#133 Kettlebells

00:00:01: Inken und Aloe.

00:00:03: Ja,

00:00:04: die haben der Betämen.

00:00:06: Inken und Aloe.

00:00:08: Was dich bewegt.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Was dich bewegt.

00:00:15: Schön, dass ihr da seid.

00:00:16: Schön, dass ihr Lust habt, uns zuzuhören.

00:00:19: Schwungvoll.

00:00:20: Schwungvoll.

00:00:20: Heute.

00:00:21: Ja.

00:00:22: Im im im morgendlichen Köln.

00:00:25: Ja.

00:00:26: Passt zum Thema.

00:00:27: Im

00:00:27: Kölner Karaball angekommen.

00:00:29: Ja.

00:00:30: Genau.

00:00:31: Wir sind...

00:00:33: Wir sind so... Wir haben das Gefühl, wir müssen das jetzt erklären.

00:00:37: Okay,

00:00:37: erklär.

00:00:39: Du kannst das auch erklären.

00:00:41: Wir sind in Köln bei meiner Schwester.

00:00:43: Und meine Schwester ist sehr, sehr aktiv im Kölner Karneval.

00:00:47: Und so aktiv, dass sie eine eigene Karnevalssitzung organisiert, weil sie in einem wohltätigen Verein ist.

00:00:55: Und für den Verein wird das gemacht.

00:00:56: Herr Minerm, wohltätig, kann man also verwerben.

00:01:00: Und die ...

00:01:03: So heißt die Sitzung, ne?

00:01:04: Ja.

00:01:05: So heißt die Sitzung.

00:01:06: Ja,

00:01:06: so heißt

00:01:06: die Sitzung.

00:01:06: Amen, Amen.

00:01:08: Alle zusammen.

00:01:08: Alle zusammen.

00:01:11: Und morgen, also heute, also Mittwoch, ist die Karnevalssitzung, weil das ja hier schon losgeht, weil es ist acht Wochen vorher oder sechs Wochen vorher oder so was.

00:01:21: Und Karnevalssitzung ist schon voll im Laufen.

00:01:24: Genau, theoretisch ja schon.

00:01:27: Seit dem elften, elften.

00:01:28: Ja, hier redest du schon.

00:01:29: Aber die Session, also die, wenn die Prinzen losgehen, wir haben gestern die Prinzen-Proklamation nachgeguckt, normales Verhalten.

00:01:37: Die ist nämlich immer am Freitag nach dem, nach dem Sechsten sozusagen.

00:01:42: Nach dem nach Heilige Drecksinn.

00:01:43: Genau.

00:01:44: Und da geht es los und da fängt hier die Zeit an, wo ernst die ganze Zeit Karnevalsveranstaltungen sind.

00:01:52: Jeden Abend kann man irgendwo hingehen und ja.

00:01:56: da sich feiern und sich eine sechs Stunden lange Show angucken und da gibt es natürlich von bis unterschiedliche Veranstaltungen und eine ist eben von meiner Schwester und da ist sie ganz aufgeregt und wir sind ganz aufgeregt.

00:02:06: Das ist das zweite Mal, das war letztes Jahr schon.

00:02:09: Und wir sind hier um ein bisschen zu helfen und mit aufzubauen.

00:02:13: Da es eine Wohltätigkeitsveranstaltung ist und die Gelder, die diesem Verein zur Verfügung gestellt werden, nur dafür da sind Menschen zu helfen, vorrangig älteren Menschen zu helfen.

00:02:30: kann der Verein nicht Geld ausgeben, um Menschen zu bezahlen, die helfen.

00:02:36: Deshalb müssen alle Menschen, die helfen, ehrenamtlich tätig sein.

00:02:40: Und das ist der Grund, warum wir gesagt haben, wir kommen sehr gerne.

00:02:42: Wir waren letztes Jahr schon da.

00:02:44: Wir kommen dieses Jahr auch und helfen.

00:02:46: Deshalb ist heute Aufbau.

00:02:48: Nee, heute, wo wir aufnehmen, ist Aufbau.

00:02:52: Weil ihr hört die Folge ja morgen.

00:02:54: Und das ist der Tag, wo die Sitzung ist.

00:02:55: So ist es.

00:02:57: Sehr gut.

00:02:58: Und jetzt in das Thema einzusteigen, Karneval für alle Menschen, die nicht aus Köln oder einem anderen Bereich kommen.

00:03:02: Ja,

00:03:03: weiß ich jetzt nicht.

00:03:04: Das wäre, glaube ich, eine ganze Folge zu erklären, was zur Hölle ist.

00:03:08: Karneval, was ist los?

00:03:09: Weil wenn man immer nur, wenn man in Hamburg wohnt und nur sieht, meins, wie es sinkt und lacht, dann denkt man, die sind alle nicht ganz dicht.

00:03:15: ist aber so nicht, sondern das ist eine ganze Kultur, die sich um irgendwas dreht, was man von außen nicht so ganz versteht.

00:03:22: Ich glaube, ich habe so grob begriffen, wie es funktioniert.

00:03:24: Ich bin natürlich auch nicht ernsthaft Teil der ganzen Nummer.

00:03:27: Aber

00:03:27: du bist schon Kölner, ne?

00:03:28: Ja, also ich verstehe das schon.

00:03:31: Und es ist halt wirklich so, wie man, es ist halt ein ganzes System, was man einfach von außen nicht kapiert, was mehr umfasst, als sich nur einen reinzustellen und dreimal abzubrüllen sozusagen.

00:03:43: Aber... Genau, deswegen sind wir hier und da freue ich

00:03:46: mich drauf.

00:03:48: Und dann haben wir eben in der Vorbereitung darüber gesprochen, dass wir hatten ja Stimmbworkshop letzte

00:03:53: Woche

00:03:54: und dass man jetzt so ganz anders irgendwie das Gefühl hat, dass man anders atmen muss und die Stimme steuern.

00:04:04: Ich weiß gar nicht so richtig, was ich sagen soll.

00:04:09: Also der Workshop war wirklich ganz, ganz toll.

00:04:11: Vielen Dank an Sabrina.

00:04:13: Da werden wir bestimmt noch irgendwas zu machen oder irgendwie mehr zu erzählen.

00:04:17: Das ist wirklich spektakulär.

00:04:18: und jetzt ist es so, dass

00:04:19: ich... Auf Instagram zu finden unter die Stimmexpertin.

00:04:22: Die Stimmexpertin, genau.

00:04:23: Und jetzt bin ich gerade sehr verwirrt, weil ich jetzt über Stimme viel mehr wahrnehme.

00:04:28: Stimme ist nicht sprechen, Stimme ist nicht Sprache, Stimme ist nicht ganz viele andere Dinge nicht, sondern Stimme... ist komplex und ich verstehe es noch nicht und ich glaube es ist ein ganz tolles Thema.

00:04:39: Du

00:04:41: musst sich

00:04:43: da rein denken.

00:04:43: Rein fühlen, beobachten, aber auf jeden Fall ist es so, dass ich jetzt gar nicht mehr weiß wie sprechen soll und deswegen ignoriere ich es einfach und guck mal was passiert.

00:04:54: Aber das war wirklich ein ganz neues Feld aufgegangen muss man sagen.

00:04:58: Also richtig so, ah krass.

00:05:00: Das alles habe ich noch nie zur Kenntnis genommen.

00:05:02: Und

00:05:02: ich finde, du

00:05:03: weißt schon

00:05:03: viel darüber.

00:05:04: Ja, weil

00:05:04: es halt so viel Kaper ist.

00:05:06: Es ist so viel Kaper, wie der Kaper sich äußert, das macht und so weiter.

00:05:10: Und das habe ich alles nicht zur Kenntnis genommen.

00:05:12: Und tatsächlich so ein bisschen so ein blinder Fleck von Schlüsselbein aufwärts bis Kiefer, will ich mal sagen.

00:05:20: Also, Hals.

00:05:22: Nicht, dass ich den Hals nicht schon tausendmal trainiert hab und sonst irgendwas, aber...

00:05:25: Genau, und auch das Wissen über, wie lang die Zunge ist und wie viele Filme...

00:05:28: Das weiß ich ja eigentlich, das weiß ich ja.

00:05:30: Aber trotzdem mega spannend, mega toll.

00:05:33: Ja,

00:05:34: richtig cool.

00:05:36: Okay, gar nicht unser Thema heute.

00:05:37: Für alle, die gelesen haben, worum es geht, fragen sich bis jetzt.

00:05:41: Wann?

00:05:41: Wann denn?

00:05:42: Wann

00:05:42: fangen wir endlich an?

00:05:46: Das ist wirklich ein Trauma.

00:05:49: dieser Kommentar.

00:05:50: Das habe ich jetzt immer in den Kopf.

00:05:52: Halt, dass wir uns wen dieses persönliche Gequatsche am Anfang wohl interessiert, dass man das bitte weglassen sollte.

00:06:00: Muss ich jedes Mal daran denken, wenn wir aufnehmen.

00:06:02: Das ist wirklich crazy.

