#143 3 Jahre Podcast - Warum Krafttraining nicht gleich Krafttraining ist

00:00:01: Inken und Allo, ja die haben der Betämen.

00:00:06: Inken Und Allo was dich bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:14: Schön dass ihr da seid.

00:00:15: schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:20: Wir haben gerade gemerkt dass hier unsere Jubiläumsfolge ist.

00:00:25: Ah, stimmt.

00:00:26: Wobei?

00:00:27: nicht wenn man die Folgen zählt sondern wenn man ... ... die jahre zählt.

00:00:32: Wir haben Geburtstag

00:00:34: vor drei Jahren am vierten vierten und heute ist ja der erste Viertel für euch liebe Zuhörer.

00:00:43: Richtig!

00:00:43: Vor uns ist noch der dreißigste.

00:00:45: Einen neunzehnte?

00:00:47: Ist es so?

00:00:47: Ah ok.

00:00:51: Drei Jahre machen wir das jetzt schon richtig

00:00:53: verrückt

00:00:54: Schon irre, ne?

00:00:54: Richtig!

00:00:55: Richtig irre.

00:00:56: Ja also es kommt... Es ist so wie immer irgendwie seitdem ich die dreißig überschritten habe oder die vierzig, ich weiß nicht mehr so, ich glaube die vierzig.

00:01:06: Dass das immer eine Gleichzeitigkeit ist.

00:01:08: Es kommt mir auf der einen Seite super lang her vor und auf der anderen Seite kommt es mir super kurz vor.

00:01:15: Das ist richtig weird.

00:01:17: Aber ich hab jetzt auch nicht mehr dieses Gefühl von wir haben ... ein Podcast neu.

00:01:21: So, das hatte ich nämlich ganz lange.

00:01:22: Das hätte sich die ersten zwei Jahre... Wir machen jetzt

00:01:25: auch einen

00:01:26: Podcast.

00:01:27: so und zwischen ist es okay wir machen Podcast schon lange.

00:01:31: Witzig!

00:01:31: Ja hast du wirklich?

00:01:33: Aber wenn ich mich zurück erinnere...

00:01:35: Ja ja, das weiß ich auch noch.

00:01:37: Auch sowas für den Mensch was da war, was auf unserer täglichen Agenda war.

00:01:44: Wie aufgeregt ich war bei jeder Folge.

00:01:49: Wie nervös, wie gestresst.

00:01:52: Überblickt mal, wie wir folgend vorbereitet haben?

00:01:54: Wir haben so viel länger gebraucht und Struktur und dann so... Und jetzt sind wir so.

00:01:59: ja, worüber reden wir?

00:02:00: Ja okay Krafttraining!

00:02:01: Weißt du was wir sagen müssen?

00:02:04: Das stimmt nicht!

00:02:06: Wir haben gerade über eine Stunde... Du unterschätzt das auch, dass es part-time blind ist.

00:02:12: Also die Stimme hat mir wirklich viel gemacht, aber jetzt auch nicht nur für die Folge hier.

00:02:17: Ja gut!

00:02:18: Aber trotzdem ist es so... Nee das stimmt nicht.

00:02:21: wir schaffen es nicht unter einer Stunde

00:02:24: bis es losgeht.

00:02:25: Aber auch mit Kaffee holen und wie Katzenversorgung

00:02:28: Kinder aus

00:02:30: dem Haus.

00:02:31: Ja genau, man kann das nicht trennen.

00:02:33: Das gehört zusammen.

00:02:37: Ja das stimmt.

00:02:38: Ja also war schon gut auch ne?

00:02:39: Also drei Jahre weil wir haben irgendwann mal diese Statistik gesehen dass ... das neunundneinzig Prozent aller Podcasts nicht über zwanzig Folgen kommen.

00:02:47: Ja!

00:02:48: Und da sind wir drüber?

00:02:50: Ja, ja... Wir sind bei hundertfünfzig knapp glaube ich.

00:02:54: Einzel?

00:02:54: Ach krass.

00:02:56: Naja, muss ja auch so sein oder?

00:02:58: Zweiundfünfzig Wochen?

00:03:00: Ja klar.

00:03:01: Mal drei?

00:03:01: Irgendwie so muss es sein.

00:03:02: Müsste irgendwie die Größenordnung sein.

00:03:05: aber es kommt mir auf der anderen Seite, kommt es mir ewig vor und du könntest mir auch sagen hier sind bei Folge vierhundert und ich würde sagen ja Passt auch

00:03:14: vom Gefühl.

00:03:15: Ja, oder auch nur dass wir als Paar einmal pro Woche uns konzentriert eine Stunde unterhalten ist ja irgendwie auch schon geil, oder?

00:03:24: Also für viele Menschen ist das glaube ich sehr besonders!

00:03:27: Ich finde wie so im Verhältnis uns viele Stunden die Woche

00:03:32: konzentrierter sein.

00:03:34: Also das halt auch zu sagen, wir nehmen uns jetzt dieses Thema vor und sprechen darüber.

00:03:38: Das macht man ja sonst so wirklich

00:03:40: nicht.

00:03:40: Ja, voll auf jeden Fall!

00:03:42: Und ich finde es hat sich auch geändert... also ich kann ja keine alten Folgen hören habe ich ja auch an anderer Stelle glaube schon mal erwähnt.

00:03:50: aber das Gefühl von unserem von den ersten Minuten und was wir am Anfang besprechen sowie wie wir rein Wie wir rein starten und wie wir so sind.

00:04:05: Und, wie das Gefühl ist und so... Das hat sich schon doll verändert.

00:04:10: Am Anfang war es immer so, ich glaube es hat was mit, genau natürlich hat es etwas mit Gewöhnung zu tun.

00:04:15: Es hat was damit zu tun dass das Gehirn sagt ja das habe ich schon mal gemacht du bist sicher alles nicht so dramatisch.

00:04:23: Dass man sich viel wohler fühlt in dem Genau, das hört man bestimmt an unseren Stimmen und so weiter.

00:04:30: Vielleicht

00:04:31: kann man die Stimmlage messen?

00:04:32: Genau.

00:04:36: Und dann war es immer so oh Gott... Naja, und es hat ja auch einen Moment gebraucht dass wir so die Struktur gefunden haben wie wir das jetzt immer machen usw.. Also das alleine hat ja schon wahrscheinlich

00:04:50: genau.

00:04:51: Ich wollte gerade sagen wenn man so die allerersten Folgen anhört ist es glaube ich auch noch

00:04:57: Ich hab ein paar angehört, also es ist jetzt nicht dumm was wir da reden.

00:05:01: Inhaltlich glaube ich auch, weil inhaltlich ist

00:05:03: er jetzt nichts wo man sagt

00:05:05: hey nee das würde ich jetzt ganz anders sagen.

00:05:07: Also den Teil das wäre so wenn wir den Podcast zehn Jahre hätten.

00:05:12: Ja dann kommen Sachen wo man gesagt naja

00:05:13: ja das würde sich heute nicht mehr sehen oder nicht mehr so sagen.

00:05:16: Das muss man schon, weil da gibt's schon eine Weiterentwicklung irgendwie.

00:05:21: aber seitdem wir angefangen haben... also April, seitdem es gibt irgendein Kommentar.

00:05:28: Ich habe mich gestern nochmal wieder mit Kommentaren beschäftigt weil uns jemand gesagt hat wir müssen diese Bewertung kommentieren und das ist total wichtig dass man das nicht stehen lässt und wir wissen nicht wie wir da rankommen weil wir nicht wissen wo man sich wie anmelden muss weil wir das ja alles über eine Plattform machen ... die Kapazität hatte, sich damit jetzt tiefer einzusteigen.

00:05:55: Und da habe ich noch mal wieder Kommentare gelesen.

00:05:59: Man muss es echt lassen!

00:06:01: Aber da sagt

00:06:01: eben eine... Ist das blöde?

00:06:03: Das sind doch Blöde, wir haben noch sonst so eine Nettekommentare.

00:06:05: Ja, nee, da sind schon eins.

00:06:07: Bei Apple sind schon ein kleines Blöder.

00:06:10: Genau und dieses... Da gibt's dann irgendwie einen Kommentar auf keinen Fall empfehlenswert.

00:06:19: schlecht recherchiert und so.

00:06:24: Genau, aber jetzt habe ich mal den Fahren verloren!

00:06:26: Ich wollte eigentlich was anderes erzählen... ...aber jetzt hab' ich opt unserer Unfähigkeit die Apple-Kommentare zu kommentieren.

00:06:33: Schon wieder schlecht rechercheriert, schlecht vorbereitet.

00:06:37: Keine Struktur?

00:06:38: Ja.

00:06:39: Das war's.

00:06:41: Und dann hatten wir doch eine Zeit wo wir den Jingle... ...dann wollten wir den professionalisieren.

00:06:46: Dann haben wir das gemacht, da fanden alle Leute total... Miss.

00:06:50: Genau, warum singt ihr nicht mehr?

00:06:51: Weil sie den Dschingel nicht

00:06:52: mochen.

00:06:52: Seitdem singen wir wieder.

00:06:55: Ja

00:06:55: genau sehr schön.

00:06:57: Das alles passiert.

00:06:57: Und

00:06:58: das war drei Jahre.

00:06:59: Richtig richtig richtig crazy!

00:07:02: Aber es ist auch so dass... ...das habe ich schon einige Male gesagt,... ...dass halt ich immer.

00:07:08: die Menschen im Anamnese-Gespräch habe.

00:07:12: und diejenigen, die aktiv dem Podcast hören.... Wissen einfach mehr, das kannst du einfach so stehen lassen.

