#140 Muskelkater

00:00:01: Inken und Aloe,

00:00:04: ja

00:00:04: die haben da Betämen.

00:00:06: Inken Und Aloe was dich

00:00:10: bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:15: Schön dass ihr da seid.

00:00:16: schön das hier Lust habt uns zuzuhören.

00:00:20: Ich bin etwas abgelenkt.

00:00:21: unser Kater hat einen Ast ein Zweig mit Zeugs reingebracht und den plant er jetzt.

00:00:27: hierzu verstoffwechseln

00:00:31: Dein hektisches Gesicht.

00:00:34: Mal

00:00:36: gucken, ob es zu laut ist, aber wahrscheinlich filtern diese sensationell guten Mikros das raus?

00:00:44: Ich

00:00:44: glaube

00:00:44: auch.

00:00:48: Wir haben uns vorgenommen aus diversen Gründen heute eine kurze Folge zu machen.

00:00:55: Ja, aber ich glaube nicht das... Also ich glaube haben wir das auch laut gesagt dass wir eine kurze Folge

00:01:00: machen wollen?

00:01:01: Jedes Mal und kriegen sie jedes mal nicht

00:01:03: hin.

00:01:03: Nee ja, dass wir es vorher sagen weiß ich oder dass wir vor allen Dingen denken weil wir denken dass wir nicht genug Inhalt haben sozusagen.

00:01:11: Und deshalb sagen wir das uns gegenüber aber ich weiß nicht ob wir das ankündigen können.

00:01:15: Okay also für uns ist ein Running Gagd dass wir sagen Das wird ne kurze Folge

00:01:20: und Fakt

00:01:20: ist unter fünfzig Minuten sind wir eigentlich nie.

00:01:24: Ja, was liegt daran?

00:01:28: Dass wir das Gefühl haben dass wir nicht genug Futter haben.

00:01:32: Deshalb sagen wir das und dann stellt sich aber raus stimmt gar nicht.

00:01:39: Wie geht es denn so?

00:01:41: Also heute ist Sonntag- und Nichtdienstag.

00:01:43: Genau!

00:01:44: Weil wenn ihr die Folge hört... Dann ist ja Mittwoch Und dann bin ich am anderen Ende der Welt.

00:01:50: Naja, nicht ganz Aber fast

00:01:53: Naja, New York.

00:01:55: Das ist schon was?

00:01:56: Ja das ist ja ganz schön weit!

00:01:57: Also wenn man sich die Flugzeiten anguckt dann ist es auf jeden Fall ganz schön weiter.

00:02:01: Ich meine es wären irgendwie sechstausend Kilometer oder so... also ist schon etwas.

00:02:06: Die Katze veranstaltet hier ein totales Theater.

00:02:09: ich glaube vielleicht müssen wir einmal kurz

00:02:12: stoppen

00:02:13: und prüfen bei mir nicht mehr.

00:02:15: So Katze versorgt er sind wieder.

00:02:18: Also New York!

00:02:20: Ja genau ist irgendwie Schwierig, der Zeitpunkt.

00:02:24: Also die letzten vierundzwanzig Stunden haben nicht dazu beigetragen dass ich entspannter dieser Reise entgegen schaue.

00:02:32: Problem ist halt wir haben es versprochen.

00:02:34: Genau.

00:02:36: Und setzlich die Idee unter den gegebenen Umständen... Jetzt habe ich auch noch Angst das irgendjemand unseren Podcast abhört und ich deshalb mich ins Land gelassen werde.

00:02:51: Ja, gegebener Umstände das.

00:02:52: Aber ich mein Bärmert versprochen.

00:02:54: Clara hat gesagt sie möchte unbedingt nach New York und das war sich schon mit zehn oder so gesagt.

00:02:59: Und dann haben wir gesagt okay vor dem Abi Fliegen wir nach New york genau und dass ist dabei jetzt auch Insofern weil es anders nichts zu machen war.

00:03:11: fahrt ihr jetzt zu zweit und Konzern nicht bleiben hier.

00:03:16: ja und direkt im Anschluss wenn falls Du zurückkommst, falls du gehst... Ah, sorry!

00:03:25: Verpassen wir uns genau.

00:03:26: Weil ich am Samstag nach Österreich fahre als Dabar-Hotel.

00:03:30: Ich weiß nicht ob ich das hier schnippe.

00:03:31: Ist eigentlich egal ob ich zurückkomme oder nicht?

00:03:32: Du fährst trotzdem.

00:03:33: Also weil du weißt das ja noch gar nicht.

00:03:36: Korrekt.

00:03:36: Du führst los bevor du weisst, ob ich es zurückkommt.

00:03:38: Ja korrekt!

00:03:41: Fahre ich ins Darbar Hotel und da weiß ich nicht ob ihr das schon erzählt habt, dann machen wir ein Retreat.

00:03:45: Da freue ich mich sehr drauf.

00:03:47: Ja, zwei

00:03:48: Wochen hintereinander!

00:03:49: Genau

00:03:49: er ist ein Retreat haben wir geplant aber das so schnell ausverkauft dass wir noch ein zweites hin dran gehängt haben.

00:03:53: also es jeweils zwanzig Leute eine Woche und ich trage morgens und abends vor.

00:03:59: Das beginnt am Sonntag endet am Freitag und ich trag jeden Tag morgens oder abends zu jeweils einem Thema pro Tag vor und ich glaube es wird sehr spannend ist ein sehr cooles Hotel.

00:04:09: Aber Vortragen klingt so, als würden die Leute in einem Auditorium sitzen und dir zuhören.

00:04:14: Nein,

00:04:15: wir sitzen in einem saugeilen großen tollen Yoga-Raum... Wo wir Dinge tun?

00:04:20: Ja, ich sitze da und nur reden geht ja nicht!

00:04:26: Sondern wir machen und probieren und testen und machen Neuro und machen Übungen, machen Fühlen und machen Training und machen dies und das.

00:04:35: Richtig cool.

00:04:35: Und da freue mich sehr drauf.

00:04:38: Ja und das ist auch auf jeden Fall was, glaube ich, was man... Das finde ich so interessant.

00:04:43: Weil dass etwas ist, was zum Beispiel vor fünf Jahren hätten wir uns das gar nicht vorstellen können, dass wir das mal machen glaub ich.

00:04:54: Und jetzt ist es so, dass du total Bock drauf hast zu machen und das finde ich irgendwie super cool.

00:05:01: also andere andere Retreats anbieten, mit Hotels zusammenzuarbeiten und so dieses Konzentrierte.

00:05:09: Alle sind da!

00:05:10: Und man hat so einen Weg den man gemeinsam geht ist irgendwie richtig cool.

00:05:17: Also alle die

00:05:19: Zuhören... Wie sage ich das jetzt?

00:05:23: Ich freue mich auf das was sich vortragen werde.

00:05:25: Das wird geil.

00:05:25: So.

00:05:26: Alle Menschen die zuhören, die ein Hotel haben oder solche Dinge planen sollen sich mal bei uns melden.

00:05:32: Ja,

00:05:33: genau.

00:05:34: Also ich muss erst mal gucken ob es cool wird.

00:05:35: vielleicht... Vielleicht kommst du wieder und sagst Schatz!

00:05:38: Nein ja gut

00:05:38: dabei kann ich.

00:05:41: Nee aber man hat schon gemerkt wie viel.

00:05:44: das ist ja das Gute ehrlich gesagt bei Menschen mit ADHS Man kann ja relativ schnell herausfinden sozusagen.

00:05:52: also du hast soviel Bock darauf und das merkt man auch jetzt in der Vorbereitung schon.

