#142 Die Alternative zum Krafttraining? Isometrisches Training

00:00:02: Inken und Aloe.

00:00:04: Ja, die haben

00:00:05: da Betämen!

00:00:07: Inken & Aloe was dich bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was Dich Bewegt.

00:00:14: Schön dass ihr da seid.

00:00:15: Schön das ihr Lust habt uns zuzuhören.

00:00:18: Hallo.

00:00:19: Das sind wir wieder.

00:00:21: Hast du Bock?

00:00:22: So was vorhin.

00:00:23: Ja oder?

00:00:24: Ja.

00:00:24: Lang ist

00:00:25: sehr.

00:00:26: Das stimmt.

00:00:26: Dass wir hier in dieser Konstellation saßen.

00:00:30: Drei Wochen

00:00:31: Was sind das, drei Wochen?

00:00:33: Müssen da nicht vier sein.

00:00:33: Weiß ich nicht.

00:00:34: Keine Ahnung, kann ich nicht rechnen.

00:00:36: Wir waren

00:00:36: ja drei Wochen nicht da!

00:00:37: Das heißt es sind vier Seiten des letzten Mehrgesessenes.

00:00:41: Ja, ich glaube wenn man die Tage zählt ist das nicht richtig

00:00:45: hin.

00:00:45: Kommt mir jedenfalls vor wie eine Ewigkeit.

00:00:47: Absolut.

00:00:47: Ich kann mich gar nicht mehr daran erinnern ehrlich gesagt.

00:00:49: Nee auch nicht.

00:00:50: Du weißt auch gar nicht, was das Thema war.

00:00:52: Mach nichts... Das ist gar

00:00:52: nicht heiße.

00:00:54: Alles verbinde ich überhaupt.

00:00:55: Wo sind wir hier?

00:00:56: Es

00:00:56: sind wir wieder

00:00:57: da.

00:00:58: Ja, jetzt sind wir wieder da.

00:01:00: Ich

00:01:00: war in der Zwischenzeit in New

00:01:02: York... Ditt, ditt, di-di-dit,

00:01:07: dit!

00:01:07: Ich hatte irgendwie gerade gesagt

00:01:10: was

00:01:10: du da redest und ... Du warst in der zwischen Zeit im Darbarer in Österreich.

00:01:20: Du hast ein bisschen den Shopping uns halb zehn gemacht?

00:01:25: Und ich habe dafür gesorgt dass ein bisschen Butter aus Brot kommt hier.

00:01:29: Ich habe hier schwer geschuftet.

00:01:34: So kann man das jetzt überhaupt

00:01:36: gar nicht sagen!

00:01:36: Und man muss ja auch sagen, in der Zeit in der ich im Dabara schwer gearbeitet hab... Hast du ja nur gespielt?

00:01:42: Habe ich schwerer

00:01:45: gearbeitet?!

00:01:45: Das muss man auf jeden Fall festhalten.

00:01:50: Wie war's denn?

00:01:52: Ja genau es war richtig richtig richtig toll Weil es war genauso, wie ich's mir gewünscht hab und wie ich mich gewünschte, dass unsere Tochter es erleben kann.

00:02:02: Nämlich so die Stadt zu erfüllen.

00:02:06: Und wir haben so richtig ... Wir haben in einem Stadtteil gewohnt, der nicht touristisch war an der Upper West-Zeit in so einer kleinen...

00:02:16: Du warst in Manhattan?

00:02:18: Wie bitte?

00:02:18: Ich denk

00:02:18: du warst im Manhattan!

00:02:21: Ja, ich war in Manhattan.

00:02:23: Das ist ein Stadtteil.

00:02:25: Achso, du meinst sozusagen einen Teil von man hätten der nicht so... Ich dachte man hätte es jetzt sagen.

00:02:29: Ich war da noch nie.

00:02:30: Das ist alles umvoll in your face sozusagen.

00:02:34: Nee, nee!

00:02:35: Da gibt's auch Wohngegenden sozusagen.

00:02:39: Also unsere Größe, als ich denke?

00:02:41: Ja, genau.

00:02:44: Und wir haben in einer Wohngegend im Hotel gewohnt was super war.

00:02:50: Alles neu, alle Zimmer neu, alles super.

00:02:54: Und dann haben wir so die Stadt erkundet und erfüllt.

00:03:00: Sie auf uns wirken lassen, haben natürlich auch geschopt und haben natürlich Tourisachen gemacht aber vor allen Dingen dieses Gefühl zu erleben wie das vielleicht so wäre wenn man da so ja local ist oder ist kann man natürlich nicht hundert Prozent wenn man nur zur Besuch ist.

00:03:16: Aber das ist was mir super wichtig ist schon oder schon immer war ... und Städte so zu erkunden, weil man sonst finde ich... ... sonst verschwimmt das so.

00:03:25: Sonst ist man irgendwie nach der Zeit die man da war hat man dann das Gefühl, wenn man so eine Attraktion nach der anderen abarbeitet,... ...dann hat man irgendwie so dieses Gefühl von ja es ist irgendwie nicht so ein Erleben in der Stadt,... ...haben wir eigentlich immer, wenn wir irgendwo hingefahren sind, so gemacht auch die Art wie man wohnt und so.

00:03:43: Also

00:03:44: du hast das immer teuer geplant?

00:03:46: Ja, weil das irgendwie... Und man

00:03:47: dritt zum Beispiel also

00:03:48: Ja, genau.

00:03:49: Oder auch als wir in Rom waren

00:03:51: oder

00:03:52: so ein Gefühl für die Stadtkirche.

00:03:54: Hier könnte man Wohnen theoretisch.

00:03:56: Und nicht so... Weil dann weiß man's.

00:03:58: Meine Erfahrung ist ich habe solche Reisen gemacht

00:04:01: als

00:04:02: Kind und Jugendlicher auch vor allem meinen Großeltern zum Beispiel wo man so ab also die Städte abarbeitet, die Stätten ja du weißt was ich meine?

00:04:13: Also die Attraktion abarbeitete Und dann ist es zwar hinterher spannend, weil man dann sagen kann ja das habe ich gesehen oder das hab' ich gesehen.

00:04:23: Aber es verschwimmt so im Kopf und man kriegt es gar nicht richtig verankert, weil dann sieht eine Kirche aus wie die andere und eine Ausgrabbungsstätte aus wie der andere.

00:04:32: Genau deshalb war

00:04:35: das richtig cool... Wie lange hast du gewohnt in New York?

00:04:39: Insgesamt

00:04:41: sechs Jahre.

00:04:42: Das ist ja auch irgendwie Homecoming dann.

00:04:46: Man muss schon sagen, dass ich... Also es ist auf so einem ganz, ganz intrinsischen Level weil ich war halt das erste Mal null bis vier Jahre alt also jetzt nicht so, dass sich da Erinnerungen dran habe wie ich durch mein Hätten gelaufen bin und das zweite mal war ich... Warte, muss ich gerade rechnen?

00:05:07: Zwölf, zwölf bis dreizehn ein halb.

00:05:12: Und auch da Wir haben halt außerhalb gewohnt, wir haben in Könäli-Kitte gewohnten.

00:05:16: Mein Vater ist dann mit einem Zug zur Arbeit gefahren und hat halt in Manhattan gearbeitet.

00:05:22: Das heißt das was ich an Erinnerungen daran habe an das Leben hatte wirklich nichts mit der Stadt zu tun sondern das war...

00:05:29: Du hast keine Erinnerung wie du irgendwie mit Dreizehn über den Town Square lauscht?

00:05:32: Nein!

00:05:33: Ich hab Erinnerungsangehörige an meine Schule und an meine Freunde und Kindergeburtstage aber tatsächlich nicht.

00:05:40: Ja, weil das ist ja ein Tourist.

00:05:41: Wenn du da wohnst, ist es halt eine Touristenattraktion.

00:05:44: Vor allem

00:05:45: wir reden auch über New York in den Achtingern.

00:05:46: Da sagt er nicht Fadi zu seinem dreizehnjährigen Kind Farmer nach Benelten.

00:05:51: Und das wäre überhaupt gar nicht einfach.

00:05:53: Es wären ne Stunde, forty-fünf Minuten oder irgendwie sowas?

00:05:56: Da gibt's ja so Züge die eben aus dem Vororten, aus dem Start New York und Connecticut was so angrenzend ist, New Jersey reinfahren morgens also einfach wie Spanien auch, weißt du?

00:06:10: Da gibt es also diese zwei Systeme.

00:06:12: Hier wäre es Regionalverkehr und genau das wäre überhaupt gleich in Frage gekommen mit dreizehn das Kind nach meinen Händen zu schicken und dann zu sagen kannst du mit deiner Freundenschoppe gehen wir sind im

00:06:24: Mall

00:06:24: gegangen bei uns um die Ecke und nicht nach New York gefahren.

00:06:30: Das kann man nicht sagen.

00:06:31: Und ich hab Erinnerungen an die.

00:06:32: wir waren ja da auf der deutschen Schule, die ist in White Plains in dem Start New York... Aber trotzdem sind das dann vierzig Minuten oder so?