00:07:19: Die wissen schon was sie von uns wollen, was die von uns erwarten... ...was sie gerne hätten und das sind andere Gespräche sozusagen.

00:07:30: Das ist schon echt krass!

00:07:34: Ja also wenn man es jetzt

00:07:38: auf die

00:07:39: Kund-Innen-Situation bei Work at Beziet Also das ist ja eine krasse Voraussetzung zu sagen, du musst den Podcast hören.

00:07:49: Natürlich nicht aber... Genau!

00:07:50: Ist es natürlich... also is' es ja nicht?

00:07:53: Aber es ist natürlich ne andere... weiß ich nicht.

00:07:58: Ein anderer Wissenstand einfach und natürlich auch

00:08:01: sie... ...ne andere Erwartungshaltung auch.

00:08:02: Ja

00:08:02: Sie wissen was kommt sozusagen.

00:08:05: Das ist nicht so, ah was in das Verein, sondern dass der die ich kenne und der ist dann auch im Wesentlichen so.

00:08:13: Ja, das ist auf jeden Fall... Das Feedback kriegen wir oft.

00:08:16: Dass man was man sieht auf Instagram oder im Podcast hört, dass das nicht anders ist als das, wenn die Menschen vor

00:08:25: uns stehen.

00:08:25: Bei schonen Wochen hätte ich so eine Podcast-Persona irgendwie zu entwickeln, dass ich dann hier so ein anderer Mensch bin, so einen ganz netter, der an die Rücksichtsvolle ist und so.

00:08:35: Sehr witzig!

00:08:36: Und mir schwebt auf jeden fall immer noch vor dass wir mal so eine live

00:08:41: ... Ja, das ist auch Bock.

00:08:43: Finde ich total cool!

00:08:44: Ja, Live-Progressauffragen

00:08:47: mit Menschen die zuhören und reagieren und so.

00:08:49: Das ist irgendwie total cool.

00:08:52: Keine Ahnung wann wird das noch organisieren aber... Es kommt immer auf

00:08:56: einen Samstagabend im Studio machen, dass jeder der Lust hat zu kommen dahin kommt.

00:09:01: Einfach kommt?

00:09:02: Ja, da muss man sich vielleicht einmal ein oder zwei Gedanken vorher darüber bemerken.

00:09:09: Na gut.

00:09:10: Vor allen Dingen du am Samstagabend Podcast aufnehmen, ist ja schon eine komische Idee.

00:09:15: Samfang Morgen meinte ich.

00:09:16: Ja.

00:09:17: Wollt grad sagen und dann treffen wir uns alle um acht.

00:09:20: Um sieben

00:09:20: Uhr im Stuhl her!

00:09:23: Das weiß nicht wie viele Leute da kommen.

00:09:24: Nee,

00:09:25: das weiß ich auch nicht?

00:09:25: Ne, naja gut.

00:09:27: Und dann hält man... crazy kick wieder, weil wir das noch nicht gemacht haben und dann sind wir wieder stundenlang aufgeregt.

00:09:36: Ich weiß jetzt nicht ob wir das jetzt machen müssen gerade.

00:09:40: Na gut!

00:09:40: Vielleicht vielleicht lieber nicht aber egal drei Jahre haben wir geschafft.

00:09:44: Fist bump einmal Bums cool.

00:09:48: Bist du stolz darauf?

00:09:50: Ja doch schon wenn du das jemandem erzählst du jemandem ja ich habe ein podcast

00:09:58: Nee.

00:10:00: Und wie nicht?

00:10:01: Habe ich, glaube ich auch nie in meinem Leben hier mal ein bisschen... Ja also ich bin Coach und ich habe Podcasts.

00:10:06: Ich hab' einen Podcast.

00:10:06: Das hat mich ja nie gesagt!

00:10:07: Und ich hab' jetzt seventy-tausend Follower auf Instagram, falls du die gefragt hast.

00:10:12: Ja nein!

00:10:15: Quatsch aber

00:10:16: das mit Instagram ... Ja, weiß ich nicht.

00:10:19: Das würde ich sagen... das habe ich schon mal gesagt und wir sind auch auf Instagram aktiv oder wir verkaufen auch digitale Produkte oder sowas.

00:10:27: Das hätte, würde ich sein, habe ich eher schon mal in der Unterhaltung gesagt?

00:10:31: Aber ich würde sagen, ich habe

00:10:32: mit...

00:10:34: Sorry!

00:10:34: Ich hab literally noch nie gesagt und ich habe auch ein Portgras.

00:10:38: Wir haben auch ein Portgras.

00:10:40: Wenn einer so inhaltlich kommt, dann habe ich das schon gesagt.

00:10:43: Zum Beispiel hatte ich jetzt gerade auf dem Weg nach Österreich eine sehr geile Unterhaltung völlig random mit einem Typen den ich da kennengelernt hab der AI-Programmierer war und der erste Mensch war der mir erklärt hat wie AI funktioniert.

00:10:55: Ich habe mich fünf Stunden mit ihm unterhalten.

00:10:57: Auf

00:10:57: der Bahnfahrt?

00:10:58: In der Bahn Fahrt!

00:10:59: Ich unterhalte mich nie mit Menschen also schon gar nicht an der Bahn.

00:11:02: Und ich habe mich fünft Stunden mit dem unterhalten.

00:11:05: es war unfassbar spannend.

00:11:06: dann habe ... über Sport zu erzählen und der hat mir... ... auf so geile Weise erklärt, wie.

00:11:12: er war wirklich ein guter Lehrer einfach.

00:11:16: Und der hat dann angefangen Fragen zu stellen und gesagt naja,... ... wenn du das ausführlich hören willst, dann guck in unserem Podcast.

00:11:24: da haben wir zu dem Thema jeweils Folgen... ... und dann kannst du dir das und das anhören.

00:11:29: Also als Referenz für Du würdest mehr wissen, guck dahin!

00:11:33: Das habe ich schon häufiger gemacht um echt zu sein.

00:11:36: Wirklich?

00:11:37: Interesting, habe ich noch nie gemacht.

00:11:40: Ja gut also dafür dass du diese Folge referenzieren kannst beim nächsten Mal müssen wir jetzt inhaltlich antagen.

00:11:48: Ist das ein Wort?

00:11:49: Das weiß ich nicht.

00:11:50: To reference!

00:11:53: Hab' ich richtig gut übersetzt!

00:11:57: Darauf verweisen.

00:11:58: in dem Fall würde ich mal...

00:12:00: Wie?!

00:12:01: Du wirst ja Latiner,

00:12:03: du wirst mir

00:12:04: jetzt sagen können, dass es irgendwie

00:12:05: geht.

00:12:05: Aber höre ich dir jetzt auch nichts, ob das jetzt Deutsch wird.

00:12:12: So zum Thema.

00:12:13: worüber wollen wir eigentlich sprechen?

00:12:16: Einmal

00:12:18: kurz!

00:12:19: Nichts mehr mit Referenzieren.

00:12:21: Also Krafttraining ist das Thema heute.

00:12:24: Hast du

00:12:25: dich schon darauf

00:12:26: gefreut?

00:12:26: Ja, an der Tat.

00:12:27: Krafttrained ist geil.

00:12:28: Ich weiß nicht, dass es deutlich ist aber bei allem was wir so machen und ... publizieren und zeigen auf Insta usw.

00:12:40: Und im Podcast?

00:12:42: Auf der Website, in unserem Blog... Also der Kern von dem was wir machen ist schon Krafttraining.

00:12:51: Das kann man schon noch mal festhalten.

00:12:53: Ja!

00:12:53: Wir machen viel Neuro, ja wir machen viel ... ...

00:12:56: holistische

00:12:57: Dinge.

00:12:58: Also warte mal ganz kurz.

00:12:59: es ist der Kern im Training

00:13:03: Da können wir drüber streiten.

00:13:06: Aha, okay.

00:13:11: Aber es ist schon so dass das die Basis ist um die sich alles dreht und alles was wir noch machen ist dafür da, dass das besser funktioniert.

00:13:22: Wir machen Neurot damit die Menschen besser Krafttraining machen können.

00:13:25: Wir machen Regeneration Damit die Menschen sich vom Krafttrainer holen!

00:13:29: Wir machen Ausdauertraining damit... Okay das jetzt ein bisschen stretch aber ich mache Ausdauertraining damit ich besser Krafttrainig machen kann.

00:13:36: Und man kann auch Ausdauertraining machen, weil es eigenen Nutzen gibt.

00:13:39: Es ist schon das was wenn jemand sozusagen von Nuye kommt und dann mit Krafttraining anfängt... ...das ist schon ein Wow-Effekt wie wenig andere Dinge.

00:13:48: Das kriegst du nicht hin indem

00:13:49: du

00:13:50: ein paar Neuroübungen machst,... ...weil du fühlst dich einfach völlig anders.

00:13:55: und das ist der Effekt von ich kann auf einmal alle Dinge im Alltag machen.

00:13:58: Deswegen das ist schon so ein Ding.

00:14:03: Wie ich auch nicht müde wäre zu sagen Drei Tage ohne Krafttraining und es geht bei mir bergab.

00:14:09: Und zwar launermäßig schwer, wenn man ein Riesenprobleme nicht krank bin weil ich mir geht's dann doppelt beschissen einfach.

00:14:18: also ich sinkt einfach in eine solide Depression ab In der Sekunde wo ich kein krafttraining mache und bin halt der Überzeugung dass das Bei mir vielleicht ein bisschen extremer ist aber im prinzip allen menschen so geht und sie sich aber nur andere mittelsuchen um zu kompensieren.

00:14:34: Da kann man eine menge bei schief gehen.

