht da liegen wie ein Pfannkuchen und warten dass einem die Flüssigkeit aus dem Gewebe treten soll

00:19:21: Und man gar nicht mehr denken kann.

00:19:23: Genau.

00:19:23: Ja, okay schön.

00:19:25: Dann haben wir Salz und Gleichgewicht.

00:19:29: Okay eine weitere Sache die sehr gut helfen kann, die sehr verbreitet ist gerade bei Ausdauerkleten ist Natron.

00:19:39: ich finde es wirklich richtig eklig.

00:19:41: Ich mag es wirklich gar nicht.

00:19:43: Das heißt ...

00:19:45: Kaisernatron, diese grünen Tütchen?

00:19:47: Die Grün-Tütchen!

00:19:48: Da ist eine Marke, das heißt Natriumhydrogenkarbonat heisst das Zeugs oder Englisches Baking Soda und es ist kompletter Standard dass alle Ausdauerthleten dieses Zeugs irgendwie zu sich nehmen weil's einfach hilft... Was

00:20:03: macht das

00:20:03: denn?!

00:20:05: verändert den pH-Wert im Blut und dann wird es später sauer sozusagen, das heißt es kann länger Energie umgesetzt werden.

00:20:12: Und das hilft bei Hitzigmenzen.

00:20:14: also man wird einfach hitzerresistenter ganz einfach.

00:20:18: Man muss es ins Wasser rühren?

00:20:19: Genau auch trinken!

00:20:21: Da werde ich wirklich zurückhalten... Ich glaube die meisten finden's nicht so schlimm wie ich.

00:20:25: Ich finde sie wirklich eklig vom Geschmack her.

00:20:27: Aber

00:20:27: das heißt dann hast du den Mangel nicht.

00:20:29: ist das so wie bei Salz?

00:20:30: Nein.

00:20:33: Ja, also ich sowieso nicht.

00:20:35: Ich habe ja dieses, dass wenn das so stückig ist...

00:20:39: Das schmeckt als wenn du flüssiges Metall trinkst.

00:20:44: Das hab' ich noch nie getrunken!

00:20:44: Aber bei Kreatin ist es auch nicht stückisch, wenn ich das in Wasser mache.

00:20:49: Also

00:20:51: du hast gar keine Konsistenzprobleme?

00:20:53: Gar nicht!

00:20:54: Es ist mehr wie schwer zu beschreiben.

00:21:01: Ich kann's mit nichts vergleichen, muss ich sagen.

00:21:03: Ist ganz klar es ist nicht stückig, also nicht eklig in dem Sinn.

00:21:07: Es ist einfach ein Geschmack oder ein Gefühl was das hervorruft von Basisch offensichtlich, was ich nicht mag.

00:21:16: Hilft aber auch mir nichts.

00:21:18: Muss nicht schmecken, muss wirken um einen Rühl zu zertieren.

00:21:24: Das ist der Markus Rühl, einer übrigens den deutschen Bodybuilder Der ist mit diesen Zitaten mehrfach viel reingegangen.

00:21:32: Weil der sich halt alles runter wirkt, was irgendwie dazu führt, dass er seine Muskeln wirkt.

00:21:35: Ach so!

00:21:36: Muss

00:21:36: nicht schmecken... Muss

00:21:38: schwarbe oder irgendwas?

00:21:39: Muss wirken ja genau.

00:21:42: Ja okay.

00:21:44: Gut okay.

00:21:44: also nachdenken

00:21:45: kann

00:21:45: man sich überlegen.

00:21:46: Nee ich würde es nicht überlegen sondern mach.

00:21:51: Hilft schon immens.

00:21:53: Es ist sehr wenig also wirklich Messerspitze auf viel Flüssigkeit.

00:21:58: Ich würde es auch separat halten, also dass man das mit nichts anderem gemischt trinkt und das hilft auf jeden Fall.

00:22:07: Gut!

00:22:08: Aber muss auch in Wasser sein?

00:22:09: Sollte man nicht in irgendwas anderes mischen?

00:22:11: Und erst dann habe ich noch nie getraut, dass wir irgendetwas anders zu tun weil ich mein Gefühl ist...

00:22:14: Weil jetzt vielleicht explodiert.

00:22:15: Ja genau, ob das irgendwelche chemischen Reaktionen gibt.

00:22:19: Ja super.

00:22:19: Nee, das ist eine richtig gute Empfehlung.

00:22:21: vielen Dank Alo.

