#146 Warum wir alle eine Morgenroutine brauchen

00:00:02: Inken und

00:00:03: Aloe,

00:00:04: ja die haben da Betämen.

00:00:06: Inken & Aloe was

00:00:09: dich bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:14: Schön dass ihr da seid.

00:00:14: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:19: Wir werden sehen wie viel lust habt ihr uns zuzuhören denn wir sitzen im Strandkorb.

00:00:24: Das haben wir noch nie gemacht doch wir haben einmal im Auto gesessen im Auto aufgenommen als wir überall Bauarbeiten

00:00:30: hatten Richtig.

00:00:31: Und wir haben auch schon mal auf Sylt aufgenommen, da waren wir allerdings sitzen am Tisch in der Wohnung.

00:00:40: Oh ja das hat man jetzt auf jeden Fall gehört, jetzt ist hier nämlich ein Auto vorbei

00:00:42: gefahren.

00:00:44: Ja also wir freunden uns auf euer Feedbank!

00:00:47: Ist das erträglich?

00:00:48: Wenn ihr sagt Mensch das ist richtig gut dann können wir ja noch viel mehr ausprobieren so in einer Straßenbahn oder Straßenbahn vor allen Dingen verbreitet in Hamburg.

00:01:01: Wir haben ein paar Tage aus... Auszeit.

00:01:06: Keine Ahnung, Paarzeit?

00:01:09: Ja!

00:01:09: Also Urlaub finde ich, viele Menschen haben uns einen schönen Urlaub gewünscht.

00:01:14: Das fühle ich bisschen wild.

00:01:15: also weil Urlaub, also ich finde in der Woche muss es dann schon mindestens sein aber wahrscheinlich ist das Quatsch weil sind halt freie Tage und dann ist es Urlaub

00:01:24: oder?

00:01:25: Wahrscheinlich ist das so aber ich empfinde es auch nicht als Urlaub, sondern als Freitage.

00:01:29: Urlaub ist für mich das im Sommer oder das im Herbst

00:01:34: und

00:01:34: Urlaub auch wegfahren.

00:01:35: Urlaubs nicht Ferien.

00:01:36: Also zum Beispiel Weihnachtsferien haben wir zwar frei aber fahren wir oft nicht weg.

00:01:42: Das finde ich auch nicht als Urlaub oder sozusagen nur in anderen Strichen zu Familie.

00:01:47: Also Urlaub is dann immer nur wenn man irgendwo hinfährt?

00:01:49: Nee, dass ja auch Quart.

00:01:52: Auch Urlaub haben ohne dass man irgendwohin fährt okay Ja, gut.

00:01:56: Das ist jetzt auch kein ... Ist es kein Wissen-Spotkast?

00:01:59: Genau!

00:02:00: Und

00:02:01: führt auch nicht zum Ziel.

00:02:02: Ne.

00:02:04: Also auf jeden Fall ein paar freie Tage und eigentlich ein verlängertes Wochenende.

00:02:10: Und das ist richtig toll.

00:02:11: Wir haben das viel zu lange nicht gemacht...

00:02:14: Das ist richtig.

00:02:15: Und wir müssen das ganz weit wieder machen.

00:02:17: Das machen wir auf jeden fall.

00:02:18: Ich habe allerdings noch ein bisschen Probleme gerade weil ich habe ja das Zungenfrost oder so werden mich gerade Eis gegessen.

00:02:24: Du warst schon fertig.

00:02:27: Jetzt schnell, so ein Flutschwänger.

00:02:29: Ein Wasser-Eis?

00:02:30: Ja genau.

00:02:30: und wie heißt das wenn das hinten so brennt?

00:02:34: da gibt es einen Namen für... Hirnfrost.

00:02:36: Hürnfröst

00:02:37: richtig!

00:02:37: Aber dann ist es ja nicht auf der Zunge sondern am Hirn.

00:02:39: Hier oben hinten an dem Gaumsegel.

00:02:44: Deshalb kannst du eigentlich nicht richtig sprechen.

00:02:45: Da sind mir gute Voraussetzungen

00:02:47: im Podcast.

00:02:49: Ich bin ein bisschen schlau aber dass wenn sich mein Hirn wieder aufgewärmt hat dann geht's vielleicht.

00:02:56: Wolltest du jetzt auch erzählen, was wir gemacht haben?

00:02:58: Oder ist jetzt fertig mit freie Tage und mit Auszeit und Sylt.

00:03:04: Mehr wolltest du dazu nicht sagen?

00:03:06: Haben wir überhaupt noch etwas gemacht, fällt mir gerade auf!

00:03:09: Wir waren spazieren...

00:03:10: Wir haben viel gelesen.

00:03:12: Ja, sehr spannend.

00:03:13: Wir haben trainiert,

00:03:14: wir waren

00:03:15: in der Sauna.

00:03:16: Das war schön.

00:03:18: Dann sind wir noch mehr spazierengegangen.

00:03:20: Genau.

00:03:20: Dann haben wir nochmal trainiert.

00:03:24: Spektakulär.

00:03:24: Noch mal

00:03:25: gelesen!

00:03:25: Uninteressant, aber wirklich sehr schön kann man ja das sagen.

00:03:29: Ja richtig richtig gut.

00:03:31: Heute also Dienstag für uns geht zurück.

00:03:33: morgen sind wir in Hamburg arbeiten aber noch nicht haben tausend Sachen zu tun.

00:03:36: morgen werden die Gelegenheit mal unseren Tisch aufzubauen weil ich dachte erst dass du dann fehlkauf getätigt hältst.

00:03:42: aber wenn es nur wie Verpackung ist dann können wir vielleicht noch arbeiten.

00:03:48: Wir gucken mal.

00:03:50: Ich sehe

00:03:50: das eigentlich nicht mehr im April

00:03:52: Ob das ein Fehlkaufer?

00:03:55: Wir wollen heute eigentlich über Routinen sprechen.

00:03:58: Davon haben wir gerade gar keine, alles durcheinander.

00:04:01: Ja, das stimmt und das gefällt hier so mittel bis mäßig.

00:04:06: Heute war nicht so optimal.

00:04:10: Aber dann kannst du ja mal starten und erzählen warum es so wichtig ist.

00:04:17: Also ich glaube dass es für mich nochmal extra wichtig ist weil eines der entscheidenden Mancos bei ADS ist, dass Menschen am Rande des Spektrums sozusagen schlechter automatisieren.

00:04:33: Das heißt viele Dinge die andere automatisch abspulen muss sich immer wieder neu entscheiden.

00:04:39: das macht natürlich müde und auch bei Dingen wo man denkt das müsste doch eigentlich mal drin sein sind sie trotzdem nicht drin.

00:04:47: Das heisst also die Dinge die ich jetzt über morgens reden mache Muss ich jeden Morgen mir neu überlegen, ach Mensch, Zähne putzen.