00:05:57: Du hast für deine Verhältnisse super früh ... damit angefangen und hast daran gearbeitet.

00:06:04: Also es ist richtig so ein Prozess gewesen oder... ...ist so einen Prozess, das ist irgendwie auf jeden Fall eine riesige Indikator für du hast.

00:06:13: Richtig Bock!

00:06:14: Ja

00:06:15: da freu ich mich wirklich drauf.

00:06:17: Und für jeden einmal so eine Grundlage für alles.

00:06:19: Da kommen Leute die... ... und mich schon kennen.

00:06:23: Also im Prinzip kommt ihr aus Hamburg mit sozusagen, es kommen auch Leute die ich sozusagen von Deutschland weit kenne oder welche die ich nur von Instagram kenne... ... also irgendwie werden sie mich wohl kennen sonst kommen wir da nicht

00:06:34: hin.

00:06:34: Nicht

00:06:34: in der Woche!

00:06:36: Aber da freue ich mich wirklich drauf.

00:06:39: Richtig gut und du fährst mit Sophia?

00:06:41: Genau!

00:06:41: Sophia hilft mir, trägt auch Teile vor aber... Vor allen Dingen ist es... Ohne Sie schaffe ich das nicht weil dann natürlich einige Links-Rechts-Orgasachen anstehen und Struktur und so, das packe ich nicht.

00:06:56: Deswegen bin ich sehr froh dass ihr dabei ist.

00:06:57: Richtig

00:06:58: gut!

00:06:58: Voll cool!

00:07:01: Okay, heute ist unser Thema Muskelkater und es hat sich entwickelt weil wir etwas was wir ganz häufig gemacht haben und jetzt ganz lange nicht mehr gemacht habe über ein Jahr Dieses Wochenende passiert nämlich, dass wir dadurch die digitalen Mitgliedschaft geöffnet haben noch bis Sonntag.

00:07:25: Haben wir angefangen Fragen zu beantworten für Menschen, die inhaltliche Fragen an dich haben?

00:07:34: Genau!

00:07:34: Und da ist das Thema Muskelkater witzigerweise irgendwie eins was ganz viel... ...gefragt wurde?

00:07:42: Ja genau hätte ich auch nicht dass das so ein großes Thema ist, aber es ist offensichtlich.

00:07:48: Ja und wir haben dann nachgeschaut, dass wir keine Folge dazu haben also keine explizite Folge.

00:07:55: ich weiß dass wir es zwischendrin immer mal mit erwähnt haben sozusagen Aber ja abgefahren.

00:08:03: Also du sagst, wir machen Muskelkater.

00:08:07: Herr Voran glascht gerne aufs Mikro oder auf...

00:08:11: Jetzt ist die eine Katze versorgt, jetzt kommt die andere.

00:08:16: Ungewohnte Uhrzeit auch für die ungewohnt am Sonntagmorgen.

00:08:21: Ja da haben wir es ja schon!

00:08:23: Da ist der Muskelkater, der sitzt da oben.

00:08:29: Englisch-Massel Tomcat

00:08:30: Nicht

00:08:32: witzig?

00:08:33: Vielleicht einmal.

00:08:34: Viele wissen das nicht oder fragen sich, ich glaube es gibt so ein richtiges Wort für Muskelkater wie wir's haben, sondern es gibt nur einen Muscle-Zornis oder sowas.

00:08:43: Das eigentliche Wort ist ein Kürzel des Domms und das ist relativ gängig.

00:08:48: also die meisten Leute sagen Domms im Sinne von Delayed Onset Muscle Zornis sowie wie wir auch Kürze als ganze Worte verwenden.

00:08:57: Hast du schon mal gehört?

00:08:58: Nein.

00:08:59: Ne Domms!

00:09:01: Du guckst so super mit.

00:09:06: Weil du abgelenkt bist von der Katze?

00:09:07: Genau,

00:09:07: ich bin abgelenk'n von einer Katze und ich fand's einfach eine spannende Info weil ich dachte immer so hey wie ist denn das Wort, wie is denn das Worte, es ist halt dieses Kürzel.

00:09:14: Okay.

00:09:15: Ja, so ist das!

00:09:17: Also vielleicht einmal... Es gibt ne ewig dauernde Diskussion was Muskelkatter weiß man schon hier dann, also man macht irgendwas Neues, man macht irgendetwas zu Deutel und dann tun wir am nächsten nach die Muskeln weh, das Muskelkatta

00:09:28: Ja, aber nee.

00:09:30: Weil die in der Erklärung hast du ja gerade schon eine Wertung rein.

00:09:33: Zwei Aspekte?

00:09:33: Genau!

00:09:34: Hast du gerade schon ne Wertung reingepackt?

00:09:36: Das stimmt nicht sondern man macht Sport und dann hat man Muskelkater.

00:09:44: Punkt Es gibt glaube ich viele Menschen wie das tatsächlich richtig toll finden

00:09:50: Und auch als Indikator

00:09:52: sehen dafür dass es richtig richtig effektiver wird.

00:09:56: Ich habe es gut gemacht, heute tut's richtig weh.

00:09:58: Genau!

00:10:00: Das ist nicht so.

00:10:02: Also das vielleicht in meinem Anfang Muskelkater ist absolut nichts erstrebenswertes sondern es ist wenn überhaupt etwas was man in bestimmten Trainingsformen in Kauf nehmen kann.

00:10:13: aber was es schlichttut is verhindert dass man wieder trainiert.

00:10:18: Oder es gibt noch Menschen, die sich da durchbeißen.

00:10:20: Aber jeder der einen richtigen Muskelkater hat weiß, dass er an dem Tag nicht so effektiv trainieren würde als hätte ihm nicht.

00:10:27: Das heißt also ganz grundsätzlich...

00:10:29: Du meinst am nächsten oder übernächsten

00:10:31: Tag?

00:10:31: Genau!

00:10:32: Und wenn er dann den nächsten Trinsreiz setzen will, ist das nicht sinnvoll Muskelkrater zu haben.

00:10:38: Es ist nie gut, nie produktiv, nie im Zeichen von Güte sondern immer nur etwas was man manchmal wie gesagt in Kauf nehmen kann aber Eigentlich nicht.

00:10:51: Und das Hauptproblem ist, dass sich das so hartnäckig hält mit ich möchte trainieren um Muskelkater zu haben und wenn man das tut dann trainiert man auf gewisse was gegen sich.

00:11:08: Das führt zunächst.

00:11:10: Also welche eine Schritt zurück?

00:11:13: Es gibt tausend Theorien dazu was Muskel Kater ist und echt ein weiß ich gar nicht was die aktuell gültige ist.

00:11:18: Es gab mal eine Zeit lang das Ding von, da reißen Muskelfasern und... Das ist das was wehtut.

00:11:27: Ja, das würde ich sagen hab' ich auch gelernt.

00:11:30: Kann sein!

00:11:33: Dann gab's ne Zeit lang dass es ne Ansammlung von Säuren ist, dass sich dazu viel Laktat gebildet hat oder sonst was.

00:11:40: Wohl er nicht.

00:11:41: Was auf jeden Fall ist irgendwie ne Entzündungsreaktion.

00:11:44: Entzückungsrejektion heißt immer Da heilt irgendwas?

00:11:47: Und wie nun genau, finde ich jetzt auch nicht ganz so wichtig.

00:11:52: Der Muskel ist wund und tut weh nach dem Training.

00:11:55: Darauf kann man sich einigen... ...und es ist ähnlich wie die Reaktion des Immunsystems auf einem Bakterium.

00:12:03: Da ist was okay, was mache ich jetzt?

00:12:05: Husten, Schnupfen damit das besser abgearbeitet wird.