00:22:24: Es hilft auch grundsätzlich wenn man schon Kreativ nimmt Ja.

00:22:27: Ist aber nicht so gut zu sagen, ah es heißt jetzt fange ich mit Kreatin an weil am Anfang Kreatinen erstmal sozusagen Flüssigkeit aus dem System nimmt und verlagert.

00:22:35: das würde ich nicht machen sondern grundsätzlich hilft es wenn man's schon regelmäßig nimmt.

00:22:40: und also die drei Sachen in der Kombination helfen schon sehr den Flüssigkeitshaushalt insgesamt zu regulieren und damit den Kreislauf aufrecht zu erhalten wenn es warm ist.

00:22:49: Ja okay.

00:22:51: Gut!

00:22:52: Dann wenn es heiße ist verlieren viele Menschen den Appetit.

00:22:57: Ja.

00:22:58: Ja, hilft auch nicht!

00:23:00: Oder essen nur noch Dinge die... Wassermelone.

00:23:04: Trauben?

00:23:05: Keine Kalorien haben.

00:23:06: Genau, schön leicht.

00:23:07: Wenn es warm ist, wollen wir mal leicht essen.

00:23:10: Leicht essen.

00:23:12: Wow, leicht essen heißt normalerweise was?

00:23:14: Rein Zucker.

00:23:16: Nee ich würde sagen nur so ... nee nee nee, Mozzarella Tomate und Salat mit Pudding.

00:23:27: Ja, ja.

00:23:28: Gut.

00:23:28: also nein!

00:23:31: Man muss dann nicht keine Kohlenhydrate.

00:23:33: Im Gegenteil es ist einfach Arbeit.

00:23:35: Also ja Verdauen ist auch Arbeit und das hilft natürlich jetzt nicht in der Mittagshisse zwei tausend Karin auf einmal zu essen.

00:23:42: aber man verbraucht nicht weniger Energie sondern man braucht Energie um zu kühlen und das kostet und insofern ist es gar keine gute Idee wenn es heiß ist auch noch zu unterzuckern.

00:23:56: Also ein Problem mit ziemlich Kalorien zu haben.

00:24:00: Ja,

00:24:01: Hunger hast du zu produzieren

00:24:02: eigentlich?

00:24:02: Genau und das ist so dieses Ding von ja immer wenn es irgendeine in Anführungsstrichen Ausrede gibt nicht zu essen rennen da wirklich sehr viele dankbar rein.

00:24:15: wer bei der Hitze kann ich nicht essen?

00:24:21: immer wenn ich kann nicht essen Immer wenn brauchst du ganz besonders das Essen.

00:24:27: Und gerade, wenn es heiß ist, brauchst Du Essen um Dein Kreister zu stabilisieren.

00:24:32: Ja... Genau!

00:24:35: Und das offensichtlichste?

00:24:37: Ist natürlich Kühlen und da ist es vielleicht ein wichtiger Hinweis.

00:24:45: also Menschen überhitzen in dem Sinne nicht oder wenn sie tun sterben Sie dann auch gleich.

00:24:50: Also wir haben eine Temperatur die müssen wir halten.

00:24:53: Es ist halt nur unterschiedlich viel Arbeit, diese Temperatur zu halten.

00:24:57: Und die Ermüdung, die wir haben kommt immer aus dem Hirn, ein Paar von Partys und der sagt da ist eine Gefahr dass du überhitzen könntest.

00:25:08: Und das ist der Zusammenbruch.

00:25:10: Also Anstrengungen produziert Hitze.

00:25:14: Ich nehme jetzt mal an wenn du dich weiter so anstrengst dann werden wir irgendwann überhitzen.

00:25:19: Stärben?

00:25:20: Wollen wir sterben!

00:25:22: Da ist aber noch Luft.

00:25:23: Also wenn man sich jetzt überlegt, wie...

00:25:26: Ja es ist nur wieder das Gehirn kalkuliert nach vorne und sagt okay theoretisch, wenn ich die nächsten vierundzwanzig Stunden in diesem Zustand wäre dann würde es lebensbedrohlich.

00:25:37: Und deshalb sagt es okay jetzt bewegst du dich nicht mehr.

00:25:42: also ich gebe jetzt das Signal für LASDAS da.

00:25:45: so geht das nicht.

00:25:45: bleib hier liegen und mach gar

00:25:47: nix.

00:25:49: Und das ist ja positiv konnotiert, also wenn Menschen sagen bei der Hitze sollte man sich nicht bewegen und man sollte in der Sonne sein.