00:06:05: Apropos rote Sachen suchen, muss ich mal dringend anwenden,

00:06:08: dass darauf wirklich geht.

00:06:09: gar nicht schlimm.

00:06:11: Also ich finde, Je nachdem, wie ich höre, aber wenn ich die Leute mag, höre ich mir das extra an.

00:06:16: Ich will wissen, wie es denn geht, weil es ja auch immer aktuell ist und so.

00:06:18: Das schon.

00:06:19: Also es gibt auch noch mal, wo ich überspüle, insbesondere wenn es alt ist, wenn ich es nachhöre.

00:06:23: Ja.

00:06:24: Ja, weil man dann denkt, es ist gar nicht Weihnachten

00:06:25: mehr.

00:06:26: Genau, wie ging es ihm da?

00:06:27: Ist so, okay, das ist jetzt nicht so wichtig?

00:06:28: Ja, okay.

00:06:29: Nee, ich nicht, ich höre mir das trotzdem immer an.

00:06:32: Aber ja, es ist trotzdem abgefahren, wie diese neuronale Bahn bei mir läuft.

00:06:39: Richtig verrückt.

00:06:40: Du bist

00:06:40: nicht persönlich wichtig, sondern nur die Inhalte, die du vorträgt zählen, sonst bist du nichts wert.

00:06:44: Ja,

00:06:45: und es ist ja tatsächlich, ich war, also sagt man ja auch, ich hasse diese Platitudes, aber so ist... Triggert dich ja nur, weil es irgendwas in dir berührt.

00:06:57: Das nervt richtig.

00:06:57: Ist nervt

00:06:58: richtig.

00:06:59: Ganz schlimm ist auch so eine Küchenpsychologie, aber

00:07:03: es stimmt

00:07:03: natürlich, weil es tatsächlich so ein Thema ist, mit dem ich mich so viel beschäftige, auch auf Instagram.

00:07:10: Was ist das, was, was ist, warum folgt jemand meinem persönlichen Account?

00:07:18: Geht es... um mich oder geht es um die Inhalte?

00:07:21: oder was muss ich da liefern, damit Menschen dranbleiben?

00:07:26: und wenn dann Leute gehen, dass ich dann denke, ah ja, ich habe eben zu wenig.

00:07:33: Bla, X, Y. Je nachdem, wie ich drauf bin, habe ich gerade irgendwas zu wenig gemacht oder so.

00:07:40: Deshalb ja, es triggert mich

00:07:42: alle.

00:07:43: Weil es ein Thema ist.

00:07:43: Korrekt.

00:07:44: Aber

00:07:46: es ist ja bei mir genau da.

00:07:47: Ich habe die ersten drei Jahre ausschließlich Inhalte vorgetragen nach dem Motto, ich existiere privat gar nicht.

00:07:53: Und schwaagele auch damit, immer wenn ich irgendwas von mir oder sonst was erzähle, denke ich, so wenig interessierten das.

00:07:59: Und die Reaktion ist natürlich immer genau die andere, dass genau das interessiert und meine Inhalte auch manchmal so.

00:08:05: Aber ich ist immer so, warum würde ich das teilen, dass doch... Na

00:08:11: ja, aber dann ist es auch wieder nur, und dann kommt aber noch hinzu, dann ist es auch noch der Algorithmus sozusagen.

00:08:17: Also will ich das dann?

00:08:19: Also ja, wir haben mittlerweile verstanden, also je dramatischer... etwas ist sozusagen oder das emotionaler etwas ist, gibt es ja sogar so Reels dazu, wie Instagram das bewertet.

00:08:36: Aber dann ist ja wieder die Frage, will ich das?

00:08:39: Also will ich nur, ne?

00:08:41: Also wenn ich das weiß, dann setze ich das ein und dann ist es wie ein Instrument und dann ist es ja auch nicht mehr echt.

00:08:47: Also schwierig, ganz schwierig.

00:08:49: Ja,

00:08:51: ich glaube, ich will das.

00:08:52: Also ich glaube, es ist ja eine ganz... ... neue Form der ... ... Verbindung mit Menschen, die ich ... ... nicht direkt kenne, aber die ich trotzdem ... ... wahrnehme über die Nachrichten, über das Feedback, was er ... ... doch doch, das ist nette, ist das irgendwas

00:09:09: ... ... völlig

00:09:10: asymmetrisches?

00:09:11: Ja, du hast das falsch verstanden.

00:09:13: Nein, sondern es gibt Menschen, die jetzt das einsetzen, also die Verletzlichkeit, sich verletzlich zu zeigen und vor der Kamera zu weinen, zum Beispiel oder um

00:09:24: höhere Views zu kriegen.

00:09:25: Genau.

00:09:25: Teens sehr dramatisieren, um dann aufzulösen.

00:09:31: Ja, also gestern hat es mich ganz furchtbar beschäftigt und ich dachte, mein Leben ist vorbei, aber heute ist es eigentlich nur, wir haben ein Haus gekauft.

00:09:38: Also...

00:09:39: Und heute hab ich was Neues Angebot für euch.

00:09:41: Nee,

00:09:43: nee, nee, sondern Menschen, die damit mit den Views Geld verdienen.

00:09:47: Ach so.

00:09:48: Und genau, das ist so lustig, dass so was immer an dir vorbeigeht.

00:09:52: Dass du gerne weißt, wo man dich redet.

00:09:55: Mit Views Geld verdienen, okay.

00:09:57: Ja, gut.

00:09:58: Egal, alles nicht unser Thema.

00:10:01: Können wir ja auch mal eine Folge machen?

00:10:02: Cattle Bells.

00:10:03: Eigentlich sprechen wir heute über Cattle Bells.

00:10:07: Total überraschend, weil wir nämlich in zwei Wochen einen Kurs veröffentlichen, der heißt endlich richtig Kettlebell.

00:10:15: Und deshalb, wie durch ein Wunder, sprechen wir heute über Kettlebells.

00:10:19: Normalerweise haben wir das immer näher an dem Kurslaunch gemacht, aber unser Eindruck ist, dass auch dieses Komprimieren und immer nur so auf so eine kurze Zeit gepresste uns irgendwie nicht mehr so richtig entspricht.

00:10:33: Und deshalb haben wir gedacht, Watt-Shelz, fangen wir mal heute mit an.

00:10:39: Ja, und Kettwilz sind auch geil, ob man den Kurs kauft oder nicht.

00:10:42: Also insofern ist

00:10:43: es so... Das

00:10:44: ist schon ein geiles Thema.

00:10:45: Die bringen Bock, die Dinger.

00:10:46: Die sind toll, die machen Spaß.

00:10:50: Ja, du da.

00:10:51: So.

00:10:52: So, das war's.

00:10:53: Okay, und

00:10:54: tschüss, Daniels

00:10:55: nächste Woche.

00:10:56: Schön, dass ihr da wart.

00:10:59: Du wolltest, fand ich, ganz spannend eigentlich, weil ich glaube, du hast... hast du zu keinem Trainingsgerät jemals gesagt, dann würde ich gerne etwas zur Geschichte sagen, aber bei den Kettelbells hast du gesagt, dann würde ich gerne mit der Geschichte starten.

00:11:14: Ja, weil es eine spannende Geschichte ist.

00:11:19: Weil es da so viel Verwechslung zu gibt, also erstmal Kettelbell, das heißt Kettel, also K-E-T-T-L-E, und das ist schon eine Rückübersetzung von Kettle, von Vieh, also C, A, T, so.

00:11:38: Und dann Bell, wie Glocke.

00:11:41: Und sehr viele Menschen nennen zum Beispiel auch Kettle Ball, was jetzt irgendwie auch Sinn macht, weil das ist ja auch eine Kugel.

00:11:47: Also ich weiß nicht, ob jeder weiß, was das ist.

00:11:48: Kettle Bell sind Kugelnhandeln, das heißt im Prinzip eine Kugel aus Stahl mit dem Griff oben dran.

00:11:53: Und das ist schon wieder eine Rückübersetzung von, dass das mal ein Viehgewicht war.

00:12:02: und Aber wir wissen Amerikaner ja trotzdem, wie man das schreibt.

00:12:05: Und deswegen ist es so, dass die Dinger in Russland wahnsinnig populär waren oder im kompletten Ostraum eigentlich.

00:12:13: Und das ist wieder eine falsche Rück übersetzung aus dem russischen wieder ins Englische.

00:12:18: Das heißt also, natürlich ist es eigentlich eine Viehglocke sozusagen, aber richtig schreiben konnte irgendwer das im Mittelteil dann eben doch nicht.

00:12:28: Eigentlich ganz lustig.

00:12:30: Und dann ist es aber so, dass die Dinger auch echt alt sind.

00:12:32: Also gut, Langehandeln sind auch alt, die gab es auch schon vor zwei tausend Jahren.

00:12:37: Und Kurzhandeln auch, aber die Dinger halt auch.

00:12:39: Und da ist es so, dass die auch im kompletten Ostraum wahnsinnig verbreitet waren.