00:06:41: Ja und du so?

00:06:44: Aufm Berg!

00:06:45: Ich war aufm Berg.

00:06:46: Das ist von hier aus ja doch weit weg.

00:06:49: Mindestens soweit wie New-York.

00:06:51: Also ... Du warst schneller in New-york als ich.

00:06:54: Die ganze Zeit.

00:06:57: Also gut, die Zeitumstellung Und so die... Ja,

00:07:01: aber das ist schon ein Check.

00:07:02: Wir müssen auch sagen wir sind mit dem Zug gefahren und das war nicht optimal.

00:07:07: Aber es ist egal!

00:07:08: Die Zeit da war wirklich fantastisch.

00:07:11: Das war in Südkärnten also einmal durch ganz Deutschland, einmal ganz durch Österreich und wunderschönes Hotel.

00:07:19: Das kennen wir ja schon.

00:07:20: Das ist das wo Marianne uns letztes Jahr gefragt hat ob er da den Raum einrichten können und haben das gemacht.

00:07:26: Und so wie wir letztes Jahr als Familien gefahren, haben sie das angeguckt.

00:07:29: Da ist dann die Idee entstanden da Retreats zu machen?

00:07:31: Ja!

00:07:32: Dann haben wir das angeboten...

00:07:34: Letztes Jahr im Mai war das...

00:07:35: Das war letzten Jahr im May und dann haben wir es im September angeboten und das war innerhalb von Minuten ausverkauft mehr oder weniger.

00:07:45: Wir machen eine zweite Woche, das war ja gar

00:07:46: nicht geplant.

00:07:48: Wollten wir eine Woche machen also fünf Tage sozusagen und dann gemerkt, okay viel zu viele Menschen die das möchten.

00:07:57: Weil wir hatten pro Gruppe zwanzig und es waren aber viel mehr.

00:08:01: und dann haben wir eine zweite Woche angeboten, die war auch tag sofort voll.

00:08:04: Und ja das waren jetzt diese beiden Wochen und für mich war er das Ding von Okay.

00:08:12: kann ich das überhaupt?

00:08:12: Ich bin ja wirklich nicht.

00:08:14: also ich bin ja jetzt auch nicht ganz grundlos Personal Trainer sozusagen weil ich Gruppen eigentlich nicht kann und selber ja schwer traumatische Erinnerungen habe Gruppenunterricht so.

00:08:25: Das wäre mein absoluter Entgegner, sowohl in der Schule als auch an der Uni als auch in jeder anderen Situation wo Menschen da sitzen und versuchen sich auf das zu fokussieren was da vorne ist egal wie interessant es ist.

00:08:37: Und deswegen habe ich mir ganz viele Dinge ausgedacht bin wirklich nachts aufgewacht und hatte die Idee mit dem Laufen.

00:08:44: also einer der wesentlichen Punkte in diesem Budget war dass nicht die Teilnehmer da sitzen ihren Stiftzücken und ich sage irgendwas, dann machen alle Klick wo ich einen Trauma von habe.

00:08:54: Und dann schreiben sie den Gedanken auf nochmal ein Klick und legen wieder weg.

00:08:58: Dann haben Sie den Gedanken konsumiert.

00:09:02: Das ist fast so wie mit den touristischen Städten?

00:09:07: So!

00:09:07: Wenn das so abarbeitet...

00:09:08: Den Gedanken

00:09:09: hab' ich selbst.

00:09:10: Den kann ich mir jetzt in meine Jackenkrasche stecken.

00:09:12: Nee, so funktioniert es nicht.

00:09:14: Und so hat's auch zum Glück nicht funktioniert weil ich hätte mir dann ausgedacht dass wir ... dass ich in der Mitte stehe und alle um mich herum gehen.

00:09:23: Laufen,

00:09:24: ja.

00:09:24: Und genau so haben wir es gemacht.

00:09:25: Ja richtig gut!

00:09:27: Der entscheidende Punkt ist dass da halt das Hirn funktioniert als Ganzes und man auf völlig andere Gedanken kommt und andere Fragen stellt.

00:09:36: So haben wir's gemacht.

00:09:36: natürlich keiner musste laufen, da waren auch Leute bei den Anzahlen.

00:09:39: Ich hab Fußschmerzen hier mit dem Fuß verstorben.

00:09:42: Das heißt, die sind dann so viel gegangen wie sie wollten.

00:09:43: Da können Sie sich hinsetzen und dann hatten wir auch Matten.

00:09:45: Dann können Sie an den Boden setzen oder irgendwas machen.

00:09:47: Jeder konnte jederzeit rausgehen oder ans Fenster gehen oder sonst was.

00:09:52: Aber die Default-Position war halt sich bewegen.

00:09:56: Und ja, vom Ding her war es so dass wir Sonntagabend eine Begrüßung hatten... ...und dann habe ich immer zweimal.

00:10:04: und dann war Montag.

00:10:05: das war der erste Tag und ich habe mir mal zweimal pro Tag vorgetragen Oder wer hat eine Session?

00:10:10: Die erst begann das Ganze mit Sophia, hat so einer Art Warm-up gemacht.

00:10:14: Also sie hat an einem Tag autogenes Training am nächsten Tag Tapping, am nächsten tag Muskelrax... Wer ist das?

00:10:24: Progressive Musikerentspannung und so.

00:10:26: Und dann haben wir um zehn angefangen und haben die Fokus weg.

00:10:36: Einmal auf Null!

00:10:39: Und haben Montag angefangen, habe ich erklärt wie das nach dem System funktioniert und wie sozusagen der große Shift in den letzten Jahren war.

00:10:48: Wie man neue Techniken einsetzen kann um sein Dienst zu verbessern oder Schmerzen zu produzieren.

00:10:53: Und Dienstag hab' ich Kraft gemacht.

00:10:56: Mittwoch Cardio und Donnerstag Regeneration.

00:11:02: Mein Ziel war, dass in jeder Session Jede Person sich Einsatz merkt, aber Einsatz der für sie relevant ist.

00:11:11: Das war mein Ziel, dass jede Person mit acht Setzen nach Hause geht.

00:11:17: Ich glaube ja!

00:11:20: Und es hat vom Ding einfach wahnsinnig Bock gemacht, mit denen zusammen das zu erarbeiten.

00:11:24: Die Personen waren völlig unterschiedlich und die Person war dann alle unterschiedliche.

00:11:27: Aber trotzdem glaube ich, dass viele da wirklich viel haben rausziehen können und mir jetzt wahnsinnige Spaß gemacht.

00:11:35: Und es ist halt so ein besonderer Ort.

00:11:40: Es ist einfach so ein tolles Hotel, es ist so liebevoll und natürlich auch sehr besonders was das Essen angeht und so das gesamte Konzept.

00:11:51: aber man fühlt das so, also die Energie da ist so toll!

00:11:56: Das ist irgendwie eine richtig tolle Symbiose finde

00:12:00: ich.

00:12:03: Das, was ich da mache ist natürlich auch challenging.

00:12:06: Und auf der anderen Seite bist du halt vom Dabera da volles Fund umsorgt aber wirklich auf jeder Ebene.

00:12:11: Da hab' ich ja selber gemerkt als wenn du dreimal am Tag eine monstergeile Biomahlzeit mit allem was du willst kriegst und dir dein Zimmer aufgeräumt wird und alles was du hast ist innerhalb von zwei Meter entfernt.

00:12:25: Wenn du rausgehst, stehst du halt vom Berg und kannst irgendwie einen Spaziergang machen.

00:12:28: Oder gehst in die Sauna oder gehst im Pool?

00:12:29: Oder legst du irgendwo hin und liegst auf einer traumhaften Wiese und so... Also das Surrounding brauchst du schon um den Kram zu verarbeiten, den ich dir da reingebe.

00:12:38: Ich weiß jetzt nicht ob es in einem anderen Hotel möglich wäre.

00:12:40: Natürlich gibt's ein menge schöner Hotel so.

00:12:41: aber das war schon echt optimal weil wenn man das sozusagen neben seinem Arbeitsalltag machen würde, würde man auf jeden Fall scheitern.

00:12:50: Das geht nicht!

00:12:51: Weil du nicht die Regeneration hast.

00:12:52: Ja

00:12:52: genau richtig cool.

00:12:54: Ja, also

00:12:56: dann müssen wir gucken, dass wir es bald wieder anbieten können.

00:13:00: Das ist wie wir planen.

00:13:03: Wir planen!

00:13:05: Aber jetzt sind wir wieder hier.

00:13:08: Und wir sprechen heute über ein Teil wo du auch im Retreat drüber gesprochen hast?

00:13:16: Über isometrisches Training.

00:13:18: Also das ist Teil vom Krafttraining Und das ist, würde ich sagen die Form.

00:13:24: Also du weißt ja, ich mag Langhärteltraining ganz gerne.

00:13:27: Wirklich?

00:13:28: Hallo!

00:13:28: Das ist eine ganz neue Information.