00:26:00: Man sollte im Schatten liegen und sich mit dem Fächer zu wedeln.

00:26:08: Du sagst ja im Prinzip das Gegenteil?

00:26:10: Genau!

00:26:12: Nicht schwer damit dass Hitze trainieren.

00:26:15: Aber nein du musst alles machen damit du die Bedingung erzeugen kannst, dich noch mal weiterbewegen zu können.

00:26:20: Genau!

00:26:21: Weil der Körper... also die allgemeine Annahme oder Empfehlung finde ich im Sommer ist, was weiß ich nicht?

00:26:30: Was ich in einer Zeitung lese wenn irgendjemand interviewt wird, wenn das irgendwie Titelseite, Bildzeitung, irgendwie Rekord-Sommer, Hitze-Sommers..

00:26:37: Dann steht das da und dann lesen das alle gerne, dann ist es so.

00:26:40: ja, ich kann mich wieder auf meinen Mein Kanapeter setzen

00:26:45: und die U-Paube

00:26:46: proppen.

00:26:47: Ja, kannst du machen?

00:26:48: Und alles andere ist gefährlich.

00:26:51: Also es ist ja gelabelt.

00:26:52: also Bewegung im Sommer ist ja gefährlich.

00:26:55: das heißt dass was du sagst ist ist das Gegenteil ja.

00:26:59: also nicht in der Mittagssitze doll und dumm sozusagen, sondern ein kleines bisschen überlegen, ein bisschen Selbstwirksamkeit einschalten und sagen okay das ist kostet den Körper.

00:27:14: Das was die Zielfunktion ist es ich muss kühl sein und dass verbraucht Energie.

00:27:21: Das heißt der Körper braucht alles um diese Energie sich zu ziehen essen gleichgewicht Bewegung

00:27:30: Genau, Flüssigkeitshaushalten mit einem drum und dran.

00:27:32: Und deswegen ist es natürlich so wenn du schon vorher alle Bedingungen vergeigt hast Dann ist tatsächlich das einzige dich still auch sofort zu setzen sagen ja ich kann jetzt nicht genau weil Du alles vorher falsch gemacht hast dann kannst du jetzt auch nichts mehr machen.

00:27:45: das ist doch richtig.

00:27:46: aber So mach besser.

00:27:48: also du hast zwanzig Dinge die du tun kannst um dann normales Leben führen zu können Beziehungsweise dafür zu sorgen dass du deinen blut weiterpuppen kannst.

00:27:57: Es ist nicht sozusagen, ich will dir nicht verbieten, dich aufs Sofa zu setzen.

00:28:02: Du kannst ja das freie Stück noch so versetzen und nix machen wenn dein System funktioniert.

00:28:06: Sondern es geht nur darum bringe dich nicht in die Situation dass dein System nicht funktioniert und dann sage ich kann nichts machen.

00:28:10: Das ist so.

00:28:11: das erlernte Hildesicherte auch damit.

00:28:15: Und dann wenn es so ist, dass wird das nichts mehr geht entweder weil ich schon vorher vergeigt habe oder weil jetzt ein Tag ist wo ich aus anderen Gründen schon wahnsinnig belastet bin Und es sind vierunddreißig Grad und ich weiß nicht, komme nach Hause.

00:28:32: Ich hatte einen Scheiß-Tach und alles ist doof.

00:28:33: Dann muss ich kühlen!

00:28:34: Da muss sich dem Körper helfen zu küheln.

00:28:37: Nicht mal das sondern sowieso kühle.

00:28:40: Okay

00:28:40: so wie so?

00:28:41: Ja also man kann einfach direkt Einfluss nehmen.

00:28:44: Es ist so dass Kühlen insgesamt einfach hilfreich und angenehm sein können.

00:28:48: Das Einfachste ist wasserflächig verteilen weil's dann verdunstet Kühlung erzeugt.

00:28:55: Das heißt, Wasser auf den Armen verteilt, auf den Beinen, auf dem Kopf oder so.

00:28:59: Wenn das geht mit den Haaren ... Bei mir geht es ganz gut, weil ich habe keine Ahnung was zu sehen kann.

00:29:02: Ich meine Kopfhaut ganz gut kühlt.

00:29:06: Aber die wesentlichen Punkte sind Handflächen, Fußflächen und Stirn Weil das die Bereiche sind, die eine unglaubliche Rückwirkung haben auf die Körperkerntemperatur.