00:12:11: Im Prinzip ist es das!

00:12:16: Ich weiß nicht, wie wir das machen wollen von der Reihenfolge oder was auch immer so.

00:12:19: Also es ist halt... Einmal gibt's natürlich okay wenn er da ist?

00:12:23: Was dann...?

00:12:24: Ja, nee, das machen wir zum Schluss.

00:12:25: Zum Schluss?

00:12:26: Weil so viel gibts da leider nicht!

00:12:28: Es gibt ein paar Sachen die kann man machen aber es ist nicht...

00:12:31: Wir machen erstmal warum das Mist ist.

00:12:37: Genau.

00:12:37: also ganz konkret ist es so dass das Problem auf das man da trifft ist es gibt dann Muskelkater Wenn man etwas Neues macht und das ist fast nicht zu vermeiden.

00:12:52: Das heißt, also wenn ich jetzt dann mache irgendwie Krafttraining oder ich bin zum ersten Mal seit drei Jahren gehe ich auf den Fußballplatz, dann werde ich damit Muskelkater runtergehen?

00:12:59: Das ist nichts zu verhindern!

00:13:01: Und dann ist aber natürlich so...wenn ich jetzt irgendwie gut Fußball spielen will, dann ist es nicht sinnvoll, wenn ich Muskel-Kater habe vom Tag davor.

00:13:09: So, das macht mich nicht besser.

00:13:11: Wenn ich mit neuen Übungen anfange, dann isst es so die ersten ein zwei Male tut das weh.

00:13:16: Und dann muss man auch sagen, das ist jetzt aber nicht so schlimm.

00:13:23: Man kann da schon durchtrainieren und sagen, okay, warte mal!

00:13:26: Das ist ein Gewöhnungsprozess.

00:13:28: Diese Muskulatur funktioniert nicht oder wenn ich darauf trainiert, passiert irgendwas ganz Schlimmes?

00:13:32: Sondern wenn ich das beim ersten Mal habe und beim nächsten mal merke, ah ja ok, das Zwiebelt noch... ...und man kommt dadurch... Okay, dann mach' und das eigentliche Problem ist halt diese Geschichte mit dem Mit dem neuen, ja Eli ist sehr aufregend hier alles.

00:13:50: Mit dem neun.

00:13:51: das heißt also wenn ich eine Übung zum dritten oder vierten Mal mache dann sollte ich davon kein Muskelkater mehr bekommen.

00:13:59: und das heißt ich fange mit irgendeinem was weiß ich ausfallschritt oder sonstwas an und beim ersten mal so zweh beim zweiten vielleicht noch ein bisschen beim dritten mal nicht mehr und dann soll muskelkata eigentlich nicht mehr vorkommen.

00:14:12: Und hier ist jetzt wieder wichtig.

00:14:13: Weil

00:14:13: der Muskel sich oder das Gehirn oder sich daran gewöhnt hat sozusagen an die Bewegung, den das kennt und deshalb ist es... Also Muskelkater ist so eine Indikation von.

00:14:25: Hier ist irgendwas besonders doll

00:14:28: Das ist neu, das ist anders, das kenne ich so noch nicht und benutzt halt Fasern so doll oder Teile der Muskulatur so doll wie sonst nicht.

00:14:37: Und da muss ich wohl irgendwas dran machen, falls du planst das wieder zu tun.

00:14:39: Bereitlich jetzt die Muskulatur drauf vor und dann beim Dritten Mal kennen wir das und dann ist es gut.

00:14:45: Dann ist halt das Problem dass es verschiedene Trainingsformen gibt wo's okay ist oder nicht okay ist.

00:14:53: der erste Unterschied ist Es gibt also der Unterschied von Spezifizität zu Varianz.

00:15:05: Das heißt es gibt verschiedene Trainungskonzepte in denen sehr variantenreich trainiert wird.

00:15:11: CrossFit zum Beispiel oder High Rocks jetzt nicht so, aber gerade diese Kurse oder wo man viele unterschiedliche Bewegungen

00:15:18: macht

00:15:19: und da ist es eigentlich immer so dass man irgendwelche neuen Bewegung dabei hat.

00:15:24: Und das Problem ist, dass man dann im schlimmsten Fall könnte man sechs Tage pro Woche zu irgendeinem Kurs gehen und jedes Mal zwei drei neue Bewegungen haben und jedes mal mit Muskelkater rausgehen sehr präzise ist, kann man es schaffen das über Wochen oder Monate zu machen ohne auch nur ein Müh besser zu werden.

00:15:46: Ich glaube das ist jetzt nicht so selten?

00:15:50: Nein das ist überhaupt nicht selten und der Gegenentwurf ist dass man spezifisch arbeitet, dass man sich genau eine Bewegung rausnimmt und in dieser Bewegung sehr gut wird.

00:16:01: Das heißt also wenn ich jetzt ne Kniebeuge nehme sage ich fange damit an dann tut's beim erst mal weh, beim zweit Mal weh beim dritten mal nicht mehr Und dann soll das eigentlich nicht mehr vorkommen.

00:16:09: Dann macht man genau diese Bewegung und wird

00:16:14: besser darin.

00:16:15: Kann man in genau dieser Bewegung besser werden, weil es eben genau diese Bewege ist.

00:16:19: Weil ich genau das übe!

00:16:21: Es ist wahnsinnig schwer in vierzig Bewegungen gleichzeitig gut zu werden... ...es ist viel sinnvoller als es überhaupt nur ernsthaft möglich sich ein oder zwei vielleicht auch fünf Bewegungen rauszunehmen, um zu sagen okay, ich wäre in diesen Bewegungen jetzt ernsthaft gut.

00:16:36: Und natürlich ist es so, dass sich überhaupt was anstrengen können.

00:16:39: Man geht da völlig verleertlich raus.

00:16:41: aber die Frage ob man ernsthaft besser wird, können die meisten nicht beantworten.

00:16:45: und

00:16:46: wenn man sich auf eine Bewegung konzentriert und daran ernsthaft gut wird dann ist es das man in sehr vielen Aspekten ernsthaft Gut wird.

00:16:54: Das heißt nicht, dass Varianz nicht wichtig ist, wichtig bleibt und man nicht irgendwie daran arbeiten muss, so eine spezifische Beweging wie die Kniebeuge dann auch wieder andere Bewegung anzuwenden, zu sagen, okay was bedeutet denn jetzt diese Bewegung für den Ausfallschritt?

00:17:07: Für einen Sprung.

00:17:08: Das heißt nicht dass das eine Konzept besser ist als das andere.

00:17:12: aber wenn man immer nur dieses Hochvariante-Konzept fährt wird man wahrscheinlich immer Muskelkarte haben.

00:17:18: und sehr gut es ist möglich, dass man nie ernsthaft besser wird.

00:17:23: Ja dann ist ja die Frage warum?

00:17:25: also nur um das einmal sozusagen zur Ende zu denken Warum ist es denn wichtig besser zu werden.

00:17:32: Weil ich könnte ja sagen, also wenn ich jetzt dieses Konzept nehme und sage okay ich gehe jeden Tag oder was ist das?

00:17:39: Ich drehe mir die Woche whatever zu verschiedenen Kursen dann gehe ich immer da hin wo es viel Varianz gibt.

00:17:47: Das sind solche ganz klassischen Bauchbeine pro Workout auch an anderer Stelle habe oder ich mache es live mit jemandem der vorne vormacht.

00:18:00: Die Casual CrossFit Varianten sind auch alle so, das ist im Prinzip das Gleiche.