00:13:31: Ja, also es ist geil.

00:13:32: Wirklich.

00:13:32: Okay, muss ich mal gucken.

00:13:34: Bleib auch geil.

00:13:35: Kann ich dir gern mal zeigen.

00:13:38: Aber man muss sagen dass isometrisches Training in den letzten drei vier Jahren sich an Nummer eins, Rang von Langhantel-Training randrutscht.

00:13:56: Bei dir?

00:13:57: Bei mir!

00:13:57: Ah ich wollte mal sagen an welcher Skala gemessen?

00:14:03: An der inneren Alu-Skala.

00:14:04: Innerer Aluskala ja.

00:14:05: also es ist schon so dass das jetzt auch sozusagen schwer im Kommen ist Insbesondere im Athletiktraining.

00:14:12: bin das nicht der einzige, der auf solche Ideen kommt.

00:14:13: Überhaupt gar nicht!

00:14:14: Wirklich?

00:14:15: Also ich würde sagen dass wir es auch gemacht haben und du mein Trainingspaar so geschrieben hast... Wie lange ist das?

00:14:26: Ja drei Jahre.

00:14:28: Kann sein.

00:14:29: Ich hätte gesagt wenig aber ja.

00:14:30: Vielleicht kann's sein.

00:14:32: Ja zweiundhalb vielleicht.

00:14:34: Anfang vierundzwanzig

00:14:35: irgendwie sowas.

00:14:38: Also es ist schon was, was mehr und mehr im Kompon ist.

00:14:41: Was auf jeden Fall aus der Neurecke kommt.

00:14:42: Ich habe das gelernt von Lars Lienhardt.

00:14:44: Und diese Techniken gibt's bei sie her.

00:14:46: Das sind so die Gründer von den ganzen neue Sachen.

00:14:49: Sie sind aber mehr in mehrem Kompom.

00:14:52: Das heißt, es werden jetzt auch mehr Geräte entwickelt um das besser zu steuern und Tools und so.

00:14:57: Und messbar zu machen?

00:14:58: Ja genau, da ist das größte Problem dabei!

00:15:00: Aber ich würde sagen dass es inzwischen an eins des Langertetraining dann kommt wirklich ganz knapp dahinter Iso, dann kommt relativ große Pause und dann kommt Wahrscheinlich Kettlebells.

00:15:16: Ach

00:15:16: komm!

00:15:17: Ja also... Das

00:15:18: ist dein Ranking?

00:15:19: Das ist mein aktuelles Ranking.

00:15:20: Das

00:15:20: ist unfassbar.

00:15:22: Hätte ich nicht gewusst.

00:15:23: Hättest du mich das gefragt hätte ich nicht beantworten können.

00:15:25: Es ist so Platz Eins und Platz eins Komma zwei.

00:15:28: So knappe Süschen.

00:15:32: Das schreit nach dem Kurs.

00:15:37: Endlich richtig Iso

00:15:40: Das so kann das nicht heißen.

00:15:44: Okay, erzähl!

00:15:45: Was ist isometrisches Training?

00:15:46: Das wollen wir jetzt alle wissen.

00:15:48: Also vielleicht einmal... Man muss da ein bisschen für erklären und man muss das verstehen aber der Vorteil von isometrischem Training ist dass es ziemlich leicht umzusetzen ist für jedermann zu Hause.

00:16:06: Ja, du kannst aber jetzt nicht anfangen von den Vorteilen.

00:16:08: Wenn wir nicht wissen wovon du drehst?

00:16:09: Nee!

00:16:09: Aber ich wollte ja mal einen Teaser... Oh Scheiße!

00:16:12: Jetzt kommt wieder irgendwie so ein Trainingsgedöns und so.

00:16:13: das wird mega kompliziert weil wird es.

00:16:15: Okay.

00:16:16: Aber der Nutzen ist man kann ein Training was vielleicht nicht ganz so geil ist hier langartig Training, aber sehr nah dran allein zu Hause mit ein paar Casual Tools umsetzen.

00:16:33: Jetzt geht's los.

00:16:33: So habe ich eure Aufmerksamkeit.

00:16:36: Ja,

00:16:37: are you listening?

00:16:38: Der Marketing-Experte

00:16:40: Alopinia

00:16:41: Gross.

00:16:41: Hat gesprochen!

00:16:42: Was ist mit dir los?

00:16:45: Was ist das denn für eine Denkweise?

00:16:47: Okay also warum... Es gibt Krafttraining.

00:16:52: Also es gibt KraftTraining ist einmal sozusagen dieser Casual Begriff den alle benutzen und alles was irgendwie anstrengend ist ist Krafttraineding.

00:17:01: Das habe ich mir schon ausgeschrieben.

00:17:02: nächste Woche machen wir ... da nochmal eine Sortierung rein.

00:17:05: Das passt, dass

00:17:05: es mitheutzutiert ist?

00:17:06: Also das ist so nicht!

00:17:06: Sondern ein richtiges Krafttraining ist... ...das was einen stärker macht und nicht was irgendwie anstrengend ist.

00:17:13: Und die relativ klar definiert bis fünf Wiederholungen gilt es noch als Krafttrainen... ...und dann eben nicht mehr.

00:17:21: Und heißt nicht, dass die anderen Trinkstoffe unsinnig sind.

00:17:24: Okay, jetzt machen wir nächste Woche also... ...Krafttraining.

00:17:29: Da ist es halt so, dass man das mit einer langen Handel sehr gut umsetzen kann,... ...mit vielen anderen Tools nicht so.

00:17:34: Und mit isometrischem Training kann man es auch umsetzen.

00:17:37: Das heißt, man kann richtiges Krafttraining... ...mit Isometrie machen!

00:17:43: Das ist schon mal was ganz Besonderes.

00:17:44: Man muss sich nicht das riesen Handwilzett kaufen.

00:17:48: Bleibt geil, kann man trotzdem aber so...

00:17:50: Kein Mensch hat während

00:17:52: du

00:17:52: sprichst irgendetwas im Kopf.

00:17:55: Du bist gerade wie wir wissen nichts, was das ist.

00:17:58: Was?

00:17:59: Isometrisches Training.

00:18:00: Achso ja, also... Statisches Training, kann ich mir das nennen.

00:18:05: Das heißt also, wenn man trainiert dann geht es ja normalerweise darum irgendwie Muskeln zu bewegen.

00:18:11: Wenn ich einfach das Beispiel ist ein Beatsaps-Kal... Ja?

00:18:15: Ein Beatsap-Skall!

00:18:16: Ich nehme eine Handel und hole die von unten nach oben.

00:18:18: mein Arm, meine Oberarm bleibt fix und ich bewege nur den Unterarm von unten hoch.

00:18:22: Und wenn ich den Unterarmen, also wenn ich die Handel von unten auf oben bewege, dann nennt man das Konzentrisches Training.

00:18:28: Also im Sinne von zusammen zur Mitte.

00:18:31: Der Muskel bewegt sich zusammen zur Mitte.

00:18:34: Genau,

00:18:34: das heißt also Ansatz und Ursprung kommen zusammen zur Mitte.

00:18:38: Und dann gibt es exzentrisches Training.

00:18:42: Also konzentrische Training ist das worum es meistens geht.

00:18:45: Das heißt der Muskel

00:18:46: zieht sich

00:18:47: zusammen... ...und das bringt dann im wesentlichen Beschleunigung Strecke und darum geht's halt.

00:18:51: Also das heißt kriegst du die Hand hoch kannst du sprinten kannst du darüber springen kannst Du das Gewicht hoch heben.

00:18:57: so darum gehts.

00:19:01: Exzentreg ist das Gegenteil, da spannt der Muskel auch.

00:19:04: Aber Ansatz und Ursprung gehen auseinander.

00:19:06: Also wenn ich den Rückweg mache von einem Beatsapsköl?

00:19:09: Korrekt!

00:19:09: Das heißt wieder runter Ja Und das ist auch nicht ganz unwichtig weil das im wesentlichen Bremsen

00:19:15: Okay wir müssen... manchmal kriegen wir die Kritik dass wir irgendwas voraussetzen.

00:19:20: also ein Beatsapsköll, Beatsapse ist der obere Muskel im Arm

00:19:26: Der

00:19:27: vordere Muske im Oberarm Und dann kann man sich vorstellen, so ein... weiß ich nicht.

00:19:34: Achtzehnjährige Personen?

00:19:36: Jetzt keine Klischees aber er ist männlich und trägt nur unter Hemd!

00:19:42: Und steht im Gym und es ist irgendwie so harte Musik im Hintergrund.

00:19:49: Oder Hip-Hop eher.

00:19:50: Keine

00:19:51: Klischee.

00:19:52: Und dann versuche ich mit der Handel.

00:19:57: Also dann bewege ich den unter, am rauf und runter.

00:20:00: Und dann versuche ich... also das ist ja die Idee, dicke Muskeln zu trainieren.

00:20:05: Kinder

00:20:05: in dem Jugendliche-Personen im Alter wollen weil sie sich vorstellen dass sie dann stark aussehen, weil es ein Status ist wenn man viele sichtbare Muskeln hat und im Oberarm sieht man wie.