00:29:16: Das heißt du kannst die Körper-Kern-Temperatur direkt ernsthaft senken nicht signal kein Schied kann gar nichts und dann kannst du es runterfahren in dem Du diese Bereiche kühlst.

00:29:25: Handflächen, Fußflächen und Stirben?

00:29:29: Genau!

00:29:29: Und das ist natürlich jetzt unterschiedlich praktikabel da wer also wenn ihr jetzt beim Sport bist... Keine Ahnung, Fußball spielt oder sonst irgendwas oder laufen geht es ein bisschen schwierig den Fuß so hin zu kühlen.

00:29:40: Aber Hand und Stirn geht gut.

00:29:42: Und dann ist halt die Lösung, packt ihr ein, zwei, drei Coolpacks ein... ...und habt ihr in der Tasche.

00:29:47: und wenn du merkst deine Performance geht runter oder dir wird zu heiß,... ...dann nimmts in die Hand oder halte es einfach an der Hand.

00:29:52: Also für mich ist das normal, wenn ich hart Kadeo trainiere, egal ob's heiß ist oder nicht,... ...die Körper kann Temperatur runterzusenken mit einem gekühlten Wasser was ich da irgendwie am Ergo habe oder einen coolbeckerner Hand oder was auch immer.

00:30:07: Und das ist wahrscheinlich, also bei mir ist es wirklich so ein bisschen wie so einen Cheat Code fast.

00:30:14: Weil ich neige sehr dazu zu überhitzen und ich kann das fantastisch runterbringen... ...und es ist gerade im Hinblick auf Intervalle so dass wenn ich merke, das Intervall wird schwer und ich kühl meine Hände, laufe mich tot beim nächsten Intervallen.

00:30:25: Also es ist richtig krass von der Wirkung her!

00:30:28: Und gerade jetzt, wenn's heiß ist, ist ja wirklich nicht so schwer, kühl deine Hände.

00:30:33: Also kühl deine Stirn unter die Hände und die Wirkung wirklich spektakulär.

00:30:38: Muss man wissen?

00:30:39: Aber es ist ja genau das Gleiche, wenn du irgendwo bist Handwärmer im Winter.

00:30:45: Das ist genau das gleiche.

00:30:47: Du kannst auch darüber, die Temperatur hochbringen wo man denkt wie wichtig kann die Hand sein und ich spür dir auch nicht als Unangenehmkeit oder sonst was.

00:30:56: trotzdem Wenn du sie warm machst ist das ganze System auf einmal warm.

00:30:59: Ja weil das ist Monkulus.

00:31:02: Wie heißt er?

00:31:03: Genau der Monkulos ist groß.

00:31:04: Ich weiß nicht ob's dass is ob das da deshalb so ist, weil der Monklus der Stirn eigentlich nicht so mega?

00:31:11: Naja doch!

00:31:11: Das schon so ein Bubbel.

00:31:12: Ja

00:31:14: ja vielleicht.

00:31:15: Vielleicht ist es das aber ich weiß es nicht.

00:31:19: Ist auch egal.

00:31:19: Ist

00:31:19: ja wurscht.

00:31:20: Funktioniert jedenfalls.

00:31:21: Sehr richtig sehr gut.

00:31:23: Ja das war das was ich empfehlen wollte für Hitze.

00:31:28: Ja finde ich ziemlich gut.

00:31:30: Ist auf jeden Fall mal wieder das Gegenteil von dem was die meisten sagen.

00:31:36: Ja, genau.

00:31:37: Das ist so die... Ja, das... Genau.

00:31:43: Ist dir immer gar nicht so klar?

00:31:44: Nee doch!

00:31:45: Sondern es ist so dieses Kollektive ich lass jetzt fallen weil's heiß ist.

00:31:49: so.

00:31:50: ja okay jetzt musst du fallen weil is heiß aber dass hätte man echt anders machen können im Vorfeld.

00:31:55: So why?

00:31:58: Ja und das ist halt.. Aber wie immer ist es so ok wo ist dieses?

00:32:02: Es gibt dieses Wissen an keiner Stelle.

00:32:05: Also wie gesagt, ich werde jetzt für die nächsten vier Wochen alle Instagram-Kacheln und Reels und Bildzeitungstitel raussuchen, die das Gegenteil sagen.

00:32:22: Ja cool, spannend!

00:32:23: Muss man eigentlich mal machen?

00:32:26: Nein auch nicht... Auch das nicht!

00:32:28: Okay gut.

00:32:30: Jetzt habe ich zwei Fragen bzw.

00:32:36: eine Nachricht, die ich ganz süß fand und eine längere Frage.