00:04:57: Ach Mensch, zähne Putzen geht so und Ich weiß dass das sozusagen hirnmäßig bei mir und bei endlich Menschen anders funktioniert Und bei vielen menschen läuft es einfach automatisch ab.

00:05:08: Bei verschiedenen Neuro die vergänzend kann sein Genau

00:05:11: genau genau.

00:05:12: und es ist aber also der entscheidende punkt ist, dass Entscheidungen Kraft kosten.

00:05:19: Es gibt offensichtlich, ich habe vergessen wie er heißt Aber es gibt einen ganz klaren Speicher im Hirn für Entscheidungen

00:05:26: fällen.

00:05:27: Und das ist wie eine Batterie und die lebt man nachts auf, und die legt man verschiedene Dinge auf aber man hat tatsächlich nur eine begrenzte Zeit, ne begrenzte Menge an Entscheidungen, die man sinnvoll fällen kann.

00:05:38: Danach fällt man dumme Entscheidung irgendwas...

00:05:43: oder fällt keine Entscheidung.

00:05:46: Oder auch das haben viele Menschen

00:05:47: das Problem?

00:05:48: Ja, oder auch dass.

00:05:50: Das ein sehr berühmtes Beispiel ist die Geschichte warum man nicht Süßigkeiten auf dem Tisch stehen lassen sollte, weil man sich jedes Mal wenn man sie sieht aktiv dagegen entscheiden muss und das macht einfach müde.

00:06:05: Wenn die da nicht liegen ist es keine Entscheidung, Sie sind nicht da, Sie kommen nicht vor.

00:06:10: Manchmal liest man das so was wie Entscheidungsenergie oder irgendwie sowas.

00:06:14: ich glaube man kann...

00:06:15: Das hat auch einen richtigen Namen, aber

00:06:18: Ja, grob kann man sagen, glaube ich Kapazitäten.

00:06:20: Kapazität einfach.

00:06:23: Ich habe hundert Prozent zur Verfügung an einem Tag und wenn ich dann schon dreißig oder vierzig davon aufwenden muss um immer neue Entscheidungen zu treffen, dann hab' ich einfach weniger übrig für andere Dinge.

00:06:35: Korrekt!

00:06:36: Und dann fällt man keine oder dumme Entscheidung?

00:06:38: Na dann machen wir's halt so.

00:06:41: Ja, mehr so Impulsdurchbruchmäßig.

00:06:44: Würde mir nicht passieren aber bei anderen Menschen vielleicht...

00:06:48: Du meinst du, wie ich heute morgen?

00:06:49: Ja,

00:06:49: was denn?

00:06:50: Wie weißt du, was du meinst.

00:06:53: Okay also das heißt die Routinen, die man entwickelt

00:07:00: helfen

00:07:00: dabei die Entscheidungen nicht neu zu treffen und deshalb kann das helfen.

00:07:06: genau

00:07:07: und dass ist glaube ich etwas was man so häufig bei kleinen Kindern finde.

00:07:15: Es war so eine Phase in unserem Leben, wo man das ganz, ganz doll

00:07:19: erfüllen

00:07:19: konnte.

00:07:22: Wenn man abgewichen ist von dieser Routine zum Beispiel beim ins Bett bringen oder irgendwie sowas dann hat es nicht dazu geführt dass es ein bisschen schlechter ging sondern dann hatte es dazu gefühlt, dass es eine

00:07:34: absolute

00:07:35: Katastrophe wurde und beide Kinder nur noch brüllend und bis ich nicht nachts um drei Uhr, dreißig wach

00:07:42: waren.

00:07:43: und da kann man das glaube ich so ganz gut, weil wenn man es auf sich selber bezieht dann hat man ja immer dieses Abwertungsding damit drin.

00:07:53: Ich sollte in der Lage sein wieso bin ich nicht viel?

00:07:57: oder auch mich engt das total ein.

00:08:00: Ich habe ich oft im Coaching das Menschen sagen, was willst du von mir?

00:08:04: Ich soll eine Routine entwickeln.

00:08:06: Auf gar keinen Fall!

00:08:07: Das kann ich überhaupt gar nicht aushalten.

00:08:09: Das ist viel zu lang weil ich das macht mich total Kirre.

00:08:12: Also es ist schon auch ein Thema wo viele Menschen so mit struggling und ich finde also weil das immer gekoppelt ist mit der eigenen Abwertung Und ich finde bei Kindern ist es so, weil das eben ein anderes Lebewesen ist.

00:08:26: Da kann man das mehr erfühlen und Menschen die keine Kinder haben sagen oft sowas wie naja das muss doch mal drin sein!

00:08:34: Das muss doch jetzt mal okay sein... Dass das Kind später ins Bett geht, dass das Kind nicht das Essen kriegt.

00:08:43: Und es gibt bestimmt Kinder bei denen das gut funktioniert aber es gibt auch sehr viele Kinder mit denen das gar nicht funktioniert.

00:08:51: Unsere war eine Katastrophe.

00:08:53: Genau und da kann man ein anderes Gefühl dafür haben wenn man über sich selber nachdenkt, dass man sofort in diese Bewertung kommt anders vorstellen.

00:09:05: Bei den

00:09:06: Kindern ist man wahrscheinlich bütiger sozusagen als ich selbst ging.

00:09:09: Ja, genau.

00:09:11: Also das heißt, ich minimiere die Entscheidung, die ich treffe?

00:09:14: Habe ich einen sehr spannenden Podcast gehört von so einem Navy-Seal oder irgendein Soldat halt und bei denen geht es ja sehr um maximale Optimierung weil die körperliche Anforderungen haben, die jenseitig von allen sind.

00:09:28: und der hat beschrieben wie er morgens aufsteht bis er das Haus verlässt, hätte er theoretisch um die Fünfzig Entscheidungen zu fällen.

00:09:41: Das finde ich viel.

00:09:43: Absolut!

00:09:43: Das ist eine Menge und...

00:09:45: Ja weil es uns ja auch nicht bewusst

00:09:46: ist.

00:09:46: also wir fehlen

00:09:47: die Entscheidungen

00:09:48: ja nicht bewusst.

00:09:49: Genau und deswegen hat er gesagt okay diese Energie spare ich und lerne den Ablauf auswendig und mache's immer gleich weiche nicht davon ab Und meine Frau weiß das und die akzeptiert das und sie kommt in diesem Ablauf auch nicht vor Okay.

00:10:06: Wirkt natürlich auf gewisse Weise rücksichtlos, aber auf der anderen Seite sagt er, wenn ich das nicht mache kann ich die anderen Dinge, die ich machen möchte, dann habe ich dafür nicht mehr die Energie.

00:10:14: Dann komme ich im Job an oder was immer er da macht und bin schon durch.

00:10:19: Konnte ich nachts vollziehen.

00:10:20: also so und auf gewissweite mache ich das auch so.