00:20:20: Das ist ein Biceps Curve!

00:20:23: Okay wo waren wir jetzt?

00:20:25: Konzentrisch heißt, das Ding geht nach oben.

00:20:26: Exzentrische heißt, es geht nach unten und das ist wichtig weil das in allen sportlichen oder Alltagsbewegungen das Abbremsen ist muss man können.

00:20:34: Und jetzt ist der entscheidende Punkt dass man exzentrischer stärker ist als konzentrische.

00:20:42: Das heißt

00:20:43: wenn runterlassen habe ich mehr Kraft beim hochnehmen korrekt

00:20:47: okay ja und die dritte form dies noch gibt ist isometrisch.

00:20:55: also Die Handel bewegt sich nicht.

00:20:58: Ich drück... Ne,

00:21:00: ich halte den Unterarm sozusagen horizontal vor mir auf halber Höhe und halte da einfach fest.

00:21:06: Okay!

00:21:07: Und die Handel bewegt sich nicht.

00:21:08: das heißt es ist nicht exzentrisch oder konzentrische, es bleibt da, ISO bleibt gleich.

00:21:13: Und die Anstrengung ist dass ich ja ein Gewicht in der Hand habe?

00:21:17: Genau,

00:21:18: ich halt das.

00:21:19: Das sind keine Anstreckungen sondern auch eine Form der Anstrechungen zwar isometrische.

00:21:23: Versteh' ich.

00:21:25: Das ist ja recht verbreitet, solchen Trainingsformen.

00:21:27: Also zum Beispiel sowas wie eine Planke oder so.

00:21:30: Halten!

00:21:31: Ist das ja?

00:21:32: Das heißt immer wenn ich irgendein Muskel statisch halte, ist das isometrisches Training.

00:21:37: Fällt dir noch was anderes an als Planke?

00:21:40: Was weitverbreitete

00:21:40: es?

00:21:41: Wandsitz.

00:21:42: Wandsits... Ja.

00:21:44: Okay.

00:21:45: Halten an der Klimptzugstange so?

00:21:48: Du hängen?

00:21:48: Ja, hängen

00:21:50: Weit verbreitet, weiß ich jetzt nicht.

00:21:51: Aber also, okay, Planke und Wandsitz gebe ich dir?

00:21:54: Ja.

00:21:54: Okay, verstehe ich.

00:21:54: Gut!

00:21:56: Und da ist jetzt das Ding, dass – vielleicht auch vom Verständnis – es ist jetzt nicht so, dass das eine Spezialform ist die in manchen Übungen vorkommt sondern wenn wir uns bewegen, ist es so, das Muskeln immer entweder konzentrisch-exzentrische oder isometrische arbeiten.

00:22:10: Das heißt, wenn ich einen Ball werfe dann gibt es eine Menge Muskeln exzentrisch bei der Ausruhbewegung, konzentrich bei der Wurfbewegungen arbeiten.

00:22:17: Aber es gibt ganz viele andere die die ganze Zeit oder im richtigen Moment isometrisch arbeiten um den Rest des Körpers zu stabilisieren und ins Gesamtkraft erzeugen zu können.

00:22:26: Das heißt der ganze Körper ist immer ein Wechselspiel von isokonsent, exzentrisch und alles so gesteuert dass da am Ende irgendwo einen Kraftoutput passieren kann.

00:22:36: Also wenn ich mir das jetzt vorstelle beim Werfen von einem Ball dann ist wahrscheinlich im unteren Bereich des Körper sind Muskeln isometrisch arbeiten, weil sie ermöglichen, dass ich sozusagen nicht die Hüfte durchdrehe in der Werfe.

00:22:53: Genau also dann wir jetzt mal annimmt das sich den Wurf nur mit der Arm Kraft mache, dann muss ja im Prinzip alles außerhalb des Ames sich statisch halten.

00:23:02: so funktioniert zwar kein Werfen aber egal es ist die Logik.

00:23:05: Das heißt wenn man jetzt die Kraft aus den Beinen holt um zu werfen dann machen die Beine Beschleunigung.

00:23:10: da muss der Rumpf fix sein stabil sein der beschleunigt nicht erhält Und dann kann diese Kraft oben auf den Arm transferiert werden und da macht man einen Wurf oder so.

00:23:18: Okay, also es ist vorgesehen?

00:23:21: Genau das soll so!

00:23:22: Das ist eine wichtige Form.

00:23:23: Jetzt ist der Punkt dass es beim isometrischen Training auch wieder Unterschiede gibt und zwar das was die meisten Menschen machen ist eine Position möglichst lange halten.

00:23:33: Es kann total gut und wichtig sein die Rumpfungskreatur darauf zu trainieren etwas lang erhalten zu können oder in bestimmte Positionen halten zu können so.

00:23:40: Das ist Kraftausdauertraining Das heißt, ich halte diese Positionen dreißig Sekunden oder

00:23:45: so.

00:23:45: Also eine Planke?

00:23:46: Eine Planke!

00:23:47: Ja Oder ein Warnsitz?

00:23:48: Ich kann das in Minute.

00:23:49: Geil Gut, kommen Sie machen Und was bringt das?

00:23:52: Naja es macht den Muskel ausdauernder Es bringt ihm bei.

00:23:55: Es gibt ja keinen Transfer im Training.

00:23:57: Ich mache dies und passiert irgendwas anderes.

00:23:59: Ich halte einen Muskel lange in der Position.

00:24:01: Was lernt er, lange in dieser Position zu halten?

00:24:03: Ah Voll Ja.

00:24:06: Und jetzt ist aber so dass wir ja Krafttraining wollen.

00:24:08: Ja

00:24:08: Und Krafttrainen heisst halt Dass du bis fünf Wiederholungen machst.

00:24:12: Das heißt, du hast eine Belastungszeit die irgendwo so um die vielleicht drei Sekunden ist.

00:24:18: Das ist jetzt eine Wiederholung hoch runter als drei Sekunde ungefähr.

00:24:23: und wenn ich das in so einer Position machen will dann heißt das dass ich nicht in die Position gehe und da bleibe sondern dass sich in der Position volles von pushen muss.

00:24:37: Am Beispiel des Wand-Sitzes heißt es, ich kann mich da reinsetzen und sagen diese Position kann jetzt dreißig Sekunden halten.

00:24:42: Das ist aber kein Krafttraining sondern ein Kraftausdauer.

00:24:44: Wenn ich da reingehe und dann in der Position bin die vielleicht Dreißig sekunden halten kann Aber dann fünf Sekunden oder drei Sekunden Vollgas gegen die Wand drücke das heißt Ich muss mit den Füßen richtig fest sein Und dann drücke ich mit allem was ich habe mein Becken in die Wand.

00:25:03: Dann Kann ich da wahnsinnig hohe Lasten erzeugen.

00:25:06: Und wenn ich dann so hoch drücke, dass sich das nur drei Sekunden halten kann, habe ich da ein Krafttraining.

00:25:12: Ist das verständlich?

00:25:14: Ja...

00:25:15: Aber du hast es auch schon mal gemacht!

00:25:17: Ja, das stimmt.

00:25:18: Genau und ich bin gerade bei okay.

00:25:21: also weil wann sind?

00:25:23: vielleicht fangen wir erstmal an mit.

00:25:25: also im Krafttrainigen fahren wir mit vier Grundübungen.

00:25:29: Womit fangen die da an?

00:25:31: Weil ich finde, wann es jetzt wirkt wie ein Random Beispiel?

00:25:34: Nein ist gar nicht.

00:25:35: Weil das im Prinzip die Kniebeuge ist.

00:25:37: Das ist gar nichts Random.

00:25:39: Okay dann starten wir also nur damit.

00:25:41: Menschen,

00:25:41: die uns zuhören... Von Verständnis her man könnte das jetzt machen wieder mit einem Beatsapsköl.

00:25:44: Man kann's auch in Kreuzchen machen und wir machen das auch mit allen Übungen.

00:25:47: Also das heißt Beatsapsköl wäre jetzt du hast eine Handel, die du hoch bewegst Konzentrisch, runter exzentrisch.

00:25:54: Und wenn du jetzt aber eine Handel hast die fix ist das heißt du nimmst zum Beispiel in die Türklinke stellt sich vor die Türklinke wird sich nicht bewegen und dann gehst du daran und drückst da gegen.

00:26:05: Dann ist das isometrisches Training ob du willst oder nicht?

00:26:07: Ja und dann ist die Frage wie doll drückest?

00:26:10: Du drückste so doll dass du das drei Sekunden durchhältst?

00:26:13: Dann ist Das Kraftausdauertraining.

00:26:15: wollen wir wenn ich will beim Krafttraining Drückst du mit aller Kraft sodass es nur drei sekunden Durchhältst.

00:26:20: hast du ein richtiges krafttraining Isometrisch auf den Muskel.

00:26:23: Ja,

00:26:25: verstehe

00:26:26: ich.