00:18:03: Wenn man das ernsthaft macht mit sechsmal die Woche plus Kose, also Plus Classes plus Technik-Train dann natürlich nicht mehr.

00:18:10: aber

00:18:11: wenn man da ein zweimal die Woche hingeht?

00:18:13: Dann ja

00:18:13: genau!

00:18:14: Dann ist es so dass man in Prinzip fünfzig Übungen hat und man es schafft mittelmäßig zu sein, nicht mehr schlecht wie vorher aber mittelmässig und es ist praktisch schon möglich fünfzig Übungen gleichzeitig zu steigern.

00:18:31: Okay und das heißt dass ich... weil vielleicht habe ich ja gar kein Interesse daran noch zu steigeren?

00:18:36: Ja, da höre ich häufiger das Argument sozusagen Ich habe keine Interesse die Übung zu steigen, das verstehe ich.

00:18:42: Aber das heißt, dass du das Konzept von Training nicht verstanden hast Wie es dahin kein Mensch geht.

00:18:47: zum Training, was er sagt.

00:18:48: Ich möchte gerne dass mein Körper genauso bleibt wie er ist.

00:18:52: mehr möchte nicht von

00:18:53: ihm.

00:18:53: Ja ich möchte keine der fünf motorischen Fähigkeiten verändern?

00:18:56: Das ist nicht mein Ziel.

00:18:57: Okay dann kann ich dir leider nicht helfen weil das ist das Konzept vom Training.

00:19:00: jeder der kommt sagt ich wäre gern stärker stabiler wir können gerade stehen würde meinen Alltag gern müheloser machen möchte körperfett verlieren möchte muskeln aufbauen möchte Ausdauern da sein, wenn ich mit meinen Kindern, Enkelkindern die Treppe war.

00:19:14: Also das Konzept muss klar sein... Ich möchte besser werden und ansonsten brauchen wir nicht weiter reden.

00:19:21: Dann kann man nämlich sagen okay mach einfach was dir Spaß macht und alles wird so bleiben wie es jetzt ist.

00:19:26: ja ist richtig!

00:19:27: Und die meisten Menschen wissen das ja nicht.

00:19:30: also sie sagen ja nicht das was du gerade gesagt hast sondern die meisten ... ein gutes Maß für, dass es effizient

00:19:40: ist.

00:19:40: Genau!

00:19:40: Ich werde wohl besser werden?

00:19:41: Ja genau und wir treiben ja auch einen enormen Aufwand... ... wenn ich keine Ahnung was ich hier dann zweimal die Woche oder dreimal die woche da hin... ...und dann mache ich das in halbes Jahr... Und dann habe ich festgestellt, es hat nicht dazu geführt,... ...dass ich mich besser fühle sozusagen.

00:19:58: Außer natürlich in dem Moment, wo man sagt okay jetzt bin ich platt und fertig... ...das fühlt sich gut an.

00:20:03: Danach?

00:20:04: Genau,

00:20:04: das fühlt dich gut an, keine Frage so ist nicht.

00:20:07: Ist ja auch nicht so, dass ich das Gefühl von Muskelkatern nicht auch ganz cool finde oder auch das Brennen der Muskulatur im Training.

00:20:13: Das ist eine Form von sich spüren.

00:20:15: die findet jeder irgendwie gut wenn es nicht zu doll weh tut sondern das ist schon attraktiv aber es ist halt einfach nicht zielführend und es macht einen schlicht nicht besser.

00:20:23: Es hält ein davon ab besser zu werden.

00:20:25: Ja okay.

00:20:27: Das eine Argument habe ich verstanden also sozusagen ok es tut dann so weh dass ich am nächsten Tag übernächsten Tag nicht hingehe.

00:20:35: Und wer so ein richtig gutes Körpergefühl hat, der fühlt auch mehr als dieses Brennen.

00:20:41: Weil man merkt sozusagen wie das System runterfährt.

00:20:45: Das merkt man auch im Kopf und in einer Konzentration.

00:20:49: Am Ende ist es ein

00:20:52: Entzündungsprozess also nichts Positives.

00:20:58: Das ist jetzt also Varianz gegen spezifisch?

00:21:01: Nur wenn du dir einige möglichst sinnvolle Übungen rausnimmst und versuchst darin besser zu werden, dann kannst du daran auch besser werden.

00:21:08: Und dann sind es halt genau diese Übung und wie man diese hohe Kraft die man in der Übung aufgebaut hat oder was auch immer, dann auf etwas anderes überträgt.

00:21:14: das ist tatsächlich noch ein anderes Problem aber dafür müsste man ja erst mal stark sein um dann die hohe kraft in Varianz zu bringen.

00:21:21: Das zweite problem ist dass es verschiedene Trainingsformen gibt wo es okay bis zu gewünscht ist ernsthaft Muskelkater zu produzieren.

00:21:32: Und da ist es so, dass du im Muskellausdauertraining, also wenn du Kraftausdauer trainierst, wenn du irgendwas mit fünfzehn, zwanzig, fünfundzwanzig Wiederholung machst... Du

00:21:45: Body Pump!

00:21:48: Das weiß ich gar nicht ob das da ist.

00:21:50: Ist das nicht,

00:21:51: wenn man so eine Stange hat und

00:21:52: dann so?

00:21:53: Ja, die machen teilweise noch mehr glaube ich.

00:21:55: Aber auch das, was vielen halt gesagt wird, was effizientes Krafttraining wäre.

00:22:00: Was es aber nicht ist?

00:22:02: Das ist also eine Form, wenn man in den Fünfzehn, zwanzig, fünfundzwanzig Wiederholungen arbeitet und dann wird der Muskel ausdauernder weil er das sehr macht.

00:22:09: Der macht nur Belastung und da macht er sie wieder und wieder und weiter, macht die fünfundzwanzige mal... Und das tut einfach weh dabei!

00:22:15: Und das produziert auch mehr Muskelkater.

00:22:18: Und das Problem ist dass diese Trainingsformen sehr verbreitet sind von wegen der Denkweise Ich mache lieber mehr Wiederholung mit weniger Gewicht, als wäre das in irgendeiner Form vernünftiger.

00:22:32: Ist es nicht?

00:22:33: Und es ist einfach nur eine spezifische Belastung die Sinn machen kann.

00:22:36: wenn man in bestimmten Sportarten ist wo man keine Ahnung ... Wenn du ruderst und mit den Armen und dann Belastungen machen musst, dann kann es sinnvoll sein deine Arme mehr auf Kraftausdauer zu trinken damit sie diese Belastungslänge durchhalten.

00:22:50: Deswegen ist diese Trainingsform für die meisten nicht so sinnvoll.

00:22:54: aber wenn man da besser werden will, dann ist es so dass das schon dabei wehtut und auch sehr viel Muskelkater produziert.

00:23:01: Auch langfristig!

00:23:03: Und das andere Beispiel, das deutlich häufiger ist, dass man auch in dem Bereich von acht, zehn, zwölf Wiederholungen wenn man Muskelaufbau betreiben will auch ganz an die Grenze geben muss und Muskel kater produzieren muss.

00:23:19: also das wäre wichtig.

00:23:20: Man produziert dann Muskel Kater wenn man ans komplette Limit geht.

00:23:23: Also wenn wir den muskel komplett platt machen wollen Und das ist im Muskelaufbautraining auch so.

00:23:28: Da ist es so, dass man sich eine Muskelgruppe vornimmt und die ernsthaft ausbelasten muss.

00:23:33: Und da bleiben keine Wiederholungen über sondern da versuchst du wirklich bis zu dem Punkt zu gehen wo's nicht weiter geht.

00:23:42: Wenn das das Ziel ist dann muss man das machen und dann akzeptiert man auch, dass Man da Muskelkarte hat.