00:10:25: Ja genau und am Ende ist es ja so wir checken Während es passiert, checken wir ja nicht dass es passiert.

00:10:35: Sondern wir machen das einfach und wir denken ja nicht darüber nach wenn wir diese Entscheidung fällen sondern wir fählen die unbewusst.

00:10:43: also ist ein Automatismus das ist der Funktionsmodus.

00:10:48: dann habe ich aber trotzdem schon die Energie verbraucht.

00:10:51: Genau, so ein bisschen wie Spitznuss.

00:10:52: Man checkt auch nicht... Also leichtes konstantes Schwitzen machen alle die ganze Zeit, merkt er aber keiner und erst wenn es doller wird fängt's an zu tropfen, dann ist man so ah okay das ist was?

00:11:01: Das

00:11:01: ist eine körperliche Realität.

00:11:02: Genau!

00:11:03: Aber es ist halt die ganze zeit da immer und so ist es mit den Entscheidungen auch.

00:11:07: Die macht man, macht man bis hier alle sind und dann ist Scheiße.

00:11:10: Ja Und es ist ja so dass das ist so alle möglichen Tricks.

00:11:15: Und ich finde, das ist auch was, was sozusagen sehr modern ist und so sehr Instagram-mäßig.

00:11:24: Was ich am Morgen alles tun sollte damit ich gut in den Tag starte.

00:11:29: Genau

00:11:30: da gibt es ja auch eine Menge Leute die sich schon drüber witzig machen und dann halt lustig machen um vier Uhr morgens mein ersten Matchablack oder irgendwas.

00:11:39: Aber trotzdem also anders vereinfacht.

00:11:45: Es ist wichtig, was du morgens machst.

00:11:48: Und zwar richtig wichtig.

00:11:49: So viel kann man festhalten.

00:11:50: Du hast mir in einem Podcast beschrieben wie fern wir von der ursprünglichen Situationen, in der wir eigentlich leben sollten sozusagen im Fernsehen und was alles nur die ersten fünfzehn Minuten passiert mit... Fünf Minuten?

00:12:06: Ja genau wenn wir die Augen aufmachen.

00:12:11: Wir sind halt nicht draußen!

00:12:13: in einem schwarzen Loch.

00:12:15: Wir gucken direkt auf das Handy, was eine absolute Katastrophe ist fürs Nabensystem.

00:12:21: Knallen direkt als erstes.

00:12:24: Fragen, Entscheidungen, Stress... Du musst dies, du musst das

00:12:28: da

00:12:28: rein?

00:12:28: Genau einmal kurz Telefon anmachen, zwei WhatsApps drei

00:12:32: E-Mails und alles hin.

00:12:35: Und ja auch nur die Lichtsituation.

00:12:38: also weil ich aufs Handy geguckt habe, aber ja auch elektrisches Licht.

00:12:42: Also es reicht.

00:12:43: ja wenn ich die Lampe an der Seite von meinem Bett anmache, reicht das ja schon weil das Licht was dann meinen Auge trifft keins ist... Das Spektrum haben wir letztes Mal drüber gesprochen in der letzten Podcastfolge zum Thema Rotlicht Was das Spektum abbildet, was sich bräuchte.

00:13:08: Deshalb sagen wir ja innerhalb direkt nach dem Aufstehen, also wirklich innerhalb der ersten fünf Minuten Tageslicht.

00:13:17: der Körper überhaupt erst in die Situation kommt, dass er arbeiten kann.

00:13:22: Und nur diese Veränderung habe ich schon super häufig erlebt, tut schon so wahnsinnig viel weil es eben den Rhythmus setzt für den ganzen Tag und auch den Rhythmus setzt fürs ins Bett gehen

00:13:35: usw.,

00:13:36: usw.

00:13:36: Für meinen Cortisolhaushalt usw..

00:13:39: Z.B.

00:13:40: auch wenn man einen Kaffee trinkt scheint eine riesen Rolle zu spielen.

00:13:42: Ich habe auch gemerkt, wenn ich ihn nicht direkt trinke sondern ein bisschen später das besser Das ist auf jeden Fall besser.

00:13:48: Nicht direkt nochmal aufstehen, man?

00:13:49: Genau!

00:13:50: Also ein bisschen Zeit lassen, das hilft auch.

00:13:52: und also insofern es ist so morgen Routine natürlich kann man da irgendwie völlig durchdrehen und...

00:14:00: Na ja, also was da beschrieben wird ist ich stehe um vier Uhr

00:14:04: auf und dann putze ich ... bevor ich irgendwas mache, Entschuldige.

00:14:09: Ja genau also... Ich starte und dann putze ich Zähne und dann mach' ich Sport,... ...und dann mach', ich putze sich das Bad und dann mache ich bla bla bla... Und dann ist es sieben Uhr dreißig und dann gehe ich in den Job.

00:14:20: Also darum geht's nicht.

00:14:22: Sondern ich glaube, es ist super wichtig zu differenzieren und zu sagen,...

00:14:27: ...ja!

00:14:28: Es gibt ganz viele Dinge wie zum Beispiel morgens Journaln... ...und Dankbarkeits-Tagebuch führen.

00:14:37: Das ist bestimmt eine richtig, richtig gute Sache.

00:14:40: Und trotzdem muss man halt so ein bisschen gucken natürlich in einem Alltag den man hat was kann ich einbauen und was nicht?

00:14:47: Weil wenn die Morgenroutine dazu wird... Was ich auch wirklich häufig erlebe im Coaching.

00:14:53: Wenn die Morgen routine dazu wird dass der Stresspegel auf hunderttausend ist nur weil die Zeit oder all die Dinge die Ich machen will sozusagen bevor ich das Haus verlasse oder mal in meinen in meinen Job starte, mich völlig wahnsinnig machen.

00:15:10: Dann ist es natürlich kontraproduktiv.

00:15:12: logisch also...

00:15:13: Ich meine wir hatten mal eine Idee die überhaupt nicht funktioniert hat was ich total abgefahren fand.

00:15:17: Wir haben gesagt wir gehen morgens ne Viertelstunde einmal los.

00:15:23: Das hat mich völlig fertig gemacht und ich verstehe immer noch nicht warum um echt zu sein.

00:15:27: Ne Vierteltunne

00:15:29: im Blog einfach!

00:15:30: Einfach nur raus machen das direkt anstatt, dass wir bei uns auf dem Balkon gehen oder wenn es dunkel ist mit Electionlicht arbeiten und das hat mich komplett gestresst.

00:15:37: Wir haben das ein paar Tage versucht und ich war jeden Tag völlig aus dem Ruder.

00:15:41: Das wäre auch keine körperliche Anstrengung oder gar nichts.

00:15:44: Und letztlich geht's natürlich darum eine Morgenroutine zu finden die für einen Paar ist.

00:15:50: Ja.

00:15:51: Punkt!