00:12:43: Und ich habe zum Beispiel einmal gefunden, dass in Bezanz, also in Istanbul, schon Herrscher mit ihren liebsten Gegenständen begraben wurden.

00:12:56: Was dann?

00:12:56: ... denselbe um eine Kettebäll war.

00:13:00: Ja.

00:13:00: Das hat sich mit seiner Kettebäll begraben lassen.

00:13:02: Aber das war dann schon ein Trainingsgerät und keine Waffe, ... ... weil man könnte das ja theoretisch auch als Waffe einsetzen.

00:13:10: Ja.

00:13:12: Ja oder nicht?

00:13:12: Kann man das nicht

00:13:13: schwingen?

00:13:14: Von der Burg werfen, keine Ahnung.

00:13:17: Also das ist wirklich gar keine Waffe so, sondern es ist einfach eine Kugel mit einem Griff dran.

00:13:22: Und wenn man die schwingt, dann ist das echt anstrengend.

00:13:24: Ja.

00:13:25: So viel kann man sagen.

00:13:25: Ja,

00:13:26: ich weiß das.

00:13:27: Ich dachte, es könnte auch sein, wenn man Schwung holen kann und dann...

00:13:31: Nee.

00:13:32: Also das war nicht als Waffe gedacht, sondern es war wirklich ein Trainingsgerät für den Fitnessoltern sozusagen.

00:13:36: Okay.

00:13:37: Und die haben offensichtlich sich, haben Wert gelegt auf Fitness.

00:13:42: Konnte

00:13:44: ich jetzt nichts genaues zu finden, aber...

00:13:47: Ja, aber wenn ich damit begraben werde, dann lässt es den Rückschluss.

00:13:49: Ja, aber ich habe auch einen Ruppel, der sich eine... Kettlebell einfach in Flur gestellt hat.

00:13:56: Auch mit dem Wissen, dass er die nicht ein einziges Mal hochkriegt.

00:13:59: Also einfach nur, weil es cool aussieht.

00:14:02: Das

00:14:03: ist allerdings sehr verrückt.

00:14:06: Das ist ja geil.

00:14:07: Du, so wer ist das?

00:14:12: Ja, du könntest jetzt, äh, du könntest jetzt so...

00:14:14: Kinos!

00:14:15: Ja, aber du könntest so,

00:14:16: so, dass ich

00:14:17: das lesen

00:14:18: kann, an deinen

00:14:19: Lippen ablesen kann.

00:14:20: Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne,

00:14:24: ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne,

00:14:25: ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne.

00:14:38: fast zwanzig Jahren, das ist ja noch nicht ganz das erste Studio gegründet haben, eine wahnsinnige Diskussion darüber geführt haben, weil es gibt Kettlebells in hundertzwanzigtausendfacher Ausführung und es gibt günstige, ich glaube im Moment haben große deutsche Kaffee Kette, die auch viel nicht Kaffee verkauft.

00:15:05: Jetzt werden wir alle fit im Januar Sortiment.

00:15:07: Das muss

00:15:08: ich erwähnen.

00:15:09: Wir ahnen, um welches geht.

00:15:10: Es gibt ja sozusagen Chigong und eine aktuelle Werbereihe in eben jener Firma.

00:15:16: Es ist halt nicht Chigong, also dann mit diesem Kuh geschrieben sozusagen, sondern eben Chibo.

00:15:23: Das heißt, da dreht sich mir leider alles.

00:15:25: Nee, aber

00:15:26: das war gar nicht, was ich erzielen wollte.

00:15:29: Sondern einfach, das ist immer... In irgendwo, auch bei den Discounts oder keiner anderen, wenn es so Fitnessinien gibt, dann gibt es auch immer Kettlebells.

00:15:38: Und es gibt halt große, große Unterschiede.

00:15:42: Und es ist relativ wichtig, das zu verstehen, weil sonst checkt man vielleicht nicht, weil man dann das Geld sparen will, was ich total verstehen kann, was der Unterschied ist sozusagen.

00:15:52: Und ich glaube, das ist erstmal wichtig zu verstehen.

00:15:55: Genau.

00:15:55: Also es gibt... Ganz viele Kettelbälls und es gibt Wettkampfkettelbälls.

00:16:00: Diese Kettelbälls sehen immer gleich aus.

00:16:02: Die sind ziemlich groß.

00:16:03: Der Korpus ist ungefähr so groß wie ein Fußball, vielleicht nicht ganz.

00:16:07: Dann ist so ein halb-äckiger Griff da oben drauf, der dann meistens so, dass der Korpus... Der Griff ist metall und der Korpus hat Farben.

00:16:14: Die Farben sind halbwegs festgelegt.

00:16:17: Das ist jetzt auch nicht wichtig, wie die Farben sind, aber die sind schon normiert so.

00:16:19: Ja, die fangen an mit rosa und blau.

00:16:23: Das sind dann acht

00:16:24: Kilo und zehn Kilo und dann habe ich gelb.

00:16:26: Genau, gelb ist sechzehn, zwanzig ist lila, grün ist vierundzwanzig, achtundzwanzig ist orange.

00:16:31: Darf ich weitermachen?

00:16:32: Ja, also nur damit

00:16:34: man es versteht.

00:16:36: Aber wenn ich jetzt uns

00:16:37: zuhöre und noch nie eine Kettlebell gekauft habe, dann weiß ich das ja nicht.

00:16:42: Und dann kaufe ich vielleicht eine bei Chivo.

00:16:44: Jetzt sagen wir es einfach völlig egal.

00:16:45: Es ist ja

00:16:47: keine Werbung oder gar nicht.

00:16:48: Also ich habe da gar keine gesehen, aber es ist auch egal.

00:16:51: Und es macht Sinn, so eine Handel zu kaufen, weil die sind immer gleich geformt, obwohl sie unterschiedlich schwer sind.

00:16:56: Das ist schon ein richtiger Punkt.

00:16:58: Und sie haben eben die Form, mit der man viele Übungen mit der Kettlebell überhaupt erst machen kann.

00:17:03: Weil wenn eine Kettlebell irgendwie anders geformt ist, dann gibt es eine Menge Übungen, die man damit nicht mehr richtig machen kann.

00:17:10: Zum

00:17:10: Beispiel der untere Teil viel kleiner, der Griff viel größer.

00:17:14: Genau.

00:17:15: Und viele Übungen beinhalten eben, dass man die Kugel um das Handgelenk herumdreht, dass man die Kugel über Kopf hält, dass die eben nicht nur sozusagen am langen Arm um den Körper herumschwingt, sondern dass sie auch um das Handgelenk oder um den Ellbogen herumschwingt.

00:17:29: Und dass nervt, wenn man nicht eine Kugel hat, die so ausgewuchtet ist wie eine Wettkampfkettewelt.

00:17:34: Das heißt, also die Unterschiede sind schon ein bisschen nervig, so weil ... Die sind schon echt teurer, d.h.

00:17:39: eine Achterkettelbäll in der Wettkampfform kostet eher vierzig Euro, wobei eine Achterkettelbäll auch gerne mal sonst zwölf Euro fünfzig kosten kann.

00:17:48: Auf der anderen Seite ist es schon so, ich erinnere die Diskussion, als ihr das erste Studium aufgemacht habt und wirklich kein Geld hatten.

00:17:54: Und es war so, müssen das unbedingt die Dinger sein?

00:17:56: Es ist so, ja, müssen es, weil sonst nervt es einfach kolossal.

00:17:59: Ja, weil du hattest, wie du sagst, es ist nicht richtig ausgewuchtet und es ist dann immer so, dass, also... Die Erfahrung der letzten fünfzehn Jahre zeigt, dass wenn man ernsthaft Lust hat, mit Kettelbälls zu trainieren, dass es keinen Sinn macht, nicht sozusagen die richtige Kettkampfer Kettelbäll zu kaufen, weil man dann super schnell, und super schnell meine ich nach vier Wochen, an dem Punkt kommt, dass man sagt, nee, es nervt.

00:18:24: Genau, es macht einfach keinen Spaß.

00:18:26: Es nervt einfach.

00:18:28: Und auf der anderen Seite ist es ja auch so, dass man mit einer Kettelbäll erst mal ganz gut hinkommt.

00:18:32: Also wenn man das... klug wählt und dann, die das sinnvoll macht, dann kannst du mir da, wenn du dir eine Kettlebell kaufst, kannst du locker drei, vier Monate erfolgreich trainieren.

00:18:42: Und erst dann kommt die nächste Schwere.

00:18:44: Und wenn du das umrechnest, dann ist das weniger als McFizz sozusagen, insofern.

00:18:48: Das ist schon.

00:18:49: Und die Dinger bleiben ja da.

00:18:51: Es ist auch so, dass alte Kettlebells dann nicht... sinnlos sind, sondern es ist schon ganz cool, ein paar Kettlebells zu haben, auf die man zurückkehren kann, neue Übungen, komplexere Übungen lernen kann.

00:19:00: Das heißt... Und dann

00:19:01: fängt man ja wieder mit geringerem Gewicht an und deshalb macht es Sinn.

00:19:03: Genau, und die bleiben da.