00:32:42: Hey ihr zwei!

00:32:43: In meiner Coaching-Ausbildung wurden wir gerade gefragt ob es positiven und negativen Stress gibt?

00:32:51: Alle aus an mir haben ja gesagt.

00:32:54: Natürlich hatte ich die Übungsmaterialien vorab nicht gelesen sondern nur... Sondern nur durch euren Podcast eine Antwort.

00:33:03: Das

00:33:03: reicht ja auch, oder?

00:33:05: Witzig!

00:33:05: Und jetzt sitze ich hier und überlege in Diskussion zu gehen... ...oder einfach den in Anführungszeichen Vorsprung zu nutzen.

00:33:12: Pfft!

00:33:13: Können ja nicht alle euern Podcast hören.

00:33:15: Liebe Grüße.

00:33:17: Ja, das fühlt sich.

00:33:20: Auch da.

00:33:21: Das Gegenteil von dem was andere sagen.

00:33:27: Weiß ich gar nicht.

00:33:27: also vielleicht Also die körperliche Reaktion, das was passiert ist das gleiche.

00:33:35: Aber da wird jetzt auch glaube ich nicht mal im Psychologe sozusagen gegen angehen weil... Das weiß der auch!

00:33:41: Was was passiert?

00:33:42: Der Blutdruck geht hoch, der Puls geht hoch und der Muskeltonus geht hoch.

00:33:46: Bestimmte Hormone Adrenalin werden hoch geballert, die du brauchst um Vollgas geben zu können.

00:33:55: Da sind wir uns einig.

00:33:56: Und das passiert gleichermaßen?

00:33:58: Ja, aber ich glaube nicht.

00:33:59: Das ist so nicht!

00:34:00: Ich habe das auch anders gelernt.

00:34:03: Also okay, warte... So viel is safe, dass passiert Punkt und das passiert bei euch wie bei Distress.

00:34:11: Dass es jetzt aber ein psychologisches Label gibt was sagt, dass eine bedrückt mich schwer und das andere bringt wahnsinnig Bock stelle ich ja nicht in Frage.

00:34:25: Was macht das?

00:34:26: Ja, genau.

00:34:28: Aber dann könnte man darüber argumentieren und sagen okay die innere Abwertung findet nicht statt und das was nicht stattfindet.

00:34:36: also und man könnte darüber diskutieren und Wenn ich das in kurzen Zeitraum mache, dann kann mich das irgendwo hinbringen und das bringt mich dann in einen anderen Zustand.

00:34:49: Aber das war's ja!

00:34:50: Ja,

00:34:51: nee, das funktioniert nicht.

00:34:52: Das ist ja Quatsch!

00:34:55: Ich kann es ja trotzdem... wenn ich beides positiv und negatives mache über ein Jahr oder zwei, dann habe die gleiche Auswirkungen.

00:35:04: Das hat damit gar nichts zu tun?

00:35:05: Genau.

00:35:05: Ich glaube dass einfach die Vermischung von zwei Bereichen ist.

00:35:08: Das eine ist Körper, da gibt es nur Unterschieden.

00:35:10: Nein Die Reaktion ist, ob du jetzt ein Bär siehst oder... Ob

00:35:15: du eine Firma aufbaust.

00:35:19: So und der zweite Bereich ist dann, keine Ahnung, denn wäre es Psychologie oder Coaching or whatever wo man sagen kann das Eine führt zu bestimmten Prozessen in meinem Hirn wie Angst und Abwehr und Blah und das Andere führt zum Kanalgebaß aber es hilft am Ende.

00:35:36: Nächstes mal am Ende überschreibt ist der Körper Weil du wirst krank, wenn du das permanent

00:35:40: hältst.

00:35:41: Nein, es ist einfach frei.

00:35:43: Also körperlich nein!

00:35:46: Aber wie gesagt, es gibt unterschiedliche Bereiche wo man Dinge unterschiedlich benennen kann...

00:35:50: Ich glaube, dass ist neunzehnundachtachzig.

00:35:52: Das

00:35:52: kann auch sein.

00:35:54: Okay zweite Frage Guten Morgen ihr Lieben.

00:35:56: ich vermisse euch schon ganz doll und freue mich wenn ihr wieder fit und gesund seid.

00:36:00: Ach so, das war von vor zwei Wochen oder so und danke Ihnen, dass du zwischendurch alleine eine so wertvolle Folge aufgenommen hast.

00:36:09: Ja lieber geil!