00:15:51: Genau und da gibt so ein paar und ich würde sagen Es gibt ein paar Basics wo man sagen muss okay die sind Also

00:16:01: Licht passt für dich, so viel steht fest.

00:16:03: Genau!

00:16:04: Licht muss gehen weil Licht ist einfach die Grundlage von.

00:16:08: das ist die Funktion zweise meines Körpers und das zweite ist

00:16:15: trinken.

00:16:17: Du hast irgendwann mal geprägt zwei vor zwölf?

00:16:20: Genau.

00:16:20: Zwei Liter vor zwelf Uhr warum?

00:16:24: Weil man nachts unglaubliche Wasser verliert und aber ja nichts trinkt.

00:16:28: Das heißt man geht Dehydratation, wie ist denn jetzt das Adjektiv dazu?

00:16:36: Also mit so wenig Wasser wacht man morgens auf und deswegen fehlt einem locker ein Liter oder anderthalb.

00:16:41: Und wenn man irgendwie noch falsch gelegen hat oder das Zimmer zu warm war und geschwitzt, dann kann es auch zwei sein.

00:16:46: Und das ist für jede Person schon in dem Bereich wo's richtig stört.

00:16:50: Das heißt also morgens viel trinken muss auch nicht dringend sein, was jetzt genau?

00:16:57: Mir hilft es, wenn ich das Wasser nicht kalt tränke.

00:17:00: Weil wir wohnen im Altbau und lassen sich erst mal abfließen.

00:17:04: Sonst habe ich die Reste von den Leitungen da drin und dann ist das Wasser aber sehr kalt.

00:17:11: Das heißt, ich mach's dann meistens ein bisschen wärmer damit ich viel trinken kann weil zu viel kaltes Wasser... Kann ich nicht!

00:17:18: Aber das auch Typfrage.

00:17:19: am Ende ist die Frage wie kriegst du es runter?

00:17:22: und zwei vor zwölf Schon eher so ein

00:17:25: Minimum auch, also

00:17:28: gerne je nach Bedarf.

00:17:29: Also man kann so rechnen eigentlich einen Liter direkt nach dem Aufstehen und den nächsten Liter auf jeden Fall am Vormitter, also vor dem Mittagessen sozusagen?

00:17:38: Ja

00:17:39: genau weil das ist dann schon... Das zählt dann zu dem Tag

00:17:43: Genau und da kann man natürlich im Laufe des restlichen Tages einfach weniger trinken.

00:17:46: Und hat natürlich auch nicht das Problem dass wenn man viel auf einmal trinkt, muss man natürlich auch ein paar Mal auf Toilette danach.

00:17:53: Und das ist in den Vormittag natürlich ein bisschen leichter zu integrieren, als wenn man abends schlafen geht.

00:17:57: Wenn ich jetzt zwei vor null machen würde dann wäre es ein bisschen mühsam in der Nacht, würde ich denken.

00:18:04: Ja okay und das heißt bei dem Thema Entscheidungen also Entscheidungen minimieren.

00:18:13: Gibt es da Sachen die du empfehlen würdest?

00:18:15: Also sowas wie Sachen rauslegen oder...

00:18:19: Ja total!

00:18:21: Manchmal stelle ich das Wasser schon hin mit dem Deckel drauf.

00:18:25: So was hilft mir dann, Klamotten rauszulegen ist jetzt bei mir ein bisschen mühsig weil es immer die gleichen sind sozusagen.

00:18:31: aber wenn also...

00:18:32: Ist ja auch eine Entscheidung.

00:18:33: Genau!

00:18:34: Das ist ja schon entschieden so zu sagen Ich ziehe dieselben Socken dasselbe T-Shirt und dieselbe Hose an.

00:18:39: insofern ist das für mich klar.

00:18:41: Aber wenn man das Ding hat Also wenn ich weiß ich muss am nächsten Tag Was anderes anziehen als sonst Dann würde ich's mir rauslegen.

00:18:47: also legst du das hier raus sowie gerade Ja.

00:18:51: Stimmt!

00:18:54: Was sind noch Entscheidungen, dies gilt zu minimieren?

00:18:58: Na was immens hilft ist die Reihenfolge der Dinge, die man morgens macht festzulegen weil ansonsten hat man so ein Timingproblem jetzt erst das oder jetzt erst dass es völlig egal.

00:19:09: also jeder muss morgens wahrscheinlich dreißig Dinge machen oder was, keine Ahnung.

00:19:13: Wenn man jetzt jeden Handgriff einzeln nimmt also Kaffee machen, Zähne putzen Haare duschen so das ist halt eine Menge Griffe und es hilft immens die einfach immer in derselben Reihenfolge zu tun weil man das dann abspulen kann wenn man sich fragt ah jetzt da ist aber was habe ich denn noch nicht?

00:19:30: Das nervt!

00:19:31: Und das ist ganz ganz ganz wichtig auch bei Kindern Nee, aber ich meine bei gerade wenn die Kinder klein sind dann ist es total wichtig dass man das im Kopf hat.

00:19:48: Also da gibt ja immer so Phasen wo man durchdreht und denkt was ist mit diesem Kind?

00:19:52: Und das kann alles nicht sein meistens natürlich irgendwie wenn's eine Veränderung gegeben hat wie nach den Ferien oder in ne neue Klasse oder was weiß ich irgendwelche Neue Lebensumstände Dass man dann das Gefühl hat wieso geht das jetzt alles nicht mehr was vorher ging?

00:20:08: und da ist ganz oft dieses Thema, dass wir eben das automatisiert machen.

00:20:14: Wir checken nicht, dass das alles Entscheidungen sind und aber es ist bei den Kindern natürlich genauso.

00:20:21: Und wenn ich dann Anforderung stelle die immer anders sind also erst Frühstücken, dann den Ranzen packen, dann die Socken anziehen, dann das T-Shirt anziehen oder keine Ahnung was je nachdem wie alt die Kinder sind natürlich Dann kann das dazu führen enorme Schwierigkeiten und Spannungen gibt morgen vor Form aus dem Haus gehen sozusagen.

00:20:46: Da hilft es total, wenn man so Automatismen abspult was einem dann vielleicht im ersten Moment ein bisschen übertrieben vorkommt aber was richtig richtig richtig doll hilft vor allen Dingen immer einzelne Anweisungen zu geben und keine Gesammelten.

00:21:03: Ja, nicht zwei.

00:21:04: Genau.

00:21:05: Je nachdem wie alt die Kinder sind kann man das natürlich die Komplexität erhöhen.

00:21:08: aber häufig wundert man sich dass auch Kinder die weiß ich nicht acht neun zehn elfe sind ist wesentlich einfacher damit haben eine Einzelanweisung zu verstehen und nicht zwei hintereinander oder sowas gesammeltes.

00:21:23: so hat der Motto du musst um die und die Uhrzeit oder kommt doch jetzt mal zum Frühstück und dann kommt das Kind ohne Socken.