00:14:36: Also grundsätzlich muss man ja sagen, wenn ich so die Funktionalität des Körpers angucke dann kann man grob unterteilen und sagen okay ich brauche fünf motorische Fähigkeiten damit mein Körper so funktioniert wie er soll.

00:14:53: Genau das ist so die Welt eines Trainers sehr schön überschaubar.

00:14:56: Ja genau!

00:14:57: Und das is Kraft Ausdauer Koordination Beweglichkeit

00:15:03: Schnellkraft Und die müssen alle da sein.

00:15:06: Aber es gibt schon...

00:15:10: Das ist ja die berechtigte Frage zu sagen, wieso Kraft?

00:15:13: Genau, warum nicht Koordination?

00:15:14: Ja!

00:15:15: Genau das wird auch viel diskutiert.

00:15:17: Es ist trotzdem so dass die meisten inklusive mir der Meinung sind, dass Kraft eine Art Superfähigkeit ist, super im Sinne von die steht über den anderen.

00:15:30: An Ausdauer sieht man es recht deutlich.

00:15:31: d.h.,

00:15:32: wenn du laufen gehen willst Dann ist das eine Aneinanderreihung von Schritten, aber ein Schritt ist halt beim Laufen einen Sprung vom einen Bein aufs andere.

00:15:43: Macht das mal!

00:15:44: Ja?

00:15:44: Das heißt wenn man es einmal ohne laufen macht und einfach nur vom einen bein aus anderen beiden springt dann checkt man ah da wirken ganz schön Kräfte.

00:15:52: Mein ganzes Körpergewicht auf einem Fuß und Beschleunigung

00:15:55: Genau.

00:15:56: Und das musst du dann abfangen.

00:15:57: und Da sieht man dann recht deutlich dass das einfach eine sehr große Kraftanstrengung ist.

00:16:02: und Wenn Du das nicht kannst Dann ist dein Laufen Mist.

00:16:05: Und dann bin ich nicht in der Lage Ausdauer aufzubauen überhaupt?

00:16:10: Richtig, und so ist es zum Beispiel so dass viele Menschen kommen sagen Ich habe eine schlechte Kraft oder schlechte Ausdauern und das ein bisschen so.

00:16:16: Woher willst du was wissen?

00:16:18: Weil wir können deine Ausdaurer im Moment gar nicht messen weil Du gar nicht die Kraft hast sie zu äußern.

00:16:23: Das kann stimmen muss aber nicht stimmen.

00:16:25: Sondern es ist so Wir wissen's nicht.

00:16:29: Erst wenn Du in derlage bist eine Kraftanstrengung wiederholt zu machen, kannst du überhaupt erst anfangen auch daraus zu trainieren.

00:16:37: Ja.

00:16:38: Schnellkraft erklärt sich so ein bisschen von selber?

00:16:41: Da ist das Wort schon drin?

00:16:42: Ja geht so!

00:16:43: Weil bei Schnellkraft denken die meisten an ich muss werfen oder ich muss springen oder ich mache Leichtathletik oder sonst irgendwas.

00:16:51: Elastizität, die der Körper braucht um normale Bewegungen im Alltag zu machen.

00:16:55: Das heißt also wenn Schnellkraft verloren geht dann bewegen sich Menschen langsam und wenn sie sich langsam bewegen bewegen sie ineffizient und das ist dann etwas was sehr schnell was wir als alt interpretieren.

00:17:04: Das heisst also Schnellkräfte auch nicht.

00:17:07: ich will zu Olympia sondern ich will mein Leben auf die Kette kriegen.

00:17:11: eine Treppe geht man zum Beispiel dynamisch elastisch schnell kräftig hoch weil man es nicht mehr tut wird die treppe echt schwer.

00:17:18: Das heißt, das ist genauso ein Basic Skill wie alle anderen auch.

00:17:22: Ja

00:17:22: aber ich meine es erklärt sich da weil das Wort Kraft schon drin ist.

00:17:26: Achso ja genau schnell Kraft.

00:17:28: Genau dass ich die Kraft brauche um

00:17:30: schnell

00:17:30: zu sein.

00:17:32: Genau so ist es und das sind andere Skills als normale Kraft sozusagen.

00:17:36: Koalition ist glaube ich klar.

00:17:37: Das heißt man muss in der Lage sein die Bewegung richtig zu machen.

00:17:40: wenn du keine Ahnung die Treppe hochgehst das Knie nach innen und den Fuß nach außen stellt, dann wird es schwer.

00:17:47: Das ist einfach ungeschickter.

00:17:49: oder wenn du gegen die Wand rennst, dann ist das eine schlechte Koordination.

00:17:54: Beweglichkeit ist auch klar!

00:17:55: Wenn du nicht in der Lage bist dein Bein hoch genug zu heben um auf die nächste Stufe zu kommen geht's nicht.

00:18:02: Und bei beweglichkeiten muss ich aber auch wissen wo die Bewegung endet?

00:18:07: Ja genau, also Bewegligkeit ist ja auch wieder so... Da haben wir schon viel versucht sozusagen drüber zu sprechen, dass Beweglichkeit immer als unengeschränkt positiv gesehen wird.

00:18:17: Und es ist aber so je beweglich hier jemand ist und so stärker muss er sein um diese Bewegligkeit zu kontrollieren.

00:18:24: Das ist dann das was wir Mobilität nennen.

00:18:27: also die Kombination aus Beweglichkeit und Stabilität ist dann Mobilität.

00:18:30: Das heißt ich kann einen großen Schritt machen und den auch kontrollieren versus Ich kann mich passiv in den Spagat setzen.

00:18:37: Ja.

00:18:38: Was anderes, das hilft nicht so viel.

00:18:39: Das führt eher zur

00:18:40: Verletzung.

00:18:42: Also Krafttraining!

00:18:43: Okay.

00:18:43: Und dann gibt es verschiedene Arten des Krafttrainings.

00:18:47: und wollen wir damit anfangen?

00:18:49: Das geht

00:18:49: eigentlich, so viele gibt's gar nicht!

00:18:51: Es gibt eigentlich nur eine!

00:18:53: Nein, Entschuldige... das Problem ist dass Krafttraining ja jetzt endlich auch empfohlen wird, auch von der WHO und so, nicht immer nur irgendwelche Bodybuilder die sagen Krafttrainer sind wichtig sondern alle sagen Kraft ist wichtig und die Empfehlung ist man soll mindestens zweimal pro Woche Kraft trainieren.

00:19:07: Boah, gut.

00:19:08: Da müssen wir nochmal nachtunen.

00:19:13: aber wie auch immer also Krafttraining ist gut soweit sind sich alle eigentlich.

00:19:17: Dann ist aber das Problem dass im deutschen die... Dass das Krafttrainig so ungefähr alles ist was anstrengend ist oder was irgendwie eine Handel beinhaltet oder irgendwas was die Form einer Handel beeinhaltet und das halt so.

00:19:33: warte mal da sind jetzt ganz viele Sachen bei die wirklich ... kein Krafttraining sind, sondern die irgendwie... Man würde das vielleicht Widerstandstraining nennen oder so was.

00:19:41: Ja auf Englisch ist es Widerstandstraining?

00:19:43: Genau!

00:19:43: Es ist auch und Krafttrainen soll aber eigentlich heißen dass es dich in irgendeiner Form stärker macht.

00:19:50: also Kraft ist dieser Skill und KraftTraining ist das was diesen Skill verbessert.

00:19:54: Genau, es ist nicht random.

00:19:55: Also die Nutzen sind extrem wahllos und sagen ja Krafttraining... Ist das auch Krafttrainig?

00:20:01: Die Frage... Ich würde sagen, das ist eine von den häufigsten Fragen,

00:20:04: die

00:20:04: wir kriegen!

00:20:05: Ist NINNINNE auch KraftTraining?

00:20:07: Nein.

00:20:07: Krafttraineing ist klar definiert.

00:20:09: Genau.

00:20:10: Krafttraining ist eine Belastung, die du nicht mehr als fünfmal machen kannst.

00:20:17: nach fünfmals Schluss so schwer.

00:20:20: erstens Da kann man dann einsteigen, muss ich auch machen.

00:20:24: Aber alles drüber ist auch anstrengend hat auch nutzen Ist aber kein Krafttraining.

00:20:33: Und wichtig ist jetzt bei diesen Sachen dass es nicht null oder eins ist.

00:20:36: Es ist so jemand der mit sechs Wiederholungen trainiert Der baut wahrscheinlich auch noch kraft auf.

00:20:42: Mit sieben vielleicht auch noch ein bisschen aber mit acht wahrscheinlich schon nicht mehr und mit zehn sicherlich So.

00:20:49: und da ist vielleicht das wichtige beispiel was sehr plakativ ist, aber was halt hilft ums zu verstehen.

00:20:55: Das heißt wenn ich jetzt eine Liegestütz kann und dann trainiere ich jetzt drei Monate... ...und schaffe es mich auf hundert Liegestützen zu steigern wie viel stärker bin ich geworden?

00:21:09: Und ich meine ich habe das zum Beispiel gerade beim Retreat diese Frage gestellt.. ..und dass beantworten die meisten Leute nicht richtig.

00:21:19: Es is so daß ich bei einer Liegestütz mit meinen beiden Armen pro Arm ungefähr ein Drittel meines Körpergewichts bewegt.

00:21:27: Das heißt, mit beidem Armen bewege ich zwei Drittel im Meines Körper Gewichts.

00:21:32: Bei der ersten Wiederholung und auch bei der hundertsten Wiederholungen.

00:21:36: Das heisst ... bei der Hundertsten Widerholung bin ich kein Stück stärker als bei der ersten wiederholung.