00:36:11: Ich habe so viel liebes Feedback dazu bekommen, hab ich schon

00:36:14: gesagt?

00:36:14: Da war auch da

00:36:15: aber... Ich habe eine Frage beziehungsweise vielleicht ist das sogar eine Podcast-Folge haben wir?

00:36:25: Wir haben festgestellt, dass wir darüber schon gesprochen haben.

00:36:27: Aber das Framing vielleicht anders war und man das deshalb nicht versteht.

00:36:31: also Ich habe von euch gelernt mit schweren Gewichten wenig Wiederholungen zu machen.

00:36:35: jetzt bin ich in Hannover Und habe in einem neuen Studio angefangen.

00:36:42: Hier sind sogar studierte TrainerInnen und PhysiotherapeutInnen.

00:36:46: Das ist schon mal deutlich besser als das studio wo ich vorher war.

00:36:50: Ich hatte unlängst einen Einführungstermin mit einem der Trainer und er war erstaunt, dass ich so trainiere wie ihr es mir beigebracht habt.

00:36:57: Er hat mir sehr ans Herz gelegt mit dem Gewicht runterzugehen und lieber acht bis zehn Wiederholungen bei drei Sätzen zu machen trotzdem mit systematischem Steigern immerhin!

00:37:13: Noch viel besser verstehen möchte, wo der Unterschied im Outcome liegt.

00:37:17: Wisst ihr was ich meine?

00:37:18: Ich will die Dinge einfach richtig gut verstehen und der Trainer sagte auf meinen Nachfragen hin das es weniger gefährlich sei als mit hohen Gewichten und dass der Muskelaufbau schneller voran ginge.

00:37:29: Wir hatten aber vorher sehr genau darüber gesprochen, dass es mir nicht um sichtbare Muskeln oder Shape geht sondern um Kraft für die Alltagsbewältigung und ein gesundes Älterwerden.

00:37:41: Ich will ihm seine Kompetenz nicht absprechen, sondern einfach verstehen wo hier ihr kommt und was wirklich der Unterschied ist zwischen dem was ihr lehrt und der Alternative mit weniger Gewicht und mehr Wiederholung.

00:37:53: Falls die Frage zu speziell ist Könnt ihr vielleicht ein Literatur dazu empfehlen oder das gibt es irgendwo in einem der Kurse?

00:38:03: Vielen Dank und eine dicke Umarmung.

00:38:08: Das hat viele Aspekte.

00:38:10: Ja,

00:38:10: ja Okay.

00:38:11: also wenn wir sagen trainieren mit fünf oder besser weniger Wiederholungen dann heißt das man macht Krafttraining richtiges krafttraining und kraftraining ist genau dass was sie gesagt hat.

00:38:22: mit Ich werde stärker für den Alltag Alles entscheidende Unterschied.

00:38:30: Warte, es gibt fünf motorische Fähigkeiten und da die der Körper hat und davon ist Kraft eine motorische fähigkeit.

00:38:38: Genau

00:38:39: Und das ist meistens die die das größte Defizit hat beziehungsweise Die Grundlage ist um die anderen aufzubauen.

00:38:47: genau.

00:38:47: aber das heißt ich muss aus unserer Sicht immer mit kraft anfangen.

00:38:52: korrekt

00:38:53: weil unser Körper nicht mehr die Kraft erzeugen kann, die für ihn richtig wäre.

00:39:01: Genau.

00:39:01: Kinder ist geschenkt und machen das sowieso genetisch.

00:39:04: Die können machen das auf dem Spülplatz

00:39:05: usw.,

00:39:06: dann hören wir irgendwann auf damit.

00:39:08: Und dann ist das dasjenige was am meisten eindrückt.

00:39:13: Weil wenn ich Muskeln aufbaue daran kann man... Das ist das was der junge Mann sagt also dass eine ist Krafttraining oder das andere ist muskelaufbau-Training.

00:39:22: und wie ich kann Muskeln haben am Körper sichtbare Muskeln, zum Beispiel Bodybuilder in den Achtzigern hatten sichtbaren Muskeln.

00:39:32: Und wenn man die gefragt hätte, kannst du bitte diese Umzugskiste tragen?

00:39:36: Hätten sie gesagt das kann ich nicht!

00:39:37: Weil nur den Muskel sichtbar zu haben bedeutet nicht dass er Kraft erzeugen kann.

00:39:45: Das ist komplett weird ist mir total klar.

00:39:47: und auch was was die meisten Menschen nicht verstehen oder nicht wissen.