00:19:05: Und das Ding ist halt an Kettlebells, also, wir haben eine Menge positive Sachen, sie haben auch negative Sachen, alles hat immer für einen Fügel, aber sie sind einfach mal praktisch.

00:19:15: Weil wenn du das mit der Langehandel vergleichst, dann sind die erstens billiger.

00:19:20: Und zweitens sind sie platzsparend.

00:19:23: Das heißt, du musst nicht ganz den Raum einrichten, der dann irgendwie blockiert ist, sondern du kannst drei, vier von den Dingern irgendwo stehen haben.

00:19:30: Und wenn du eine viertel Stunde Zeit hast, gehst du dahin, schnappst die eine, machst und dann bist du durch.

00:19:34: Das ist schon ... schon doll.

00:19:36: Das ist schon viel wert.

00:19:38: Und es ist auch so, dass vom Training her sie einfach wahnsinnig breit sind.

00:19:44: Und das ist, wie ich finde, fast der größte Vorteil daran.

00:19:47: Das heißt ... mag ja wirklich sehr gerne Langhanteltraining.

00:19:52: Und Langhanteltraining ist halt hauptsächlich Krafttraining.

00:19:55: Man kann mit Langhantelt sehr gut Kraft trainieren.

00:19:57: Man kann mit Langhantelt ganz gut Speed, also Schnellkraft trainieren.

00:20:03: Man kann solala die Koordination trainieren.

00:20:07: Da gibt es echt bessere Sachen.

00:20:08: Man kann moderat die Beweglichkeit trainieren.

00:20:12: Da gibt es wirklich bessere Sachen.

00:20:14: Man kann nicht die Ausdauer trainieren.

00:20:16: Also ich weiß ja... Mein Cardio ist, I lift weights faster und so was, die Crew gibt es, aber es funktioniert einfach nicht.

00:20:24: Es ist kein Ausdauer-Training, nicht.

00:20:27: Und Kettlebells sind da echt anders.

00:20:29: Wenn man jetzt sagt, eine langen Handel ist achtzig Prozent Kraft und zwanzig Prozent irgendetwas anderes, dann sind Kettlebells wirklich zwanzig Prozent Kraft, zwanzig Prozent Schnellkraft, zwanzig Prozent Koordination, zwanzig Prozent Ausdauer, zwanzig Prozent Beweglichkeit.

00:20:43: Ich kenne kein anderes Tool, was so breitband, Breitband am Biotikum vielseitig, alles irgendwie abdeckt.

00:20:52: Das ist eine sehr schöne Form von einem klassischen Zirkeltraining, bei dem man alles adressiert und auf jeden Fall erstmal nichts falsch macht.

00:21:01: Also natürlich kann man die Übung falsch machen und sich wehtun, aber es ist grundsätzlich

00:21:05: auch gut für einen Einstieg.

00:21:07: Es

00:21:07: ist gut für einen Einstieg und es ist auch gut, wenn jetzt immer gesagt, ich gehe laufen, wäre es sinnvoll zusätzlich Kettwärttraining zu machen.

00:21:12: Ja, ich mache Krafttraining, es ist sinnvoll zusätzlich Kettwärttraining.

00:21:15: Ja, ich spiele Fußball, es ist sinnvoll zusätzlich, ja.

00:21:18: Ja, immer.

00:21:19: Auf jeden Fall.

00:21:19: Weil auf jeden Fall hast du nicht alle Skills, gleichmäßig in dem Maße ausgeprägt, wie es die Kettlebell mit dir machen wird.

00:21:25: Du wirst auf jeden Fall irgendeinen Benefit haben, und zwar auf dem Bereich, der bei dir am schlechtesten ist.

00:21:30: Jeder ist irgendwo gut und in anderen Sachen schlecht.

00:21:33: Und das, worin du schlecht bist, wirst du durch die Kettlebell aufarbeiten.

00:21:37: Wirst du stärker, ja.

00:21:38: Wirst du Körperfett verlieren, wirst du Ausdauernder, wirst du Schmerzlinder, wirst du geskilter im Alltag.

00:21:44: Ja.

00:21:45: Insofern ... Mach.

00:21:49: Okay, gut.

00:21:50: Das heißt, dann müssen wir jetzt verstehen, was muss ich machen?

00:21:55: Was sind die Grundübungen, die ich machen muss mit der Kette bei?

00:22:01: Also, einer der größten Fehler, den ich immer wieder sehe, ist das... Ob das ist ein Fehler?

00:22:08: Ja, doch, ist ein Fehler.

00:22:10: Ist das... Wolltest du nicht sagen Fehler?

00:22:13: Ja, man kann das machen, aber es hilft halt nicht.

00:22:15: Also, was sehr viele Menschen machen, ist... die Kettlebell einsetzen, wie eine kurze Lange hatte.

00:22:20: Das heißt, man kann eine Kniebeuge machen und die Kettlebell vor der Brust halten, aber dann ist es halt einfach nur eine Kniebeuge.

00:22:28: Es ist nicht das, was.

00:22:29: du kannst

00:22:30: auch eine lange, eine kurze Handel nehmen.

00:22:31: Ist okay, das mit der Kettlebell zu machen, wenn du gerade das richtige Gewicht da hast oder wenn das jetzt gerade die richtige Stufe für dich ist oder sehr blieb auch, keine Ahnung, rudern mit Kettlebells.

00:22:38: So dass du halt dich irgendwo die Kettlebell an den Boden nix und daran ziehst und die hoch und runter nimmst, ist okay, kann man machen.

00:22:44: Aber das ist nicht das, was die Kettlebell geil und besonders macht.

00:22:48: Denn was die Kettlebell geil und besonders macht, ist, dass sie kompakt ist und dass sie handlich ist.

00:22:54: Man kann die richtig gut greifen.

00:22:57: Anders als eine Kurzhandel und eine Langhandel.

00:22:59: Weil eine Langhandel dreht sich aus der Hand raus und eine Kurzhandel auch.

00:23:03: Eine Kettelbendig, die ist da wirklich richtig fest.

00:23:05: Also kann man sie schwingen und ich habe es in keiner Ahnung wie lange ich Trainer bin, wirklich lang und auch in meiner eigenen Sportgeschichte.

00:23:12: Und ich habe das erste Mal Kettelbendig, das weiß ich noch, danke an Sebastian, den verrückten Hund.

00:23:17: Der hat mir das mit, ja, da war ich da, zwei und zwanzig, drei und zwanzig, vier und zwanzig sowas beigebracht.

00:23:22: Das ist mir mir ein Cut.

00:23:23: Park gegangen, mit fünf, sechs Kettelwellen.

00:23:25: Das hat mich da völlig zerstört, aber ich habe verstanden, dass ist was da ist.

00:23:29: Und jetzt habe ich komplett mein Fahren verloren.

00:23:33: Weil du schwingen kannst.

00:23:35: Ja, du kannst schwingen.

00:23:35: Weil die da...

00:23:36: Genau, die ist fest in der Hand.

00:23:37: Achso, und ich habe noch nie erlebt, dass jemand aus Versehen die Kettelwellen losgelassen hat.

00:23:41: Ja.

00:23:42: Das passiert nicht.

00:23:43: Macht keiner.

00:23:44: Und... Ich hatte einmal einer verarscht und gesagt, den haben wir trainiert über das Tanz.

00:23:47: Und er so, Scheiße, mein Fernseher ist kaputt.

00:23:49: Wie ist die Kettlebell weggeflogen?

00:23:50: Und habe ich ihn angeruht, so, ah, ah, was ist los?

00:23:52: Scheiße, erzähl.

00:23:53: Es ist von einem Piz.

00:23:54: Das ist so lustig.

00:23:58: Egal.

00:23:59: Also das passiert nicht.

00:24:00: Das heißt, man kann das Ding schwingen.

00:24:02: Und damit sind ganz andere Dinge möglich als mit allen anderen Geräten.

00:24:07: Und wahrscheinlich die, nein, nicht wahrscheinlich, die absolute Grundübung mit der Kettlebell ist der Kettlebell Swing.

00:24:13: Das heißt, man steht breit beinig, hält das Ding in beiden Händen und schwingt es durch die Beine.

00:24:17: Und da steckt unglaublich viel drin.

00:24:21: Man kann nicht über Kettlebell reden, ohne Pavel Tazulin zu erwähnen.

00:24:24: Das ist der Urvater der Kettlebell.

00:24:26: Das ist der Russe, der weltweit das bekannt gemacht hat.

00:24:31: Und der hat so einen Pseudo-Russen-Habitus.

00:24:36: Ich und meine Kettlebell.

00:24:37: Und dann spricht er immer mit einem extra-russischen Akzent.

00:24:41: Der Fakum über Trim ist.

00:24:44: Und der hat viel Gutes über die Kälberer gesagt, auch viel Sachen, die unfixant sind.

00:24:48: Und kann man jetzt auseinandernehmen, aber der ist wichtig.

00:24:51: Also der hat ein paar so.

00:24:53: Und selbst der hat schon wirklich eine Menge Benefits aus dem Swing rausgeholt und es sind aber noch viel mehr.