00:26:26: Gut und beim Kreuzchen wäre es so.

00:26:28: Kreuzchem heißt du hebst ein Gewicht von unten nach oben also Handel liegt auf dem Boden, du packst sie und hebst sie hoch.

00:26:33: Und man kann das auch so machen.

00:26:34: dass die Handel einfach so schwer beladen ist, dass du sie auf gar keinen Fall hochkriegst habe Ich schon gemacht und hab dann Mitleid bekommen für so, oh hast nicht hochbekommen, frag doch mal was ich trainiere

00:26:45: Hast Du ja hast du sogar aufgenommen?

00:26:48: Genau ich habe da öffentlich trainiert sozusagen auf Insta Und dann haben wir ganz viele geschrieben, so war zu schwer.

00:26:54: Schade!

00:26:58: Also wenn man ein Gewicht hoch drauflegt was man auf gar keinen Fall bewegen kann, kann man damit isometisch trainieren und dann kann man da ganz doll gegendrücken.

00:27:10: Der Vorteil warum man das machen würde ist dass man erstens mit Objekt machen kann die man findet, also man braucht einfach nur irgendwas was nicht nachgibt.

00:27:20: Das wäre ein Beatsapscar, er hat eine Türklänke und im Fall der Kniebeuge ist das ne Wand weil du den Wand sitzt machen kannst, es kommt der Sache echt nahe.

00:27:29: Und warum das toll ist, dass es unterschiedliche Potenziale gibt.

00:27:35: Das heißt also wenn ich den Beatsabscar mit zehn Kilo kann dann kann ich...das ist ja konzentrisch hoch!

00:27:43: Dann kann ich exzentrische dreizehn Kilo.

00:27:47: Wenn

00:27:48: ich aber statisch arbeite, kann ich da sechszehn Kilo erzeugen.

00:27:54: Das heißt, ich kann sechszehnt Kilo von unten gegen die Türklinke drücken.

00:27:57: Warum?

00:27:58: Weil das Gehirn weiß dass keine Bewegung entsteht.

00:28:00: Bewegung ist bedrohlich, Statische sicherer also darfst du da mehr Kraft erzeugt.

00:28:04: Das ist also irre effektiv.

00:28:07: und deshalb ist es so, dass eine Menge Leute die Probleme mit der Bewegung haben Angst haben vor der langen Handel nicht in die Bewegen reinkommen bewegen für sich scheiße an Mit statischem Training.

00:28:15: Du hast ja auch sehr gute Erfahrungen damit.

00:28:18: super klar kommen, weil sie da in der Position einfach volles Hund drücken können.

00:28:22: Wissen das sich nichts bewegt muss man schon sicher gehen dass ich auch wirklich nichts bewege.

00:28:26: Das war eines meiner schlimmsten Traumataar.

00:28:28: also wollen wir nicht übertreiben.

00:28:30: aber habe ich einen riesen Schreck gekriegt?

00:28:31: Weil eine Kündin von mir, die ich hundertsechzig Kilo drauf gepackt hab in dem Glauben Sie können ja das nicht bewegen das einfach doch hochgehoben hat.

00:28:40: gut

00:28:40: war es auch ein Kündigind aber trotzdem Und das war natürlich dann scheiße, also runter!

00:28:47: Also man muss sicher gehen dass es sich wirklich nicht bewegt.

00:28:50: Das ist schon ein paar Jahre her?

00:28:52: Ja aber das weiß ich noch sehr genau.

00:28:54: Ich weiß, aber... Du hast

00:28:57: jetzt verstanden über welche Größenordnung du reden musst.

00:29:02: Also genau für wen das ist können wir gleich nochmal.

00:29:08: Du hast jetzt gesagt, wenn ich mir uns zuhöre und ich will damit zu Hause starten und denke, das klingt total gut.

00:29:16: Weil... Ich will nicht langhandeltraining oder habe gar keinen Zugang dazu oder ich hab Angst davor wie auch immer.

00:29:23: Und ich starte jetzt.

00:29:25: also jemand hört uns jetzt zu und ich sage jetzt morgen fange ich damit an oder gleich fange mit an dann macht die Person wann sitzt?

00:29:33: Ja Ja, dann wird es auch schon schwierig.

00:29:36: Da muss man ein bisschen gucken sozusagen weil die meisten werden jetzt nicht so ultra hort auf dem Bezirbskabel sein.

00:29:41: Man kann das auch sehr gut mit einer Liegestütz machen aber da muss man wissen wie liegestützt gehen.

00:29:45: also man muss sozusagen die Technik genau verstehen.

00:29:49: Kann ich gleich erklären oder keine Ahnung wie zu machen oder wäre immer so.

00:29:54: Aber lassen wir mal am Beispiel von Wandes bleiben weil da sind noch ein paar Details die man irgendwie Ja, okay.

00:29:58: Also dann

00:30:00: ist unsere... Wenn man nur den Wandsitz macht, das ist auch echt ein beintrainigter.

00:30:03: Genau!

00:30:03: Ist schon

00:30:04: nicht so schlecht.

00:30:05: Okay gut also Wandsitzen?

00:30:07: Man nimmt einen Wandsits und zwar einer nicht so schweren Position weil man geht nicht gleich auf neunzig Grad oder vielleicht auf forty-fünf nach oben sodass man sagt ja ok zu Not würde ich jetzt hier auch drei Minuten rumhängen nicht so wild.

00:30:21: Und dann baut man das so auf, dass man auf gar keinen Fall mit den Füßen wegrutscht.

00:30:26: Das heißt, Füße oder Boden oder Schuhe oder Barfuß oder Mathe oder whatever.

00:30:30: es darf nicht so sein, dass wenn auf gar kein Fall wegrutscht und die Wand muss auch tragen.

00:30:35: Ich hatte im Darberater war eine sehr hübsche Wand gebaut aber eine Zwischenwand vor der Außenwand wo ich ein bisschen schiss hatte, wenn da zehn Leute gleichzeitig gegen drücken, dass wir dann alle im Garten liegen.

00:30:45: War nicht so!

00:30:50: Also man geht in eine relativ hohe, leichte Position und was man dann macht ist natürlich vorsichtig aufzuwerben.

00:30:56: Ein paar Mal geht da nicht kalt rein usw.

00:30:58: Und dann baut man also.

00:31:03: erstmal würde ich empfehlen da rein zu gehen und erst mal ein bisschen zu gucken.

00:31:05: welche Muskeln sind das denn?

00:31:07: Also ein Gefühl zu kriegen für die Muskeln.

00:31:09: Das heißt der Muskel der da hauptsächlich drückt ist der Quadrezeps safe Das heißt also Oberschenkel vor der Seite, dass man einmal ein bisschen den Anfass spürt und so guckt ah da ist er okay.

00:31:18: Dann es ist auch wichtig die anderen Muskeln da reinzukriegen.

00:31:21: das heißt auch der Pommus drücken auch die Rückseite der Oberschänkel muss drücken.

00:31:24: Das kann man alles steuern über den Winkel des Beckens, über die Druckpunkte im Fuß.

00:31:29: Es hilft so ein bisschen eher die Innenferse zu nehmen, den Großzehnbeilen... Außen und innen.

00:31:35: Beinen müssen am Boden sein, aber der große C muss aktiv an den Bodendrücken.

00:31:39: Die Knie kann man ausrechten ein bisschen mehr nach innen bis nach außen, je nachdem wo man am besten Druck letztlich in alle Muskeln kriegt.

00:31:45: Wenn man dann einen Gefühl für alle Muskelen hat beginnt die eigentliche Übung, die heißt dass man zwei Sekunden lang den Druck erhöht also... ...einundzwanzig, zweieinund zwanzig und da gibt man drei sekunden lang Vollgas!

00:31:59: Und da macht man eine Pause steht auf lockert einmal die Beine nimmt einmal den Druck raus Und das war die erste Wiederholung.

00:32:06: Das heißt also zwei Sekunden aufbauen, drei Sekunden Vollgas und dann setzt man sich wieder in die Position.

00:32:12: Man muss sich die Höhe merken, dass es nicht immer unterschiedlich schwer ist, dass man sagt ah ich bin mit meinem Becken an der Kante hier keine Ahnung was.

00:32:21: Dann macht man davon fünf Wiederholungen.

00:32:25: Das heisst aufbauten, aufbauden, druckdruckdrucks Pause.

00:32:30: Zwei, drei sekunden lockern oder fünf oder was Wieder in die Position.

00:32:34: Aufbauen, aufbauen... Druck, Druck, druck!

00:32:37: Und davon macht man fünf Wiederholungen.

00:32:40: das ist der erste Satz.

00:32:41: und davon machte man zwei.

00:32:42: wenn man Nerven hat drei Sätze.

00:32:45: Und dann hat man ein hervorragendes ultraintensives Krafttraining für die kompletten Beine Punkt.

00:32:54: Ja okay gut

00:32:57: nicht so schwer eigentlich aber natürlich vor Nachteile.

00:33:03: Also Vorteile sind, ist es leicht umzusetzen.