00:39:51: aber Nur Muskeln haben bedeutet nicht, dass sie die Funktion übernehmen, die Sie sollten und das ist Kraft.

00:39:59: Und das ist das was der junge Mann vielleicht nicht

00:40:02: weiß.

00:40:03: Genau!

00:40:05: Jetzt gibt es verschiedene Aspekte.

00:40:06: also ja... Also Kraft ist das Erste, das Wichtigste.

00:40:10: Das muss sein.

00:40:10: damit drin muss man erstmal gut sein.

00:40:12: erst mal Kniebocke mit Körpergewicht erst einmal mehr als Körper Gewicht heben so die Größen.

00:40:17: und

00:40:17: das trainiert man indem er nicht mehr als fünf Wiederholung macht.

00:40:20: genau dass es wissenschaftlich

00:40:23: so ist.

00:40:25: und wenn man diesen skill hat dann kann man viele andere dinge auch tun.

00:40:29: Dann kann man sagen so jetzt wäre es aber besser werde ich doch ein bisschen mehr Muskelmasse hätte weil man kann natürlich Unbegrenzkraft erzeugen, wenn man gar keine Muskeln hat.

00:40:37: Wobei das für die meisten keine Rolle spielt über die meisten haben genug Muskelmasse.

00:40:41: Oder man sagt ich möchte gerne mehr Muskelmasse haben weil es wäre besser für meinen Hormonhaushalt oder oder.

00:40:46: oder aber Wahrscheinlich ist das nicht nötig.

00:40:50: Ich glaube Es ist ein Defizit im Wissen dieses jung Mannes und

00:40:57: zwei Sachen die sozusagen ganz klar sind warum nicht?

00:41:00: Warum dass nicht sinnvoll ist nicht nödig ist Das eine, was nur im Krafttraining passiert und nicht in Muskelaufbau-Training ist die Veränderung der zugrunde liegenden Bewegungsmuster.

00:41:15: D.h.,

00:41:16: nur wenn du Kniebeuge richtig schwer mit Fünffilderungen oder weniger machst verändert das die Art wie du dich bewegst im Alltag den Rest der Zeit zum Positiven.

00:41:31: Muskelaufverträgen tut das nicht – gar nicht!

00:41:35: Das vergrößert die Muskeln.

00:41:36: Und das kann in bestimmten Situationen wichtig sein, aber meistens eben nicht und das verändert nicht die Art wie du gehst.

00:41:43: Punkt!

00:41:44: Und Krafttraining schon?

00:41:46: Du weißt ja jetzt wer die Person ist weil sie bei

00:41:50: uns

00:41:50: war... Sie

00:41:52: braucht keine Muskelmasse.

00:41:53: Genau.

00:41:53: Fertig.

00:41:55: Also sagst du, weil das ist ja jetzt das große Problem, dass mit der Gefahr...

00:41:59: Das ist noch was anderes?

00:42:00: ...is

00:42:00: Unwissenheit.

00:42:01: Nee, ungekehrt!

00:42:02: Das ist einfach falsch.

00:42:04: Weil Gefahr ist nochmal ein anderes Thema.

00:42:08: Das ist etwas, was

00:42:11: auch

00:42:11: oft nicht intuitiv klar ist sozusagen.

00:42:14: also wenn ich mit leichten Gewichten trainiere sehr leichten gewichten dann ist es ungefährlich weil die Gewichte leicht sind.

00:42:19: da tut sich keiner weh.

00:42:21: Wenn Du mit mittleren Gewichten trainierst mit denen du acht bis zehn Wiederholung machst, dann ist das im Verhältnis gefährlicher.

00:42:31: Warum?

00:42:32: Die Gewichte sind schwer genug als dass du dir damit wehtun kannst.

00:42:36: Ja aber Du machst damit viele Wiederholungen bist unkonzentrierter fahren verloren bist un konzentrierer punkt.

00:42:48: so und schwere gewichte sind Unkritisch weil sie so schwer sind.

00:42:56: bei der punkt von einer schweren von einem schweren Kreuzheben ist, entweder hebst du das mit der richtigen Technik oder gar nicht.

00:43:05: Das heißt also mittleres Gewicht ist schwer genug um dir weh zu tun.

00:43:09: Und du kannst dich falsch bewegen?

00:43:11: Es ist nicht so schwer dass du es richtig machen musst!

00:43:14: Du kannst es immer noch mit der falschen Technik heben, es geht und schwere Gewichte Krafttraining geht nicht.