00:21:42: Ich habe nur hunderte Wiederholungsgemacht.

00:21:44: Deswegen bin ich vielleicht ausdauernder Vielleicht bin ich auch allgemein fetter!

00:21:49: Ich bin auf jeden Fall besser in die Liegestützen Aber was ich nicht bin, ist stärker.

00:21:53: Deswegen sind Liegestütz kein Krafttraining und deswegen ist es verdammt schwer mit Bodyweight-Krafttraining zu machen.

00:22:00: Das geht aber saukompliziert!

00:22:03: Und das ist die Definition von Krafttrainen?

00:22:07: Ja, weil wir machen kurz eine Pause... Ich bin mir hundertprozentig sicher dass die meisten, die uns zuhören, nicht gesagt hätten Wir haben jetzt keine Pause zur Kunst gemacht und das war rhetorisch jetzt nicht schlau von uns Weil man hätte dann machen müssen so okay jetzt rat mal.

00:22:22: Wenn er schon so doh fragt, dann wird die Antwort wahrscheinlich entweder tausend oder null sein.

00:22:28: Ja und ich glaube dass wenn man jetzt eine Straßenumfrage macht zu dem Thema würde niemand sagen die Person ist nicht stärker geworden.

00:22:37: Hundertmal stärker!

00:22:40: Tausend Prozent

00:22:42: Ja, oder auch nur dreißig Prozent.

00:22:45: Oder keine Ahnung was.

00:22:45: Eine mathematische Formel die man nicht kennt.

00:22:49: Und jetzt ist ja die Frage warum brauche ich... Also was habe ich denn?

00:22:58: Hast du gerade schon angefangen zu sagen also vielleicht Ausdauer, vielleicht Beweglichkeit koordinativer nach

00:23:05: dem

00:23:06: was ich vorher nicht konnte.

00:23:07: Das alle anderen Trainingsformen.

00:23:08: wenn man jetzt guckt da trainiert jemand an Maschinen mit Drama zwölf Wiederholung oder sowas.

00:23:13: Das ist ja nicht so, dass das alles keinen Sinn macht.

00:23:14: Überhaupt nicht!

00:23:15: Sondern damit trainiert man... Also je mehr man von über fünf Wiederholungen hoch geht, bis zwölf vielleicht und dann eher fünf Setze als drei Setze, das ist zum Beispiel klassisch Muskelaufbau.

00:23:26: Kann man wollen.

00:23:27: Aber Muskel-Aufbau ist halt nicht kraft.

00:23:29: Das sind zwei unterschiedliche Dinge das wichtig.

00:23:30: Und das hätte ich gerne mal erklärt.

00:23:33: Das verstehe ich nicht.

00:23:34: Ja genau also man kann gut musklemasse aufbauen ohne wesentlich stärker zu werden?

00:23:42: Man kann größere Muskeln Wie bitte?

00:23:45: Das ist das, was klassische Bodybuilder machen.

00:23:46: Also das Ziel von Bodybuildern ist möglichst große Muskeln zu haben oder weil

00:23:52: sie damit auf die Bühne gehen.

00:23:53: Weil es

00:23:53: der Job ist und deswegen ist der Hauptjob da zu sagen ich mache Übungen die so sind dass die Muskelmasse wachsen lassen.

00:24:00: aber Muskelmasse macht einen nicht automatisch stärker.

00:24:03: Muskelmaster ist das Potenzial für noch mehr Kraft.

00:24:06: Aber das muss man eben dann auch abrufen mit Krafttraining.

00:24:08: Inzwischen ist es längst so, dass Bodybuilder aufverstanden haben, dass sie noch mehr Muskelmasse aufbauen können wenn sie auch stark sind.

00:24:15: inzwischen gibt's nicht mehr eine kleine Trennung zwischen wirklich starken Leuten und Bodybuildern sozusagen.

00:24:22: Aber

00:24:22: früher war der Witz, ganzen Bodybuilder-Fragen beim Umzug zu helfen?

00:24:26: Nein, weil er hat keine Kraft.

00:24:28: Sondern die hatten früher tatsächlich sehr stark Showmuskeln im Sinne von sehr groß.

00:24:33: Damit waren sie immer noch viel stärker als jeder, der nicht Bodybuilding gemacht hatte.

00:24:38: Soviel muss auch klar sein.

00:24:39: aber halt nicht... Sie waren nicht so groß wie die Muskelgröße hätte vermuten lassen.

00:24:44: So ein Gleich oder jemand der die Hälfte der Muskeln hat, aber aktiv keine Ahnung was Powerlifting oder Boxing oder sonst irgendwas macht.

00:24:51: Hat eine viel anwendbare Kraft.

00:24:53: Ja also das heißt ich kann Muskeln aufbauen, die

00:24:58: keine Kraft

00:24:59: haben?

00:24:59: Das geht

00:25:00: genau und es geht auch umgekehrt.

00:25:01: man kann mit sehr kleinen Muskeln eine fantastisch große Kraft aufbaut.

00:25:05: Das sind halt Kampfsportler die in Gewichtklassen kämpfen oder halt Gewichtheber die in gewichtsklassen Kämpfen alle Sporter die in Machen Frauen das

00:25:13: auch?

00:25:14: Nein, nein.

00:25:15: Bei Frauen ist es nicht so und die sind ja auch nicht in Gewichtsklassen.

00:25:17: Ah okay.

00:25:19: Aber vielleicht recherchieren wir mal... Ach doch!

00:25:20: Weil bei Frauen ist's auch

00:25:21: so.

00:25:21: Ja, bei Frauen is'n auch

00:25:23: so, okay.

00:25:24: Und das heißt wenn du dann eine Athletin hast, die zweiundsechzig Kilo wiegt,

00:25:28: die

00:25:29: sieht ... Die hat zwar überhaupt gar keinen Fett aber sie sieht auch nicht krass aus oder so, aber die macht einen Snatch mit hundert Kilo was ich also beim Kreuz im Henkrieger aber auch kein Zentimeter höher kriege.

00:25:43: Verstehe.

00:25:44: Gut, weil ich glaube nicht dass das so ein allgemeines Wissen ist, dass man Muskeln aufbauen kann.

00:25:52: also wenn ich ins Fitnessstudio gehe und dann dahin gehe und sagt einer hier damit kannst du Muskelaufbau-Training machen oder der Arzt sagt sie haben Rückenschmerzen müssen Sie mal Kraft!

00:26:04: Genau da geht alles durcheinander Und es ist natürlich auch so dass das im ganz geringen Bereich auch kannst du verallgemeinern.

00:26:12: Also wenn du wirklich komplett anfängst und fängst an mit drei mal zwölf zu trainieren, dann wirst du wahrscheinlich auch erst einmal ein bisschen stärker werden weil du einfach von null kommst.

00:26:21: Aber es ist halt sehr unspezifisch und das geht auch nicht lange gut Wenn man das nicht trennt.

00:26:25: Denn Krafttraining ist das was einem ermöglicht weiter hin mehr Muskelmasse aufzubauen Mehr zu machen und es ist vor allen Dingen das was mein Alltag verändert.

00:26:34: Das heißt ja ich muskeln aufbaue Und ist aber nicht lernen diese muskeln in kraft umzusetzen da werde ich erstmal schwerer Punkt.

00:26:42: Und wenn ich dann nicht die Kraft habe, meine eigene Muskelmasse natürlich in den Alltag zu bewegen, dann fallen mir diese Sachen jetzt nicht unbedingt leichter, das ist jetzt in dem Sinne kein Vorteil.

00:26:50: Und natürlich dieses so Krafttraining... Wenn ich jetzt den breiten Begriff nehme, also das was die WHO sagt auch mit acht Wetterung und zwölf Wiederholungen an Maschinen und keine Ahnung war es auch mit Gummibännern, ist...

00:27:02: Das hat eine Menge!

00:27:02: Resistance Training.

00:27:03: Resistance Training hat viele positive Effekte, d.h.

00:27:07: du baust Muskeln auf, du produzierst Hormone, du stärkst deine Knochen Dein stärkstem Bindegewebe, das ist alles schön und gesund.

00:27:14: Der Unterschied aber von Krafttrainingen ist dass du damit die Bewegung, die du im Alltag machst ohne drüber nachzudenken, verändern kannst.

00:27:25: Das heißt also, was wir mal reden mit Bewegungsmuster?

00:27:27: Du hast ein bestimmtes Bewegungs-Muster des Leins Und so bewegst du dich durch den Alltag!

00:27:31: Bei vielen ist das nicht sehr günstig.

00:27:34: Sie haben einen Bewegungsmusster aufgebaut über Jahre oder Jahrzehnte Oder durch Unfälle oder was auch immer, was nicht optimal ist viel sitzen, was nicht optimal ist oder nicht optimal für diesen Körper.

00:27:45: Das ist ja auch noch von Körper zu Körper unterschiedlich.

00:27:47: Dein optimales Bewegungsmuster ist anders als meins und mit richtigen Krafttraining kann man das verändern.

00:27:55: Das heißt also, man bringt den Körper an einen Punkt wo da kein Arm Gewicht am Boden liegt und dann soll er das hochheben.

00:28:02: und dann merkt der A mit diesem alten Bewegungs-Muster geht das nicht Erinnert es sich und macht das neue Bewegungsmuster, was er ja schon geübt hat die letzten Male.

00:28:12: Und hebt das hoch!

00:28:13: Ich hätte jetzt gerade gestern wieder eine Frau, die seit sechs Wochen jetzt mit mehr Kraftrennen gemacht haben... ...und die habe ich dann den Abschlussthemen gemacht und die hat dann siebzig Kilo gehoben.