00:23:49: Das Problem ist, dass die Denkweise wieder daher kommt wie Profibody-Bilder trainieren, d.h.

00:23:55: Profiboddy-Bilde trainieren eine Muskelgruppe akzeptieren den Muskelkater nehmen aber gleichzeitig Stoffe die dazu führen dass dieser Muskel sechs sieben Tage lang einfach weiter wächst.

00:24:05: genau bei jedem normalen Menschen der würde den muskel trainieren dann tut er zwei drei tage weh und da muss aber auch direkt dem nächsten Reiz dran setzen.

00:24:14: das kann echt stressig werden.

00:24:16: deswegen ist es für normale menschen die keine ähm ähm ist theoretisch ein ziemlicher Akt so zu trainieren, dass die Wiederholung wirklich zum Muskelaufbau führt.

00:24:27: Aber du den nächsten Reiz direkt hinten ran setzen kannst und das ist mühsam und da braucht man viel Körpergefühl und Erfahrung und zu gucken wo ist der Punkt?

00:24:37: Und dann kann man diesen Punkt treffen und Muskulatur aufbauen.

00:24:41: Das ist aber für die meisten Menschen die sinnvoll trainieren gar nicht das Problem Denn wenn man richtiges Krafttraining macht kommt das gar nicht vor Entscheidende.

00:24:52: Das heißt also richtiges Krafttraining bedeutet, dass man mit fünf Wiederholungen oder weniger trainiert.

00:24:58: das heißt also man nicht richtig ist im Sinne von des anderes falsch sondern das Problem ist, dass alles irgendwie Krafttrainigen genannt wird.

00:25:03: aber Krafttrainerung ist halt eben bis fünf wiederholungen wo dominant die Kraft trainiert wird und hat

00:25:08: Definition

00:25:09: genau.

00:25:10: und da trainiert man eben die kraft und nicht die muskeldicke oder die muskelausdauer sondern eben die Kraft.

00:25:15: Und in dem Bereich gibt es sinnvollerweise überhaupt keine vollständige Auslastung und sinnvollerweise überhaupt kein Muskelkater.

00:25:26: Weil?

00:25:27: Weil es gar nicht vorkommt, weil's stört!

00:25:29: Weil das so ist dass du wenn Du den Reiz so setzt, dass Du all out gehst, dass du dreimal fünf Wiederholungen machst und die fünfte war wirklich die letzte dann wirst Du nicht den nächsten Reiz innerhalb von zwei drei Tagen erzeugen sondern erst innerhalb von sechs sieben Und dann ist der Effekt der Trainingsanhalt größtenteils schon wieder verflogen.

00:25:48: Das heißt, du kannst nicht ernsthaft steigern wenn du so hart trainierst.

00:25:53: Du musst lockerer trainieren um die nächste Frequenz also die nächste Einheit möglichst schnell wieder heranzubringen.

00:25:59: Okay da das ist ganz was du machst aus häufiger weil du damit voraussetzt dass wir wissen dass du wie häufig die Reizdichte sein

00:26:09: musst.

00:26:10: Also, weil wieso ist es so?

00:26:12: Ich mach ein Training, mach drei mal fünf mit keine Ahnung was, vierzig Kilo Kreuzheben und dann mache ich eine Woche später dreimal fünf mit vierzig kilo Kreuzeben, dann werde ich nicht stärker.

00:26:24: Genau das reicht

00:26:25: nicht!

00:26:25: Warum?

00:26:26: Weil's... also wenn wir jetzt sagen, das macht einen Anfänger so ja, also jemand der irgendwie unter Körpergewicht her Und der trainiert einmal pro Woche Kreuzheben.

00:26:35: Der wird nicht besser werden, weil zwei Kurven sozusagen in der Sekunde entstehen wo man anfängt und die eine Kurve ist was mit meiner Kraft das heißt?

00:26:44: also nach dem Training werde ich erst ein bisschen schwächer sein wenn ich es dann noch nochmal versuche ne Stunde später würde es nicht klappen.

00:26:51: wahrscheinlich wirds am nächsten Tag auch nichts deutlich gut klappen vielleicht weil ich bei den ersten malen noch Muskelkater habe aber einfach weil ich platt bin.

00:26:59: aber dann ist es so dass die Kraft ansteigt.

00:27:03: Ich, nach zwei Tagen oder nach... Die Kraft im Muskel

00:27:06: anstrengt.

00:27:07: Genau und das heißt nach zwei wenn es gut läuft oder auch noch drei Tage oder sowas.

00:27:10: Wenn ich dann antrete kann ich das gleiche Kann ich nicht.

00:27:15: was hatten wir?

00:27:16: Vierzig Kilo?

00:27:16: Kann ich zwei in vierzig fünf heben?

00:27:18: Und es wird sich aber für mich gleich schwer anfühlen Weil man

00:27:23: sich vorstellen kann, dass es so ist wie... Also der Muskel hat die Kraft aufgebaut.

00:27:27: Der hatte Fasern hingesetzt weil er sagt achso!

00:27:31: So schwer?

00:27:31: So

00:27:32: schwer wolltest du heben?

00:27:34: das wusste ich gar nicht.

00:27:35: Das ist überhaupt gar kein Problem.

00:27:37: dann helfe ich dir.

00:27:37: gerne baue ich dir da noch ein paar fasern hin und dann musst du sie aber auch nutzen Weil sonst sagt er, wenn du die nicht nutzt, Schätzelein.

00:27:46: Da muss ich das wieder abbauen weil das ist hier viel kostekapazität und so weiter.

00:27:50: Das ist gar nicht mein Ziel, denn mein Ziel ist ja dass du überlebst.

00:27:53: also wenn du es nicht brauchst pack' ich's weg!

00:27:55: Wenn du es brauchst packe ichs hin!

00:27:57: Genau Deshalb

00:27:58: brauche ich den nächsten Reiz damit Ich dann entscheide ah wichtige Sache Muskelfasern bleiben Und diesmal noch mehr packe ich noch mehr hin kein Problem machen.

00:28:12: Das ist die eine Kurve.

00:28:13: Die andere Kurve ist die Ermüdung des Nervensystems, das heißt wenn ich so trainiere dass die fünfte Wiederholung all out war, dass sich beim besten Willen keine sechste hätte machen können dann kann ich zwei oder drei Tage später diese verdammte Handel nicht schon wieder hochheben.

00:28:33: Die liegt dann da und man hat das Gefühl, die ist festgetackert.

00:28:35: Das nervt wahnsinnig das Gefühl!

00:28:38: Wenn ich denke, ah mein Körper ist okay, mein nervtes System war nicht, dann packe ich das Ding... Und schon die Aufwärmsätze fühlen sich an als wenn ich gegen ein Blei... Ja gut, weiß nicht ob bleihschwerer es hat.

00:28:50: Stahl aber gut.

00:28:52: Also wie magnetisch... Sprich schwarzlich!

00:28:57: Es ist als wenn das irgendwie magnetisch festhängen würde so dass es wirklich unfassbar ist.

00:29:01: das Gefühl Und dieses Gefühl, die Überlassung des Nervensystems ist auch Teil des Konzepts.

00:29:08: Aber eben nicht in voller Auslastung sondern im Krafttraining muss es so sein dass man von mir aus drei mal fünf Wiederholungen macht.

00:29:16: Man hätte aber auch eine sechste oder ne siebte machen können.

00:29:19: mit dem Gewicht tut das aber nicht.

00:29:21: und wenn man das so macht dann kann man... Ist man zweiter Tage später stärker?

00:29:27: Erstens Zwei ist das Nervensystem, okay?