00:21:30: Und dann ist man völlig entgeistert und sagt, ich habe doch gesagt du sollt sich anziehen?

00:21:34: Ich muss wieder an die Bekannte für uns denken, die irgendwann die Nase voll hatte und ihre drei kleinen Kinderabend in Vordermontur ins Bett gesteckt hat also ohne Jacke und Schuhe aber der Rest war dran was sie gesagt hat, dass ich mach das morgens nicht mehr, es reicht jetzt.

00:21:51: absolut nachvollziehbar Naja.

00:21:55: und das letzte Thema, was halt morgens wichtig ist, ist Bewegung.

00:21:59: Das ist was, was ich halt merke wenn... also ich feier seit immer mit dem Fahrrad und zum Beispiel in dieser Zeit jetzt im Winter als wir, als man in Hamburg nicht Fahrrad fahren konnte weil die Radwege einfach nicht passierbar waren dann bin ich oft mit dir beim Auto gefahren Und da hab' ich gemerkt, was das für ein Unterschied macht.

00:22:19: Also Bewegungen sind morgens einfach wichtig alle Teile des Gehirns aktiviert.

00:22:27: Ich habe im Dabacher, also auf dem Retreat wo ich war, da ging es ja für mich hauptsächlich darum dass diese Vortragssituation nicht so sein kann wie man das kennt, wie ich das kenne.

00:22:40: Dass es so ist, dass alle sitzen

00:22:42: da,

00:22:43: aktivieren nur einen kleinen Teil ihres Gehirnes in Frontalappen den logischen Teil und versuchen mit dem das aufzunehmen was ich da sage wenn man zum Job fährt mit dem Auto und sich dann dahin setzt, und inaktiv bleibt.

00:23:00: Das heißt also große Teile des Gehirns werden nicht aktiviert, nicht mit Blut versorgt.

00:23:04: Und deswegen denkt man anders und fühlt anders und funktioniert anders und... Also nicht anders schlechter!

00:23:12: Deswegen ist es sau wichtig, sich in irgendeiner Form morgens zu bewegen.

00:23:16: Ich habe aber lange versucht, morgens um zu trainieren.

00:23:21: Das haut nicht

00:23:22: hin für mich.

00:23:22: Und wir haben ja eben schon gesagt, also auch Spazierengehen...

00:23:26: Nicht mal das

00:23:27: ging?

00:23:27: Genau.

00:23:28: aber das lag glaube ich vor allen Dingen an dem drum rum weil es war halt ein Aufwand und dann zurückkommen und dann andere Klamotten und dann duschen und so und dafür ist die Zeit dann zu kurz.

00:23:39: Deshalb ist die neue Umsetzung von den Workouts davon Sophia ist mega.

00:23:47: Ja, das funktioniert aktuell sehr gut.

00:23:53: Wir bringen den Kurs raus von so vier Morgenroutine und da hat sie fünf Workouts die bisher echt gut machbar sind für mich – ich hab' die ja schon!

00:24:02: Das funktioniert wirklich easy und ist für mich natürlich auch cool, mich mal sozusagen nach anderer Vorgabe zu bewegen.

00:24:08: Das machen wir sonst recht wenig so.

00:24:11: Die sind halt sehr sanft unfreundlich und die kriege ich easy

00:24:15: hin

00:24:16: Tonne und dann Fahrradfahr.

00:24:20: Aber dass ich jetzt sagen, also ob das jetzt für mich dazu führt, dass ich irgendwann morgens ernst trainiere, ja, das weiß ich jetzt noch nicht.

00:24:28: Ja aber es ist witzig weil... Also ich kann das super gut!

00:24:32: Du stehst auf dem Marsblatthaus.

00:24:35: Genau.

00:24:36: Aber ich glaube, für jemanden der das nicht... Also ich glaube es ist einfach ein Gefühl und ich glaube auch nicht dass das was ist, was man sich antrainieren sollte.

00:24:44: Ich bin überhaupt gar nicht für diese komischen Pfeifers vorhin nicht deutlich genug wurde!

00:24:48: Ich bin gar nicht für diese komischen... ich brauche zwei, drei Stunden.

00:24:53: Deshalb muss ich eigentlich früher aufstehen sonst schaffe ich das alles nicht im Motin weil ich glaube dass sie am Ende zu egal wie gut sie sind und egal wie inhaltlich gut Sie sind, dass Sie am ende doch zu mehr Stress

00:25:03: führen und das macht irgendwie gar

00:25:04: keinen Sinn.

00:25:05: Und deshalb muss man es so machen wie man ist fühlt und es ist einfach super wichtig.

00:25:12: aktiviert ist sozusagen, bei

00:25:16: Fußball

00:25:17: sagen die das immer.

00:25:19: Du musst aktiviert auf den Platz kommen oder so.

00:25:21: und

00:25:21: wer macht heute Aktivierung?

00:25:22: also wer leitet dir an?

00:25:23: Ja

00:25:24: genau und es ist was wir überhaupt nicht... Das haben wir gar nicht in unserem Repertoire als Menschen außer wenn wir einen Sport machen.

00:25:33: und insofern ist diese Aktivierungen morgens richtig richtig wichtig.

00:25:37: und deshalb ist es glaube ich cool.

00:25:39: man muss halt so erfühlen, worauf man Bock hat.

00:25:42: Und dann ist es richtig cool diese Bewegungsroutinen zu machen.

00:25:46: Genau und das ist halt im Wesentlichen das Ziel von den Dingen.

00:25:47: Das ist eine Aktivierung, kein ernstes Training, kein Kadeo oder Kraft, sondern es ist ein Aktivierungen aller wichtigen Hirnbereiche damit man besser und klüger und ganzheitlicher tatsächlich, also mit einem ganzen Hirn in den Tag startet

00:26:05: Im echten Sinne des Wortes.

00:26:07: Genau, also ganz hirnlich!

00:26:10: Das ist ein Wort?

00:26:11: Ja und ich glaube das für Menschen die keine noch nicht unbedingt so ihre Training gefunden haben, ist das glaube ich einen richtig guter Einstieg weil es dazu führt dass wenn ich alle Hirnbereiche aktiviert habe, dass sich eben schon auch in die nächste Aufgabe egal wie groß oder klein sie ist, ganz anders rein starten kann.

00:26:37: Weil ich sie mit dem ganzen Gehirn löse und irgendwie es schaffe auch unbewusste Anteile schon aktiviert zu haben.

00:26:45: Gut aber solche Aktivierungen können auch tatsächlich alles sein nicht?

00:26:47: Es gibt eine Menge Menschen die gut damit fahren morgens ne runde Yoga zu machen und damit bekommt

00:26:52: man auch...

00:26:53: Nicht alle, aber das sind nicht so gezielt, aber eine Menge gute Anteilen.