00:25:00: Das heißt, wenn man das macht, dann ist das so ähnlich wie ein Kreuzheben.

00:25:05: Ist aber auch ein bisschen so ähnlich wie eine Kniebeuge.

00:25:08: Und das heißt, diese beiden Übungen zusammen in schnell machen eine Menge mit dem Körper.

00:25:14: Vor allen Dingen machen sie das, was der Körper den ganzen Tag machen muss, nämlich die Kraft da her holen, wo sie eigentlich herkommen muss, nämlich aus der Hüfte.

00:25:20: Das habe ich gerade bei diesem Schneeschipp-Video noch mal versucht zu zeigen, aber das ist es immer.

00:25:25: Es geht immer darum, schaffst du es, die Kraft da zu erzeugen, wo sie erzeugt werden muss, nämlich in der Hüfte und dann über den Boden in meinem Fall in den Schnee zu bringen oder in... den Kettlebell oder einen Schlag oder einen Wurf oder in nur die nächste Stufe, die du hochgehst, aber schaffst du es, die Kraft da zu erzeugen und dann so weiterzuleiten, wie es sein

00:25:44: muss?

00:25:45: Ja, weil normalerweise, wenn ich mich darauf nicht konzentriere, wenn ich das nicht übel, wenn das nicht mein Sport ist, wenn ich nicht Tennis spiele, woher ich das vielleicht kenne, dann mache ich das eben und hole es aus sehr... aus den kleinen Muskeln sozusagen und überlastet mich dann und habe dann irgendwie eine zugezogene vordere Kette und Rückenschmerzen.

00:26:10: Genau.

00:26:11: Oder man versucht einfach die Kraft aus der Wirbelsäule selber zu holen, indem man die Wirbelsäule bewegt.

00:26:16: Geht aber nicht so gut.

00:26:17: Wenn man es dann viel macht, dann tut es weh.

00:26:19: Und der Ketteball Zwing ist eine Superübung, die einen zwingt, sich das rechtlich zu machen.

00:26:24: Und sie hat noch einen, also ganz viel werden er fetzt, aber einen Ultra-wichtiger Faktor ist, dass der Swing einem das Tempo vorgibt.

00:26:31: Das heißt, bei normalem Krafttraining kann man selber entscheiden, ah, ich bin so weit, okay, jetzt mache ich die Krafterzeugung.

00:26:38: Das ist natürlich in der echten Welt so nicht gegeben.

00:26:40: Und der Kettlebell Swing, man schmeißt die Kugel hoch, kann man sich überlegen, wie hoch man sie schmeißt.

00:26:45: Viele schmeißen sie bis auf Horizontal, wie viele schmeißen sie nur auch auf forty-fünf Grad nach vorne.

00:26:50: Das kann man sich alles überlegen.

00:26:52: Aber Fakt ist, das Ding kommt wieder runter.

00:26:55: Und da muss man das Physik, was hochfliegt, kommt wieder runter.

00:26:58: Es sei denn gut, wie auch immer.

00:27:00: Und

00:27:01: mit der Beschleunigung des Gewichts.

00:27:03: Und das ist ordentlich.

00:27:04: Deswegen ist es so, wenn man mit einer Achter-Catabelle-Swingt, dann hat man wahrscheinlich twenty- dreißig Kilo, die einem da entgegen geknallt kommen.

00:27:12: Und die muss man fangen und zwar dann, wenn die Kuh kommt und nicht dann, wenn man soweit ist.

00:27:16: Ja.

00:27:17: Das ist also etwas Tolles, denn so ist es den ganzen Tag.

00:27:20: Dadurch

00:27:20: habe ich eine höhere Anpassung, weil das Gehirn reagieren muss, und das nicht so ist, dass ich es... dass ich den ersten Schritt mache.

00:27:32: Man macht ihn, in dem man es hochschmeißt.

00:27:33: Aber es ist so, die Kuh kommt, wenn sie kommt und um zu da sein.

00:27:36: Ansonsten hast du ein Problem.

00:27:38: Das ist auch mit einem Grund, warum, dass wenn es nicht Wettkampfkettelbälls sind, es sich so weird

00:27:44: anfühlt.

00:27:45: Genau.

00:27:47: Je schneller man schwingt und je schwerer das Gewicht ist, desto weirder kommt das zurück.

00:27:53: Da fühlt man dieses gewuchtete Gewicht.

00:27:56: Genau, die Unwucht.

00:27:57: Insbesondere wenn man anfängt, die Handeln zu drehen, dann merkt man, dass die nicht richtig gewuchtet sind.

00:28:01: Und dann schlackert das und dann wird es ungut, fühlt sich einfach ätzend an.

00:28:06: Und das ist halt ein Moment, was es in dem gesamten Fitness-Training einfach sehr wenig gibt, dass man auf etwas reagieren muss.

00:28:12: In Sportarten musst du auf Dinge reagieren, wie auf den Ball, den Gegner, den Sohn, irgendwas.

00:28:16: Und auf die Kettewell muss man zumindest im Mindestmaß reagieren.

00:28:22: Es gibt natürlich ein Rhythmus und man initiiert es und so weiter.

00:28:25: Und deswegen ist der Swing ganz sicher die Grundübung.

00:28:27: Und wenn man jetzt fragt, was trainierst du damit, dann ist es so, naja, alle Muskeln, die die Handel nach oben katapultieren ist, die komplette hintere Kette, alles was am Körper hinten ist, dann ist es aber natürlich so, dass man auch den Rumpfstabil halten muss und den Beckenboden.

00:28:43: Und deswegen hat das ein extrem hohen Anteil an rumpfstabilisierende Muskulatur.

00:28:47: Und die Arme müssen das Ding halten.

00:28:50: Und man muss reagieren.

00:28:53: Das heißt, das ist ein kognitive Anteil.

00:28:55: Je nachdem wie viele davon macht, Kettlebell Training legt natürlich im Wesentlichen davon, dass man da ganz schön viel von macht, ist es einfach auch saumäßig koordinativ anstrengend.

00:29:05: Und wie gesagt, es bockt auch

00:29:05: noch.

00:29:07: Was würdest du sagen, so eine Einstiegsgrundübung?

00:29:12: Wie würdest du das machen bei den Swings?

00:29:14: Wie teilt du es auf?

00:29:17: gibt es wirklich hunderte Möglichkeiten.

00:29:18: Also mit dem Swing anfangen und das ist ja auch wirklich keine geheimen Übung.

00:29:22: Man kann wirklich auf YouTube gehen und sagen, okay, zeig mir mal ein Kettlebell Swing und so falsch wird der nicht sein.

00:29:26: Jetzt gibt es natürlich ein paar große Namen, kann man wie gesagt Pavel Zazzolin oder Steve Cotter oder sonst tausend andere nehmen, die viel zu Kettlebell sagen und sagen, okay, mach mal ein Swing und dann macht man den ungefähr so wie der.

00:29:38: So schlimm kann es nicht sein oder die.

00:29:40: Man kann auch

00:29:41: unseren Kurs kaufen.

00:29:42: Kann man auch.

00:29:43: Auch gut.

00:29:44: Aber trotzdem ist es so.

00:29:45: Aus dir

00:29:45: wird wirklich kein Vertriebsgenie mehr.

00:29:49: Ja.

00:29:52: Aber keine Welt ist geil.

00:29:54: Ja, ist klar.

00:29:55: Und wenn man den dann beherrscht, dann kann man erst mal anfangen und sagen, okay, ich mach so was wie fünf mal fünf.

00:30:01: Und wenn man dann Kontrolle darüber hat, dann fängt man an, das in die Länge zu ziehen.

00:30:06: Und zu gucken, kann man auch fünf mal zehn, fünf mal zwanzig.

00:30:10: Und das, was man aber eigentlich ... ... geil mit Kugeln machen kann, ist so dieser ... ... na ja, ich würde vielleicht ... ... ich würde noch gerne über einen Gatorb reden.

00:30:19: Darf ich mal einen Gatorb reden?

00:30:20: Ja, ich habe mir gedacht, dass du das willst.

00:30:23: Also die Grundübung ist die,

00:30:25: ... ...

00:30:26: die Swings.

00:30:27: Da sagst du, kann man Technik finden, ... ... man kann auch unseren Kurs kaufen.

00:30:32: Also ich würde natürlich allen Menschen empfehlen, ... ... unseren Kurs zu kaufen.

00:30:36: Ihr habt auch ein Vögelchen gezwitschert, dass es einen Einführungspreis gibt, das weißt du noch gar nicht.

00:30:42: Also das wäre eine ganz tolle Sache.

00:30:43: Aber man kann auch auf YouTube gucken, da gibt es auch Leute, die das geschossen.

00:30:47: Naja, es ist wie immer.

00:30:48: Also man kann einzelne Sachen sich auf YouTube angucken, aber um das den komplex Kettlebell zu verstehen und über jahre Systemats zu betreiben, habe ich mir natürlich schon extrem Mühe gegeben.

00:30:57: Und ich finde auch, dass der Kurs geil geworden ist, muss ich sagen.