00:33:06: Vorteil ist, das ist ultraintensiv also wirklich sehr, sehr intensiv.

00:33:11: Muss man ein kleines bisschen gucken?

00:33:13: Weil man checkt nicht wie intensiv es ist.

00:33:15: Nein, nein, nein.

00:33:15: Man hat keine Vorstellungen.

00:33:17: Das gehört sich erst mal an.

00:33:18: Wie geil ist das denn?

00:33:19: Wenn man's einmal gemacht hat... Ah!

00:33:22: Ich zieh.

00:33:23: Weil man erzeugt halt eine Intensität die man sonst nicht hinbekommt und dementsprechend hart ist es sowohl für den Muskeln als auch fürs Nervensystem.

00:33:29: Man ist echt platt danach.

00:33:32: Vorteile ist halt, geht schnell praktikabel so.

00:33:36: Weitere Vorteile sind man kann bestimmte Positionen damit üben das heißt es gibt in jedem Sport, in jedem Alltag, in jeden Problem was der Körper haben kann immer bestimmte position die der Körper nicht so gut kann.

00:33:48: und das heißt man kann zum Beispiel wenn er jetzt ein probleme in den knieberge hat und da gibts das hole sozusagen der punkt wo alle vergeigen so knapp über vor über neunzig grad da hängt man halt und man kann genau diese position isometrisch trainieren.

00:34:01: Das heißt, wenn ich normalerweise Knieball gemacht habe und merke, ich komme da nicht raus.

00:34:05: Dann gehe ich halt ins Hole und trainiere da statisch.

00:34:08: Und dann bin ich an der Position auf einmal viel stärker und kann da durchrauschen.

00:34:12: Genau das Gleiche ist für jemanden, der nicht aufstehen kann oder nicht vom Stuhl hoch kommt oder für jemandem, der irgendjemand nicht heben kann oder irgendeine Position nicht kann.

00:34:20: Man kann einzelne Positionen und natürlich sportspezifisch.

00:34:23: Also wenn du in einer sportspezifischen Positionen, Probleme hatten.

00:34:28: Kundefamilie hat gerade ein Problem mit Massellab, das nervt sie in den Hölle.

00:34:30: Kommt da nicht richtig hoch.

00:34:32: und Problem bei Massellaab ist halt dass du diese Transition hast, du ziehst dich hoch.

00:34:37: also für Leute die wissen was eine Masse ab ist man zieht sich hoch im Klimzug oder muss man umsetzen dann drückt man sich weiter hoch bis man sozusagen oben sich auf die Handel... Also auch die Klimzuckstange oben stützt.

00:34:48: ja

00:34:48: Und Das Problem ist, dass da viele Position sind die unglaublich schnell gehen indem man keine Zeit hat.

00:34:55: Und mit so einem Training kann man so eine Position isometrisch üben

00:35:00: und sich... Mit Zeit?

00:35:02: Man hat da Zeit, das wahrzunehmen.

00:35:03: Zweitens kann man genau in der schwachen Position Kraft aufbauen.

00:35:07: Deswegen ist das ein fantastisches Tool!

00:35:09: Ja So Es hat aber auch Probleme Nachteile.

00:35:14: Das er erst einmal schon gesagt Ist einfach ultra hart.

00:35:17: Einfach wirklich ultra hart.

00:35:19: Der Grund warum es sich nicht flächendeckend durchsetzt ist Muss man echt wollen.

00:35:26: Der zweite Punkt ist, naja das gleiche umgekehrt.

00:35:29: Dass es eben keine Bewegung ist und wenn es keine Bewegungen ist war lange die Frage Wofür gilt denn?

00:35:35: Man dachte lange dass Wenn ich jetzt den Beats aufs Köln nehme ja und ich trainiere denen auf ein neunzig Grad.

00:35:41: Dann dachte man lange dass isometrisches Training nur für Neunzig grad gilt.

00:35:47: Das heißt du wirst nur in dieser Position stärker.

00:35:49: deswegen war so okay Du hast hier ... bei hundert-achtzig Positionen, wenn du eine einzigen Keule machst.

00:35:53: Du kannst in den Hundert-Achzig-Positionen trainieren!

00:35:55: Und deswegen dachte man okay das hilft nicht in dem Sinne.

00:35:59: Jetzt weiß man dass es im Prinzip ungefähr... ...fünfzehn Grad plus Minus trainiert.

00:36:06: Das ist ne Menge.

00:36:07: Ja.

00:36:08: Das heißt ich werde fünfzehn grad entfernt von der Position die ich trainiert habe immer noch viel viel stärker.

00:36:16: Das heisst wenn ich eine Bewegung durchgehe reicht es meistens nicht nur eine Position zu trainieren.

00:36:24: Das heißt, wenn ich einen starken Beatsabs will dann muss ich wahrscheinlich mindestens zwei Positionen trainieren je nachdem was ich plane.

00:36:31: vielleicht sogar drei ist also ganz viel Arbeit.

00:36:34: Ich muss pro Übung drei Positionen Trainieren.

00:36:38: so ja das kann man als Vor- oder Nachteil sehen je nach dem was man damit will.

00:36:45: aber Du merkst vielleicht auch, man muss das verstehen.

00:36:49: Man muss verstehen was ist die Logik des Gelenkes?

00:36:51: Was ist die logik des Muskels?

00:36:53: Man muss wissen, was man tut oder es wird unwirksam... Das ist gefährlich, da müsste man sich schon sehr blöde anstellen, dass jetzt nicht!

00:36:59: Aber man muss es schon richtig machen so

00:37:02: Man muss einsteigen.

00:37:03: Ja, man muss Bock haben zu verstehen welches Gelenk...

00:37:08: Ist es nicht so intuitiv?

00:37:09: Also wenn du nur eine Übung machst okay coole Sache machen wanns jetzt let's go läuft.

00:37:13: das ist richtiges.

00:37:14: Krafttraining hat toll Effekte auch hormonell mit einem Drummer dran aber wenn du dann tiefer rein willst dann geht schnell in recht großes Felderhubschub.

00:37:23: Jetzt gibt es also du hast gerade schon gesagt für wen macht das Sinn?

00:37:28: irgendjemand natürlich der sich Davon angesprochen fühlt jetzt, hat ziemlich wahrscheinlich irgendeinen Grund warum er sich davon angesprochen führte.

00:37:39: Also einmal irgendjemand der Bock hat und sagt ich habe Bock mich damit zu beschäftigen Und dann gibt es aber glaube ich so Voraussetzungen die gegeben sind oder nicht gegeben sind Wo man so unbewusst einen Bock darauf hat.

00:37:54: also du hast mir erst mal davon erzählt und ich war total cool weil mein mein hoch runter Gleichgewicht immer nicht optimal.

00:38:08: Kriegen wir nicht in der Weise auftrainiert?

00:38:11: Genau, also es ist immer dann gut wenn Menschen Probleme mit Bewegung haben weil sie zum Beispiel einen schlechten Gleichgewichtsinn haben, weil sie zb schlechte Augen haben und Weil Augen und gleichgewichtssteuern im wesentlichen Bewegungen die sind lange nicht so wichtig wenn du isometrisch trainierst.

00:38:27: Isometrie läuft hauptsächlich über Properizeption über Eigenwahrnehmung.

00:38:31: Du musst das Gelenk füllen, du musst die Muskeln fülen, du muss da reingehen.

00:38:33: so und das heißt also was man... Und die meisten Menschen sind besser in Properozeption als im Augen- und Gleichgewicht.

00:38:43: Deswegen ist es eher eingängig und dann muss man halt auch eine gewisse Leidensfähigkeit haben.

00:38:47: Ich muss sagen okay geil!

00:38:48: Da ist der Schmerz, da gehe ich jetzt rein, gib ihm Ja, ich finde's auch geil.

00:38:54: Also man spürt schon sehr deutlich was ist und was die Wirkung ist Und vielleicht, also das heißt für Anfänger ist es eine super Sache.

00:39:02: Weil man kommt da leicht rein und hat gleich einen sehr krassen Effekt den man mit Casualern irgendwelchen Maschinen rumarbeiten auf gar keinen Fall hinkriegt.

00:39:10: Für Fortgeschrittene ist es geil weil du die Punkte trainieren kannst wo du nicht weiter kommst.

00:39:16: Das heißt du trainierst irgendwas anderes und mit Isometsch und Training kannst du dich wirklich so weit nach vorne bringen wie mit wenig anderen Dingen.

00:39:23: Also dieses Gefühl von Man rauscht durch dem Punkt wo man ... immer gehakt hat, einfach durch.

00:39:29: Das ist schon geil!

00:39:30: Also wirklich man macht keine Ahnung... ... mal irgendein Problem wie gesagt Hole bei der Kniebeuge und dann macht man zwei Wochen Isometrietrainingen und dann rauscht man da durch.

00:39:37: Denkt das gibt es doch nicht.

00:39:39: also schon ein geiles Gefühl.

00:39:42: Und vielleicht das größte Problem ist dass man den Fortschritt nicht so richtig gut in der Übung dokumentieren kann.