00:26:56: oder jeder der morgens in irgendeiner Form von Frühgymnastik, Körperspüren bewegen und unterschiedliche Bewegungselemente sich antut.

00:27:06: Der macht das schon so.

00:27:07: Ja aber es ist auch okay wenn du sagst dass das allerbeste was man machen kann selbstverständlich unser

00:27:13: kurz ist.

00:27:13: Ist endlich richtig morgen Routine!

00:27:15: So nämlich weil... Das ist

00:27:18: gut.

00:27:19: Weil es ist halt gezielter.

00:27:20: und ja du Marketing-Genie Wahnsinn.

00:27:24: Herrlich!

00:27:26: Gut, dann kommen wir jetzt mal zu den Fragen.

00:27:29: Das wird gar nicht so einfach weil ich hier irgendwie gegen die Sonne und so, aber okay.

00:27:37: Ja Stress pur unser Leben.

00:27:38: Wahnsinn!

00:27:40: Jetzt sitzt ihr auch noch auf der Blume gegenüber so ein Schmetterling und macht hier irgendwie so Klischee mäßig... Ich kann es leider nicht parallel fotografieren.

00:27:47: Kannst du dir mal fotografieren da?

00:27:48: Den Schmetternling?

00:27:49: Nee, kann ich nicht.

00:27:50: Sonst ist der Akku alle

00:27:50: ab.

00:27:51: Ich muss die Frage vorlesen.

00:27:54: Hallo liebe Inker, hallo lieber Alo.

00:27:55: Ich habe gestern eine alte Podcastfolge gehört in der ihr eine Frage zu Skoliose beantwortet dort aber auch sagt dass die meisten X Beine keine sind.

00:28:04: da bin ich hellhörig geworden da ich X Beinahabe und auch schon mal eine OP im Gespräch war ich das aber mit Training ganz gut im Griff habe.

00:28:14: was ich mich jetzt frage ist ob ich etwas zusätzlich machen kann bzw.

00:28:18: Was ich machen kann um die eventuelle um eventuell die Fehlstellung zu verbessern.

00:28:24: Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen, vielen Dank euch für euren tollen Input auf allen Kanälen!

00:28:30: Ich würde so gerne zu euch kommen wenn ich nicht soweit weg von Hamburg wäre.

00:28:36: Du kannst auch zu uns kommen, wenn du weiter weg bist.

00:28:39: da haben wir schon ein paar Produkte entwickelt.

00:28:44: Wie zum Beispiel unsere anderen Kurse?

00:28:49: Ja, kein Problem würde ich sagen.

00:28:51: Also sehr oft ist es so... Es gibt natürlich antarusche X-Beine aber das sind wahrscheinlich ein Prozent aller Menschen bei denen es aussieht wie X Beine.

00:29:01: Bei den allermeisten ist es das Problem der Unterschenkelrotationen.

00:29:04: Das ist so einen Trick oder sowas den wir schon Parma gezeigt haben auf Insta mit irgendwelchen Reals.

00:29:11: Die Frage ist Kannst du deinen Unterschenke richtig rotieren?

00:29:15: Das heißt wenn Du sitzt kannst du den Unterschenken nach innen und nach außendrehen ohne den Fuß mit zu bewegen.

00:29:22: Okay, kannst du das einmal kurz richtig erklären bitte?

00:29:24: Ja gerne!

00:29:25: Also du sitzt hast die Beine vor dir also auf dem Stuhl ja und die stehen im neunzig Grad Winkel wie der Fuß steht auf dem Fußboden.

00:29:35: dann lässt du das Knie fixiert den Fuß auch und dann drehst du nur die Unterschenkelknochen.

00:29:44: genau dass ist für die meisten Leute komplett absurd?

00:29:47: Genau, ich weiß.

00:29:48: Die meisten Leute haben da gar keine Kontrolle darüber

00:29:50: und gar kein Gefühl drüber wenn sie gar nicht wissen was sie ansteuern.

00:29:53: Und bei den meisten geht es ein bisschen besser, wenn Sie die Ferse auf dem Boden lassen und den Vorderfuß anheben und dann den Fuß wie so einen Zirkel drehen.

00:30:00: das ist oft ein Anfang aber wenn man keine Kontroll über dieses Gelenk hat Dann ist es meistens auch so dass man das reflexiv also automatisch gar nicht bewegt.

00:30:13: Und es gibt Menschen, also Kinder zum Beispiel.

00:30:15: Die haben vielleicht keine Kontrolle über dieses Gelenk aber die Bewegung ist halt an sich richtig und wichtig ist dass sich das Gelenkt bei jedem Schritt bewegt.

00:30:23: Das heißt also dass du beim Aufkommen einer Außenrotation bist, wir abdrucken mehr in der Innenrotation und lange Rede kurzer Sinn wenn du da in einer falschen Position bist hast du X-Beine.

00:30:33: Punkt!

00:30:34: So ja das heißt wenn du das nicht kontrollieren kannst wenn du sehr viele Menschen sind mit dem Unterschenkel in einer permanent stark außenrotierten Position.

00:30:43: Das heißt, wenn ich normal sitze und zeig die Kante oder die Fläche mal des Schienenbeins ungefähr forty-fünf Grad nach vorne bei vielen Menschen, bei denen der Unterschenkel stark außentrotiert ist zeigt die Schienenbeinfläche praktisch nach vorne oder nur ein ganz bisschen nach innen sozusagen.

00:31:00: Und bei wem das so ist?

00:31:02: Der hat X Beine!

00:31:03: Und dass

00:31:04: es wieder so einen Ding Es ist keine Diagnose, sondern es ist die Beschreibung von etwas was ich sehe.

00:31:12: Genau!

00:31:14: Du hast X-Beine das wäre deine Knochen sind anatomisch in einer X Form gewachsen gibt es aber unfassbar selten.

00:31:20: Sondern du stehst falsch und ich kann mich auch so hinstellen wie du Und dann habe ich auch X Beine.

00:31:25: und da können wir auch wieder richtig hinstellt und das witzig ist, du kannst dich auch hinstelle und Das kann man jetzt nicht einfach sagen so mach schon sondern man muss halt üben.

00:31:34: man muss die Elemente üben und die einzelnen Anteile in unterschiedlichen Positionen kontrollieren lernen.

00:31:39: Und dann muss man natürlich auch dafür sorgen, dass man dann in der richtigen Position trainiert damit der richtige Stand und das richtige Gehen- und Laufen normal wird.

00:31:49: Okay welcher Kurs?

00:31:50: Ausdauer.

00:31:51: Endlich richtig ausdauern im Ausdauerteil also im Fußkurs.

00:31:56: auch haben wir jetzt nachgedreht ich weiß nicht ob das schon integriert ist dass da auch drin ist die Unterschenkelrotation.

00:32:01: aber auf jeden Fall es ist endlich richtig.