00:31:01: weil es echt ein rundes Ding ist.

00:31:03: Aber es ist, genau.

00:31:04: Also trotzdem, Kettlebells sind cool und es ist ein sehr guter Einstieg, um, wenn man jetzt nicht so genau weiß, daran zu kommen.

00:31:13: Ja.

00:31:13: Das ist schon toll.

00:31:14: Und

00:31:14: man muss auch dazu sagen, was auch richtig besonders ist, ist, dass du diese ganzen Workouts eins zu eins vorgemacht hast.

00:31:23: Ja.

00:31:24: Mit steigenden Kilozahlen, richtig?

00:31:29: Ja, mit den Kilo-Zahlen, die sozusagen angemessen sind und bei einem, welch fast ohnmächtig geworden.

00:31:36: Tour, aber so, als wäre es echt okay gewesen.

00:31:39: Es gibt bei einem Workout, da musst du dich drei Runden machen.

00:31:41: Also es sind richtig, es sind, ist es richtig sozusagen, also...

00:31:45: Zum Mitmachen.

00:31:45: Zum Mitmachen.

00:31:46: Genau, zum Mitmachen.

00:31:47: Und es ist natürlich einmal... Ein Teil, wo ich erkläre und dann, aber wenn der zum Mitmachen Teil kommt, dann kann man da hinspulen.

00:31:52: Und ich weiß nicht, ob er es als separat machen.

00:31:54: Dann kann man einfach in voller Länge mit mir mitmachen.

00:31:57: Und bei dem einen Workout, da war es wirklich so, dass ich dachte, also das Problem war, ich hatte nur den Drehtermin.

00:32:02: Ich wusste, es musste fertig sein.

00:32:04: Ich konnte es nicht verschieben.

00:32:05: Ich hatte aber schon zwei Dritte gemacht.

00:32:07: Das heißt, ich war schon völlig fertig.

00:32:08: Wenn ich jetzt gesagt hätte, ich gehe nochmal raus mit einer anderen Kettlebell und komme nochmal neu rein, also mit einer leichteren, hätte ich das auch schon nicht mehr geschafft.

00:32:15: Es war so, okay, du oder ich?

00:32:17: Es muss jetzt.

00:32:20: Herrlich.

00:32:20: Ja, sehr schön.

00:32:22: Okay, jetzt wolltest du noch über eine weitere sehr klassische Übung mit der Kabelspin.

00:32:28: Genau.

00:32:28: Also, der Swing macht echt viel.

00:32:31: Das muss man sagen, aber der Swing ist bilateral.

00:32:34: Man macht es meistens mit den Beinen parallel und es geht auch nur in die Richtung und die andere Finger nur ab und so weiter.

00:32:40: Und es gibt eine andere Übung, die sehr komplex ist, aber auch sehr toll.

00:32:44: Die heißt... Früher ist die türkisch Getup, das ist wieder die Referenz zum Sultan sozusagen.

00:32:53: Wir nennen sie Getup und da hält man die Kettelbäll, also man liegt am Boden, hält die Kettelbäll nach oben und dann steht man mit der Kettelbäll auf.

00:33:02: Und da gibt es unterschiedliche Techniken und das, was da passiert, ist...

00:33:06: Man steht nicht irgendwie auf, sondern... Nee,

00:33:08: es gibt eine klare Technik, wie man aufstehen soll.

00:33:11: Und, also es gibt, wir sind die zweite Technik, aber egal, wie man aufsteht und... Das Ding ist, dass das wahrscheinlich die beste Transferübung ist für alles, was man an Grundübungen oder auch vom Kettlebell Swing lernen kann.

00:33:28: Das heißt, man lernt beim Getup, wie man die Kraft aus einer Kniebräuge... an den Mann bringt, wie man die Kraft aus einem Kreuz heben, an den Mann bringen, wie man die Kraft aus einer Liegestütz oder einem Band drücken.

00:33:40: An

00:33:40: die Frau

00:33:40: bringen.

00:33:41: An die Frau bringen, danke.

00:33:42: Und wie man die PS auf die Straße bringt.

00:33:46: Ja, mit

00:33:48: solchen Worten sprechen wir gar nicht, das lassen wir nicht.

00:33:54: Also es ist wahrscheinlich eine der nützlichsten Übungen, die ich überhaupt kenne.

00:34:02: Also man steht dann auf und legt es wieder runter und dann fängt man mit einem leichten Gewicht an.

00:34:06: Vielleicht fängt man noch erst mal mit einem Kuh-Tipp an.

00:34:11: Und ich glaube, wir haben ein Instagram-Real

00:34:13: dazu gemacht,

00:34:14: die Challenge.

00:34:15: Ich glaube, Anna war dabei.

00:34:18: Über Weihnachten hatte ihr mega Bock.

00:34:22: Das hatte so viele Views.

00:34:23: Das war unfassbar, die Story.

00:34:26: Solche Views hatten wir noch nie.

00:34:27: Mit

00:34:28: dem

00:34:28: Wasserglas war das, oder?

00:34:30: Genau.

00:34:30: Ja, aber mit dem Wasserglas.

00:34:33: Weil, also die Kugel da oben hat ja im Wesentlichen den Nutzen, das ist ein sanktioniert, weil man eiert.

00:34:39: Genau wie ein Wasserglas auch.

00:34:41: Ja.

00:34:41: Und beim Wasserglas ist die Strafe natürlich dann auch gleich, dass man nass wird.

00:34:46: Und dann muss man unten die Technik hinkriegen, obwohl man oben stabil bleibt.

00:34:49: Ja.

00:34:49: Das ist der Gedanke.

00:34:50: Ja.

00:34:50: Und deswegen kann man ruhig aber mit Wasserglas anfangen.

00:34:52: Aber das Leben ist härter als ein Wasserglas, tatsächlich.

00:34:55: Ja.

00:34:55: Und deswegen lohnt es sich, das eben auch mit einer Kettebell aufzubauen.

00:34:59: Und es gibt einen so ein Video, was mich wahnsinnig macht, weil das der aktuelle Weltrekord einer Frau ist, die den Getup mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... ... mit ... mit ... ... mit ... mit ... ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit

00:35:20: ... mit ... mit ... mit ... mit

00:35:21: ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit ... mit.

00:35:24: Also, kriege ich das auf der rechten Seite mit thirty-sech hin und auf der linken Seite mit thirty-zwei.

00:35:29: Wir haben aber auch eine Vierziger.

00:35:31: Aber du wiegst auch nicht

00:35:31: acht und zwanzig Kilo.

00:35:32: Und ich wieg halt ninety-sech Kilo.

00:35:34: Ja, das heißt, also, oder so.

00:35:36: Und das heißt, ähm, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, äh, ä. Ja, das geht aber nicht.

00:35:54: Das ist ein Dreißig

00:35:55: Prozent von dem, was sie machen.

00:35:56: Genau.

00:35:56: Ja, schade

00:35:57: eigentlich.

00:35:57: Genau.

00:35:57: Die ist halt literally dreimal so stark.

00:36:00: Ja,

00:36:00: das ist so krass.

00:36:02: Das musst du mir zeigen, naja.

00:36:03: Das nervt so hart.

00:36:04: Das

00:36:04: müssen wir verlinken.

00:36:06: Ja, mach mich wahnsinnig.

00:36:07: Okay.

00:36:08: Ja.

00:36:08: Gut, also ist die zweite komplexe Übung den Getup.

00:36:12: Wir nennen den jetzt um.

00:36:13: Das gibt's nicht.

00:36:14: Ja, das ist schon, hat sich schon sehr weit verbreitet.

00:36:16: Genau, irgendwas stimmt daran.

00:36:17: Ziemlich sicher.

00:36:18: Und ähm... Diese beiden Übungen zusammen, das ist jetzt auch keine Idee von mir, ich habe es noch ein bisschen umgeformt, diese beiden Übungen zusammen zu machen, ist schon eines der, also bei Pavel, das heißt, du hast dann Simple und Sinister und dann geht es darum und das ist etwas, was auch kein neuer Gedanke ist, aber halt ein toller Gedanke.

00:36:38: Der Gedanke von Zirkeltraining ist, es gibt ein vorgegebenes Maß an Übungen, so viel musst du schaffen und dann ist die Definition von Leistung, je schneller du es schaffst, umso höher ist deine Leistung.

00:36:50: Das heißt, also man fängt an und macht erst mal, also in meinem Workout ist es so, dass man zehn Swings rechts macht, zehn Swings links macht, einen Getup links, einen Getup rechts, also gleichzeitig muss man nicht links, rechts, da durcheinander kommen, glaube ich, so.

00:37:06: Und dafür hast du drei Minuten Zeit.

00:37:09: Und davon machst du drei Runden.

00:37:11: Und wenn du diese drei Runden in neun Minuten geschafft hast, dann hast du diese Kettlebell geschafft.

00:37:18: dann gehst du in dem Kurs, gehst du dann zum nächsten Workout über und machst das.