00:39:51: Das heißt also wenn

00:39:53: was eigentlich wirklich crazy ist, dass du sagst, Das ist Gutes.

00:39:58: Weil eigentlich ist das ja der Haken.

00:40:00: Genau, das

00:40:01: ist sehr

00:40:01: große Haken und das Systematische daran ist, hast du beim zweiten Mal dollargedrückt als beim ersten mal?

00:40:06: Ja auch!

00:40:07: Und woher misst

00:40:08: Du das?

00:40:08: Das habe ich mir genutiert.

00:40:09: heute habe ich umhundertsechzig Kilo in die Wand gedrückt.

00:40:12: letztes mal hatte ich hundertneinundfünfzig gedrück.

00:40:14: das habe ich sehr klinisch gesteuert.

00:40:18: Das geht natürlich gar nicht.

00:40:19: Und das Geile ist, es gibt inzwischen Devices die genau darauf ausgelegt sind, also wir haben im Studio ein ISO-Rack.

00:40:26: Das ist aber eine Holzkonstruktion, wahnsinnig geiles Ding wo man nicht sozusagen sich immer hundertsechzig Kilo aufbauen muss oder mehr sondern wo man einfach den Widerstand, also die Distanz einschätzen kann.

00:40:36: dann kannst du ihn ziehen und dann gibt das Ding nicht nach.

00:40:38: so, das ist schon geil!

00:40:40: Aber das misst natürlich auch keine Kraft.

00:40:43: Was es jetzt gibt, sind Isorex.

00:40:45: Das heißt also im Prinzip eine Stange die fest ist... ...die dir aber in alle Richtungen sagt wie viel Kraft du denn für real erzeugst und dann dir sagt wieviel du gedrückt hast.

00:40:56: So das kann man natürlich sagen okay wenn du den Wand sitzt machst könntest du ja ne Waage zwischen Becken und Wand drücken und dann drückst du dagegen.

00:41:03: da muss aber ganz schön Kopf verdrehen um zu gucken was du da drückste.

00:41:06: Ja das

00:41:07: ist auch saugefährlich!

00:41:08: Nein das

00:41:09: ist Quatsch.

00:41:09: das funktioniert auf keinen Fall weil so müsste man anfangen.

00:41:13: oder wir haben auch Zugwagen.

00:41:14: Das heißt, wenn du irgendwie an der Stange ziehst dann kannst du da eine Stange an die Zugwage machen und siehst du ah jetzt habe ich hundertnein fünf Jahre, ich muss hundertsechzehre ok ist klar.

00:41:21: also das funktioniert nicht.

00:41:23: man kann einfach nur so doll drücken wie es geht und das Messen des Fortschrittes geht nur in anderen Dingen

00:41:29: ja

00:41:30: aber der Effekt ist halt zumindest am Anfang so krass dass es da auch nicht so viel Zweifel gibt weil du rauscht durch den Schwachpunkt durch Du merkst dass andere Dinge besser gehen du fühlst deine Beine so dass es krass.

00:41:40: deswegen ist es etwas was langfristig nicht so gut funktioniert, aber als Einstieg fantastisch ist und immer wieder als Intervention auf ein konkretes Problem.

00:41:55: Langfristiges Müser... Aber es ist auch so dass langfristigee mühsam ist weil das halt auch fürs Nervensystem an solcher Stress ist, dass man das eh nicht langfristigt macht.

00:42:04: in dem Sinne.

00:42:04: Langfristig meinst du jetzt Jahre?

00:42:06: Genau also dass du jahrelang immer nur isometrisch trainierst habe ich jetzt keinen kennengelernt, der dazu Bock hat und das durchhält.

00:42:15: Macht auch keinen Sinn weil es zu intensiv ist.

00:42:16: Ja, verstehe ich.

00:42:17: Okay alles klar wieder was gelernt?

00:42:20: Iso!

00:42:23: Und Ich war nicht vorbereitet.

00:42:25: Aber ich ja.

00:42:26: Ich wollte... Nein, ich war nicht vorbereitet hier mit den Fragen.

00:42:31: Ach so, weil jetzt kommen Fragen.

00:42:32: okay,

00:42:34: ja.

00:42:34: Oder wolltest du noch etwas dazu sagen?

00:42:35: Nee,

00:42:36: das war isometrisches Training.

00:42:37: Sehr geiles Tool probierts auf einem Warnsitz.

00:42:40: Wir haben in einigen Kursen auch Isometschus-Training drin.

00:42:42: Also zum Beispiel in longevity, in Wechseljahre... Wer die Mitgliedschaft hat kann er mal reingucken!

00:42:53: Da sind Isometchus Formen drin.

00:42:54: Okay weißt du in welchem Lektion?

00:42:59: Am Krafttraining.

00:43:01: Okay gut erste Frage Hallo ihr Lieben vielen Dank für euren tollen Podcast.

00:43:11: Ich gehöre leider zu den Menschen, die immer wieder Schmerzen im unteren Rücken bekommen und sich dann viel gut zureden müssen.

00:43:17: Dass es nicht die Bandscheiben sind und ich nicht sofort das Messer muss.

00:43:21: Tatsächlich bin ich mir auch dank gutem Orthopänen recht sicher dass die Schmerze vom Hüftbeuger kommen.

00:43:26: Trotz des Wissens kriege ich sie aber nicht in den Griff!

00:43:32: wenn auch nicht systematisch eher Richtung CrossFit, arbeite nur halbtags inklusive Höhenverstellbaren Schreibtisch und würde in Summe sagen dass ich recht gut muskeln habe.

00:43:42: Trotzdem kriege ich alle paar Monate bzw momentan eher alle paar Wochen diese fiesen Schmerzen.

00:43:48: Habt ihr ganz konkrete Tipps an was ich arbeiten kann damit ich länger schmerzfrei bleibe oder auch Übungen die ich in der Akutphase machen kann?

00:43:58: Vielen Dank euch!

00:43:59: Ihr seid toll!

00:44:05: Das Problem ist, dass da so verschiedene Annahmen schon drinstecken die ich sozusagen infrage stellen würde.

00:44:13: Das heißt das wenn ich die Person jetzt vor mir hätte, weil ich merke nicht weiblich,

00:44:18: egal.

00:44:18: Ich glaube doch hat sie dazu geschrieben.

00:44:21: Weiblich?

00:44:22: Ja okay.

00:44:24: Wo man sagt, das kann stimmen muss aber nicht also einmal ist sozusagen diese Reduktion auf den Hüftbeuger kann der kann wichtig sein Aber oder auch nicht.

00:44:36: Also, dass der Hüftbräuger da die Schmerzensacht mag sein aber warum tut er das?

00:44:42: Und da wäre wieder die Frage nach dem gesamten Bewegungsmuster.

00:44:46: Der Hufbräger belastet oft wenn er Dinge wie zum Beispiel das sichern der Lendenwürsel übernehmen muss, wenn die Bauchmuskulatur es nicht kann.

00:44:54: Das heißt also ein Klassiker wäre Brustwirbelsäule zu gerade, rippen zu weit offen, becken zu weit unten in der Standposition und in Trainingsposition.

00:45:03: Wenn das so ist kann die Bauchmuskulatur nicht richtig arbeiten Und Hüftbeuger versucht dann Star wie der Lendenwirbels säule zu übernehmen was eigentlich sein Job ist.

00:45:11: Das ist sozusagen die klassische Hüftebeugaproblematik.

00:45:13: aber es ist auch so dass einfach der Hütebeuger schwach sein kann zu schlecht sein Kann und das ist wenn das jetzt sozusagen Richtiges Crossfit ist dann passiert das man CrossFit recht häufig, weil so viele dominante Bewegungen in die Gegenrichtung sind.

00:45:34: und wenn es jetzt sozusagen klassisch CrossFit ist.

00:45:37: Dann ist da möglicherweise der Hinweis den ich jetzt hier nicht so richtig erklären kann.

00:45:42: aber der entscheidende Punkt ist dass du lernen musst den Hüftbeuger bei dem großen Übung exzentrisch einzusetzen zu fühlen.

00:45:57: Das versteht kein Mensch, aber das wäre der Hinweis.

00:45:59: Wenn du daran arbeitest und darüber mit deinen Trainern beim Crossfit redest dann ist das der Kern.

00:46:05: D.h.,

00:46:05: also der Hüftbeuger geht bei vielen Menschen in der Phase nach oben wo die Handel sich nach oben bewegt einfach aus und er muss aber exzentrisch arbeiten und die Bewegung weiter stabilisieren.

00:46:15: Das ist das Problem wenn es der Hufbeuger ist.

00:46:20: So!

00:46:21: Das wäre jetzt eine sportspezifische Antwort.

00:46:22: da kann ich nur sagen okay Arbeite dich da rein, sprich mit den Trainern.

00:46:27: Das ist das was passieren muss.

00:46:29: Wäre jetzt so kompliziert?

00:46:30: Wenn es sozusagen auf dem Level davor ist, dass heißt die Gesamtposition übernimmt nicht Dann wäre es.