00:32:03: Ausdaurer Technikteil für Gang, korrekt.

00:32:07: Und da sind verschiedene Stufen und dann hilft es natürlich erstens den Gang dazu üben aber dann zweitens auch mit dieser Technik dann schwer zu trainieren kniebergemachen Ausfallschritte und so.

00:32:17: damit kann man sich...und das haben wir jetzt ohne Übertragungen mit tausenden Menschen gemacht im Laufe der letzten Jahre die X-Bahne weg trainiert weil ist halt gar keine X-bahne waren sondern nur eine falsche Position.

00:32:27: sie standen

00:32:28: falsch.

00:32:28: okay gut.

00:32:30: Dann zweite Frage Ich bin heute nicht

00:32:37: gut

00:32:38: vorbereitet.

00:32:41: Sehr witzig!

00:32:43: Liebe

00:32:43: Inke, liebe Alu.

00:32:44: ich höre immer noch fleißig euren Podcast und habe im Sommer mein Krafttraining auf dreimal die Woche insbesondere die vier Grundübungen wie ihn endlich richtig stark umgestellt so nämlich Zwischendurch mache ich auch mal Ausdauer meist hoch intensiv bis fast maximal puls.

00:33:03: Apple Watch Analytics sagt in der Spitze etwa

00:33:06: V.o.,

00:33:06: zwei Max von zweiundvierzig.

00:33:08: Manchmal ist es schwierig, meinen Job meistens neun Stunden pro Tag Führungskraft mit Training und Regeneration unter einen Hut zu bekommen.

00:33:15: Ja, das kann mir vorstellen!

00:33:17: Vor allem weil ich bei zu viel Stress Migränerattacken bekomme.

00:33:21: Meistens klappt das ganz gut und ich habe mir angewöhnt nicht zu trainieren wenn es im Büro schon länger oder anstrengender war.

00:33:29: Nun zu meiner Frage.

00:33:31: Aktuell hänge ich beim Krafttraining, beim Back Squat circa bei fünfzig Kilo fest und komme nicht wirklich weiter mit dem Gewicht.

00:33:38: Ziel wären ungefähr seventy-fünf.

00:33:40: Grundsätzlich würde ich eigentlich auch gerne meine Ausdauer weitersteigern aber habe die Befürchtung dass mehr Training zu Migräne führt.

00:33:48: Schlaf sollte eigentlich passen meist um die acht Stunden.

00:33:51: Beim Essen wäre vielleicht mehr Eiweiß möglich.

00:33:53: Die Apple Watch sagt Ich würde um die zwei tausend vierhundert Kalorien pro Tag verbrauchen, den Wert habe ich dank euch schon deutlich steigern können.

00:34:02: Danke!

00:34:03: Sehr gut.

00:34:04: Habt ihr Tipps die ich beim Training weiterkomme?

00:34:06: Vielen Dank schon mal und macht bitte immer weiter mit dem Podcast.

00:34:10: Ich nehme tatsächlich immer etwas für mich mit auch wenn ich beim Titel mal denke dass das für mich eigentlich nicht relevant

00:34:16: ist.

00:34:17: Geil

00:34:17: Voll

00:34:18: süß Voll Süß und auch geile Vorzeige Vorzeigepersonen.

00:34:25: Mega, toll erstmal wie weit du es geschafft hast und das sind jetzt verschiedene Aspekte.

00:34:31: ich würde mal die Trainingsaspekte machen, würdest du von der anderen Seite da was sagen?

00:34:36: Wenn wir jetzt erst einmal den Gedanken stehen lassen, wie werde ich besser im Training?

00:34:41: denn du ja vielleicht gleich nochmal.

00:34:43: aber wenn ich dazu jetzt erstmal etwas sage dann ist es also die Grundübungen sind super Und du hast dir jetzt auf ein bestimmtes Maß gebracht, vielleicht noch nicht ganz dahin wo es soll.

00:34:52: Aber drei Viertel des Weges hast ja im Prinzip und die Grundübungen sind aber nicht das Einzige.

00:34:57: Das heißt also um in den Grundübung besser zu werden macht es total Sinn auch eine Zeit lang zum Beispiel für die nächsten drei Monate Unilateral zu trainieren d.h.

00:35:08: dich eher zu konzentrieren auf Ausfallschritte Pistols schwere Übungen, die nur eine Seite belasten.

00:35:18: Okay das liegt woran dass du das jetzt empfielst?

00:35:22: Weil sie es schon so weit gebracht hat und schon im Prinzip ein Jahr oder dreifeljahr oder sowas nur die Grundübung gemacht hat.

00:35:29: Das ist der richtige Einstieg.

00:35:30: Der

00:35:30: Richtwert ist ungefähr ein ja systematisch Training und dann ungefähr

00:35:35: Ja genau.

00:35:36: Und dann macht es Sinn auch das zu trainieren zu sagen okay ich trainiere jetzt für den nächsten drei Monate, dreimal die Woche unilateral und kehrt dann wieder zurück zu den Grundübungen.

00:35:45: Und wenn du das tust, dann wirst du merken dass du Asymetrien- und Schwachpunkte behoben hast und bei den Grund Übungen jetzt vielleicht nicht wieder direkt da einsteigst wo du warst sondern einfach vielleicht zehn Prozent zurückgefallen bist aber dann an denen Schwellen, an dem Moment hängst, einfach durchkommst.

00:36:03: Und wo finde ich das?

00:36:04: Unilaterals

00:36:05: Training?

00:36:05: Ja!

00:36:12: Also viel davon.

00:36:13: Endlich richtig

00:36:13: unilaterales

00:36:14: Training.

00:36:15: Ja, also Elemente haben wir viel in Hüfte, in Rücken... Aber jetzt wo du es so sagst, also so clean den Hinweis auf unilaterales Training?

00:36:26: So richtig!

00:36:27: Das ist da nicht...

00:36:29: Ne.

00:36:30: Weil man bei uns im Studio trainiert, das war was anderes.

00:36:32: aber... Es ist

00:36:32: vielleicht normal sozusagen ja... Ne, gut dass du fragst.

00:36:36: Wir machen uns kurz eine gedankliche

00:36:38: Notiz.

00:36:41: Gut.

00:36:42: Dann haben wir das!

00:36:45: Du hast aber ja jetzt schon ein paar Beispiele gesagt, aber da ist es halt wirklich schwierig, dass alleine

00:36:51: ohne

00:36:51: Anleitung jetzt zu sagen okay machen wir Pistels ist so

00:36:55: ja schwierig.

00:36:56: Machen mal ein beiniges Kreuz heben, aber bitte richtig ok?

00:36:59: Also bitte keine technischen Fehler ab weil...

00:37:01: Das ist

00:37:02: halt völlig... Ja weiß ich

00:37:03: nicht, das sehe ich irgendwie nicht.

00:37:05: Ja, habe ich auch Mühe gerade.