00:37:23: Aber man kann auch sagen, dass man dieses Workout weiter betreibt und dann wird der nächste logische Schritt, okay, alles klar, wenn man nicht komplexer von der Übung werden will oder was anderes adressiert, dann holt man sich die nächste schwere Kettlebell.

00:37:35: Und das kann man, und das ist auch total sinnvoll, über Jahre betreiben und nebenher laufen lassen.

00:37:41: Das heißt also, so ein Workout dauert dann ja, Neun Minuten oder vielleicht zehn oder elf, wenn man noch nicht so schnell ist und wenn man es in neun Minuten geschafft hat, zackt die nächste.

00:37:50: Aber wir sprechen hier immer von Ergänzung?

00:37:54: Muss nicht, überhaupt gar nicht.

00:37:55: Okay.

00:37:55: Muss überhaupt gar nicht.

00:37:56: Okay.

00:37:57: Sondern ich... Also, meine Geschichte mit Kettibels ist, dass ich immer Bücher gelesen habe von Leuten, die Krafttraining gemacht haben und dann gesagt haben, so Krafttraining ist super, aber liebe Leute, Kettibels sind auch geil.

00:38:13: Und ich war nur so... Ja, sehe ich nicht.

00:38:16: Weil warum würde ich hier mich mit der Vierziger zurechtheben, wenn ich irgendwie mit einer Langhandel mit zwei Hundert arbeite, was war der Coach?

00:38:25: Nee, haben Sie recht.

00:38:27: Ist wirklich so.

00:38:27: Ist ein ganz eigenes, ganz tolles Feld, was umfassend ist und total Sinn macht.

00:38:33: und wenn man sagt, die meine Baseline.

00:38:36: ... ist Kettebell Training.

00:38:38: Ich mache ... ... kann man jeden Tag mit jeden Tag ... ... manchmal immer so ... ... fünf, vielleicht sechs Mal pro Woche ... ... so ein Workout.

00:38:44: Erstmal geil, weil ... ... alles gilt, sind adressiert ... ... und das ist erst mal richtig, richtig gut.

00:38:50: Und wenn man dann merkt, so ... ... schöne Sache, ich bin stabil und gut ... ... und schmerzvoll, dass es läuft, aber ... ... ich wäre gern stärker, weil ... ... keine Ahnung.

00:38:58: Oder ich entwickel währenddessen und merke, mein Sprunggelenk hält nicht.

00:39:03: Oder meine Schulter hält

00:39:04: nicht.

00:39:05: Dann muss ich sozusagen davon weggehen und sagen, jetzt muss ich erst mal das Thema Schulter adressieren.

00:39:10: Oder komparalel machen.

00:39:11: Dann kann man sagen, ich mache dann halt nur dreimal die Woche Kälbel und mache zweimal die Woche Krafttraining.

00:39:16: Oder man sagt, ich merke, das ist alles schön und gut.

00:39:20: Die Art Ausdauer, weil ich hätte gern mehr Ausdauer, weil, keine Ahnung, was, Tennis.

00:39:25: Und dann macht man halt Tennis-Spezifischen.

00:39:28: oder oder.

00:39:29: Also aber das als Baseline drin zu haben ist erst mal richtig richtig geil.

00:39:33: Okay,

00:39:33: cool.

00:39:33: Richtig gut.

00:39:35: Ja.

00:39:36: Ich hab Bock.

00:39:37: Ich kaufe den Kurs.

00:39:39: Die Kettlebells wären da.

00:39:39: Ach so, vielleicht noch ein Hinweis, das haben wir auch als Ding, aber wenn man sich fragt, welches Gewicht sollte man kaufen.

00:39:46: Also der Kurs macht es so und das ist auch jetzt keine Absurde, also eine sinnvolle Empfehlung, dass man sich eine idealerweise Weltkampfkettewerk kauft, die ungefähr zehn Prozent seines Körpergewichts ist.

00:39:58: Und damit kann man anfangen.

00:40:00: Und dann sind in einem kurzen verschiedenen Workouts, die man dann durcharbeitet.

00:40:03: Und wenn man die alle geschafft hat, dann kauft man sich einen schwerer.

00:40:05: Und das ist wie die meisten... Und ich finde,

00:40:07: so wie du das gerade erzählst, ist es so, wirkt es so, als wenn man, wenn das so einfach ist.

00:40:13: Also, es ist nicht so einfach.

00:40:17: Wie macht ihr das?

00:40:18: Na ja, weil, also zum Beispiel, wenn, also den Getup zu üben, das ist schon ein Ding.

00:40:22: Also da kann man, das ist schon ein Zeh.

00:40:24: Jetzt nicht für jeden, aber also ich spreche auch auf auch.

00:40:28: Ja, genau.

00:40:28: Das muss man sich schon mit beschäftigen und so machen.

00:40:31: Sonst wäre die Wirkung ja nicht so hoch, wenn es so einfach wäre.

00:40:35: So ist es nicht so.

00:40:37: Aber so ist es so, dass man das Ziel hat.

00:40:41: Also man fängt mit Zehen an und dann wäre es ein sinnvolles Ziel.

00:40:45: sich im Laufe der letztlich Jahre dahin zu bringen, dass man so ein Workout und andere mit ungefähr twenty-fünf Prozent seines Körpergewichts kann.

00:40:52: Das war halt die Vierundzwanzige auf meine Sechsundneinzig-Logik.

00:40:56: Ja, gut, oder mit hundert Prozent.

00:40:58: Ja,

00:40:59: oder mit hundert Prozent, aber dann ist man auch gleich Weltmeister.

00:41:03: Wenn man Weltmeisterin werden will.

00:41:05: Die Nerven.

00:41:08: Aber eigentlich ja mega

00:41:10: cool.

00:41:10: Fantastisch.

00:41:11: Das sieht auch so locker aus.

00:41:13: Wahnsinn.

00:41:16: Ja, also keine Welt.

00:41:17: Gut.

00:41:19: Dann kommen wir zu den Fragen.

00:41:20: Wir haben heute

00:41:21: eine

00:41:22: Frage und ein Feedback.

00:41:25: Und das Feedback ist finde ich so toll, dass ich es gerne vorlesen würde.

00:41:30: Hallo ihr zwei.

00:41:31: Erst einmal vielen Dank für euren Podcast und eure tolle Arbeit.

00:41:35: Das Wissen, was ihr mit uns teilt, ist so wertvoll und es ist für mich eine echte Bereicherung.

00:41:40: Ich wollte eigentlich nur mal kurz was erzählen.

00:41:43: Meine Mutter hat mich zu einem Retreat in Norddeutschland mitgenommen in einem Hotel, die mehrere Programme anbieten.

00:41:49: Das war mir vorher nicht so klar, aber hier wird viel gefastet.

00:41:53: Basenfasten, Leberfasten und so weiter.

00:41:56: Den Retreat, den ich mal... Den ich mache, klang eigentlich ganz gut.

00:42:01: Im Programm stand Yoga, Waldspaziergänge, Kräuter kennenlernen, Meditationen schwimmen.

00:42:06: Was ich vorher nicht wusste, dass Essen, es werden zwei unterschiedliche Menüs angeboten, Basisfasten und reduziertes Essen.

00:42:13: Mir ist fast die Hutschnur weggeflogen, als ich gesehen habe, dass beim reduzierten Essen stand, dass man am Tag nur tausend Kalorien zu sich nimmt.

00:42:21: Und das mit dem ganzen Programm, was ich eben aufgezählt habe.

00:42:25: Eigentlich soll das hier eine Erfolgsgeschichte sein.

00:42:28: Also, passt auf.

00:42:29: Ich habe gefragt, ob ich die doppelte Portion haben kann.

00:42:32: Dazu habe ich Nüsse, Proteinriegel und Schokolade geholt, mir geholt.

00:42:37: Heute Abend, dann beim Essen, haben alle neben ihren Diät Talks nicht schlecht geguckt, als ich eine doppelte Portion bekommen habe.

00:42:44: Ich muss sagen, es hat mich auch gestresst, aber ich bin froh, dass ich durch euch weiß, dass Essen nicht genug ist und ich einfach mehr brauche.

00:42:52: Es kostet auch nicht mehr, wenn man mehr bekommt.

00:42:56: Ich wollte euch einfach nur davon berichten, dass ich gerade bei einem Hotel bin, wo alle irgendwie abnehmen wollen durch Hungern.

00:43:03: Und ich mache das nicht mitmache.

00:43:05: Ist übrigens eben ein Vorsatz für dieses Jahr.

00:43:09: Wie geil, wie geil.

00:43:11: Hammer.

00:43:12: Toll, freut mich, wirklich richtig gut.

00:43:14: Schön gegen alle Widerstände durchgesetzt und mega, wirklich richtig toll.

00:43:18: Also das eine ist natürlich ja, es ist total cool.

00:43:23: für uns, weil es ein liebes Feedback ist.

00:43:25: Aber vor allen Dingen ist es halt so cool, du kannst so stolz auf

00:43:31: dich sein,

00:43:31: weil das ist so schwierig.