00:29:30: Das heißt wenn ich dann die .-Aufhebe, dann fühlen sie sich genauso schwer oder leicht an wie beim letzten Mal.

00:29:38: Heißt also ich bin besser geworden!

00:29:39: D.h.,

00:29:40: die Kunst ist nicht mehr zu heben mit gleicher Auslastung.

00:29:46: Ich darf nicht einfach nur mich mehr anstrengen sondern es muss leicht bleiben.

00:29:52: und

00:29:53: um das sozusagen zu vervollständigen, wenn ich das nicht berücksichtige.

00:29:59: Ich eigentlich nicht kann!

00:30:01: Wahnsinnig deinen Muskelkater habe, das Nervensystem ist eigentlich drüber und so weiter... Und ich push mich durch weil ich weiß ich nicht, irgendjemand bin der das kann.

00:30:14: Das können

00:30:15: viele, das machen viele sich da durchzupuschen.

00:30:16: Genau

00:30:17: und dann bin ich in dieser, also ich will ... eigentlich sagt das Nervensystem auf gar keinen Fall.

00:30:23: und eigentlich ist die Kraft, die ist aufgebaut aber sie ist wahrscheinlich nicht abrufbar weil der Entzündungsprozess noch läuft

00:30:33: umgekehrt.

00:30:34: Muskulär bist du fertig?

00:30:35: Nervlich nicht!

00:30:37: Und wenn du dann aber reingehst, dann gibst du eine Muskelkarte.

00:30:43: Das heißt, also wenn du anfängst von regulären Krafttraining Muskelkater zu kriegen dann bist du drüber und zwar meistens auf diese Art und Weise.

00:30:52: Das heißt also muskelkator ist richtig ein Zeichen von Junge.

00:30:56: du machst irgendwas falsch Du passt dich nicht an dein Training an!

00:31:00: Du wirst nicht besser ansonsten hättest du es genauso mühelos gehoben wie letztes mal.

00:31:06: Und das wäre sozusagen der Unterschied warum es wichtig ist in Krafttrainigen gezielt ohne Muskelkater zu tunieren.

00:31:14: Die ersten, zwar der Male läuft das nicht aber wenn du nach dem fünften mal Kniebeuge oder Kreuzfilm oder sonst irgendwas immer noch Muskelkrater kriegst dann machst du irgendwas ganz gut legen falsch.

00:31:22: Ja

00:31:22: stimmt was nicht.

00:31:25: Wenn ich es jetzt in Kauf genommen habe weil ich sage okay Ich habe eine neue Übung aufgenommen oder es gibt eine Variante.

00:31:36: Oder ich steig um von bilateral zu unilateral, oder keine Ahnung was?

00:31:42: Und ich kalkuliere das!

00:31:44: Ich weiß dass das jetzt kommt.

00:31:46: Was ist denn das, was dann akut hilft?

00:31:50: Ja also das geht so ein bisschen fließen über weil es ist so... Es gibt viele Dinge die man auch noch machen muss um kein Muskelkater zu kriegen.

00:31:58: Also das heißt ... Man kann auch Krafttraining machen, systematisch trainieren und auf einmal kriegst du Muskelkater weil Du zu wenig gegessen hast.

00:32:11: Weil du zu wenig getrunken hast!

00:32:13: Weil du den ganzen Tag komplett abgefuckt warst, weil du in irgendwelchen Meetings, keine Ahnung, irgendwie ist sie auf die Nerven gegangen was weiß ich auch dann kriegste Muskelkrater.

00:32:22: Muskel Krater ist immer dann wenn dein System nicht regeneriert.

00:32:28: Dann tun die am nächsten Tag die Muskeln wild und du denkst, ich hab doch genau das gleiche gemacht.

00:32:31: Ich habe gar nicht variiert!

00:32:32: Und es ist auf jeden Fall ein Alarmsignal.

00:32:34: Genau das Gleiche ist... Also der Hauptgrund wo ich Muskelkater kriege ist wenn ich einen Infekt bekomme.

00:32:40: Dass ich trainiere und denke oh scheiße was habe ich denn bitte für den Muskelkarter?

00:32:44: Und dann weiß ich schon okay Bums, am nächsten tag lege ich flach weil normalerweise passiert das nicht.

00:32:49: Ja

00:32:50: und dass ist so wie wir immer sagen beim Thema abnehmen also systematisch trainieren hilft halt dabei, dass man so ein Gratmesser hat.

00:33:02: Alles ist gut!

00:33:05: Alles läuft in die richtige Richtung und das ist da ähnlich.

00:33:08: also wenn ich plötzlich dollen Muskelkater bekomme dann weiß ich eigentlich, dass irgendein Rätchen nicht richtig dreht.

00:33:16: Da gab es hier eine Anekdote von einem sehr... wahnsinnig starken, sehr klugen Kunden von mir.

00:33:21: Der sich wirklich so außergewöhnlich dumm verhalten hat, dass er am nächsten Tag einen Hexenschuss hatte was auch einfach nur ein ultra doller Muskelkater sein kann.

00:33:27: der ist nämlich aus einer sehr harten Einheit mit ihr, mit mir direkt auf irgendein Empfang gegangen.

00:33:33: wo er hin musste hat nichts gegessen wurde dann genötigt da irgendwie Sekt zu trinken.

00:33:38: Dann hat er wieder sechs Stunden nicht gegessen bis irgendwie neunzehn Uhr oder sowas.

00:33:42: Dann muss da noch irgendwas trinken und erst dann hat er was gegessen.

00:33:46: Am nächsten Morgen hat er mich angerufen, also wir haben zwölf trainiert oder so... Und dann hab ich am nächsten Morgen angerufen und gesagt, ich habe einen Hexenschuss!

00:33:53: Nach der Geschichte ist kein Hexeschuss einfach ein unfassbarer Muskelkater weil du null regeneriert bist von dem, was wir gestern gemacht haben und dann die Regeneration komplett gestoppt hast mit Alkohol.

00:34:02: Alkohl ist der absolute Killer, was Muskenkater angeht.

00:34:06: Ist bei mir ja lang her.

00:34:08: aber hart trainieren nichts essen und dann Alkuhl drauf trinken.

00:34:12: Der absolute Kelleralkohol stört die Regeneration in einer Weise wie wenig andere Dinge, muss man sagen.

00:34:17: Also so wie Krankheit.

00:34:19: Seit

00:34:20: Gift?

00:34:21: Genau und deswegen also das spielt auch eine Riesenrolle.

00:34:26: Das sind sozusagen die Dinge, die man sowieso machen muss denn sonst gibt es auch Muskelkater, also anständige Regenation ja und dann wenn du ihn hast Ja, dann scheiße.

00:34:38: Aber dann hilft alles was in irgendeiner Form durch Blutung erzeugt.

00:34:43: Das heißt also spazieren gehen locker trainieren Fahrrad fahren Alles was man möglichst mehr zureimachen kann.

00:34:53: Und atmen habe ich trinken schon gesagt weil sie nicht und natürlich halt wieder.

00:34:58: also essen trinken regenerieren aber halt blut fließen lassen.

00:35:01: viele finden wärme auch angenehm ich nicht, also viele morgen das.

00:35:05: Ich finde es dann ätzend, es fühlt sich ja irgendwie blöd an.

00:35:08: Es gibt natürlich auch so neue Sachen.

00:35:09: am Ende ist es auch nur ein Gefühl sozusagen.

00:35:12: Also es ist halt nur eine Form von...