00:43:22: Wenn du mit der Falschentechnik ein Hundert Kilo ziehst dann rührt sich das Ding nicht.

00:43:26: Das liegt da, wie festgetackert und deshalb ist es genau umgekehrt.

00:43:31: Krafttraining große Gewichte sind unkritisch Und das ist ein großes Problem weil viele Menschen in so einem mittleren Bereich festhängen und sagen ja ich drehe jetzt mit fünf Wiederholungen Ja schwer aber trau mich nicht schwerer zu werden und bleiben in diesem kritischen Mittelbereich wo sie die Technik noch falsch machen können dass gewicht aber schon echt weh tun kann und erst wenn du abhängig vom Gewichter natürlich, also wenn du es zu sechzig Kinder nix muss nicht hundert heben aber halt siebzig oder achtzig.

00:43:58: Aber

00:43:58: Sie schreibt ja und das ist eigentlich der Aspekt wo ich hin will?

00:44:02: Also ich hoffe dass beantwortet die Frage, aber was ich...sie schreibt studiert Ja, das heißt Sportwissenschaftler innen weiß nicht Physiotherapeutinnen.

00:44:14: Warum isst das so Dass das so verbreitet ist?

00:44:20: weil die Frage kriegen wir wirklich oft und das ist auch was, was uns so auf Instagram begegnet usw.

00:44:27: Warum isst das so?

00:44:29: Dass so gemeinhin

00:44:32: Muskelaufbautraining

00:44:35: immer an eins steht und dass diese klassische Differenzierung zu was es Krafttraining überhaupt nicht gemacht wird.

00:44:42: also außer von dir und wahrscheinlich von irgendwelchen Profi-Athletinnen höre ich das nicht.

00:44:47: Es

00:44:48: gibt es schon häufiger, ich glaube es ist einfach nur wahnsinnig träge.

00:44:50: Das was ich hier vortrage ist nicht meine Meinung gar nicht!

00:44:54: Also ja sind meine Meinungen aber es ist nicht so dass ich auf die Idee gekommen bin das so vorzutragen sondern es ist... Ich würde sagen seit fünfzehn oder zwanzig Jahren gibts da in dem Bereich eigentlich nicht mehr so viel zu diskutieren.

00:45:06: Das ist so wie ich das sage und

00:45:09: es ist alles belegt

00:45:10: wirklich Träge.

00:45:12: Es ist einfach unglaublich träge und ich glaube nicht, wenn er jetzt ein dreißigjähriger Trainer in diesem Studio ist der ihr das vorträgt dann hat er leider das Pech gehabt dass er in der Uni Unterlagen gelernt hat die immer noch auf dem alten Stand ist weil der Prof da steht und sagt ne dann haben wir ja immer so gemacht oder es auch weiter so

00:45:32: oder

00:45:33: er hat nicht richtig hingehört und nicht zugehört sondern er hat sozusagen vor zehn jahren Bodybuilding gemacht.

00:45:38: Und dann hat er nur bei dem Teil zugehört, der sagt, Bodybuilding ist gut.

00:45:41: Ja, weil Bodybuilding im Muskel auch Feuer ist gut!

00:45:43: Ist wichtig.

00:45:43: aber das andere ist auch wichtig.

00:45:45: und was den meisten Menschen fehlt, ist nicht Muskelmasse sondern Kraft, Kompetenz die da hinzubringen Bewegungsmuster und die veränderst du nicht mit zehn Wiederholungen, sondern die veränderst Du mit fünf vier drei zwei eins Wiederholung.

00:46:03: Bleibt dabei, hebt schwer, sagt danke für Dein Rat.

00:46:08: Aufgrund einer Verwicklung schwierigster Umstände muss ich schwerheben.

00:46:11: Das ist so, das kann jetzt auch nicht mehr dabei gründen.

00:46:15: Liebe

00:46:15: Grüße!

00:46:16: Okay sehr gut thank you very much.

00:46:19: und Anne du bist Ich bin?

00:46:23: Ja du musst ja sagen bis nächste Woche.

00:46:25: Ah

00:46:26: ja ich hoffe das hat euch gefallen.

00:46:27: Ich hoffe ihr kommt gut durch die Hitze Wünschte euch... Mit viel

00:46:31: Bewegung?

00:46:32: Mit viel Bewegung und ein bisschen Salz, unten alles kühlen Händen.

00:46:37: Und ich wünsche euch eine schöne Woche bis zunächst.

00:46:41: Tschüss ihr Lieben!