00:43:33: Also das ist ja ohnehin schon schwer im normalen Leben, aber dann die Vorstellung in einem an einem Ort zu sein, wo Menschen dafür Geld bezahlen, wo Menschen sind, die sagen, okay, wir sind hier die Expertinnen, wir bieten nämlich das Essen so an, das Programm so.

00:43:51: an den den den den den den den den den den den den den den den den den

00:43:59: den den den den den den

00:44:00: den den den den den den den

00:44:05: den den den

00:44:06: den den

00:44:10: den den den den den den den den den den den den den den den den den den den den den Beschneidungsmaschine wird, dann ist es natürlich eine absolute Katastrophe.

00:44:24: Geil, richtig toll.

00:44:26: Ja, und wir haben wirklich schon so krasse Stories zu dem Thema gehört.

00:44:31: Von Menschen, die zum Teil sehr viel Geld für sehr renommierte Orte bezahlen.

00:44:39: Und dann klingt da ja jetzt auch, wahrscheinlich ist das auch kein Schnäppchen.

00:44:45: Und dann eben genau dieses Gefühl haben von, nee, aber das ist, ich fühle mich nicht gut beraten.

00:44:51: Ja, ja.

00:44:51: Okay, gut.

00:44:54: Die

00:44:54: nächste Frage... Man kann einfach sagen, wenn es einem Scheiße geht, dann stimmt das nicht.

00:44:58: Das ist relativ einfach.

00:45:02: Ja, aber das Problem ist ja meistens, dass es beim Fasten einfach am Anfang

00:45:05: gut geht.

00:45:05: Ja, aber es gibt einen Cortisol-Kick.

00:45:07: Der ist nicht hilfreich.

00:45:08: Nach einer weiteren Nacht mit sehr wenig Schlaf schreibe ich euch.

00:45:13: Mein linkes Knie macht mir Probleme.

00:45:15: Ich gehe dreimal die Woche joggen, täglich mindestens eine Stunde spazieren, mache Neuro-Übungen, Kniebeugen und Hocke.

00:45:23: Mein rechtes Knie ist bereits zweimal am Meniscus operiert.

00:45:27: Jetzt schmerzt mein linkes Knie genauso wie das rechte vor der zweiten OP bis auf die Schmerzen vom verkeilten Flapp.

00:45:37: Jetzt sind es Schmerzen am oberen Teil des Knie zum Oberschenkel, als ob unter der Kniescheibe was brennt.

00:45:44: Der Schmerz kommt nur in Ruhe, vor allen Dingen nachts und wenn ich länger sitze.

00:45:49: Ich will auf keinen Fall wieder operiert werden.

00:45:51: Ich habe durch euch und einen tollen Physio hier vor Ort die Schmerzen in den Griff gekriegt.

00:45:56: Kann es sein, dass ich einfach ungünstig gelaufen bin in den letzten Tagen, weil Schnee lag?

00:46:01: Was soll ich tun?

00:46:02: Schon?

00:46:03: Oder mache ich doch was falsch und schädige dabei mein Knie?

00:46:11: Okay, viele Infos sozusagen.

00:46:17: Okay, kann viel sein.

00:46:18: Klar, Neuranstarung.

00:46:20: ... weiß man nicht, aber sozusagen die eine Auslassung ist halt ... ... du machst keinen Krafttraining, wenn ich das richtig

00:46:27: gehört habe.

00:46:27: Also sie schreibt Kniebeuge

00:46:29: und

00:46:30: Hocke.

00:46:30: Ja,

00:46:31: genau.

00:46:31: Also es ist schon ... Wenn man so viel macht und dann Probleme hat, dann ist es schon der einfachste Weg, das über Krafttrainingen zu stabilisieren und da die Fehler aufzudecken.

00:46:47: Das heißt also, wenn du überlegst, wie viel Kraft bei einem mal joggen sozusagen auf das Bein kommt, relativ zu Kniebeugnen normal, das ist viel weniger.

00:46:56: Das heißt also du brauchst da Zusatzgewichte.

00:46:59: um das aufzubauen, damit du stark genug bist, um dein Knie in der Laufbewegung zu sichern.

00:47:05: Und dann kann es natürlich noch sein, dass du da trotzdem noch Fehler drin hast.

00:47:09: Aber ich glaube, erst mal, das Knie und das Bewegungsmuster über Krafttraining hochzuziehen wäre sehr wichtig.

00:47:21: Können wir einmal ganz kurz zurückspulen?

00:47:23: Ja.

00:47:24: Also, es ist ja so, dass die Wahrscheinlichkeit Wenn ich zweimal am Knie operiert wurde, und jetzt ist auf der anderen Seite genauso weh tut, dass die Position in der Hüfte, Knie und Fuß ist, nicht optimal ist, wie sie für deinen Körper gebraucht wird.

00:47:46: Genau.

00:47:47: Und du, dieses nicht optimale Bewegungsmuster, dann extrem ausreizt, weil du dreimal die Woche laufen gehst.

00:47:56: Korrekt.

00:47:57: Okay.

00:47:57: Genauso.

00:47:58: Gut.

00:47:59: Danke.

00:47:59: Okay.

00:48:00: Und das bedeutet, wir müssen erst das Bewegungsmuster korrigieren,

00:48:04: sagen

00:48:05: wir ja dazu.

00:48:05: Das ist ein bisschen schwieriger Ausdruck, aber ich weiß nicht, wie ihr was anderes sagen soll.

00:48:09: Also, das führt deinen Körper vernünftige Bewegungsmuster haben, so das Kopf über Schulter, über Hüfte, über Knie, über Fuß sitzt.

00:48:23: Und dann ... ist es egal, wie viel du läufst, weil du dann so läufst, dass es für alle beteiligten Strukturen des Körpers richtig

00:48:36: ist.

00:48:36: Und jetzt auch so.

00:48:37: von deiner Denkweise ist es so, dass du schon sehr im Detail bist.

00:48:41: Im Sinne von hier war der Fehler und da war das kaputt und auf der anderen Seite ist es das und jetzt ist es vielleicht das.

00:48:47: Also es ist auf jeden Fall der Gedanke von nicht weiter reinzoomen, sondern raussoomen.

00:48:51: Also, nicht was ist in Knie, wo tut es genau weh, mache ich da jetzt akut irgendwas kaputt, sondern es ist drei Schritte zurück, ist das ganze System stabil?

00:49:01: Wahrscheinlich nicht.

00:49:02: Und insofern wäre er endlich richtig stark.

00:49:06: Kniebord geholt ziehen, erst Kreuzheben hochziehen, ziemlich sicher bei so was.

00:49:09: Kniebord geholt ziehen, prüfen, ob die Unterschenkelrotation gut ist, haben wir Reels oder in dem Ausdauerkurs, der natürlich auch sich da ergänzen würde, also so ran gehen, indem du rauszoomst und das Gesamtsystem hochziehst.

00:49:23: Ja,

00:49:24: weil es ist natürlich so, wenn du jetzt anguckst und sagst, okay, ich weiß nicht, ob das eben deutlich genug war.

00:49:32: Also das ist Physik, ja.

00:49:34: Wenn ich, wenn ich laufe, dann habe ich bei jedem Schritt durch die Beschleunigung auf, auf meinem einen Knie.

00:49:44: Weil das andere Bein ja in der Luft ist, an einem Peakpoint, dass...

00:49:51: Ja, aber wie schnell läuft locker das Dreivierfache?

00:49:53: Dreivierfache

00:49:54: deines Körpergewichts.

00:49:55: Das heißt, das muss das Knie stabilisieren können und dann ist es sehr wahrscheinlich noch nicht mal in der richtigen Position.

00:50:02: Und das sind die beiden Sachen sozusagen, die du adressieren musst.

00:50:05: und deshalb hochziehen mit Gewicht oben drauf und deshalb reichen die Kniebeuge nicht, weil du die Kniebeuge... ist erstens keine Beschleunigung drin.

00:50:16: Und zweitens stehst du auf beiden Beinen und beim Laufen, also joggen gehen, hast du die Kraft sozusagen, die Force auf einem Knie.

00:50:26: Und ja, das war recht der Gott.

00:50:27: Ja.

00:50:28: Aber ist auf jeden Fall machbar, ist so wie in vielen Sportarten mittlerweile total normal ist, das zu machen.

00:50:36: Aber wenn man joggt sozusagen, dann ist es häufig noch nicht normal.

00:50:43: Ja.

00:50:43: Ja?

00:50:44: Alles klar.

00:50:45: Sehr gut.

00:50:45: Gute Besserung.

00:50:46: So, wir müssen jetzt richtig schnell machen, weil wir müssen jetzt Saal

00:50:51: eindecken.

00:50:51: Saal eindecken, das muss ich auch nicht so oft pro Jahr.

00:50:54: Heute Saal eindecken, das wäre alles klar.

00:50:58: Das war das.

00:50:59: Ich hoffe, es hat euch interessiert.

00:51:01: Kette Belsen, cool.

00:51:02: Und habt eine schöne Woche und bis zum nächsten Mal.

00:51:07: Tschüss,

00:51:09: ihr

00:51:10: Lieben.