00:35:15: Ja und wenn's richtig schwer ist, dann ist ja sogar, also wenn der richtig doll ist, da ist ja schon Spazierengehen furchtbar weil man das Gefühl hat dass man gerade wenns in den Beinen ist, dass man die Gehbewegung gar nicht machen kann aber auch dann als wenn man das häufiger gemacht hat ... dann wird es ja besser.

00:35:32: Also die Durchblute... Es gibt

00:35:34: so eine, die will ich nie vergessen,... ... das war ein Post von Elie Haachmann.

00:35:37: Ich

00:35:37: weiß, ich weiß.

00:35:38: Das

00:35:38: ist so witzig.

00:35:39: Genau daran habe ich

00:35:41: auch gedacht.

00:35:42: Vorhin schon!

00:35:43: Und sie hat irgendwann mal gepostet,... ... irgendwie... ...ich hab' so hart trainiert und dann hat sie... Ihr Portemonnaie am Boden fotografiert im Stand oder drunter stand, gone forever.

00:35:55: So witzig wirklich!

00:35:57: Genau.

00:35:58: Kenne ich, fühle ich alles klar.

00:36:00: Erli

00:36:00: Haachmann nicht kennt hat die erste CrossFit-Box

00:36:04: in Hamburg.

00:36:04: Die erste Crossfit Box in Hamburg, ja coole Frau.

00:36:07: Vor

00:36:07: zwanzig Jahren oder so?

00:36:09: Aber dieses Bild werde ich dir vergessen.

00:36:11: Ja richtig.

00:36:11: Scheiße da kommt es jetzt nicht mehr ran.

00:36:13: Da brauchst du jetzt irgendwie Hilfe.

00:36:16: Okay

00:36:17: gut

00:36:18: haben wir jetzt alles zu Muskelkatterge.

00:36:20: Ach so, was auch akut hilft ist einfach Sensorik erhöhen das heißt wenn der... Wenn die Oberschenkel brennen sie reiben Sie fühlen sie anfassen und dann losgehen.

00:36:31: also dass oder Vibrationen kann auch tierisch helfen wie den Rasierer dran halten.

00:36:36: Das kann wahnsinnig helfen um es besser

00:36:38: zu fühlen.

00:36:39: Elektrozahnbürste vielleicht haben nicht alle ein Rasierers.

00:36:43: Okay gut

00:36:44: Dann gehen wir jetzt über zu den Fragen.

00:36:48: Okay.

00:36:48: Ja,

00:36:52: ich bin wieder super vorbereitet.

00:36:54: Watte, watte, watte.

00:36:57: Also zusammenfassend zum Muskelkater.

00:36:59: Lass das bitte!

00:37:05: Sehr geehrtes Team des Podcasts.

00:37:07: was dich bewegt?

00:37:09: Was für eine süße Anrede... Ich bin Lehrer an einer Schule und beobachte dass viele Schülerinnen und Schüler nahezu Den ganzen Tag Kaugummi-Kauen trotz Verbots.

00:37:20: Kaum wird einer ausgespuckt, folgt bereits der nächste.

00:37:23: Mich interessiert daher ob dauerhaftes Kaugumi-Kaun gesundheitlich eher positiv zum Beispiel beim Stressabbau oder negativ zu bewerten ist?

00:37:32: Außerdem frage ich mich, ob das ständige Kaun dem Körper möglicherweise eine fortlaufende Nahrungsaufnahme signalisiert.

00:37:39: Über eine kurze fachliche Einschätzung würde ich mich sehr freuen!

00:37:45: Ja es ist viel gespalten.

00:37:46: Weil.

00:37:47: also einmal ist es so, gut.

00:37:49: Viele Dinge können

00:37:51: wahr sein.

00:37:51: Das erste ist wir alle kauen zu wenig und kaum nicht hart genug.

00:37:55: Der Helfenkaugum ist jetzt in dem Sinne nicht wirklich aber die meisten Kinder und auch Erwachsen haben unterentwickelte Kau-Moskulatur und damit riesige Probleme mit den Zähnen usw.

00:38:06: Da würde es eher helfen wenn sie...

00:38:08: ...der Stabilität...

00:38:09: Genau!

00:38:10: Ich glaube wenn ich Lehrer wäre und aber auch das wüsste was ich als Trainer weiß den Kindern starke Kaukomis geben.

00:38:19: Also es gibt Kaukomis, die richtig schwer sind und damit trainiert man die Kaumuskulatur.

00:38:24: Und dann ist auch fertig!

00:38:25: Weil wenn man so ein Ding zwanzig Minuten gekaut hat... ...dann ist das okay.

00:38:28: ich möchte... Zweizehn-Sich

00:38:29: Minuten?

00:38:30: Das war ja ganz schön lang.

00:38:31: Genau, dann ist man so.

00:38:32: ok danke ich möchte nicht mehr kauen.

00:38:33: Also fünf

00:38:34: Minuten.

00:38:35: Wenn man das bewusst fünf Minuten kaut, dann

00:38:38: puh.

00:38:39: Ja genau also man fängt damit an und irgendwann ist es ok dass reicht jetzt.

00:38:45: Aber gut, wir können ja nicht die LehrerInnen auffordern,

00:38:49: starke

00:38:50: Kaugus zu kaufen.

00:38:51: Das sind übrigens... Die kann man nicht im Supermarkt kaufen, sondern die sind extra dafür entwickelt, die Kaumoskulatur zu trainieren.

00:38:58: Also diese Kaumus sind sehr sinnvoll, die kauft man aber auch nur fünf bis dreißig Minuten so.

00:39:03: Dann ist der zweite Aspekt den ich mit meinem harten Bewegungstrang sehr gut verstehen kann, dass du zumindest irgendwas machen kannst was irgendwie wie du schon sagst Stress Abbau ist, was einfach irgendwie Bewegung ist um den Fokus zu halten.

00:39:19: und da kann ich schon verstehen dass die Kaugummi Kaun wollen weil hibbeln nicht besser in dem Sinne.

00:39:27: Aber es ist auch genau das was du sagst permanentes Kaun ohne dass eine einzige Kalorien kommt is ein riesen Problem weil das bedeutet dass sie crashen einfach der Körper denkt da kommt was da kommt aber nichts und deswegen ist die Verdauung einfach durcheinander.

00:39:45: Das ist tatsächlich ein richtiges Problem.

00:39:48: Ja, so ist das!

00:39:52: Ich finde interessant weil es klingt so als wäre das ein relativ neues Phänomen.

00:39:58: also ich weiß jetzt nicht wie neu aber es ist etwas... Also ich finde es ist so formuliert steht da nicht, aber es wird so formulieren als wäre dass was früher nicht so war, also sagen wir mal vor ein paar Jahren

00:40:12: Ja, warum ist das so?

00:40:14: Sind das vielleicht irgendwelche Nikotin-Dinger oder so?

00:40:16: Nein, ich könnte mir... nein.

00:40:17: Sondern ich glaube, dass dies also grundsätzlich, glaube ich beobachte ich zumindest auch, dass seit Corona es eine Zäsur genau und dass seitdem dieses dauerhafte On sein durchs Telefon und durch alles sozusagen mit einem Klick dass wir alle noch so viel krasser in diesen chronischen Stress gerutscht sind, dass Dinge plötzlich normal geworden sind die vor fünf sechs Jahren nicht so waren.

00:40:57: Das kann sein ja!

00:40:58: Ist nur anekdotisch hat keiner untersucht.

00:41:01: Nee nee.

00:41:01: Nur

00:41:01: meine Beobachtung.

00:41:03: Ja

00:41:03: genau aber also ja alles was uns sagt ist problematisch ja hilft es ja schadet es ja.