00:28:25: Crazy!

00:28:27: Das ist krass!

00:28:28: Ja, und da war's auch so, dass ist heftig.

00:28:31: Und das war aber dieser Lernprozess von, sie hat es jetzt geübt mit Kellbells und den Leicht usw.

00:28:36: und dann hat sich das hochgehoben, was so krass!

00:28:37: Das war gar nicht schwer.

00:28:39: Genau.

00:28:40: Und das heißt ihr Körper kapiert mit dieser Technik die sie jetzt hat... Die muss auch beruflich gar nicht so wenig hin- und herlaufen oder sowas.

00:28:47: ...und machen und tragen und tun.

00:28:49: Und mit dieser technik geht's leicht.

00:28:53: Und dass merkt sich.

00:28:54: das Merbensystem sagt Ah okay dieses Muster setzen wir jetzt als neuen Standard Das machen wir jetzt immer so, das geht besser.

00:29:01: Ein großes Gewicht leicht bewegen gute Sache mache ich.

00:29:05: und das ist ja das genaue Gegenteil von dem was im Resistus Training passiert.

00:29:08: da wird versucht mit möglichst wenig Gewicht eine riesige Last auf die Muskulatur zu erzeugen damit diese Muskulatur wächst Und dass tut weh und fühlt sich scheiß an.

00:29:18: Ja Und das will das Gehirn nicht!

00:29:21: Das ist Monster ineffizient.

00:29:22: Schlimmer noch wenn es dieses Muster adaptiert lernt man sich wahnsinnig ineffiziant zu bewegen.

00:29:28: Das heißt der Sinn von Krafttraining ist zu sagen, das hier ist eine tolle Bewegung mit der du ein riesiges Gewicht mühelos bewegen kannst und das adaptiert der Körper dann.

00:29:36: Ja.

00:29:37: Und dann verändert sich der Alltag weil man sich auf einmal anders bewegt.

00:29:42: Und das machen wir natürlich nicht nur mit Bewegungen die sind wie Heben sondern auch wie Treppen gehen oder wie hinsetzen oder gehen oder laufen.

00:29:49: Und dass es dann die Automatisierung...

00:29:51: Genau!

00:29:53: Was Krafttraining kann, was nur Krafttrainen kann und nichts anderes kann das.

00:29:57: Das kann kein Maschinentraining, kein Gummi, kein dies, kein da ist.

00:30:01: Du kannst in Bewegung zehntausend mal irgendwie machen und der Körper nimmt sie nicht an wenn du sie beim Krafttrainigen zugegeben worden ist lang vorbereitet ist.

00:30:10: aber dann machst du es ja ein einziges Mal richtig Und dann check dein Gehirn alles klar!

00:30:14: This is it.

00:30:15: so machen wir das ab jetzt bis man dann nicht irgendeine Verletzung hat oder.

00:30:20: Und das liegt daran Das?

00:30:23: Warum ist das nur beim Krafttraining

00:30:25: so?

00:30:26: Kann ich dir nicht sagen.

00:30:28: Wir haben es über Jahre anders versucht, also früher in der Sportmedizin war die Vorgabe du musst die Bewegung zehntausendmal machen dann automatisiert sie sich, tut sie nicht!

00:30:36: Du wirst verdammt gut in der Bewegung, aber sie automatisiert sich nicht.

00:30:41: Also dass es so ist, ist erforscht,

00:30:43: warum

00:30:43: das so ist... Ich finde's logisch weil das eine ist so, ich soll das so machen, du konzentrierst dich mir darauf, mir egal Und beim zweiten Mal ist es so, das ist besser.

00:30:52: Ich kann die Aufgabe nicht erfüllen mit der falschen Technik.

00:30:56: Mit der richtigen Technik ist sie ganz leicht gecheckt.

00:30:59: Das

00:31:00: ist ein Lerneffekt.

00:31:01: Also von so geht's besser!

00:31:02: Ja okay

00:31:03: super dann mache ich das so.

00:31:08: Dann müssen wir jetzt also verstehen wie das geht weil das will ja jeder

00:31:14: Das muss jeder wollen.

00:31:15: Ja,

00:31:16: also dass das Gehirn eine Bewegung als besser umsetzbar einstuft die leichter ist und die dann auch noch effizienter ist Und mich am Ende dann schmerzfrei und gesund sein lässt?

00:31:30: Das will ja jeder salubisch.

00:31:32: Also das geht so am leichtesten mit langhandeln.

00:31:36: und da sind es halt die Grundübungen.

00:31:39: die Grundübung aufbaut, dann ist das erstmal schon mal sehr viel.

00:31:42: Die Grundübungen sind Kniebergekreuzheben, Bankdrücken und Press... ...und da ist genau die Logik von Kreuzeben ist etwas Aufheben vom Boden.

00:31:49: Und anhand von Kreuzhebern lernst du ein paar Sachen.

00:31:52: aber du lernest eben auch wie du richtig vom Boden aufhebst.. ..und wenn du es automatisiert hast bist du am dem Punkt dass du nie mehr etwas falsch hebst weil du chokst.

00:32:01: Das heißt du hast dann vielleicht erst einmal das.

00:32:06: Damit das automatisiert, muss man ein hohes Gewicht heben.

00:32:08: Man weiß ungefähr wie hoch.

00:32:10: Das sind Schätzungen, die ich meine... ...aber man weiß ungefähr,... ...dass wenn du hundert- und dreißig Prozent deines Körpergewichts hebst,... ...damit automatisiert er es.

00:32:21: Unter

00:32:21: kontrollierten Bedingungen mit der Langhandel?

00:32:24: Und da brauchst du natürlich auch eine Zeit um das aufzubauen.

00:32:26: Ja, so drei, vier Jahre oder was auch immer.

00:32:29: Aber wenn du das einmal gemacht hast dann ist dieses Muster drin, das bedeutet,... ...du hebst irgendwas aus dem Auto,... Und merkst, okay deine Wirbelsäule ist verdreht und du musst das jetzt so heben wie Kreuzhimm nicht geht.

00:32:41: Und du chokest!

00:32:43: Da gibts so einen Stopp der heißt ok warte mal das wird hier nix weil du weißt dass das absolut suboptimal ist.

00:32:48: und dann kannst du sagen wie kann ich diese Situation ein bisschen näher diesen optimalen Bewegungsmuster angleichen?

00:32:54: Du kriegst es nicht in die Position aber du kriegste es näher ran und dann weiß man wo der richtig gepfadet ist.

00:33:00: Das ist das, was Kreuzheben macht.

00:33:06: Und das geht nicht mit Gummibennern, weil es kein realer Widerstand ist.

00:33:11: Es geht nicht kurzhandeln, weil man Kurzhandel nicht in diesen optimalen Fahrt bekommt.

00:33:16: Das geht nicht mehr mit Maschinen, weil Maschine den Fahrt vorgeben ... Du kannst es in der Maschine nur falsch machen, denn die Maschine gibt dem Fahrt noch irgendeine Form auch nicht.

00:33:29: Ist das auch Krafttraining?

00:33:30: Nein!

00:33:31: Man kann das auch nicht mit Kettlebells machen.

00:33:33: Du weißt, wie geil ich Kettle Bells finde?

00:33:35: Aber es geht nicht!

00:33:37: Im Wesentlichen weil die nicht schwer genug sind und du sie nicht an den richtigen Punkt kriegst.

00:33:41: Der Gag der Langenhandel ist halt dass... ...die Bewegung, dass du dir einen Schwerpunkt der Lange Handel genau auf deinen Schwerdpunkt bekommst und das bekommest du bei keinem anderen Tool hin.

00:33:51: Okay Warte jetzt habe ich zwei Sachen im Kopf.

00:33:55: Das war dem Schwerpunkte, da mache ich mir Mental Note.

00:33:58: Du sagst Kniebeuge Welches Bewegungsmuster?

00:34:02: Naja, also alles was mit Beinen zu tun hat das ist natürlich irgendwie so wie hinsetzen.

00:34:07: Das ist aber auch eine Treppe steigen.

00:34:08: Das sind wesentliche aber auch Gehen.

00:34:09: Ja

00:34:10: okay dann hast du gesagt Bench?

00:34:14: Das noch vorne greifen für uns alle wahnsinnig wichtig und Bench ist immer so ne Bodybuilder Übung.

00:34:19: die stehen da und brüllen rum Aber es ist halt das Muster für korrektes nach vorne greifend.

00:34:22: Bench heißt Du liest mit dem Rücken auf der Bank

00:34:24: drücken

00:34:27: auf einer Bank und drückst das Gewicht nach oben.

00:34:29: Genau, da kriegt man das Gefühl für wo ist der Pfad?

00:34:32: Wo sich mein Arm leicht und stark und gut bewegt.

00:34:36: Also nach Vordergreifen heißt ja auch am PC arbeiten.

00:34:40: Lenkrad.

00:34:43: Das ist wieder der Vergleich zu, ja kann ich es auch mit Liegestütz machen?

00:34:45: Nee!

00:34:46: Weil du halt da gleich mit sixty Kilo anfängst... ...und du kannst es nicht steigern.

00:34:51: Du kannst es wieder leichter machen noch schwerer machen Wenn du es bei einer Liegestütze leichter oder schwerer machen willst, veränderst du den Winkel.

00:34:59: Du kannst sich den gleichen Winkel halten und dann irgendwie höher gehen oder weitergreifen aber das ist halt eine andere Technik.

00:35:05: Und Varianz ist in dem Fall eher ein Feind.

00:35:08: um das umzuprogrammieren man kann das einmal unprogrammieren und dann variieren muss man auch.