00:46:37: Wahrscheinlich ist das ein Übersteckungsmuster und der Bauch tut die Arbeit nicht.

00:46:42: Und dann wäre das eher Grundmuster erlernen, richtig.

00:46:46: Klinenerlernen in nie wieder Rücken um einmal zu spüren sozusagen wo die Kraft ernsthaft herkommt.

00:46:52: das wäre der zweite Versuch.

00:46:54: Nie

00:46:54: wieder rücken wäre ohne Langhandel, endlich richtig stark wäre mit langer Handeln.

00:46:57: Genau und den beiden kannst du es gut erlern aber...

00:47:01: Das ist wieder dieses kliene Auseinanderhalten von CrossFit ist eine Sportart Genau wie Yoga eine Sportart ist, genau wie Pilates eine Sportarte ist oder Volleyball oder Fußball oder da wo wir es sozusagen akzeptieren.

00:47:19: Das

00:47:20: kann zufällig

00:47:22: etwas trainieren aber nicht systematisch den Körper verändern.

00:47:27: also wenn du ein biomechanisches Problem im Ablauf hast und immer wieder Schmerzen kriegst hilft CrossFit gar nichts.

00:47:36: so hart das klingt Das kann man machen, das ist eine gute Sache.

00:47:41: Wir verteufeln nicht CrossFit aber es

00:47:43: bringt

00:47:44: dazu nichts.

00:47:44: Es

00:47:44: kann sogar sein dass du einen sehr guten Trainer hast oder Trainerin die dir anhand von CrossFit dein Problem erklärt und du's dann anhand vom CrossFit lösen kannst sozusagen.

00:47:56: Das ginge!

00:47:57: Aber das ist halt sehr unwahrscheinlich.

00:47:59: Ja,

00:47:59: wirklich sehr unwahscheinlich.

00:48:01: Was die Problematik ist, ist irgendeinen Bewegungsablauf den Du?

00:48:05: Du musst den Bewegungsablauf clean haben und mit dem Clean-Ablauf dann CrossFit machen.

00:48:13: Es ist leider so rum, nicht andersrum.

00:48:16: Zweite Frage?

00:48:19: Ich hoffe ihr seid... ich hoffe hier ist der richtige Weg für meine Frage für den Podcast.

00:48:24: das ist mein dritter Versuch.

00:48:27: Vielen Dank!

00:48:27: Ich habe auch schon geantwortet.

00:48:29: es ist

00:48:29: der richtige Weg

00:48:32: An diese Frage geht an dich.

00:48:33: Aber ich wollte das extra mit vorlesen und sagen für Fragen, weil das irgendwie immer noch durcheinander gilt auf der Instagram-Seite wasdichbewegpunktpodcast eine DM Nachricht an uns schreiben ist der perfekte Weg

00:48:52: um

00:48:52: mit der Frage im Podcast zu landen.

00:48:55: Alle anderen Wege

00:48:57: sind... Sehr unwahrscheinlich!

00:48:58: Nee, das klappt mal aber Da kann man nicht von ausgehen.

00:49:03: Also, nicht auf dem Work-It-Account oder den privaten Accounts und vor allen Dingen nicht irgendwie per Mail oder an irgendein Trainer, die TrainerInnen vor Ort haben wir jetzt auch gehabt und so.

00:49:15: Das schaffen wir nicht, das können wir nicht abbinden dafür sind wir zu klein.

00:49:18: also perfekt!

00:49:19: Die Frage ist hier gelandet deshalb wollte ich Sie unbedingt sofort.

00:49:23: heute habe ich sie vorgezogen damit ich das erzählen kann.

00:49:28: Erstmals vielen lieben Dank für eure unermüdliche Arbeit.

00:49:32: Ich liebe es euch zuzuhören und habe schon viele wichtige und interessante Botschaften mitgenommen!

00:49:36: Vielen Dank.

00:49:36: Das freut uns sehr!

00:49:38: Über eine Sache bin ich mir immer noch nicht ganz sicher, zwar habt ihr es schon angedeutet aber noch nicht in der Tiefe beleuchtet oder ich hab's nicht gehört.

00:49:46: dann sorry Ist Krafttraining wirklich nur Training mit der Langhantel?

00:49:50: Zählt ein Hot Iron Kurs dazu was ist mit Planks und Liegestützen?

00:49:55: und Handeltraining im äußerst anstrengenden BBP-Kurse, Reformapilates.

00:50:01: Ihr seht schon ich suche Alternativen zum Langhandeltraining weil mir solche Kurse unglaublich Spaß machen und ich wäre froh wenn ich damit genug für meinen Muskelaufbau getan hätte.

00:50:17: Wir haben die Frage indirekt

00:50:19: heute schon beantwortet!

00:50:21: Okay also das erste was da drin steckt Krafttraining, Muskelaufbau.

00:50:26: Das sind unterschiedliche Dinge.

00:50:28: Es kann sein, dass du möglicherweise mit den anderen Alternativen die du findest genug für deinen Muskelaufbau tust.

00:50:36: Maybe?

00:50:37: Vielleicht.

00:50:38: Wissen wir nicht!

00:50:40: Was wir ausschließen können ist das es als Krafttraining

00:50:47: funktioniert.

00:50:48: Genug Kraft

00:50:49: aufbauten.

00:50:49: Da sind

00:50:50: zwei unterschiedliche Dinge und da ist es so.

00:50:53: also die Definition sehr einfach.

00:50:55: eigentlich wird dann sehr schnell sehr kompliziert auch Wie man dann da rein geht und so weiter.

00:50:59: Aber Krafttraining ist eine Belastung, die du fünfmal schaffst und kein sechstes Mal.

00:51:03: Dann kannst du dich fragen wie viel Wiederholung von einer Übung machst Du in dem Kurs?

00:51:08: Im

00:51:09: BBP auch bei einem Punkt.

00:51:10: Genau!

00:51:10: Wenn ein sehr kurzer Kurs.

00:51:13: Eins doch dafür fünf aus.

00:51:14: Tschüss das war's wir gehen alle wieder Hause.

00:51:16: Das was du da trainierst ist...

00:51:18: Kraftausdauer Koordination Funktional

00:51:22: Auch alles super.

00:51:23: Ja alles gute Sachen.

00:51:24: Es ist halt nur kein Krafttrainig.

00:51:26: Das ist halt der eine Punkt.

00:51:27: Kraft ist super wichtig, man kann es nicht sagen wichtiger als die anderen.

00:51:31: Ich finde zwar schon aber egal du brauchst ja alle.

00:51:34: und das eine was du da nicht trainierst ist Kraft und das geht nur wenn du etwas hast was so schwer ist dass du nach dem fünften mal sagst geht nicht mehr.

00:51:43: Ja

00:51:44: Das ist aber kompliziert.

00:51:45: also wir haben schon vorgenommen dass wir das nächste Woche einmal richtig auseinander nehmen.

00:51:50: Aber ich finde also hier jetzt Als Tipp kann man auf jeden Fall sagen, startet doch mal.

00:51:56: Mach doch mal das weiter, was du, worauf du Bock hast und dann starte doch mal mit ISO.

00:52:02: Mach mal isometrisches Training zu Hause, startest mal mit dem Wandsitz oder guckst du mal?

00:52:06: Ja!

00:52:07: Und das Wandsitzen machst du dreimal die Woche jeweils zwei Sätze nur in der einen Position und so und nur das wird schon Monsterunterschied bringen auf deine Performance beim Bauchbeine, Po, Hot Iron keine Ahnung.

00:52:21: Weil es halt die eine motorische Fähigkeit ist, die fehlt

00:52:24: Und Planks stehen hier drin auch in der Aufzählung?

00:52:28: Das heißt da machst du das ja schon?

00:52:30: Vielleicht machst Du da schon isometrisches

00:52:32: Training?

00:52:32: Ja aber Planks sind ja auf jeden Fall Kraftausdauern.

00:52:34: Zu

00:52:35: lang!

00:52:36: Wenn du eine Planke machen würdest wo du dir zwanzig Kilo hinten drauf tust und nach drei Sekunden ablegen musst Würdest gehen ist aber hoch unproktikabel.

00:52:43: weil du halt ein Partner brauchst

00:52:46: Verstehe ich, gut.

00:52:46: Also isometisches Training-Wandsitz.

00:52:49: Sehr gut und nächste Woche reinhören?

00:52:50: Bei nächster Woche nehmen wir das einmal komplett auseinander.

00:52:53: Okay,

00:52:53: machen

00:52:54: wir.

00:52:55: Super!

00:52:55: Dankeschön.

00:52:56: Sehr schön.

00:52:57: Danke für die Frage, danke für die Folge.

00:53:00: Danke dir.

00:53:01: Schön dass wir wieder hier sind.

00:53:02: Ja hat Spaß gemacht.

00:53:03: Vielen Dank an euch alle fürs Zuhören.

00:53:07: Ich wünsche euch eine schöne Woche.

00:53:11: Tschüss

00:53:14: ihr Lieben.