00:41:11: Ja, vielleicht könnte man so einen Test machen oder und sagen okay im Unterricht also in meinem Fach mache ich das so dass sich zum Beispiel eine Bewegungpause einbauen.

00:41:25: Oder eine Sache während der Hälfte keine Ahnung alle zehn Minuten müssen alle irgendwie ne Minute an ihren Platz springen oder so?

00:41:37: Genau sowas.

00:41:38: oder um den Ding zu rennen.

00:41:40: Ja, weiß ich nicht.

00:41:41: Jetzt werden wir jetzt nicht super schnell ein Konzept entwickeln...

00:41:44: Aber genau!

00:41:44: Ob Bewegung das reduziert?

00:41:46: Wäre eine Fragestellung auf jeden Fall.

00:41:51: Gut zweite Frage Ich höre euch sehr gerne finde ist klasse was ihr macht.

00:41:58: man darf ja auch Fragen schicken und deshalb hier Ich nehme morgens viele Tabletten unter anderem Ritalin, Tableten für Depression und meine ganzen Vitamine.

00:42:08: Kann man als Unterlager einen Eiweiß-Shake nehmen oder soll das feste Nahrung sein?

00:42:13: Da

00:42:13: ich abends sehr spät esse, schaffe ich morgens wegen den Tablettern das Intervallfasten nicht!

00:42:20: Vielleicht habt ihr Tipps...

00:42:23: Ja ne, mache ich genauso.

00:42:24: also die Tablette immer mit Eiweiss hilft auf jeden Fall.

00:42:29: Ritalin wirkt viel besser, die anderen Tabletten weiß ich nicht.

00:42:31: Die meisten Tablette, also ich kann auch ganz schlecht Tabletton auf Nüchtern magen nehmen und gerade alle S-Tabletten wirken einfach besser in Kombination mit Eibers.

00:42:42: Das ist was, das ich noch gar nicht so lange weiss aber was eh schon immer so war weil ich sowieso immer viel Eibes essend sind.

00:42:54: Also aus meiner anekdotischen Erfahrung ist auf leeren Magen neben auch gar keine gute Idee.

00:43:01: Zumindest nicht bei den

00:43:04: Ritalin

00:43:05: oder Alvansis.

00:43:06: Er

00:43:06: sieht Bauchschmerzen und zwar kann das dann zu schnell, zu viel wirken, dass man es hektisch wird... ...und dann

00:43:11: so crashed?

00:43:12: Dann crashed insofern also auf jeden Fall zu essen.

00:43:15: Und dabei würde ich da komplett nachhängig sehen.

00:43:19: Das ist viel wichtiger sozusagen die die Medikamente richtig aufnehmen zu können.

00:43:24: Und allweils ist ja eh so, dass es den Selinspiegel da oder den Zuckerspiegel gar kaum hochbringt.

00:43:31: insofern vergetet egal.

00:43:34: Ja okay sehr gut!

00:43:36: Gut dann haben wir tatsächlich eine etwas kürzere Folge heute knapp unter fünfzig.

00:43:42: Mensch was los mit uns?

00:43:44: Ich muss auch einen Satz sagen

00:43:45: weil wir

00:43:47: noch nicht wissen ob es in der nächsten Woche eine Folge gibt weil wir an zwei verschiedenen ... Orten sind und noch nicht fertig besprochen haben, wie wir das machen.

00:43:58: Und in der Woche danach gibt es dann wieder eine Folge,... ... weil wir ein Wochenende haben... Das wird zwar sportlich aber... Ah nee!

00:44:10: Einen Dienstag haben.

00:44:11: Entschuldige.

00:44:12: Ein Dienstachhaben, wo wir uns sehen?

00:44:14: Ich glaube ja.

00:44:15: Ich dachte ich hätte mir das angeguckt

00:44:17: und... Nee, da ist ein zwei Wochen zwischendurch.

00:44:21: Ja, aber wir haben ja... Und dann ist der Plan war, dass ich eine Folge mit Sophia oder eine Idee war, das ich ja eine Folge zu vier aufnehme.

00:44:28: Okay.

00:44:29: Auf dem Berg!

00:44:29: Ja okay.

00:44:30: Also ihr seht richtig

00:44:33: gut geplant...nein total richtig gut Geplant.

00:44:36: Wir haben Wir wissen Bescheid.

00:44:39: Also ihr werdet es, ihr werbelt es!

00:44:42: Achso und dann muss ich noch sagen dass so viele Menschen die die Folge nachgehört haben wo wir gesagt haben das du den Idubili Code

00:44:51: hast

00:44:52: uns jetzt schreiten und sagen Ich will den iDubili Code.

00:44:55: Das tut uns natürlich super live wenn wir da null drüber nachgedacht haben weil wir das noch nie gemacht haben.

00:45:00: Ja zu spät.

00:45:01: Natürlich ist das wenn jemand das jetzt eine Woche später oder zwei hört, der war nur für ein paar Tage gültig und deshalb gibt es den nicht mehr.

00:45:11: Wir haben noch keine Möglichkeit, technisch das so zu machen wie andere Podcasts das machen.

00:45:19: Dass die das dann einspielen wenn der gültig ist und dann wieder rausnehmen wenn er nicht gültigt ist.

00:45:24: So sophisticated ist das bei uns noch nicht.

00:45:27: Deshalb es gibt den Code nicht und es wird wahrscheinlich wieder einen geben.

00:45:33: aber also dass im podcast sozusagen sich darauf zu verlassen ist schwierig.

00:45:38: deshalb habe ich jetzt gesagt ... dir auf Instagram folgen, alo.pinjak... Da wird man das auf jeden Fall mitkriegen.

00:45:46: Genau und

00:45:46: ich mache mal eine Kategorie oder ein Highlight irgendwie so,... ... wo dann das erste Slide ist.

00:45:50: der nächste Code ist am oder irgendwie so?

00:45:52: Oder weißt du also

00:45:54: sowas?

00:45:54: Ja wenn du weißt wann der kommt sozusagen dass man da drauf klicken kann als Highlight oder

00:45:59: was.

00:46:01: Also ich glaube das ist der Ort an dem man es auf jeden fall hat weil es ist deine Kooperation.

00:46:05: Klar Und deshalb ist es alo-pinjak folgen.... Ja, ist sowieso spannend

00:46:12: dir zu folgen.

00:46:13: Ist das so?

00:46:13: Ja, finde ich.

00:46:14: Ja danke!

00:46:16: Gerne.

00:46:17: Bist ja auch mein

00:46:17: Wanderer... Aber feinlich-feindlich-vielingsdienste Folgen ist auch gut.

00:46:20: Ja, der ist

00:46:21: nicht so fetisch.

00:46:23: Also bringt keine iDubiliCodes aber... wie geht's ihr?

00:46:27: Für iDUBILICOADS NICHT feinliche-vierlingsdienstenfolge.

00:46:30: Okay, alles klar.

00:46:32: Okay dann... Vielleicht

00:46:35: bis nächstes Jahr

00:46:36: nehmen wir es nicht so noch.

00:46:37: Nein, kein Witzel also... Genau, wir wissen nicht wann wir uns wieder wie melden.

00:46:42: Ich hoffe aber dass euch diese Folge gefallen hat.

00:46:45: insofern herzlichen Dank und scheiße ich weiß mein Abschlusstext gar nicht mehr.

00:46:49: Vielen Dank fürs Zuführen.

00:46:51: Danke.

00:46:52: das ihr zu gehört habt

00:46:53: Ist egal.

00:46:54: Bis zum nächsten Mal Ja

00:46:55: genau

00:46:55: Und jetzt sing' ich

00:46:56: Ja dann

00:47:00: machen wir Tschüss ihr Lieben.