00:35:12: Aber du kannst dich vorher variieren sonst wirst du niemals so gut Ja!

00:35:16: Und du kannst es halt auch nicht schwerermachen.

00:35:17: der Punkt beim Bankbrücken ist normalerweise eher so bei Achtzig, Fünfund, Achtzig Prozent

00:35:25: Voll, okay.

00:35:26: Und dann war das vierte Press.

00:35:28: Nach oben Press?

00:35:29: Genau, also ich stange nach oben drücken.

00:35:31: Wozu brauche ich das?

00:35:32: Überkopfbewegung und halt... Das ist sozusagen die Übung an der man lernt Kraft aus dem Körper in die Arme zu bringen weil alle effizienten Armbewegungen sind nicht nur Armbewegen, ein Wurf kommt jetzt im Arm sondern im Wesentlich auch aus dem ganzen Körper lernt man am Press.

00:35:48: Das ist so wie ein Aufschlag oder einen Wurf, oder ein Schlag, alles was mit den Armen effizient macht, ist nicht Schwimmzug, naah ok und da lassen wir mal, aber egal.

00:35:58: Vorfall in die Ablage?

00:35:59: Genau!

00:36:00: Und

00:36:00: das sind halt alle Beispiele, die den ganzen Körper einsetzen und das lernst du halt hervorragend im Press.

00:36:06: Okay

00:36:07: gut.

00:36:07: Wichtig ist auch dass es nicht fertig ist damit.

00:36:09: also das ist sozusagen die Basis.

00:36:10: Das isso wie in der Schule einmal Eins lernen oder abc lernen Weil das gibt es gerade in Trainerkreisen.

00:36:17: so ja, es ist nicht alles immer nur die Grundübung.

00:36:20: Nee, ist richtig!

00:36:21: Aber sie sind schon die Basis.

00:36:23: So was man da lernt kann man an nichts anderem so gut lernen um dann darauf aufzubauen und dann weiter zu machen oder so.

00:36:31: aber Die sind schon.

00:36:34: Ich kenne keinen anderen Weg und ich habe wirklich viel ausprobiert um jemandem so effizient dieses Lernen Also das beizubringen, zu sagen wie geht dieses Muster rein?

00:36:46: Wie verstehst du den Kern der Bewegung?

00:36:48: Dass man denen dann weiter variieren und anwenden muss ist eine andere Sache.

00:36:53: Du hast eben gesagt ich etwas zum Schwerpunkt.

00:36:58: Genau!

00:36:59: Das ist sehr wichtig.

00:36:59: also man lernt da zb.

00:37:01: bei der Knieberge ist das was mir am wichtigsten ist dass man da Schwerpunktenkontrolle lernt.

00:37:06: Schwerpunkcontroller heißt Ich habe einen Center of Gravity heißt es Mein Körper-Schwerpunkt, der ist irgendwo um meinen Bauch herum im Becken oder so.

00:37:20: Das die Summe aller Kräfte sozusagen.

00:37:22: und ich habe einen Balance Punkt das ist die Mitte meiner Füße Und wenn ich mit meinem Schwerpunkt über mein Balance Punkt stehe dann ist das stehen mühelos.

00:37:32: Wenn ich aber nach vorne kippe muss sich Kraft aufwenden um nicht umzufallen.

00:37:35: Wenn ich nach hinten kippen muss ich Kraft auf wenden um mich um zu fallen?

00:37:41: Ach nee, ja ok.

00:37:43: Aber dann guck mal wie die Leute stehen oder dann guckt man wie die leute versuchen eine treppe hoch zu gehen.

00:37:49: Es ist bei jeder bewegung so wenn ich den knieber gemacht habe Dann will ich im wesentlichen dass sie von oben nach unten geht und jetzt haben wir aber Ja nun Oberkörper und er muss sich beugen.

00:37:57: das der oberschenke muss ihr auch beugen und so.

00:37:59: Das heißt du willst die so dass die Summe Der kräfte weiterhin in der Mitte bleibt.

00:38:05: Deshalb haben wir so viele sensoren im fuß damit wir das hinbekommen denn wenn wir so machen ist die Bewegung leicht Und wenn wir es so nicht machen, ist die gleiche Bewegung sau-schwer.

00:38:14: Bei der Knieberge ist das im Verhältnis einfach weil du beide Füße nehmst und da hast du alle Zeit in der Welt und du musst es immer nur mittig halten.

00:38:23: Das hier kann man daran anfangen zu lernen wie Schwerpunktkontrolle geht.

00:38:28: Wenn ihr jetzt überlegt bei einem Wurf wäre ich ein Ballwerfer.

00:38:33: Ist die Schwerpunkntrolle auch wahnsinnig wichtig denn ich muss mich für den Wurf vom Boden abdrücken?

00:38:38: In welcher Richtung?

00:38:38: nach oben?

00:38:40: sondern in die Richtung, in die der Ball gehen soll.

00:38:43: Aber der Druck geht ja erst noch durch den Körper durch.

00:38:45: das heißt ich muss den Körper nach vorne lehnen mich dann schräg abdrücken und dann die Kraft die aus dem Becken abdrücke in den Arm werfen in den richtigen Winkel dass der Ball richtig fliegt.

00:38:54: Das heißt es wird ziemlich schnell ziemlich kompliziert.

00:38:57: das mit der Schwerpunktkontrolle Ja Und ist aber wichtig weil sonst fliege dabei zu hoch oder zu tief und Mit der Knieberge kannst du anfangen ein Gefühl für Schwerpunkntrolle zu bekommen mit einer Maschine.

00:39:10: Das geht auch nicht im Liegen, das geht nicht... Weißt du, wie viele Bodenübungen?

00:39:17: Das geht da alles nicht!

00:39:18: Das kannst du da nicht lernen.

00:39:19: Ja,

00:39:20: verstehe ich.

00:39:21: Gut also das heißt wenn ich jetzt in den Umsetzungsbereich gehe dann mache In der systematischen Steigerung, drei Wiederholungen hast du gesagt.

00:39:33: Quatsch!

00:39:34: Fünf Wiederholung?

00:39:35: Ja später kann man runter also die kleine Grenze wo man sich eigentlich ist dass kaum noch Muskel... Also eigentlich keine Muskulatur mehr wächst es bei dreimal drei da passiert nicht mehr so viel aber kraftmäßig passiert natürlich sehr viel und fünf ist ein bisschen so ein Kompromiss zwischen Ein bisschen Muskelmasse kommt noch, aber vor allen Dingen hast du auch mehr Zeit zum Üben.

00:39:54: Also das heißt... Du willst ja gut werden in der Bewegung?

00:39:56: Das ist ja ein technischer Skill, das gut zu machen!

00:39:59: Also Kraft ist im Wesentlichen eine Form der inneren Technik sozusagen und dafür wenn du dann immer nur drei Wiederholungen machst, dann ist es schwierig darin gut zu werden.

00:40:12: Das heisst deswegen ist fünf nur so ein Kompromiss, du hast ein bisschen mehr Zeit zu üben und irgendwann, wenn du die Bewegung wirklich beherrscht wirst, runtergehen.

00:40:18: sagen wir da

00:40:19: mal.

00:40:19: Ja, okay.

00:40:22: Und dann die Frage aller Fragen.

00:40:24: du hast gerade schon gesagt es ist besser mit der Langhandel und hast erklärt warum.

00:40:28: das wesentliche ist eben dass ich mit der lang Handel entgegen der allgemeinen Wahrnehmung kann nicht mit der Langehandel langsam mich ran arbeiten genau weil gemeinhin würde man ja sagen weiß ich nicht lang handeltraining das ist halt irgendwas voll

00:40:44: schwer

00:40:45: genau Genau.

00:40:49: Die Menschen, die im Unterhemd des Fitnessstudios gehen, das assoziiert man damit.

00:40:55: Das heißt also... ...die Art der Rannarbeitung macht es einem leicht daran zu kommen?

00:41:03: Weil wenn wir das einfachste Beispiel nehmen ist,... ...wenn du eine Kniebacke einfach so machst dann trage ich pro Bein fünfzig Kilo und dann mache ich damit irgendwie drei mal fünf Wiederholungen.

00:41:14: Und mein Problem ist aber.... dass sich im Alltag ständig mein volles Körpergewicht mit einem Bein bewegen muss.

00:41:21: Das heißt, ich habe bei jeder Stufe das Problem, dass ich da hundert Kilo bewegen musste.

00:41:24: wenn ich im Training aber nur fünfzig Kilo habe ist das lächerlich wenig und vollkommen wirkungslos!

00:41:30: Und dann ist die Frage wie schließe ich diese Lücke?

00:41:32: Diese Lücke schließen könnte man sagen naja gut, der macht auch Knibok auf einem Beinen.

00:41:37: Ja, da mal los!

00:41:39: Dann machen wir es!

00:41:40: Das heißt du hast erst auf mit Fünfzig gemacht und jetzt machst du mit Hundert Gut choice.

00:41:45: Ja, das wird auf jeden Fall laufen.

00:41:46: außerdem ist die einbeinig auch noch einen ticken Wackelieger so ganz klein bisschen vielleicht.

00:41:51: So es gibt Leute die können das sie können sich daran arbeiten.

00:41:53: wir haben schon getont als kind oder so.

00:41:56: aber eigentlich ist diese lücke nicht zu schließen oder unfassbar schwer zu schießen.

00:42:01: und bei einer normalen knieberg mit der langen handel ist es halt super einfach weil Du machst eine knieberge dreimal fünf und wenn du die Handel da drauf hast dann selbst wenn die zwanzig wiegt, dann hast du halt nur pro Bein sechzig Kilo.