00:37:07: Okay, wie auch immer und das zweite gilt auch für Ausdauer.

00:37:10: also das heißt auch wenn du sagst Ich trainiere vorrangig Zone vier und zone fünf es gibt halt fünf Zonen Das ist halt das Ding Und es würde total Sinn machen Wenn ihr jetzt das letzte Jahr im Prinzip immer zone vier und fünf trainiert hast zu sagen okay Du machst jetzt in der nächsten Zeit vielleicht sogar eine Einheit weniger Kraft und dafür zwei Einheiten so ein two und eine Sohn drei pro Woche.

00:37:31: die Sohn Drei kannst du an die Krafteinheit koppeln Die anderen beiden splittest du sodass in der Summe dann gar nicht so viel mehr rauskommt als jetzt, sondern einfach nur mit niedrigeren Intensitäten.

00:37:41: Weil alle Bereiche sind wichtig ist.

00:37:42: Nicht so dass man mit High-Intensity alles darunter abdeckt, sondern es ist ein wichtiger Bereich, der auch wichtig ist.

00:37:49: aber so und tu's auch wichtig und Zone drei

00:37:51: auch.

00:37:52: Ja und das hat wahrscheinlich den größten Hebeleffekt?

00:37:55: Genau!

00:37:56: Das was du nicht kannst ist das was ihr am meisten limitiert.

00:37:59: Das was Du jetzt kannst ist Zone vier und fünf hast du gemacht Zone drei fehlt und fang aber mal mit Zone zwei an.

00:38:05: Das bringt ja jetzt

00:38:06: wahrscheinlich mehr.

00:38:07: Ja, man könnte schon auch, weiß ich nicht mal, ein Termin bei dir machen und dann könnte man da einen Drehstrahl haben?

00:38:13: Ist schon fortgeschritten.

00:38:14: das wäre schon eine Option.

00:38:16: Ja genau also zu dem Stress... Ich weiß was du meintest!

00:38:21: Ich finde es bisschen schwierig weil es ist sich komplett kontextlos jetzt zu sagen ja vielleicht müsste man sich da nochmal ein paar andere Sachen angucken.

00:38:31: Ich finde, dass du schon krass Rücksicht auf dich nimmst.

00:38:34: Wenn du sagst okay ich habe ein Gefühl dafür... Es ist an dem Tag war es zu viel und deshalb reduziere ich dann das Training oder lasse es oder so.

00:38:42: Das bedeutet ja, du hast den Skill auf jeden Fall, dass man nach innen gucken kann fühlen und auch sogar danach zu handeln.

00:38:49: weil oft ist es so wenn wir uns etwas bewusst machen heißt das nicht, dass wir auch da noch handeln können.

00:38:55: aber das schaffst du ohne dich dafür abzuwerten?

00:38:58: Nehme ich an!

00:38:58: Migräne is dein Freund der dir sagt, das war ein bisschen viel fahren wir runter.

00:39:04: Ja genau

00:39:04: und ich wollte gerade sagen dass dieser Hinweis also bei dir ist es Migräne was eigentlich gut ist weil das so eine... Also das klingt jetzt vollkommen falsch.

00:39:20: Das klingt nicht

00:39:21: total geil.

00:39:21: Aber es ist auf jeden Fall so.

00:39:24: jeder hat jeder entwickelt dann etwas anderes, das wollte ich damit sagen und deshalb ist es ein guter Indikator für okay.

00:39:32: da ist zu viel.

00:39:35: Das System ist voll sozusagen.

00:39:38: Also

00:39:40: man kann meiner immer unterrücken.

00:39:46: Und ich glaube dass man auf jeden Fall so ganz grundsätzlich nochmal angucken könnte wenn du in einem System arbeitest, was sozusagen so an der Grenze ist zu ok und dann kippe ich schon in okay es geht nichts mehr.

00:40:02: Migräne wäre natürlich vielleicht sinnvoll sich vorher einmal anzugucken.

00:40:07: also wenn du da digitalen Mitgliedschaft bist wäre das sowas wie endlich richtig Stress zum Beispiel oder endlich Richtung Bindung und Kommunikation ist eine Kommunikations- und Bindung.

00:40:21: Also dass man an anderen Stellen nochmal guckt, wo kannst du vorher bevor du justierst bei Migräne schon mal hingucken?

00:40:32: Und irgendwo ein ganz kleines bisschen mehr... Ja, Alignment vielleicht.

00:40:38: Also in deinen Handlungen und in deinem Umfeld mehr das zu berücksichtigen was in deinim Inneren passiert.

00:40:47: Das würde wahrscheinlich dabei helfen dass sozusagen so dieser Gesamtpegel sich ein kleines bisschen reduziert.

00:40:53: aber das ja sind nur ... Warum lachst du so?

00:41:01: Ja, weiß ich nicht.

00:41:01: Ich finde das ein bisschen schwierig, jemandem das aufschwatzen zu wollen...

00:41:06: Aber Sie hatten auch schon gefragt, wusste nicht,

00:41:07: ne?

00:41:08: Ja naja gut!

00:41:10: Also ja, ich könnte mir vorstellen dass es sehr sinnvoll ist sich das ein bißchen anzugucken weil Dinge die ich tue von denen ich

00:41:21: nicht

00:41:22: zu hundert Prozent überzeugt bin machen...

00:41:24: Da bringen wir uns guten Stresspegel, Basispegel

00:41:26: so machen einen körperlichen Stress.

00:41:30: Es geht nicht darum, dass du zu viel zu tun hast.

00:41:33: Haben wir gerade letzte Woche nochmal drüber gesprochen?

00:41:35: Nee, Montag noch mal drüber gesprochen.

00:41:38: Stress ist das was im Körper passiert.

00:41:43: Wir nutzen das Wort auch für das was draußen passiert nämlich ich habe zu viele Aufgaben die ich in zu kurzer Zeit erledigen muss.

00:41:52: aber eigentlich ist Stress das was am Körper passiert und Genau, da könnte man auf jeden Fall auch noch mal rangehen.

00:41:59: Okay?

00:41:59: Sehr gut!

00:42:01: Dann...

00:42:02: Was ist das?

00:42:04: Unsere erste Strandkopp folgert.

00:42:06: Volk dir sagt wir waren heute besonders locker und gelöst und besonders witzig?

00:42:10: Das glaube ich

00:42:10: nicht.

00:42:11: Ich glaube auch dass man schon ein paar Nebengeräusche gehört hat aber es

00:42:15: ging irgendwie nicht an.

00:42:15: Aber das war's einfach zu geil hier um mich zu sagen, also für uns jetzt.

00:42:20: Okay, also wir hoffen es hat euch trotzdem gefallen und nächstes mal wieder in vertrauterer Umgebung.

00:42:25: Wir wünschen euch eine schöne Woche und bis zum nächsten Mal!

00:42:30: Tschüss ihr Lieben.