00:42:18: Das wird auch noch kein großes Problem sein und dann kannst Du steigern und kannst jedes mal wenn Du antritt sagen so ich mache es halt nicht mit Zwanzig Kilo auf der Handel sondern mit Zweiundzwanzig Fünf.

00:42:27: das heißt also ist lächerlich ein lächerlicher Schritt.

00:42:30: ja

00:42:31: und den wirst Du jedes Mal gehen können Wenn Du bisschen auf Dich achtest.

00:42:35: Ja

00:42:36: weil der Körper sich anpasst.

00:42:37: Genau das heißt wenn Du das drei Mal die Woche machst kannst Du jedesmal um zwei Komma fünf Kilo erhöhen Und das kannst du relativ lange so machen.

00:42:46: Wenn man dann ein bisschen auf sich achtet und ist, schläft und guckt, dass man sich erholt

00:42:49: usw.,

00:42:50: dann kannst du in den ersten Monaten wahrscheinlich dreißig Kilo pro Monat steigern.

00:42:56: Das ist im Optimalfall?

00:42:58: Da darf da aber auch nicht schief gehen!

00:43:00: Nein, da geht auch nichts schief.

00:43:01: Da passiert nix und das Nix-schief geht es auch quatscht.

00:43:04: Aber im Prinzip ist es so... ... ist es so, dass Anfänger in dem Bereich... ... normalerweise schon locker zwanzig Kilo pro Monat steigern.

00:43:15: Okay!

00:43:16: Mit Bodyweight zu trainieren heißt dann is Mist?

00:43:21: Nee.

00:43:22: Ne, warte mal.

00:43:23: Ganz kurz.

00:43:24: So nur auch nicht.

00:43:25: Stopp mal eben.

00:43:27: Also wichtig ist, wenn ich jetzt über Krafttraining rede,... ... dann rede ich über diese spezielle Form die einen stärker macht.

00:43:34: und meine dringende Empfehlung ist,... ... egal wie man anfängt eigentlich auch egal wo man steht.... Das ist das, was nicht aus Versehen passiert.

00:43:42: Das ist der Prozess, wo die allermeisten Leute ganz weit hinten sind.

00:43:47: Deswegen fangen wir bei fast jedem damit an und sorgen dafür dass er erst mal stark wird.

00:43:53: Und richtiges Krafttraining also Krafttrainig, was ein Starker macht... ...ist super schwierig umzusetzen wenn man keine Langehandel hat.

00:44:01: Es ist auch mit Bodyweight umzusetzten aber es ist wirklich super schwierig.

00:44:04: da musst du schon richtig viel Ahnung haben um das auf die Kette zu kriegen.

00:44:08: Das heißt aber nicht, dass Training mit Kettlebells, mit Körpergewicht, sonst irgendwas.

00:44:13: Mit Cosen, Hot Iron oder Crossfit oder was auch immer... ...oder Hirox Unfug ist!

00:44:20: Ist es überhaupt nicht?

00:44:21: Ja.

00:44:21: Das sind alles Trainingsformen die ja auch absichtlich alle motorischen Fähigkeiten adressieren.

00:44:28: Gleichermaßen.

00:44:29: Ja.

00:44:29: D.h.,

00:44:30: wenn ihr jetzt mit jemandem spricht der Hirocks macht, der macht kein gezieltes Krafttraining Ja.

00:44:35: Das weiß der!

00:44:37: Der macht im Prinzip einen Zirkeltraining, Good Old Zirkeltraining wo er seine Ausdauer, seine Kraft, seine Schnelligkeit, seine Beallefähigkeiten gleichmäßig trainiert und das ist gut und wichtig und so muss es sein.

00:44:47: Coole Sache.

00:44:48: Nur kein Krafttraining?

00:44:50: Ja genau.

00:44:51: aber wenn ich jetzt Bodyweight Training mache dann ist es wenn Ich versuche damit Krafttrainig zu machen kompliziert.

00:44:58: Aber ich kann natürlich andere Dinge trainieren.

00:45:00: Genau man kann sehr gutes Training machen, Fitness-Training bei dem man alles macht.

00:45:05: Genauso wie der Kettlebell-Kurs da war ja sozusagen... Da haben auch Leute gefragt ist das ein gutes Krafttraining?

00:45:11: Nein!

00:45:12: Also es ist ein mittelprächtiges Krafttrainig und es ist aber auch ein mittelprächtiges Ausdauertraining.

00:45:17: Es ist auch ein Mittelprächiges Koordinationstraining Und genauso kann die allermeisten Kurse, die man macht, die sind ja immer sowas Ja Die sind ein mittelfrächtiger Ausdauer Aber mittelprächtige im Abgrad zu schlecht.

00:45:31: Das können exzellente Kurse sein, die alle motorischen Fähigkeiten

00:45:36: mittel

00:45:38: belasten.

00:45:38: Du kannst sich alles gleichzeitig hochbelassen als Unzug.

00:45:40: Du kannst nur eins hochbelasten und wenn das Ziel ist, alles mittelprächtig zu belasten gleichmäßig dann kannst du das immer noch gut oder schlecht machen.

00:45:49: es gibt... Also schlechte Kurse und es gibt hervorragende Kurse.

00:45:52: Und ein guter Kurs adressiert alle Kurse gleichmäßig, kann auch ein bisschen Fokus setzen sonst irgendwas.

00:45:58: aber das kann kein richtiges Krafttraining sein.

00:45:59: Ja,

00:46:00: verstehe ich.

00:46:00: Fertig!

00:46:01: Okay.

00:46:02: Genau so viel man sagen kann.

00:46:03: auch einen Kurs der sagt dass ist eine Ausdauerkurse wird auch schwer weil du kannst das nicht vergleichen mit einem Lauftraining oder da kommt's nicht ran.

00:46:14: Das ist was anderes.

00:46:15: Voll okay

00:46:16: ja deswegen... Es ist nicht schlecht, es ist nur...

00:46:20: Ja.

00:46:21: Also mittelprächtig klingt jetzt schon eine andere Bewertung?

00:46:23: Genau,

00:46:23: es ist ein gleichmäßiges... Es ist zwanzig Prozent.

00:46:27: also wenn du fünf Fähigkeiten hast krieg ich jede zwanzige Prozent und Mittel belastet heißt nicht gut oder schlecht sondern das ist der Anteil.

00:46:35: Ja okay aber wenn du mittel prächtigt sagst klingt es trotzdem nach Bewertungen.

00:46:38: Naja die Frage ist wenn mich jetzt immer sagt ist dieses Bodyweight Krafttraining so nein oder solala?

00:46:44: ok nicht ausreihen.

00:46:47: Okay, alles klar.

00:46:48: Gut das heißt habe ich verstanden.

00:46:52: Dann fehlt uns noch was?

00:46:55: Ja wir wollten eigentlich noch drüber sprechen dass es nicht glatt durchgeht.

00:46:59: aber ich glaube die Feststellung dass es sehr selten glatt Das ist normal.

00:47:11: Und es ist nicht

00:47:12: mal das Ziel, dass es durchgeht?

00:47:13: Ja!

00:47:13: Es ist nicht schlecht sondern wir entdecken damit... ...es ist so eine Detektivarbeit.

00:47:18: Wir entdeken damit nach und nach die Schwachstellen

00:47:22: Die Begrenzungen, die dich elimitieren... Sorry Unterwochen,

00:47:25: ja.

00:47:26: Genau, da ist... Du unterruhst mich heute in der ganze Zeit.

00:47:27: Echt?

00:47:28: Ja.

00:47:29: Tschuldigung.

00:47:29: Sag mir erst dann meistens nicht.

00:47:33: Aber genau, wir machen da so eine Detektivarbeit und gucken was ist sozusagen das nächste Defizit oder die nächste Einschränkung.

00:47:43: Die irgendwann dann zu irgendeinem Problem geführt hätte.

00:47:46: Deshalb ist es gut, so muss man das frameen, dass man es im Training entdeckt.

00:47:53: Oder es schon tut auch!

00:47:54: Es kann doch sein, dass es sich im Alltag schon limitiert... Und wenn man das dann im Training aufdeckt und behebt, dass man denkt, krass, Alter geht das jetzt besser?

00:48:02: Ja.

00:48:02: Ist das besser!

00:48:03: Okay gut.

00:48:07: Dann kommen wir zu den Fragen... Hallo ihr beiden.

00:48:19: Ich habe eine Folgenidee oder einen Folgenwunsch.

00:48:23: Das hab ich überlesen.

00:48:26: Wir haben, glaube ich heute einen Teil dazu gemacht zumindest zur Abgrenzung.

00:48:29: Hättet ihr Lust mal Pilates genauer unter die Lupe zu nehmen ist ja nichts Neues aber gerade wieder ein riesiger Trend.

00:48:36: Passt dabei!

00:48:37: Ob Mattenpilates oder Reformapilates und es wird teilweise wie ein Ersatz für Krafttraining

00:48:43: verkauft?

00:48:44: Genau das ist das eigentlich Problem.

00:48:47: also Ich finde selber Pilates cool.

00:48:49: uns macht Spaß und es brennt wie Hülle und es ist Bock anstrengend und so.

00:48:54: Aber es ist kein Krafttrain.

00:48:56: Gut hast du ja jetzt auch gerade ins Ausschritt nicht erklärt.

00:48:59: Genau,

00:48:59: es findet einfach im Liegen statt.

00:49:01: erstens größten Teils also sehr viel davon und selbst diese Sachen im Halbstand funktionieren nicht.

00:49:07: zweitens sind das auf gerade Reformer geführte Bewegungen so wie sie am Alltag nicht vorkommen Und du brauchst keine Schwerpunktkontrolle was der wesentliche Punkt ist.

00:49:18: und egal wie du es aufbaust die Gewichte sind nicht hoch genug.

00:49:22: Also es geht aber nicht Jeder Mensch, der irgendwas um die Achtzig, neunzig Kilo wie drückt durch?

00:49:31: Du hast nicht diese maximalen Widerstände.

00:49:34: Deswegen ist eine coole Sache für Rumpfstabilität aber es halt mehr ein Assist, um dann rumpf zu stabilisieren und dann richtiges Krafttrainingen zu machen oder Sport oder Tanzen.

00:49:44: Und das

00:49:44: ist Muskelaufbau-Training?

00:49:46: Das kann klappen ja bis zum gewissen Maß kann auch klappen Ja okay

00:49:50: gut.

00:49:51: Zweite Frage, hallo ihr beiden.

00:49:52: Vor allen

00:49:52: Dingen Kraft-Ausdauertraining.

00:49:54: also das heißt die machen ja sehr viele Wiederholungen meistens und es ist eher ein Kraft Ausdauer Training.

00:50:00: Gut dann ist natürlich so bisschen Kulturfrage weil eigentlich ist sozusagen das ursprünglich gemeinte Pilates und dann ist es natürlich so dass es eine Kultur gibt die sehr viel mit auch mit Aushungern zu tun hat.

00:50:10: aber da kann Pilates nichts für.

00:50:12: Aber oft ist ja die Kombination von nix essen und Pilates damit man schöne dünne Katzenmuske macht Böse Klischee, wofür Pilates nichts kann.

00:50:21: Aber was de facto passiert?

00:50:24: Ich dachte

00:50:24: man muss beim Reformapilatis immer Matcha trinken!

00:50:28: Das ist richtig!

00:50:29: Ja

00:50:29: oder?!

00:50:30: Also das ist in meinem

00:50:31: Kopf... ich habe noch nie Reformapilotis gemacht aber für mich diese Assoziation.

00:50:37: Nein es ist eine coole Sache.

00:50:39: Ist aber kein Kraftregenpunkt.

00:50:42: Hallo, ihr beiden.

00:50:42: Ich glaube ich hätte eine Frage beziehungsweise ein Thema das relativ viele Menschen betrifft und es wäre toll eure Expertise zu dem Thema zu hören.

00:50:51: Ich wollte vorher noch loswerden dass ich wahnsinnig viel von euch gelernt habe.

00:50:54: Das wichtigste was eurer Arbeit mir gelehrt hat ist als Ärztin mit begrenzter Zeit für Patientinnen dadurch häufige Frustration Dass meine schulmedizinische Therapie oft nur an der Oberfläche kratzt zumindest weiterhin zu versuchen die Gesamtheit der des Menschen nicht aus den Augen zu verlieren und wenn möglich jedem zumindest ein kleines Fenster zur Selbstwirksamkeit zu öffnen.

00:51:19: Wow!

00:51:20: Oder?

00:51:21: Das fand ich so krass!

00:51:22: Mega, freut mich sehr toll.

00:51:25: Richtig richtig richtig cool Wahnsinn.

00:51:29: Nun zu meiner Frage.

00:51:31: Ich habe Migräne seit meiner Kindheit derzeit fünf bis fünfzehn Tage im Monat Seit ... Wahnsinn oder?

00:51:38: Alter.

00:51:39: Seit zwei Jahren mache ich regelmäßig Ausdauertraining, seit drei Monaten habe auch Krafttraining integriert.

00:51:46: Ich versuche mich gesund und nährstoffreich zu ernähren und eure Ideen zum Parasympathikus umzusetzen.

00:51:52: Habt ihr noch eine Idee?

00:51:58: Ja!

00:51:59: Grundsätzlich ausdauer super, grundsätzlich kraft auch super.

00:52:04: aber der größte Träger den ich immer wieder sehe ist die Das Alleine lassen des Heils ist sozusagen.

00:52:11: Also das heißt, wenn der Schultergürtel zu tief sitzt kann der Trapez also in einer normalen Haltung ist der Kopf etwas vor dem Körper, also jetzt auch ein bisschen für eine Ärztin erklärt und deswegen ist der Trapez der Hauptstabilisierungsmuskel für Kopf-und Heils.

00:52:28: Und das ist ein Riesenmuskel!

00:52:29: Wenn der Schultergöttel zu tief ist wie wir es in allen Kunstformen leider immer lernen, Kind sitzt gerade als Schulter hinten unten, Ballett reiten ich im Karate-Ton bla bla... Also das heißt Schulterhänden unten ist ne bescheuerte Empfehlung.

00:52:43: oder lass den Schulter Göttel locker hängen oder las los Und damit wird immer wieder der Trapez ausgeschaltet.

00:52:49: Wenn man dann guckt, welche Muskeln dann Kopf und Hals sichern sollen... Das ist Albern!

00:52:54: Der Trapez ist ein Riesenmuskel, der wahnsinnig viel Kraft hat.

00:52:57: Wenn er es nicht tut sind alle anderen Muskeln die noch bleiben Pipi-Klein im Verhältnis.

00:53:01: Die können das nicht.

00:53:02: Haltentierst

00:53:03: du dir?

00:53:03: Die Haltmuskulatur

00:53:04: oder...?

00:53:04: Genau, die Haltmuskulatur ist zum Justieren und zum Ausrichten aber eben nicht zum Tragen.

00:53:09: Und daraus entsteht sehr oft Migräne weil du halt damit diese Muskeln maximal überlastest und den Rest fühlst.

00:53:19: Das wäre also ein wichtiger Punkt, da ist natürlich das Problem.

00:53:21: wenn jetzt anfängst den Trapez zu trainieren dann wird der sehr schwach sein und große Mühe haben diese Positionen zu halten.

00:53:29: Da muss man wahnsinnig vorsichtig sein.

00:53:30: aber auch hier ist es so dass über Kopf arbeiten am fürchterlichsten verschrienen Bodybuilder-Übung, sprich eine Langhandel halten oder einen kurzen Handel egal in dem Fall und die Schuld dann hochziehen gegen Widerstand.

00:53:45: Ganz sicher ist das die wichtigste Übung.

00:53:47: Muss man aber vorsichtig machen und langsam aufbauen.

00:53:51: Und Neurobegleiten?

00:53:53: Das wäre der nächste Punkt!

00:53:54: Genau

00:53:55: weil.

00:53:55: das Nächste ist dann die Koordination der Informationen aus Halswirbelsäule im Augen und Gleichgewicht.

00:54:09: Die drei Sachen müssen abgeglichen sein oder Menschen wird schwindelig, sie fallen in ein Schockkrampf im ganzen Nackenschulterbereich.

00:54:21: Das heißt wenn diese drei Informationen nicht sauber kommen ist schlecht.

00:54:25: Und das hatte ich für den zweiten großen Träger für Migräne.

00:54:29: Okay also was wäre die?

00:54:32: Endlich richtig gleichgewicht ist da der Kurs einfach?

00:54:34: Das

00:54:37: muss aber dann digitale Mitgliedschaft sein, weil du willst den ja nicht freiverkäuflich machen.

00:54:41: Also zu dem Vorwurf endet richtig Gleichgewicht?

00:54:47: Nie wieder nacken?

00:54:49: Ja genau, nie wieder nocken, eigentlich richtig gleich Gewicht da...

00:54:52: Und dann wird ja endlich richtig Auge!

00:54:54: Genau, den haben wir aber noch nicht.

00:54:59: Wobei also diese Basic-Sachen für Migräne?

00:55:02: müsste das ... also schon echt ein schlimmer Migräner.

00:55:06: In solchen Fällen wäre natürlich auch ganz cool, irgendwie dich mal live vor der Nase zu haben.

00:55:10: Aber gut!

00:55:11: Die beiden Hauptträger sind das Angleichen der Information von Heil's Auge gleichgewicht und des Hochbringendes Trapez auf eine neutrale Position.

00:55:20: Die neutrale Situation ist nicht der Unteranschlag sondern wahrscheinlich ein Drittel weg oder bei der Hälfte der Range of Motion von unten nach oben.

00:55:28: Sonst kann der Trapez nicht arbeiten.

00:55:29: Alles klar.

00:55:30: Gut?

00:55:32: Das war es.

00:55:32: Gute Besserung.

00:55:36: Ja, das ist die Hälfte des Monats.

00:55:38: Vielleicht wir vorbeikommen auch eine gute Sache?

00:55:41: Oder das geht auch online.

00:55:47: Okay!

00:55:47: Das war das.

00:55:49: Das waren unsere drei Hundert und zwei Folge.

00:55:50: Nein, unsere drei Jahresfolge.

00:55:56: Ja, herzlichen

00:55:57: Glückwunsch.

00:55:58: Ja und das Studio wird auch noch fünfzehn?

00:56:01: Stimmt!

00:56:01: Das ist

00:56:02: krass.

00:56:03: Wir kommen ja aus dem Feiern gar nicht mehr raus.

00:56:05: Jubiläne über Jubilänen.

00:56:06: Also Wahnsinn du...

00:56:09: Gut also, warum habe ich jetzt meinen Text vergessen?

00:56:13: Scheiße, hier geht mein Text.

00:56:17: Danke fürs Zuhören.

00:56:17: Ich heißt was sag' ich dann mal.

00:56:18: Mach nichts, es ist egal.

00:56:20: Okay, danke fürs zuhören, aber ich gefiel mich schon eine Woche.

00:56:23: Tschüss,

00:56:26: ihr Lieben.